Белковая диета: результаты и отзывы
Содержание
В мире живет множество людей, которые стремятся скинуть вес. Для кого-то достаточно убрать три-пять лишних кило, чтобы лучше, увереннее себя чувствовать. Другим необходимо избавиться от большего количества лишнего веса. Для тех и других подойдет белковая диета, благодаря которой можно быстро похудеть, но при этом не заниматься голоданием.
Основные принципы
Название диеты говорит само за себя – для получения желаемого результата необходимо употреблять большое количество белковой пищи. Но не думайте, что такое меню будет монотонным, как, например, «Стол № 1», существует до ста продуктов, разрешенных диетологами.
Чтобы получить максимальный эффект, необходимо придерживаться основных принципов:
- Каждая порция пищи должна содержать белки, а также другие полезные витамины.
- Ешьте маленькими порциями, чтобы избавиться от чувства голода, но не переесть.
- Мучные, сладкие продукты можно очень ограниченное количество. Всего 1-2 раза за весь период можно побаловать себя маленьким кусочком любимой сладости.
- Первый раз кушайте через час после подъема, последний – за 2 часа до отбоя.
- Цитрусовые тоже нужно исключить. Но если очень хочется, можно съесть всего лишь одну небольшую порцию до обеда.
- Максимально исключаются продукты, которые имеют большое количество животных жиров, углеводов.
- Выпивать воды за день необходимо в расчете 30 г на 1 кг веса.
- Откажитесь от газированных напитков, консервированной пищи, фастфудов, полуфабрикатов, алкоголя.
Такой рацион идеально подойдет тем, кто любит мясо, может жить без сладкого. На первом месте станет постное мясо, потому как именно оно содержит большое количество необходимого нам белка. Запаситесь курицей, индейкой, телятиной, кроликом. Ежедневно употребляйте вареные, тушеные или приготовленные на пару мясные блюда.
Такой рацион еще можно назвать углеводным голоданием. Без их регулярного поступления организм использует запасы подкожного жира, выводятся излишки жидкости. В отличие от других вариантов меню, вес уходит очень быстро, но назад не возвращается.
Плюсы и минусы диеты
Любая диета имеет свои плюсы, минусы, кроме плана питания «Стол № 15». Прежде, чем воспользоваться любой из них, необходимо знать о возможных рисках. Давайте рассмотрим основные плюсы белкового питания, отмеченные диетологами:
- Придерживаясь утвержденного белкового меню, исключено возникновение чувства голода.
- Снижается только жировая масса тела, мышечная остается.
- Людям, ведущим активный образ жизни, необходимо отдать предпочтение именно белковой диете.
- Килограммы уходят очень быстро без особых усилий. Судя по отзывам, за неделю белковой диеты можно потерять 2-4 кг, но многое зависит от общего веса человека.
А теперь давайте рассмотрим основные минусы. Учитывая их, помните, что подобного питания нельзя придерживаться долгое время.
- Меню не является сбалансированным, поэтому организм будет страдать от недостатка витаминов, следствием чего станет изменение цвета лица, быстрая утомляемость, сухость тела, ломкость волос, ногтей. Даже дополнительные витамины, минералы в виде таблеток не спасут ситуацию, потому что многим из них для расщепления нужен жир.
- Работа почек усиливается, поэтому обильное питье минеральной воды просто необходимо.
- Человек начинает активно терять кальций, поэтому его необходимо пить дополнительно.
- Белки усиливают свертываемость крови, поэтому пожилым людям с нездоровой сердечно-сосудистой системой такая диета противопоказана.
- Если есть проблемы с ЖКТ, то от нее тоже лучше отказаться. Тогда лучшим вариантом станет «Стол № 4». Также существует специальный рацион для людей, страдающих язвой желудка
- Меню белкового питания не предусматривает употребление овощей, а они являются источником клетчатки. Поэтому даже у здоровых людей после прохождения длительного курса могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
Судя по отзывам, люди, учитывая все минусы и плюсы, все же пользуются белковой диетой, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Помните, что придерживаться такого рациона можно всего лишь до 2 недель один раз в год. Давайте узнаем отзывы очевидцев, какие последствия ощутили на себе после использования белковой диеты.
Отзывы о белковой диете для похудения, результаты с фото
Яна, 28 лет:
Еще со школы мечтала избавиться от 20-30 килограммов лишнего веса, потому что была самой большой пышечкой в классе. Еще тогда пыталась похудеть, занималась голоданием. Конечно, удавалось скинуть 5-6 кг, но со временем они возвращались снова. В результате постоянной борьбы с весом, нежеланием отказываться от вредных привычек, сладостей, больших порций еды, я набрала еще 8 кг.
Первым толчком активно заняться собой стали нагрузки на работе. Пока была стажером, за день очень много ходила, о еде просто забывала. За месяц после такого режима ушло 7 кг, тогда я поняла, что нельзя останавливаться, нужно воспользоваться моментом, похудеть. Начала искать отзывы, с чего начать. Записалась в тренажерный зал, клуб по здоровому питанию. Мне назначили белковую диету сразу на неделю, потом увеличили до 10 дней.
После этого мы вместе с тренером пересмотрели мой режим питания. Напишу о нем коротко, чтобы было представление: до обеда можно есть каши, фрукты, после обеда – только белковую пищу, пить побольше воды, кушать маленькими порциями. Проснувшись утром, выпиваю 2 стакана теплой воды, ем только через час – это может быть гречневая, пшеничная или овсяная каша с овощами. Кашу с мясом есть нельзя вообще, эти продукты несовместимы. После обеда ем мясо, творог. Ужинаю в 20.00, после этого даже воду не пью.
Сейчас иногда утром могу съесть вредную, но очень желаемую пищу. Но первых два месяца заливалась слюной, но терпела – никаких сладостей, газировок! Во время тренировок тоже нужно учитывать некоторые особенности, например, нельзя нагружать одни и те же мышцы на каждой тренировке. Например, если сегодня вы работаете с мышцами ног, значит, завтра нужно отработать руки. Кроме этого, после каждой тренировки выпиваю стаканчик белкового коктейля, он снижает чувства голода, поэтому если тренировка заканчивается очень поздно, то такой коктейль является моим полноценным ужином.
На фото показан результат почти за год белковой диеты, сбалансированного питания, постоянных тренировок. Я довольна результатом, жалею, что так долго избегала ЗОЖ. Но, как говорят, каждому свое.
Ответ: Спасибо за отзыв, Яна. Чтобы достичь такого результата, действительно необходима огромная сила воли. Благодаря установленному питанию, вам удалось избавиться от накопившегося жира, благополучно нарастить мышечную массу.
Евгения, 36 лет:
После вторых родов добавилось 20 кг лишнего веса, и он никак не хотел уходить. В принципе, я мало делала, чтобы избавиться от них сразу, потому что маленький ребенок требовал большого внимания и специального питания кормящей мамы. Через год решила заняться собой, но не хватало терпения выдержать установленный режим, позволяла себе запрещенные продукты.
Когда поняла, что в 30 лет стала похожа на тетку с тремя подбородками, все же решила скинуть вес, несмотря ни на что. Почитала отзывы, отправилась в клуб здорового питания, на специальных весах проверили мою мышечную и жировую массу. Оказалось, что за 40 кг жира скрывается стройное 60-килограммовое тело. Я придерживалась всех рекомендаций диетолога, вначале пропила множество витаминов, постепенно изменяла рацион питания, после этого прошла двухнедельный курс белковой диеты, которая помогла мне избавиться от 10 кг.
Так постепенно начала возвращаться моя утерянная фигура, благодаря тренировкам, подтянулась обвисшая кожа. Сейчас я не скажу, что мой рацион питания слишком ущемлен. Ем я практически все, но малыми дозами. Углеводы, жиры употребляю до обеда, белковую пищу – во второй половине дня. Дополнительно пью витаминный комплекс, большое количество минеральной воды. Продолжаю тренироваться три раза в неделю. Мое нынешнее тело меня полностью устраивает. Понимаю, что только лень и глупые оправдания останавливали раньше заняться собой.
Ответ: До и после родов у некоторых женщин нарушается процесс обмена веществ, из-за чего начинают откладываться жиры, появляется лишний вес. Чтобы восстановить желаемый, необходимо придерживаться диет, проконсультироваться со специалистами.
Оксана, 42 года:
Только к 40 годам начала глобально задумываться о собственной привлекательности, здоровье. Заметила, что мой вес больше желаемого на 9 кг, да и здоровье желает быть лучшим. Начала искать в интернете различные методы борьбы с лишним весом. Понимала, что если удастся решить эту проблему, вернется здоровье.
Учитывая отзывы, рекомендации диетологов, больше всего меня привлекла белковая диета, потому что ушедшие килограммы не возвращаются назад. До этого пыталась несколько раз похудеть, но после прохождения полного курса вес возвращался с лихвой. Самостоятельно назначила себе белковую диету, продержалась 9 дней, действительно, результат приятно удивил, 3 кг ушло, но появились другие проблемы, которые не учла: стали сыпаться волосы, ломаться ногти. Поняла – самолечение не всегда дает положительный результат, отправилась к врачу-терапевту. Но ничего внятного не услышала, поэтому решила найти диетолога, который сможет помочь избавиться от лишнего веса без возникновения новых проблем.
Мне назначили пропить комплекс витаминов и придерживаться диеты 1800 калорий. Благодаря ей, я сама могла регулировать ежедневное меню. Вначале кажется, что вести подсчеты калорий очень сложно, но на самом деле, сложно первых пару дней, а потом это очень интересно. Такое питание считается сбалансированным, придерживаться его можно длительное время без вреда здоровью. Сейчас мой вес стали идеальным, вернулось былое здоровье. Рекомендую всем уделить особое внимание продуктам, которые ежедневно употребляете в пищу. Ведь именно от них зависит ваш внешний вид, здоровье и настроение.
Ответ: Спасибо за отзыв, Оксана. Действительно, самолечение редко дает положительный результат. Нельзя принимать слишком жесткие меры без консультации специалиста. Хорошо, что вам все же пришло в голову заняться собой, используя советы профессионала.
Видео
Предлагаем посмотреть короткое видео, где гостья телевизионной передачи рассказала свою удивительную историю похудения. Благодаря белковой диете, ей удалось скинуть 70 кг за сравнительно короткий срок, и удерживать вес постоянно.
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенной информации. Бывал ли у вас опыт выдержки определенного рациона питания? Какой получили результат?
Автор публикации
Загрузка...
