Эффективные упражнения для похудения рук

На сегодняшний день в моде спортивное и здоровое тело, поэтому многие задаются вопросом, какие упражнения самые эффективные для похудения и поддержания формы.

Безусловно, для достижения положительного и быстрого результата следует и пересмотреть свое питание, а упражнения должны быть подобраны так, чтобы были задействованы все мышцы тела. В этой статье мы с вами обратим внимание на то, какие упражнения нужно делать для похудения рук и плеч, так как эти зоны являются достаточно проблемными.

Как подобрать наилучшие упражнения

Дряблая кожа рук чаще всего встречаются у людей с избыточным весом, и для того, чтобы привести их в норму, потребуются кардионагрузки в дуэте с силовыми. Не менее важным, а может даже и главным, в корректировке фигуры станет питание. Если вы не можете составить правильно свой рацион, можно обратиться к тренеру в зале или же к врачу-диетологу.

Одними из самых эффективных упражнений для похудения в области рук можно считать занятия с гантелями. Выполнять их требуется попеременно без перерыва по 20-30 раз в несколько подходов.

Упражнения в домашних условиях с фото

Не у всех есть в современном мире возможность посещать тренажерный зал, поэтому ниже мы рассмотрим упражнения для похудения в области рук в домашних условиях. Помните, что перед тем, как приступить к упражнениям, следует немного размяться.

Отжимание на коленях

1. Станьте на колени и поставьте руки на ширине плеч.
2. Стопы следует поднять и скрестить.
3. Опускайтесь до сгиба рук в локтях до 90°, затем приподнимайтесь на руках до их полного выпрямления.
4. Движения нужно выполнять медленно.

Боковые отжимания

1. Лягте на живот на пол.
2. Станьте на колени, стопы поднимите и скрестите, а руки поставьте чуть шире плеч.
3. Наклоняясь вправо, согните только правый локоть, левая рука должна оставаться прямой.
4. Вернитесь в исходное положение, а после перемещайтесь влево.
5. Такие отжимания нужно выполнять очень медленно.

Отжимание от стола

1. Такое отжимание похоже на классическое, но для него вам понадобится опереться на стол.
2. Примите положение стоя, и поставьте руки на ширине плеч.
3. Сгибайте руки в локтях, плотно прижав их по бокам корпуса, а затем разгибайте.

Отжимание от стула

1. Возьмите устойчивый стул, поставьте сзади себя и обопритесь на него руками, чтобы локти смотрели назад.
2. Ноги слегка выставьте вперед, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
3. Упираясь в стул руками и не двигая ноги, пытайтесь вытянуться вверх, а затем вернитесь в положение сидя.

Сгибание рук с гантелями

1. Возьмите гантели 1-3 кг, руки плотно прижмите к телу и начинайте сгибать их в локтевом суставе.
2. Затем руки следует выровнять.
3. Делать упражнение рекомендуется 60-80 раз.

Разведение рук стоя

1. Спину во время выполнения упражнения нужно держать ровно, ноги поставьте как вам удобно.
2. Возьмите гантели и станьте, слегка согнув колени – руки должны находится по бокам.
3. Далее медленным движением поднимайте руки с гантелями так, чтобы они находились чуть выше уровня плеча, а после медленно опускайте.
4. Такое упражнение можно выполнять как стоя, так и слегка наклонив корпус вперед, что прекрасно подойдет для похудения рук и спины.

Планка

Одно из самых популярных упражнений, которое способствуют подтягиванию всего тела.

1. Займите исходное положение, встав на локти и упираясь носками в пол.
2. Корпус должен быть идеально ровным.
3. Выстоять в таком положении нужно от нескольких секунд до минуты и более, в зависимости от физической подготовки.

Одним из прекрасных вариантов поддержания себя в форме в домашних условиях является обруч. Предлагаем вам прочесть статью о —выборе обруча для похудения—.

Упражнения в тренажерном зале с фото

Если у вас все-таки получается посещать тренажерный зал, но вы не хотите заниматься с тренером – не переживайте, мы расскажем вам об упражнениях с помощью спортивного инвентаря.

Подъем штанги

1. Возьмите штангу с подходящим весом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки полностью выпрямите.
3. Держа штангу, согните одновременно руки в локтевом суставе, а затем медленно выровняйте.
4. Будет достаточно сделать 30-40 раз.

Разгибание рук на тренажере «вертикальная тяга»

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях.
2. Выровняйте спину.
3. Потяните тренажер вниз к бедрам, а затем верните его вверх, согнув руки в локтях.
4. Движения должны быть плавными. Выполнять 3-4 минуты.

Отжимание наоборот

1. Руки положите на скамью так, чтобы локти смотрели назад.
2. Ноги поднимите на противоположную лавочку и удерживайтесь пятками.
3. Согните руки в локтях и немного опустите корпус вниз, а затем медленно поднимитесь в исходное положение.

Советы

Даже самые эффективные упражнения для похудения рук не дадут должного результата, если вы будете пренебрегать правильным питанием. Для того, чтобы ваши руки стали сильными и рельефными, а кожа подтянулась, не стоит есть мучные изделия и сладкое, старайтесь употреблять больше белковой пищи, овощи и фрукты должны преобладать в вашем рационе.

Питаться следует маленькими порциями (размером с ладонь) не менее 4 раз в день. Руки можно также мазать косметическими маслами и делать массаж, который будет способствовать циркуляции крови. Большой популярностью при похудении пользуются различные обертывания, которые смело можно применять и для рук.

Для этого вам понадобится провести пилинг специальными скрабами, а после смешать молотый кофе с водой, чтобы получилась кашица, эту смесь следует нанести на проблемные участки рук и замотать их пищевой пленкой, накрывшись чем-то теплым на 40 минут.

Отличным помощником в борьбе с целлюлитом является бассейн. Во время тренировки не забывайте об употреблении воды и правильном дыхании. Также можно освоить —дыхательную гимнастику для похудения—. Заниматься рекомендуется через день не менее 40 минут.

Видео

В этом видеоролике автор покажет упражнения для похудения в области рук, которые легко выполнять в домашних условиях без гантелей.

Если вы все же решили отправиться в бассейн, тогда вам будет интересно прочесть об —аквааэробике для похудения—. Безусловно, занимаясь спортом, хочется подтянуть все тело, поэтому рекомендуем вам узнать об —упражнениях для похудения ног—.

Уважаемые читатели, а вы страдаете от лишнего веса или вас устраивает ваша фигура? Вы предпочитаете посещать групповые занятия или же заниматься в домашних условиях? Как часто вы занимаетесь и как быстро достигли положительного результата?

Автор публикации

Роман

Комментарии: 0Публикации: 488Регистрация: 20-08-2018