Японская диета на 14 дней: правила и меню
Содержание
Вопрос похудения всегда был и будет актуальным как для девушек, так и для мужчин. Безусловно, к этому процессу стоит подходить с умом и стараться не ударяться в крайности, чтобы не навредить своему здоровью.
Интернет кишит различного рода диетами и способами быстро сбросить лишние килограммы, но среди всевозможных вариаций мало по-настоящему действенных и эффективных методов сбросить вес.
Одно дело, когда речь идёт о правильном режиме питания при каких-то заболеваниях, например, при —повышенном холестерине—, при сильном отравлении, при расстройстве желудка, язве или даже при диарее. Здесь распорядок питания прописан чётко, чтобы направить все силы на восстановление организма, и целью никак не является похудение.
Конечно, люди могут похудеть на таких диетах, если до этого питались совершенно иначе, и на разный объём калорий. И другое дело – говорить о способе, который включает в себя ограничения только ради похудений.
Есть очень серьёзные и сложные методы, при которых человек отказывается практически от всех продуктов. А есть способы, при которых можно питаться вкусно, но при этом, сокращать потребление жиров и углеводов. Именно такого принципа и нужно придерживаться в японской диете.
Плюсы и минусы японской диеты
На данный момент существует множество разных вариаций японской диеты, но самый первый и оригинальный вариант длится 14 дней, и суть его следующая: полный отказ от солёного, сладкого, мучного и алкогольных напитков.
Этот метод входит в ряд самых жёстких, и поэтому не все могут его перенести. Объём калорий на день сокращается практически вдвое, и именно поэтому многие испытывают сильнейшее чувство голода в течение дня.
Однако, она обещает избавление от 6 до 8 килограмм за две недели, а значит, эти ограничения того стоят.
Какие же еще плюсы у этого способа похудеть?
- она действительно работает, если придерживаться всех правил, за две недели можно скинуть от 4-х до 8-ми килограмм;
- короткий промежуток времени – 2 недели, и вы похудеете;
- продукты потребуются самые простые и доступные каждому;
- нет никаких сложных рецептов – всё максимально просто;
- все продукты стоят очень мало, а значит, вы не только похудеете, но и сэкономите на еде;
- вам не понадобится считать калории, просто соблюдайте схему и меню японской диеты в течение 14 дней;
- в течение дня нужно поесть всего три раза, маленькими порциями, а значит, вы никак не перегрузите своё тело, и не будете страдать от вздутия;
- в течение 14 дней можно научиться пить больше воды, потому что по правилам этого метода вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Конечно, плюсы явно значимые, а значит, мотивация определённо будет. Но, к сожалению, не каждый сможет придерживаться этого способа питания из-за нескольких минусов:
- так как калорийность на день очень маленькая, не все смогут резко перейти к такому типу питания, и будут постоянно испытывать чувство голода;
- она довольно изнуряет и утомляет, поэтому лучше заранее подготовиться как психически, так и физиологически, например, за неделю попробовать отказаться от некоторых продуктов и снизить количество потребляемых калорий в день;
- нельзя питаться таким образом чаще двух раз в год, иначе это будет грозить вашему здоровью;
- нельзя придерживаться такого типа питания беременным, кормящим грудью, людям с язвой, гастритом, проблемами ЖКТ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью.
Основные правила диеты: что можно, а что нельзя
Бессолевая японская диета, как её еще называют, довольно сложная, и требует определённой подготовки. Прежде всего, за несколько дней или неделю до начала стоит ознакомиться со списком запретов и начать постепенно сокращать эти продукты в рационе, чтобы вам было легче обходиться без них на протяжении 14 дней процесса похудения.
Какие же продукты запрещены в японской диете?
- жирное;
- сладкое;
- мучное;
- солёное;
- алкоголь;
- специи и приправы;
- копчёности.
Практически каждый, кто слышит о японской диете, думает, что в ней обязательно должны присутствовать морепродукты, рыба и рис – всё то, что ассоциируется у людей с Японией. Однако, список продуктов совершенно никак не связан с японской культурой, а наоборот, доступен каждому жителю любой страны.
Список разрешённых продуктов следующий:
- нежирная рыба;
- кефир;
- куриные или перепелиные яйца;
- куриное филе;
- капуста (белокочанная);
- чёрный кофе;
- зелёный чай;
- фрукты;
- морковь (сырая);
- оливковое масло;
- томатный сок.
Список небольшой, но поверьте, вам хватит всего этого на две недели, чтобы сбросить вес, и вы даже не заметите, как быстро прошло это время. Существует несколько систем, по которым можно проводить японскую диету. Одна включает в себя 7 дней, другая 13, но мы говорим о самой долгой, по сравнению с остальными – о 14-дневной.
Меню японской диеты на 14 дней
По списку продуктов описанных выше можно самостоятельно придумывать различные блюда, и не искать в Интернете рецепты по японской диете. Самое главное правило этой техники похудения – систематичность и чёткое следование схеме питания.
Существуют целые таблицы и меню по японским диетам на 14 дней, но вы можете составить план питания самостоятельно, просто приблизительно подглядев разные варианты и добавив что-то своё. Пример такой таблицы вы можете увидеть на фото ниже.
Нет одной конкретной схемы, которая была бы универсальной – есть только список продуктов, с которыми можно экспериментировать. Однако мы предлагаем вам ознакомиться с одним приблизительным меню по японской диете на каждый день (в течение 14 дней меню может меняться, а может оставаться неизменным, в зависимости от ваших личных предпочтений.
Примеры завтраков:
- кофе без сахара;
- тёртая морковь с лимонным соком;
- сухарик из белого хлеба и зелёный чай без сахара.
Примеры обедов:
- отварные яйца с овощным салатом с заправкой из оливкового масла;
- отварная курица с сырой морковью;
- сырое яйцо с морковью и нежирной рыбой;
- салат из овощей и несколько ломтиков твёрдого сыра;
- отварное мясо (небольшое количество) и овощи;
- кабачок с чесноком, обжаренный на оливковом масле.
Примеры ужинов:
- стакан томатного сока;
- сухарик и зелёный чай;
- фрукты;
- отварная рыба (можно жареную в один из последних дней);
- кефир;
- яйца вкрутую;
- овощной салат;
- морковь с сырым яйцом;
- отварное мясо (небольшое количество).
Правила выхода из диеты
По отзывам, японская диета на 14 дней определённо стоит того, чтобы немного потерпеть, ведь результаты действительно ошеломительные. Как правило, к данному виду похудения нужно не только правильно подготовиться, но и правильно «закончить» 14-дневный процесс. Какие же есть правила, когда дело касается выхода из диеты?
- Никаких резких скачков! Нельзя на следующий день после окончания японской диеты есть всё, что попадётся на глаза. Важно соблюсти подобный режим еще в течение нескольких дней, постепенно увеличивая калорийность и количество продуктов.
- Придерживайтесь режима питания, близкого к японской диете, но не ограничивайте себя, если чувствуете голод. Главное – разделяйте реальное чувство голода и тоску по вкусным и разнообразным продуктам. За это время вы точно соскучились за тем, что было под запретом, поэтому можете сорваться и наесться таких продуктов, а этого делать не стоит.
- Пейте воду! И желательно много. Вода – это то, что у организма ни в коем случае нельзя отнимать. Когда вы станете кушать больше, организм может подумать, что это его последний шанс «запастись» энергией, и начнёт откладывать поступающие продукты в жир. Чтобы не допустить этого, обманывайте организм, давая ему воду перед тем, как поесть.
Советы и рекомендации
- Прежде, чем следовать японскому режиму питания, лучше обратиться к врачу и делать это под его руководством.
Еще лучше – сдать анализы, как до начала процесса похудения, так и после, чтобы понимать, произошёл ли какой-то сбой или изменения в организме. Под руководством врача вы точно проживёте эти две недели легко и быстро, и не будете переживать за то, что с уровнем вашего здоровья что-то случится.
- Спорт!
Во время самого процесса похудения по японской методике спорт нежелателен, по крайней мере, для неподготовленных людей. Обычно спорт сильно выматывает и быстро расходует энергию, а значит, ваших запасов еды точно не хватит на весь день.
Максимум, который рекомендуется – это зарядка с утра перед тем, как завтракать. А вот после завершения японской диеты можно вернуться в спорт, причём, также делать это постепенно. Лучше начинать с самомассажа, делая его каждый день перед горячим душем.
В течение недели провести пару несложных тренировок, например стандартную зарядку, и добавить приседания. Затем постепенно вводите упражнения на пресс, на руки и так далее.
Лучше обратиться к опытному специалисту и сразу рассказать ему о прошедшей диете. Тогда он подберёт лучшие упражнения конкретно под ваш случай, и вы сможете не только похудеть, но и сделать своё тело более изящным и держать его в тонусе.
- Постарайтесь не возвращаться к высококалорийному питанию.
Если вам очень хочется сладкого – ешьте, но помните, что регулярно этого делать не стоит. Следите за тем, как чувствует себя организм, и как на вашем теле отражается потребление вредных продуктов.
Если у вас появляются прыщи или недомогания сразу после того, как вы съели что-то вредное – стоит задуматься. Тело никогда не будет вам врать, поэтому прислушивайтесь к нему, любите себя и заботьтесь о своём здоровье.
Видео про японскую диету
Как итог всей вышеописанной информации, предлагаем вам ознакомиться с этим видео. В нём вы узнаете несколько интересных фактов о японской методике похудения, и почему её называют именно так. А также в видео вам расскажут про еще один вариант меню на 14 дней похудения. Приятного просмотра!
В наше время диеты не считаются чем-то зазорным, многие пробуют и экспериментируют на себе, чтобы добиться эффекта, но делают это зря. Существуют очень жесткие способы, которые не только заставляют человека сильно мучиться, но и приводят его организм в ужасное состояние.
К счастью, если изучить все варианты, можно найти быстрый и эффективный способ, и в данном случае – это японская диета.
Что думаете, слишком ограниченное меню, или оно стоит того, чтобы потерпеть 14 дней ради такого результата? Верите ли вы, что возможно похудеть так быстро и сбросить не 2, а целых 8 килограмм? Возможно, кто-то из наших читательниц придерживался такого типа питания? Делитесь своим мнением ниже в комментариях!
Автор публикации
Загрузка...
