Массаж стоп: разновидности и эффективность

Проводить массаж стоп возможно самостоятельно в домашних условиях, но лучше довериться специалисту и отправиться в хороший массажный салон. Из статьи вы узнаете, какие массажные техники есть, и на какие участки на ступне необходимо воздействовать, чтобы избавиться от той или иной болезни, или просто снять стресс. Перед процедурой важно учитывать показания и противопоказания, поскольку при неправильном проведении массажа ступней состояние человека может ухудшиться, и получится обратный эффект.

Секреты эффективности

Практически в каждой культуре присутствует массаж ступней, который несет большую пользу для человека и способен избавить его от многих проблем со здоровьем. Это связано с тем, что есть определенные точки на стопе для массажа, воздействуя на которые, удается улучшить функцию тех или иных внутренних органов.

Каждая биологически активная точка на ступне при определенном нажиме пальцами или какими-то инструментами стабилизирует работу внутренних систем, что положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии пациента. Благодаря массажу стопы у человека также нормализуется работа нервной системы, он становится более спокойным и расслабляется.

Изначально подобную массажную практику проводили в странах с восточной культурой. Подобный расслабляющий массаж особенно популярен в Таиланде, где его делают даже на улице в палатках. В Японии массаж стоп умели хорошо делать гейши и многие жены, поскольку такая методика хорошо воздействовала на человека, и помогала ему полностью расслабиться и восстановиться физически.

Сделать точечный массаж стоп возможно самостоятельно, но рекомендовано его проводить спустя 2 часа после приема пищи, чтобы добиться максимально положительных результатов. Максимальный эффект от массажа стоп достигается лишь в таких случаях:

• Перед процедурой человек выпил около 2 литров жидкости.
• Наиболее оптимальное время проведения массажа в области ступней – вечер перед сном.
• Перед процедурой обязательно необходимо тщательно вымыть ноги.
• Наиболее заметный эффект от массажа стоп получается лишь тогда, когда его проводят в расслабленном состоянии.
• После манипуляции лучше сразу ложиться спать.

Основные техники

Выделяют такие основные виды техник массажа стоп, которые выделяются своими особенностями:

• Тайский массаж. Направлен на общее расслабление не только нижних конечностей, но и всего тела.
• Точечный либо рефлекторный. Основная особенность – терапевтический эффект на разные внутренние органы и системы.
• Китайский массаж лица и стоп. При процедуре стимулируются энергетические точки.
• Лечебный. Проводится с целью устранения травм и дефектов в области ступни, к примеру, плоскостопия.

Тайская техника

В интернете есть много наглядных пособий и видеороликов, подсказывающих, как делать тайский массаж стоп. Наиболее часто его выполняют руками, при этом, пациент должен лежать на жесткой поверхности либо сидеть, откинувшись на спинку кресла, чтобы ему было комфортно, и все тело расслабилось.

Массаж необходимо делать сухими и теплыми руками в такой последовательности:

1. Ступню обхватывают кистями, которые соединены в замок. Пястные кости при процедуре сводят дугой, при этом, работают лишь 4 верхними пальцами, а большой не массирует ступню.
2. Кисти рук размещают на латеральной зоне ступни и совершают легкие вибрирующие движения. Массаж выполняется правильно, если волна идет до тазобедренного сустава, что говорит о полной расслабленности пациента.
3. Основание ладоней располагают на лодыжке и передают ступне вибрацию, вследствие чего получаются веерообразные движения.
4. Большими пальцами интенсивно надавливают на среднюю линию подошвы.

После такого разогрева при тайском массаже специалист смазывает руки базовым кремом, в который можно добавить немного эфирных масел. Продолжают массировать ступню:

1. Для достижения ощущения комфорта выполняют выжимающие движения на ступне, чередуя руки.
2. Делается прием «верхний лотос», когда проводят интенсивно пальцами от пятки и до пальцев ног.
3. При «нижнем лотосе» движения повторяются в обратном направлении – от пальцев к пятке.
4. Вторым фалангом указательного пальца совершают полулунное растирание между ахиллом и лодыжкой.
5. Зигзагообразными движениями проводят по латеральной поверхности, направляясь к периферии.
6. Дополнительно можно проработать голень и коленный сустав.
7. В конце массаж заканчивают легкими вращательными движениями ступни, их сведением и натяжением с фиксацией.

В древние времена подобный массаж стоп проводился деревянными палочками, воздействуя на акупунктурные точки.

Точечный вид

Воздействуя при массаже на определенные точки, удается не только расслабить человека, но и улучшить работу многих внутренних органов и систем. Точечный массаж должен проводиться специалистом, поскольку на ступне находится большое количество акупунктурных точек, на которые требуется воздействовать с разной силой. Техника выполнения следующая:

1. Сперва специалист массирует пальцы стопы, на каждом из которых есть 3 рефлекторные точки, локализующиеся у основания, в области среднего сустава и в зоне начала ногтя. Одной рукой фиксируют ступню, а другой поочередно надавливают на каждый рефлекторный участок. Воздействовать на каждую точку следует от 5 до 7 раз.
2. Поочередно надавливают на 4 рефлекторных точки, которые располагаются вдоль центральной оси ступни, около кости, которая является основанием большого пальца.
3. На боковых частях ступни также имеются 3 достаточно важные точки, на которые необходимо со средней интенсивностью поочередно нажимать.
4. Вдоль ахиллесового сухожилия также имеются акупунктурные точки, которые располагаются над пяткой. Стоит с осторожностью массировать данный участок ступни, чтобы не допустить травмирования.
5. Несколько десятков активных точек имеется на внешней поверхности стопы, которые можно плавно массировать.
6. В конце поочередно надавливают на 3 рефлекторных точки, которые локализуются в области соединения голени и ступни.

На изображении представлены все точки, которые имеются на ступне, и за какой орган они отвечают.

Китайский вариант

Китайский массаж стопы ног можно делать самому себе, и его действие направлено на расслабление мускулатуры и очищение организма. При массажной процедуре применяются такие приемы:

• Поглаживающие движения. Поглаживают стопу в начале и в конце массажа.
• Растирание. Одной рукой фиксируют легко ступню, держа ее за пальцы, а другой выполняют медленные надавливания тыльной областью ладони, плавно двигаясь от пальцев к пятке. Растирать ступню можно также костяшками пальцев, чтобы более детально проработать проблемные участки.
• Вибрация. Используя большой и средний палец, захватывают одинаковые точки на обеих нижних конечностях. Слегка встряхивают ступни, что напоминает вибрирующее движение.
• Укол. Быстро и интенсивно надавливают на конкретные точки на ступне. Делать это лучше указательным либо большим пальцем. Длительность подобного нажима составляет несколько секунд.

Лечебный комплекс

Проводится такой массаж стоп в большинстве случаев при плоскостопии и других деформациях ступни. Процедура разделена на 3 этапа – подготовка, основная часть и завершающаяся. Сперва необходимо подготовить стопу, выполняя легкие поглаживания и растирания. Таким образом, кровь начинает в большем объеме поступать к ступне, и кожа заметно краснеет. Массировать ноги можно после нанесения специального крема или масла. При процедуре применяют такие приемы:

• поглаживают ладонью либо костяшками пальцев ступню;
• растирают по кругу или прямыми движениями;
• легким пощипыванием разминают стопу;
• надавливают на активные точки;
• слегка поколачивают;
• выполняют вибрирующие движения, приподнимая и потряхивая каждый палец на ноге.

Всегда лечебный массаж стопы заканчивают легкими поглаживающими движениями. Таким образом удается успокоить ткани ступни, и привести их в расслабленное состояние.

Чего ожидать после курса массажа

Нередко возникает вопрос, какова польза и вред от массажа стопы ног. При этом, всегда и все специалисты склоняются к тому, что такая процедура приносит более положительный результат, нежели отрицательный. Если его делать самостоятельно, то можно добиться расслабления всего организма, снять стресс и избавиться от депрессии.

Выполняя массаж стоп у профессионала, который знает, на какие точки воздействовать, человеку удается нормализовать сон и улучшить функцию сердечно-сосудистой системы. Благодаря правильному массированию ступни, возможно предупредить перепады артериального давления и устранить признаки мигрени.

При массаже активизируются рецепторы кожного покрова и восстанавливается питание тканей, что, в свою очередь, способно предупредить различные травмы ног и дегенеративные изменения. Делая массаж стоп, человек может быстрее восстановить свои физические силы и улучшить настроение, что связано с повышенной выработкой гормона счастья.

Кому полезен массаж стоп

Как и массаж спины, головы и других частей тела, проводить процедуру, воздействуя на ступню, рекомендуется при особых показаниях. Это связано с тем, что таким массажем можно контролировать практические все процессы, происходящие в организме человека, и при неправильном проведении манипуляции вероятны нежелательные реакции. Основными показаниями к массажу ступни являются:

• сильная боль в области ног;
• травмы разной тяжести;
• сильное переутомление;
• стрессовое состояние, депрессия либо проблемы со сном;
• усиленные физические нагрузки, при которых человек не в состоянии самостоятельно восстановиться;

• недостаточно активный образ жизни;
• артрит и артроз разного типа;
• плоскостопие;
• нарушенный ток лимфатической жидкости;
• постоянные отеки.

Если массажист знает, на какие точки и как правильно воздействовать, то массаж носит положительный эффект и не вредит здоровью пациента. Важно понимать, что если при процедуре человек ощущает боль, то массаж лучше прекратить. Не менее важно не только учитывать показания, но и правильно подготовиться к процедуре.

Для этого необходимо создать в помещении приятную и расслабляющую обстановку. Массаж будет максимально полезен, если будет проводиться в вечернее время. Перед манипуляцией рекомендуется сделать ванночку для ног с добавлением целебных трав. 

Кому не стоит его проходить

Если вы не знаете, как правильно делать массаж стоп, то лучше довериться профессионалу, который учтет все показания и возможные противопоказания. Как и массаж Гуаша, и другие подобные манипуляции, не каждому человеку разрешено проводить массаж в области ступней. Это связано с тем, что при неправильном воздействии на определенные зоны, могут усугубиться болезни, которые уже прогрессируют у пациента.

Массировать ступни категорически запрещается в таких случаях:

• механические повреждения кожного покрова в области, которую необходимо массировать;
• болезни дерматологического характера;
• инфекционные заболевания;
• острое течение хронической болезни;
• гипертермия;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен;
• образование тромбов;
• внутренние кровотечения;
• хрупкие сосуды;
• менструация;
• раковые опухоли.

Запрещено проводить массаж стоп пациентам, у которых наблюдаются психические расстройства.

Отзывы пациенток

Ирина (43 года): “Регулярно посещаю кабинет массажиста, но массаж стоп как-то никогда не приходилось делать. Решила попробовать помассировать исключительно ступни, и довольна таким решением. Мне делали массаж кисточками и палочками. Уже в первые минуты ощущается расслабление не только в ногах, но и по всему телу. Приятные ощущения сохранялись еще несколько часов после процедуры, при этом, усталости не чувствовалось, а лишь какая-то приятная расслабленность. Буду еще ходить на подобный массаж ступни, и хочу попробовать другие техники выполнения.”

Александра (37 лет): “На протяжении нескольких лет тревожили сильные боли в ногах, в особенности в области стоп, поскольку есть явное плоскостопие. Врач посоветовал пройти курс лечебного массажа. Всего прошла курс из 10 сеансов, и уже после первых посещений состояние улучшилось. Боли все так же появляются, но уже не столь интенсивные, и беспокоят реже. Обязательно при плоскостопии надо совмещать массаж стоп с ЛФК и использовать специальные ортопедические стельки, тогда результат точно будет.”

Кристина (28 лет): “Хожу периодически на профилактический массаж стоп. Очень советую людям, которые страдают от проблем со сном или находятся в постоянном стрессе. Никакие успокаивающие средства и другие подобные методы не воздействуют так, как это делает массаж. Иногда делаю легкий массаж самостоятельно, когда чувствую сильную усталость. Особенно хорошо расслабляет процедура после ванночки для ног. ”

Техника массажа и рекомендации специалиста (видео)

Просмотрев видео, вы узнаете, как делать массаж стоп в домашних условиях. Техника его выполнения достаточно проста, такая процедура поможет вам справиться со стрессом и улучшить общее состояние. Даются рекомендации о подготовительных процедурах, и непосредственно рассказывается, какими движениями и как долго требуется массировать разные участки ступни. Чтобы массаж был максимально эффективен, необходимо знать, как правильно его заканчивать, и какие действия совершать в финале. Об этом рассказывается в видеоролике.

Посещаете ли вы массажные салоны и делаете ли массаж стоп у специалиста, или практикуете самомассаж в домашних условиях? Какой техникой обычно пользуетесь, и довольны ли результатами? Расскажите в комментариях, какой именно массаж и сколько сеансов вы проводили, а также поведайте о полученном эффекте от процедур.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018