Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Для кого-то диета означает здоровый образ жизни и источник прекрасного самочувствия, для других – способ похудеть. Для того, чтобы потерять только лишние килограммы, а не свое здоровье, необходимо трезво подойти к выбору диеты.

Для этого нужно верно понимать, какого результата вы хотите достичь, критически оценивая возможности своего организма. Как же правильно подобрать эффективную диету для похудения в домашних условиях, соблюдение которой поможет достичь желаемого, сохранив и укрепив при этом ваше здоровье?

Как правильно подобрать диету, советы и рекомендации

Эффективные диеты для быстрого похудения, рассчитанные на короткий срок и строящиеся на запрете употребления определенных веществ, которые активно участвуют в важной части жизнедеятельности организма – только для тех людей, кто считает, что красота действительно требует жертв, готовых возложить на ее алтарь свое здоровье.

При выборе диетического питания следует помнить:

  • Жир – не враг вашему организму. Дефицит этого вещества в организме включит его защитную реакцию, ведь он лишается неприкосновенного запаса на случай голода, существование которого заложено природой, а также висцерального жира, поддерживающего внутренние органы и защищающего их от холода и механических повреждений. Из-за этого после неверно подобранной диеты приходит великий жор, абсолютно неконтролируемый и опасный, возвращая с невероятной скоростью с таким трудом потерянные килограммы, и добавляя новые. Избыточные жировые отложения здоровья не прибавляют, с этим не поспоришь, но неверно выбранное направление для нормализации веса может принести больше вреда, чем заплывшая талия.
  • Белки – участвуют во всех основных обменных процессах, таких, как пищеварение, выделение, дыхание, транспортировка кровью кислорода. Также они принимают активное участие в перемещении жиров и витаминов. Большая часть важных гормонов – белки, например, инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, соматропин – гормон роста и тиреотропный гормон, влияющий на работу щитовидной железы. Это только их малая часть. Белок является основой кожного покрова, волос, ногтей и костной ткани. Важно понимать, что процесс разрушения белка так же непрерывен, как и образование нового, хотя мы этого не ощущаем. Белки печени обновляются быстрее всех, затем идет слизистая кишечника и других органов, плазма крови, входящие в состав клеток сердца, половых желез и мозгового вещества – немного медленнее. Еще меньше скорость обновления у белков в скелетных мышцах и коже.
    И заканчивают список опорные ткани – кости, сухожилия и хрящи. При дефиците белка эти важные процессы не могут протекать нормально, происходит их замедление, а со временем – использование белка, из неактивных в данный отрезок времени структур. В первую очередь, ею может оказаться любая мышечная ткань, не такая важная, как сердечная мышца, ведь для организма на первом месте – жизнь, а не рельефность и красота. Так, снижение веса на низкобелковых диетах проходит за счет «поедания» собственной мышечной ткани, не говоря уже о плачевном состоянии кожи, волос и зубов, до которых в этом случае белок никогда не дойдет. Не стоит также и потреблять слишком большое количество белков, иначе его непереваренные остатки подвергнутся гниению и начнут отравлять организм продуктами распада.

Самые эффективные диеты для похудения

  • Углеводы – источник энергии для жизнедеятельности организма. Делятся на простые и сложные. Процесс расщепления простых углеводов имеет очень малый временной отрезок, что приводит к скачку сахара в крови и выделению большого количества инсулина. В результате, питательных веществ оказывается больше, чем необходимо клеткам, и их избыток организм откладывает в свои любимые места: живот и бедра. Поэтому не стоит налегать на сладости. Сложные по своей структуре углеводы расщепляются гораздо дольше, происходит дозированное поступление глюкозы, соответственно, нет нужды в больших дозах инсулина. Количество энергии равномерно распределяется по времени, имеет продолжительный и устойчивый эффект. Продукты из цельного зерна, фрукты и овощи станут вам незаменимыми помощниками в нормализации веса.

Диетическое питание, исключающее из рациона эти важные вещества, скорее всего, пошатнет ваше здоровье. Следует выбирать сбалансированное меню, учитывая, что самое комфортное похудение, практически исключающее возврат веса, проходит с потерей 0,5 кг за неделю. В первую неделю потеря веса обычно больше, за счет выхода накопившихся шлаков. Но в дальнейшем, если задать более высокий темп, будут затронуты жидкости, находящиеся в организме, и мышечные белки. Желание быстро обрести желанный результат известно всем, но стоит оценить риски – хотите ли вы, получив желаемый размер, не иметь возможности в полной мере насладиться тем, ради чего вы его добивались.

Какие типы диет хорошо себя зарекомендовали

Лучше всего себя зарекомендовали диеты рационального питания, включающие в себя сбалансированное меню из свежих и качественных продуктов, отказ от полуфабрикатов и консервов. Такая диета ведет не только к нормализации веса, но и прививает правильную культуру питания, которая становится образом жизни.

К такому типу относятся:

  • большая;
  • блюстителей веса;
  • еврейская;
  • месячная низкокалорийная.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Топ-10 диет с кратким описанием

Кефирная

Эффективная диета на 7 дней, позволяет сбросить 5-10 кг лишнего веса, возглавляет список «эффективные диеты на неделю». Всю неделю нужно пить кефир жирностью в 1% , по 1,5 л в день, разделив на несколько равных порций. Также раз в день можно съедать небольшую порцию несоленого постного отварного мяса, рыбы, картофеля или овощей, пить воду. Минус – питание несбалансированное. Плюс – сойдет, как диетическое питание при геморрое.

эффективные диеты

Голливудская

Пользуется особой популярностью среди звезд Голливуда, откуда и название. Считается одной из самых эффективных и быстрых диет. Чтобы ее выдержать, необходимо обладать крепким здоровьем и огромной силой воли. За 10 дней можно сбросить до 7 кг веса. Все 10 дней нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, отказаться от алкоголя, соли и острых приправ.

Пить много минеральной воды. Между приемами пищи можно есть яблоки или морковь, по одной единице за один раз. Результат достигается за счет сильного снижения калорийности, что может повлечь отрицательные изменения в организме. В целом, ее можно взять за основу, увеличить калории, подгоняя под потребности собственного организма, и опробовать без риска для здоровья.

самые эффективные диеты

Гречневая

В последнее время становится все более популярной из-за своей эффективности. Относится к монодиетам. Продолжительность 7 – 10 дней, прогноз – 6 –7 кг. Гречневая крупа запаривается на 2 часа кипятком, без соли, сахара, масла и специй.

Этой кашей и предстоит питаться все время диеты, соблюдая водный режим. Потребление постной, несоленой каши на второй день способно вызвать приступы тошноты, могут появиться слабость и головные боли. Выдержать ее довольно трудно и небезопасно.

диеты на неделю эффективные

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

БУЧ, или ротационная диета, предполагает сжигание подкожного жира за счет нелинейно меняющейся калорийности рациона питания. Процент мышечной массы при этом остается неизменным.

Чередование безуглеводных дней с углеводной загрузкой дает хороший результат. Недостатки – требует серьезной индивидуальной настройки и больших физических нагрузок, иначе потребление гликогена уменьшится, и в ход пойдет мышечная ткань. Недаром эта диета была разработана для спортсменов.

диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Блюстителей веса

Одна из самых популярных диет в Англии, продумана так, чтобы не только привести к потере веса, но и научить человека правильно питаться. Эффект достигается путем строгого учета съеденного и подсчетом калорий.

Минусы: вначале взвешивание продуктов и подсчет калорий отнимет у вас какое-то время, но со временем человек привыкает и запоминает примерную калорийность продуктов, что упрощает задачу.

диета на 7 дней эффективная

Цветовая

Новый хит, в который влюблены все приверженцы йоги и аромапсихологии. Идея заключается в том, чтобы присвоить дням недели разные цвета и употреблять продукты по цвету соответствующие определенному дню.

Цветопсихологи настаивают, что эта диета – одна из самых полезных, она успокаивает своей цветовой гармонией и способствует релаксации. Возможно, многие заинтересуются и решат попробовать, но будьте осторожны, особенно, если вам приходится часто придерживаться —гипоалергенной диеты—.

эффективные диеты для похудения на 10 кг

Японская

Самая загадочная. Загадочная по причине разнящихся сведений о ней, и от наличия в меню большого количества кофе и жареных продуктов. Обещает снижение веса на 7– 8 кг за 14 дней.

Основное в японской диете – точное соблюдение рациона по дням недели, использование только тех продуктов, которые указаны в диете, и ежедневное регулярное питье кипяченой или минеральной воды по 1,5 литра за день.

Если вам время от времени приходится соблюдать показанную при заболевании печени диету, то эксперименты с японской вам строго запрещены. Также ее не стоит применять, если вам необходимо диетическое питание при повышенном холестерине.

диета быстрая и эффективная

Недельная

Рассчитана на 7 дней. Рацион весьма разнообразный и одновременно сбалансированный, количество калорий в сутки составляет до 1500. Похудение будет проходить комфортно, и вы не наберете потерянные килограммы обратно, вернувшись к обычному питанию. Таких принципов питания можно затем придерживаться всю жизнь.

 диета на 5 дней эффективная

Месячная низкокалорийная

Мягко и постепенно нормализует аппетит и, как следствие, ведет к снижению веса. Эффективная диета, рассчитанная на месяц, с подробно описанным меню на весь срок. Благодаря ей, вы можете стать легче на 10 кг.

эффективные диеты для быстрого похудения

Пять веселых плавленых сырков

Эффективная диета на 5 дней с задорным названием позволит быстро согнать вес. Включает в себя такой набор продуктов, как плавленые сырки, кофе, помидоры, яйца, зелень, яблоки, творог, паприку, огурцы и 0,7 л хорошего белого вина. Интересная диета, несмотря на низкую калорийность, обещает легкую переносимость.

диета на 2 недели эффективная

Отзывы

Анжела: К своим 30 годам я два раза соблюдала диету, и в обоих случаях это было белково-углеводное чередование (БУЧ). В первые дни мне было очень тяжело. Все время хотелось съесть чего-нибудь запретного. Я уж было начала кидаться на домочадцев, хотя я довольно уравновешенная особа. Через две недели я спокойно питалась, придерживаясь графика, даже стало нравиться, и ничего вредного больше не хотелось. Диету можно соблюдать до трех месяцев. В первый раз просидела на ней всего три недели и потеряла 3 кг, а во второй раз выдержала пять недель и сбросила 5 кг. Результатом довольна. Лишнего веса было немного – 7 кг, поэтому меня этот результат устраивает. И заметно было, что ушла не жидкость с мышцами, а только жир. Результаты:

  • объем бедер уменьшился на 3 см каждое;
  • в талии – минус 2 см;
  • живот ушел по бокам на 5 см;
  • в бицепсе – минус 1,5 см;
  • вес, как я уже говорила, снизился на 5 кг;
  • и очень важное и печальное – объем груди ушел на 3 см.

Саша: Соблюдая гречневую диету, за полгода я сбросила 15 кг, и продолжаемый мною регулярный прием этой крупы не позволит весу вернуться. Употребляла запаренную с вечера, чтобы есть ее утром и вечером. Часто слышу, что эта диета – слишком строгая, но я считаю, что это не так, позволить себе съесть с кашей нежирный кусочек мяса или рыбу с овощами было для меня обычным делом. Кто ест гречку нерегулярно и сдабривает ее сладкими продуктами, конечно, будет только поправляться и никогда не увидит результата.

Виталина: Моя любимая диета – голливудская. Очень жесткая, соблюдать трудно, но какой потрясающий эффект! За 5 дней я сбрасываю до 6 кг. Это экспресс-метод, мне подходит, ухудшения здоровья я не заметила.

Ольга: Худела на японской диете, сорвалась в конце второй недели. Гастрит дал о себе знать, думаю, с моей болячкой нужно максимум 10 дней такого питания. За 12 суток скинула 4 кг. Хочу снова попробовать, но меню нужно будет скорректировать, иначе желудок окончательно испорчу.

Светлана: Мне пришлась по душе диета по цветам или цветная, как ее еще называют, и я думаю, что воспользуюсь ею через пару месяцев снова. За две недели я потеряла 9 кг без голодания и усилий. Результатом довольна, чувствую себя прекрасно.

Видео

В видео диетолог отвечает на вопросы, что такое диета, и как правильно выбрать подходящую.

На сегодняшний день существует огромное количество разных диет для похудения. Конечно, нам хочется, чтобы диета была быстрая и эффективная, но стоит ли игра свеч? Ведь достаточно обуздать желание получить результат в кратчайшие сроки, подобрать сбалансированное меню, и эффект будет потрясающим, потому что здоровье улучшится, а здоровый человек всегда выглядит великолепно. Расскажите нам, каким диетам вы отдаете предпочтение, и каких достигли результатов, оказалась ли полезной для вас информация из этой статьи

Ссылка на основную публикацию