Диета Протасова: основные правила, меню и отзывы
Содержание
Уже не одно десятилетие женщины стремятся избавиться от лишнего веса, поэтому не удивительно, что самих лишь диет нынче существует более 15 тысяч. Некоторые из них совсем новые, и им еще предстоит доказать свою эффективность.
Другие же постоянно на слуху, и не нуждаются в дополнительной рекламе. Об одной из таких систем питания мы и хотим вам рассказать. А если конкретнее, речь пойдет о диете Кима Протасова, о которой можно найти немало положительных отзывов и даже благодарностей, потому что с ее помощью можно добиться реального результата, не доводя себя до состояния голодного обморока.
Плюсы и минусы
Главным преимуществом этой системы питания, разработанной израильским диетологом еще в 1999 году, является то, что вам не придется испытывать чувство голода из-за крайне урезанных порций. В диете Протасова меню составляется таким образом, что необходимость ограничивать порции просто исчезает. Кроме того, согласно правилам, вы не обязаны питаться строго по часам, как это часто бывает с другими диетическими схемами.
Если чувство голода проснулось у вас утром, хорошо, но если вы проголодались вечером, то никто не запрещает вам подкрепиться и после шести. Главное – не есть непосредственно перед сном. Благодаря отказу от большинства сладостей, со временем нормализуется работа поджелудочной железы, а желание скушать какую-то вкусняшку с каждым днем все больше ослабевает. Большое количество овощей и фруктов, одного из главных источников клетчатки для человека, помогают очистить организм от вредных токсинов и шлаков.
Кроме того, благодаря продуманному рациону прекрасно очищаются желудок и кишечник, повышается перистальтика и нормализуется стул. Больше вам не придется часами просиживать в туалете, пытаясь совладать с собственным телом. С этой же целью рекомендовано и потребление большого объема жидкости. В основе рациона первых недель преобладают яблоки и кисломолочные продукты, благодаря чему организм получает очень много кальция, пектина, лактозы и белков.
Постепенно организм привыкает к правильному питанию, и со временем вам уже не захочется возвращаться к прошлому образу жизни. Ну и самое важное – благодаря наработкам Кима Протасова и его диете вы сможете на себе проверить правдивость всех восторженных отзывов, поскольку за достаточно короткий срок и сами достигнете желаемого результата, причем без ощутимых неудобств и ограничений.
Но, как это часто бывает, на любую бочку меда найдется ложка дегтя. Эта диетическая схема категорически не подойдет людям с непереносимостью лактозы, поскольку предусматривает употребление большого количества кисломолочных продуктов. Кроме того, учтите, что при некоторых заболеваниях ЖКТ большое количество клетчатки может спровоцировать обострение, поэтому ее рекомендуется кушать только в сочетании с кашами из злаков.
Людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, гипертонии, следует с осторожностью отнестись к соблюдению подобного рациона, поскольку излишнее потребление жидкости может послужить причиной отечности, что крайне нежелательно, особенно для пожилых людей. Противопоказаниями также являются нарушения обменных процессов, язвенная болезнь, гастрит, дуоденит, эзофагит.
Основные принципы
Если вы решили остановить свой выбор на диете Протасова, то нужно учитывать несколько ее особенностей. Во-первых, эта система питания рассчитана не несколько дней, а на 5 недель. Для такого длительного соблюдения правил потребуется немалая сила воли.
Основные ограничения касаются не размера порций, а употребляемых продуктов. Придется отказаться от жирной пищи (это касается как животных, так и растительных жиров), быстрых (или же простых) углеводов (сахар, крахмал, выпечка, макаронные изделия и пр.), газированных сладких напитков, спиртного, а также сократить потребление соли.
Также «протасовка», как ее еще называют в народе, подразумевает употребление клетчатки в большом количестве (разрешенные овощи можно есть без каких-либо ограничений) и поддержание водно-солевого баланса в течение всех 5 недель, для чего потребуется каждый день пить достаточное количество чистой воды без газа.
Запрещенные продукты
Несмотря на главный девиз схемы питания Протасова «Ни в чем себе не отказывай», существует целый перечень продуктов, от которых лучше отказаться, чтобы не поставить под угрозу свой конечный результат.
Из диетического рациона нужно исключить:
- мучные изделия;
- растительные и животные масла;
- спиртные напитки;
- копчености;
- свинину;
- баранину;
- фастфуд;
- орехи;
- мясные полуфабрикаты;
- картофель.
Также не следует употреблять мягкие сыры и брынзу, поскольку в них очень большое содержание соли. А из-за повышенного содержания сахара стоит отказаться и от магазинных йогуртов.
Диета Протасова: подробное описание по неделям
Эта система питания рассчитана на 5 недель и составлена таким образом, чтобы максимально снизить стресс для организма. Первые две недели относятся к так называемому периоду адаптации, а последующие уже можно назвать этапом интенсивного похудения. Периоды диеты Протасова и принципы составления меню на каждый день вы сможете легко запомнить благодаря небольшой таблице, ведь, как известно, наш мозг лучше всего запоминает зрительные образы.
Рацион для первой недели стоит составлять на основе следующих продуктов:
- твердый сыр или нежирный творог;
- яблоки;
- цуккини;
- морковь;
- вареные куриные или перепелиные яйца;
- салат из редиса, помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной;
- зеленый чай или травяной настой.
На вторую неделю, помимо указанных продуктов, разрешается питьевой несладкий йогурт, а также салат из сырой свеклы, листовых овощей и моркови, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.
Третью неделю можно считать началом интенсивного похудения. В ежедневный рацион необходимо ввести отварное филе индейки или курицы. Полезным также будет запеченная тыква и салат из листовых овощей и сельдерея, приправленный тертым сыром. Разрешается пить кефир. Помните, что количество употребляемой соли должно быть минимальным.
На четвертую неделю разрешается ввести рыбу, но только диетических сортов, приготовленную на пару, а также брокколи. Разнообразить свой рацион можно овощным смузи и салатом из яиц и огурцов с зеленью.
Рацион для пятой недели состоит из тех же продуктов. Но, кроме них, также разрешается отварная говядина или телятина, салат с пекинской капусты, свекольные и морковные котлеты. Рекомендуется пить побольше кефира и ряженки.
Диета Протасова: меню на каждый день
Ниже вы можете увидеть таблицу с еще одним вариантом меню для каждой недели. Так вам будет легче составить собственный рацион, исходя из личных предпочтений. Но не забывайте, что некоторые продукты категорически запрещены.
Правила выхода
Очень часто случается так, что после длительного периода соблюдения диетического питания люди очень резко возвращаются к привычному рациону, и вновь начинают набирать вес. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться определенных правил выхода из диеты Протасова. Так вы точно не навредите своему здоровью и сможете удержаться в новом весе.
В течение шестой недели нужно соблюдать тот же рацион, что и на пятой. С начала седьмой вводите фрукты (кроме бананов, винограда, сухофруктов). На восьмую и девятую неделю начинайте добавлять в свой ежедневный рацион сухофрукты, увеличивайте количество мяса и уменьшайте количество молочных продуктов. С начала десятой недели разрешены бульоны, овощные супы. После этого постепенно возвращайтесь к привычным блюдам.
Отзывы
На просторах сети можно найти сотни восторженных отзывов о «протасовке». Большинство женщин остались очень довольны результатами. Мы собрали для вас несколько самых интересных историй.
Lility
Я никогда не отличалась особой худобой, но после беременности, двух лет кормления грудью и постоянного заедания стрессов сладостями я дошла до того, что на мне не сошелся пуховик, а платье-мешок вдруг стало в обтяжку. Набрала примерно 20 кг. И, конечно же, не влезала почти во всю одежду. После нескольких неудачных попыток похудеть мне попалась на глаза статья о «протасовке». Множество женщин называли ее чуть ли не панацеей. И я решила рискнуть. Терять-то нечего, кроме лишних килограмм, конечно же. Помимо диеты, также решила побольше гулять на свежем воздухе. Спортом не занималась. Когда спустя пять недель встала на весы, сначала не поверила! Минус 10 кг. Я счастлива!
Dubravushka
После беременности пристрастилась к мучному и сладкому. Уже даже представить не могла, как это вечером не выпить чашечку сладкого чая с печеньем. И лишь когда вес перевалил за 70 кг, поняла что нужно срочно что-то делать. Когда планировали ребенка, я уже сидела на диете Протасова, чтобы очистить организм и скинуть пару кило к лету, поэтому решила снова выбрать ее. За 5 недель мне удалось избавиться от 5 кг. Конечно, я понимаю, что это не прям такой неземной результат, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Miralisa
Спешу поделиться своей радостью. За два с половиной месяца на «протасовке» мне удалось сбросить аж целых 19 кг! До начала диеты мой вес составлял 67 кг при росте 166 см. Можете представить, как это все выглядело. Единственное изменение, которое я внесла в рацион, это то, что я употребляла овощи не только в сыром виде, но и вареными, тушеными и приготовленными на пару. Я планировала сбросить вес хотя бы до 55, но увидев на весах 48, просто не могла в это поверить. С чистой совестью могу рекомендовать.
Видео
Предлагаем вам просмотреть реальный видеоотзыв от человека, который в течение 5 недель придерживался схемы питания Протасова. Вы сможете собственными глазами убедиться, насколько она действенна, поскольку автор видео предоставляет вес и замеры объемов тела до начала правильного питания и спустя две недели после его окончания.
Если вы стремитесь подобрать для себя оптимальный рацион, чтобы похудеть, обратите внимания на статьи о других системах диетического питания. С помощью средиземноморской диеты вы сможете легко избавиться от лишних килограммов, не особо ограничивая себя в еде. Также можете присмотреться к очень популярной кремлевской диете, которую часто используют звезды.
Кефирная монодиета подойдет тем, кто хочет получить максимально быстрый результат и готов к жестким ограничениям. А летом, когда есть доступ к изобилию фруктов и овощей, стоит попробовать овощную диету.
Итак, теперь вы знаете, что собой представляет диета Протасова, ознакомились с ее подробным описанием и сможете самостоятельно составить меню на каждый день. Расскажите в комментариях, какие схемы вы уже использовали для того, чтобы избавиться от лишнего веса? Тяжело ли давалось соблюдение диеты? Какое было самочувствие?
Автор публикации
Загрузка...
