Кремлевская диета: правила, полная таблица

Кремлевская диета для похудения произвела фурор своим появлением, вызвала горячие дискуссии. Основой ее стало питание американских космонавтов, а автором диеты был Роберт Аткинс. Основана она на том, чтобы значительно уменьшить уровень углеводов в организме, тем самым значительно похудеть до 15 кг за месяц.

Диетологи пришли к заключению, что при низком количестве поступления в организм углеводов происходит ускорение метаболизма, благодаря чему человек забудет о лишних килограммах. Система похудения по-кремлевски очень многим помогла сбросить вес, на других же оказала плохое влияние. В чем же суть, для кого она приемлема? Узнаете из информации ниже.

Основные правила кремлевской диеты

Существует таблица, показывающая основы такого питания. Изучите ее, и вы сможете определить продукты, которые содержат наименьшее количество углеводов.

Основными составляющими являются мясные блюда, рыба, морепродукты, сыр. Первые две недели употребление углеводов сокращается до 20 г, далее – до 40 г. Запрещенные продукты: сахар, хлеб, мучные изделия, конфеты, крупы, картофель.

Составляя меню на день на кремлевской диете, нужно учитывать калорийность продуктов.

За 14 дней вполне возможно сбросить до 10 кг веса. Все зависит от первоначального состояния организма. Калорийность блюд не ограничивается, все же не переедайте, помните о физических нагрузках, только так добьетесь желаемого эффекта.

Этапы

Кремлевская диета для похудения имеет 4 этапа действий, на каждом человек получает разное количество разрешенных очков. У каждого продукта есть своя цена, указывающая на количество углеводов в ней. Один бал равен одному грамму углеводов. Предлагаем посмотреть полную таблицу продуктов кремлевской диеты для похудения, с подробным описанием баллов, по которой сами сможете составить меню на первую или на 2 недели.

Таблица продуктов кремлевской диеты.

Первый этап

На первом этапе нужно набрать 20 баллов – это максимально, что можно за день, т. к. сложно учиться первые дни контролировать количество углеводов употребляемой пищи. К тому же ваш организм терпит перестройку в новом способе получения энергии.

Очень внимательно относитесь к белковой еде. Хоть кремлевская диета ее не ограничивает, злоупотреблять все же нельзя, потому как такое увлечение может спровоцировать заболевание почек.

Второй этап

Во втором периоде начинаете постепенно увеличивать поступление углеводов до 5 баллов в неделю. Медленный их рост никак не должен активировать повышение массы тела.

Если же перестали терять килограммы или же они увеличиваются, немедленно пересмотрите меню. Очень вероятно отдельные продукты влияют на набор веса. Возможна индивидуальная реакция организма, не пугайтесь – это нормально. Этот этап призван научить вас очень правильно подбирать свой рацион и может длиться 4-6 недель.

Посмотрите меню на 10 дней при кремлевской диете.

Третий этап

Третий этап – продолжайте набирать углеводы до 10 баллов в неделю. Внимательно относитесь с себе: если вес остановился или начал расти, возвращайтесь ко второму этапу. Главное, не паниковать, а верить и продолжать придерживаться кремлевской диеты, тогда сумеете достигнуть желаемого.

Посмотрите полную таблицу меню при кремлевской диете на неделю.

Четвертый этап

Серьезно относитесь к четвертому этапу. Основная цель теперь – удержать желаемый вес. Допускается увеличение веса на 2-3 кг за период, т. к. начинаете употреблять обычную пищу. Это время, когда вы сами уже умеете контролировать потребление углеводов за день автоматически.

Важно также правильно выходить из такой системы похудения.

Минусы и плюсы

Каждый, кто хочет попробовать кремлевскую диету, должен знать, что хорошо, а что плохо или вызывает сомнения. Плюсы кремлевки – это эффективное снижение веса, нет необходимости страдать от голода, рацион питания разнообразен, исчезают проблемы с кожей, вызванные употреблением углеводной пищи.
Минусы тоже существуют, поэтому о них должен знать каждый человек до того, как решится пересмотреть свои принципы питания.

Можно приобрести проблемы со здоровьем, сладкоежкам очень трудно отказаться от сладостей, выпечки. Серьезный вред кремлевка наносит людям, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, гастритом, сахарным диабетом, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, кишечника, беременным и кормящим мамочкам.

Примерное меню кремлевской диеты на 10 дней

Сейчас рассмотрим примерное десятидневное меню. Помните, что составить его можно самостоятельно, придерживаясь указанной выше таблицы.

Первый день

  1. Позавтракайте 150 г творога, глазуньей из 4 яиц с ветчиной, кофе без сахара.
  2. Обед: салат из морепродуктов, нежирная свиная отбивная, несладкий чай.
  3. Полдник: зеленое яблоко.
  4. Ужин: 200 г отварной говядины, помидоры, стакан йогурта натурального.

В меню на первые 2 недели при кремлевской диете можно включить отварную говядину.

День второй

  1. Позавтракайте 100 г сыра, 2 вареными яйцами, грибами, кофе без сахара.
  2. Обед: филе судака, запеченное с овощами, салат из капусты, перца болгарского, заправленный подсолнечным маслом.
  3. Полдник: грецкие орехи 5-6 штук.
  4. Ужин: отварная курица, стакан кефира.

Кефир можно часто пить при такой диете.

Третий день

  1. Завтракайте салатом из цветной капусты, 4 вареными сосисками, чаем.
  2. Обед: запеченное свиное мясо, кофе без сахара.
  3. Полдник: 10 черных оливок.
  4. Ужин: по 200 г жареной рыбы, листового салата.

Составляя меню на 10 дней на кремлевской диете, можно включать в него даже жареную рыбу.

Четвертый день

  1. Завтракайте сыром – 100 г, двумя вареными яйцами, чаем несладким.
  2. Обед: капустный салат с грибами, люля-кебаб из баранины, чай без сахара.
  3. Полдник: горсть грецких орехов.
  4. Ужин: отварная рыба, несладкий йогурт.

Полезно будет есть натуральный несладкий йогурт.

Пятый день

  1. Завтракайте салатом из цветной капусты, отварной куриной грудкой, чаем без сахара.
  2. Обед: помидоры, корейка жареная с яйцом, кофе без сахара.
  3. Полдник: черные оливки.
  4. Ужин: запеченная рыба, листовой салат, сухое красное вино.

на этой диете можно даже выпить вина.

Шестой день

  1. Завтракаем диетическим творогом, чаем без сахара.
  2. Обедаем кальмарами отварными с майонезом, отбивной из нежирной свинины, можно попробовать сухое вино.
  3. Перекусите яблоком.
  4. Ужин: жареная рыба, салат листовой, несладкий йогурт.

Кремлевская диета для похудения разрешает также есть овощи.

Седьмой день

  1. Завтрак: сыр, яичница из двух яиц, ветчина, кофе без сахара.
  2. Обед: салат листовой, курица, приготовленная на гриле.
  3. Полдник: арахис.
  4. Ужин: курица отварная, нежирный йогурт.

Уместным будет блюдо из отварного куриного филе.

Восьмой день

  1. Завтрак: три отварных яйца, овощи, чай.
  2. Обед: овощное рагу, отварная говядина.
  3. Перекусите яблоком, травяным отваром.
  4. Ужин: запеченная рыба с овощами, йогурт.

Можно также запечь рыбу с овощами.

Девятый день

  1. Утром съешьте 200 г нежирного творога, чай.
  2. Обедайте отварной грудинкой, салатом из свежих овощей, кофе.
  3. Полдник: 10 оливок черных.
  4. Ужин: отварная рыба, капустный салат с помидорами.

Можно на ужин приготовить легкий капустный салат с помидорами.

Десятый день

  1. Завтрак: яичница из трех яиц, 100 г сыра.
  2. Обед: запеченная свинина, помидоры.
  3. Перекусить можете горстью арахиса.
  4. Ужин: запеченная рыба с грибами.

Чудным блюдом при диетическом питании будет запеченная рыба с грибами.

Правила выхода с кремлевской диеты

Вышеописанное питание является сбалансированным, поэтому придерживаться его можно длительное время. Но если все же решили прекратить курс, значит, еще такой же период времени придерживайтесь ограниченного рациона, постепенно добавляя запрещенные продукты.

Например, к завтраку можно добавить ломтик хлеба, к обеденному кофе – сахар. Ежедневно добавляя маленькими порциями запрещенную пищу, вам удастся удержать полученный вес после диеты.

При выходе из диеты можно понемногу включать в меню хлеб.

Советы и рекомендации

  • При составлении рациона питания по кремлевке подсчитывайте баллы, содержащиеся в тех или иных продуктах питания. Ориентируйтесь по таблице, она основательная, подробная, можете составить меню на любой период.
  • Минеральную негазированную воду употребляйте ежедневно до 2 литров.
  • Безуглеводное питание влияет на организм человека только положительно. Попробуйте употреблять белковую пищу сначала неделю, затем при очевидном результате еще неделю. Можно применять кремлевку месяц, увидите, что старались не зря.

Видео

Видеоблогер записала свой отзыв о кремлевской диете. Она прошла установленный курс, рассказала, какие продукты исключила из питания вовсе. Уже за первые дни ей удалось избавиться от лишнего веса. Какой вес получила в результате, какими были последствия? Узнаете подробно из этого ролика.

Нашим сайтом представлены другие варианты планового питания. Многие из них разработаны докторами, диетологами для людей, страдающих от разных заболеваний.

  • Например, при гипертонии необходимо ограничить себя от большого приема углеводов, жареной пищи, сладостей.
  • Тем, кто страдает язвой желудка, врачи рекомендуют первым делом пересмотреть качество употребляемой пищи. Благодаря этому восстановить утраченное здоровье.
  • Тем, кому просто хочется питаться правильно, быть здоровым, иметь красивую фигуру, рекомендуем ознакомиться с диетой Стол № 15, разработанной терапевтом Певзнером.
  • Если страдаете ожирением, тогда длительное время необходимо придерживаться ограниченного питания. Доктор Певзнер предлагает воспользоваться плановым питанием Стол № 8. Благодаря ему удастся сбросить лишний вес, избавиться от многих заболеваний.

Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, возможными дополнениями о вышеизложенной информации. Приходится ли вам пересматривать качество, количество употребляемой пищи? Помогает ли это бороться с недугами, избавляться от лишнего веса?

Ссылка на основную публикацию