Японская диета на 14 дней: правила и меню

Вопрос похудения всегда был и будет актуальным как для девушек, так и для мужчин. Безусловно, к этому процессу стоит подходить с умом и стараться не ударяться в крайности, чтобы не навредить своему здоровью.

Интернет кишит различного рода диетами и способами быстро сбросить лишние килограммы, но среди всевозможных вариаций мало по-настоящему действенных и эффективных методов сбросить вес.

Одно дело, когда речь идёт о правильном режиме питания при каких-то заболеваниях, например, при —повышенном холестерине—, при сильном отравлении, при расстройстве желудка, язве или даже при диарее. Здесь распорядок питания прописан чётко, чтобы направить все силы на восстановление организма, и целью никак не является похудение.

Конечно, люди могут похудеть на таких диетах, если до этого питались совершенно иначе, и на разный объём калорий. И другое дело – говорить о способе, который включает в себя ограничения только ради похудений.

Есть очень серьёзные и сложные методы, при которых человек отказывается практически от всех продуктов. А есть способы, при которых можно питаться вкусно, но при этом, сокращать потребление жиров и углеводов. Именно такого принципа и нужно придерживаться в японской диете.

Плюсы и минусы японской диеты

На данный момент существует множество разных вариаций японской диеты, но самый первый и оригинальный вариант длится 14 дней, и суть его следующая: полный отказ от солёного, сладкого, мучного и алкогольных напитков.

Этот метод входит в ряд самых жёстких, и поэтому не все могут его перенести. Объём калорий на день сокращается практически вдвое, и именно поэтому многие испытывают сильнейшее чувство голода в течение дня.

Однако, она обещает избавление от 6 до 8 килограмм за две недели, а значит, эти ограничения того стоят.

Какие же еще плюсы у этого способа похудеть?

• она действительно работает, если придерживаться всех правил, за две недели можно скинуть от 4-х до 8-ми килограмм;
• короткий промежуток времени – 2 недели, и вы похудеете;
• продукты потребуются самые простые и доступные каждому;
• нет никаких сложных рецептов – всё максимально просто;
• все продукты стоят очень мало, а значит, вы не только похудеете, но и сэкономите на еде;
• вам не понадобится считать калории, просто соблюдайте схему и меню японской диеты в течение 14 дней;
• в течение дня нужно поесть всего три раза, маленькими порциями, а значит, вы никак не перегрузите своё тело, и не будете страдать от вздутия;
• в течение 14 дней можно научиться пить больше воды, потому что по правилам этого метода вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.

Конечно, плюсы явно значимые, а значит, мотивация определённо будет. Но, к сожалению, не каждый сможет придерживаться этого способа питания из-за нескольких минусов:

• так как калорийность на день очень маленькая, не все смогут резко перейти к такому типу питания, и будут постоянно испытывать чувство голода;
• она довольно изнуряет и утомляет, поэтому лучше заранее подготовиться как психически, так и физиологически, например, за неделю попробовать отказаться от некоторых продуктов и снизить количество потребляемых калорий в день;
• нельзя питаться таким образом чаще двух раз в год, иначе это будет грозить вашему здоровью;
• нельзя придерживаться такого типа питания беременным, кормящим грудью, людям с язвой, гастритом, проблемами ЖКТ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью.

Основные правила диеты: что можно, а что нельзя

Бессолевая японская диета, как её еще называют, довольно сложная, и требует определённой подготовки. Прежде всего, за несколько дней или неделю до начала стоит ознакомиться со списком запретов и начать постепенно сокращать эти продукты в рационе, чтобы вам было легче обходиться без них на протяжении 14 дней процесса похудения.

Какие же продукты запрещены в японской диете?

• жирное;
• сладкое;
• мучное;
• солёное;
• алкоголь;
• специи и приправы;
• копчёности.

Практически каждый, кто слышит о японской диете, думает, что в ней обязательно должны присутствовать морепродукты, рыба и рис – всё то, что ассоциируется у людей с Японией. Однако, список продуктов совершенно никак не связан с японской культурой, а наоборот, доступен каждому жителю любой страны.

Список разрешённых продуктов следующий:

• нежирная рыба;
• кефир;
• куриные или перепелиные яйца;
• куриное филе;
• капуста (белокочанная);
• чёрный кофе;
• зелёный чай;
• фрукты;
• морковь (сырая);
• оливковое масло;
• томатный сок.

Список небольшой, но поверьте, вам хватит всего этого на две недели, чтобы сбросить вес, и вы даже не заметите, как быстро прошло это время. Существует несколько систем, по которым можно проводить японскую диету. Одна включает в себя 7 дней, другая 13, но мы говорим о самой долгой, по сравнению с остальными – о 14-дневной.

Меню японской диеты на 14 дней

По списку продуктов описанных выше можно самостоятельно придумывать различные блюда, и не искать в Интернете рецепты по японской диете. Самое главное правило этой техники похудения – систематичность и чёткое следование схеме питания.

Существуют целые таблицы и меню по японским диетам на 14 дней, но вы можете составить план питания самостоятельно, просто приблизительно подглядев разные варианты и добавив что-то своё. Пример такой таблицы вы можете увидеть на фото ниже.

Нет одной конкретной схемы, которая была бы универсальной – есть только список продуктов, с которыми можно экспериментировать. Однако мы предлагаем вам ознакомиться с одним приблизительным меню по японской диете на каждый день (в течение 14 дней меню может меняться, а может оставаться неизменным, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Примеры завтраков:

• кофе без сахара;
• тёртая морковь с лимонным соком;
• сухарик из белого хлеба и зелёный чай без сахара.

Примеры обедов:

• отварные яйца с овощным салатом с заправкой из оливкового масла;
• отварная курица с сырой морковью;
• сырое яйцо с морковью и нежирной рыбой;
• салат из овощей и несколько ломтиков твёрдого сыра;
• отварное мясо (небольшое количество) и овощи;
• кабачок с чесноком, обжаренный на оливковом масле.

Примеры ужинов:

• стакан томатного сока;
• сухарик и зелёный чай;
• фрукты;
• отварная рыба (можно жареную в один из последних дней);
• кефир;
• яйца вкрутую;
• овощной салат;
• морковь с сырым яйцом;
• отварное мясо (небольшое количество).

Правила выхода из диеты

По отзывам, японская диета на 14 дней определённо стоит того, чтобы немного потерпеть, ведь результаты действительно ошеломительные. Как правило, к данному виду похудения нужно не только правильно подготовиться, но и правильно «закончить» 14-дневный процесс. Какие же есть правила, когда дело касается выхода из диеты?

1. Никаких резких скачков! Нельзя на следующий день после окончания японской диеты есть всё, что попадётся на глаза. Важно соблюсти подобный режим еще в течение нескольких дней, постепенно увеличивая калорийность и количество продуктов.
2. Придерживайтесь режима питания, близкого к японской диете, но не ограничивайте себя, если чувствуете голод. Главное – разделяйте реальное чувство голода и тоску по вкусным и разнообразным продуктам. За это время вы точно соскучились за тем, что было под запретом, поэтому можете сорваться и наесться таких продуктов, а этого делать не стоит.
3. Пейте воду! И желательно много. Вода – это то, что у организма ни в коем случае нельзя отнимать. Когда вы станете кушать больше, организм может подумать, что это его последний шанс «запастись» энергией, и начнёт откладывать поступающие продукты в жир. Чтобы не допустить этого, обманывайте организм, давая ему воду перед тем, как поесть.

Советы и рекомендации

• Прежде, чем следовать японскому режиму питания, лучше обратиться к врачу и делать это под его руководством.

Еще лучше – сдать анализы, как до начала процесса похудения, так и после, чтобы понимать, произошёл ли какой-то сбой или изменения в организме. Под руководством врача вы точно проживёте эти две недели легко и быстро, и не будете переживать за то, что с уровнем вашего здоровья что-то случится.

• Спорт!

Во время самого процесса похудения по японской методике спорт нежелателен, по крайней мере, для неподготовленных людей. Обычно спорт сильно выматывает и быстро расходует энергию, а значит, ваших запасов еды точно не хватит на весь день.

Максимум, который рекомендуется – это зарядка с утра перед тем, как завтракать. А вот после завершения японской диеты можно вернуться в спорт, причём, также делать это постепенно. Лучше начинать с самомассажа, делая его каждый день перед горячим душем.

В течение недели провести пару несложных тренировок, например стандартную зарядку, и добавить приседания. Затем постепенно вводите упражнения на пресс, на руки и так далее.

Лучше обратиться к опытному специалисту и сразу рассказать ему о прошедшей диете. Тогда он подберёт лучшие упражнения конкретно под ваш случай, и вы сможете не только похудеть, но и сделать своё тело более изящным и держать его в тонусе.

• Постарайтесь не возвращаться к высококалорийному питанию.

Если вам очень хочется сладкого – ешьте, но помните, что регулярно этого делать не стоит. Следите за тем, как чувствует себя организм, и как на вашем теле отражается потребление вредных продуктов.

Если у вас появляются прыщи или недомогания сразу после того, как вы съели что-то вредное – стоит задуматься. Тело никогда не будет вам врать, поэтому прислушивайтесь к нему, любите себя и заботьтесь о своём здоровье.

Видео про японскую диету

Как итог всей вышеописанной информации, предлагаем вам ознакомиться с этим видео. В нём вы узнаете несколько интересных фактов о японской методике похудения, и почему её называют именно так. А также в видео вам расскажут про еще один вариант меню на 14 дней похудения. Приятного просмотра!

В наше время диеты не считаются чем-то зазорным, многие пробуют и экспериментируют на себе, чтобы добиться эффекта, но делают это зря. Существуют очень жесткие способы, которые не только заставляют человека сильно мучиться, но и приводят его организм в ужасное состояние.

К счастью, если изучить все варианты, можно найти быстрый и эффективный способ, и в данном случае – это японская диета.

Что думаете, слишком ограниченное меню, или оно стоит того, чтобы потерпеть 14 дней ради такого результата? Верите ли вы, что возможно похудеть так быстро и сбросить не 2, а целых 8 килограмм? Возможно, кто-то из наших читательниц придерживался такого типа питания? Делитесь своим мнением ниже в комментариях!

Автор публикации

Роман

Комментарии: 0Публикации: 488Регистрация: 20-08-2018