Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
Содержание
Многие женщины интересуются, как похудеть на 5 кг за неделю без вреда здоровью? Именно на этот вопрос вы найдете ответы в нашей статье. Вы узнаете, каких правил нужно придерживаться при похудении, ознакомитесь с несколькими упражнениями, которые ускоряют процесс похудения.
Основные правила похудения
Проблемы лишнего веса возникают не только с возрастом, их можно приобрести и молодым женщинам, если длительное время злоупотреблять жирной едой, не придерживаться режима, употреблять много сладкого, бесконтрольно кушать во время праздничных застолий. И тут возникает вопрос о том, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья на целых 5 кг за неделю.
Поставив перед собой такую задачу и выбрав диету, выполнить ее невозможно без учета основных правил эффективного похудения любой диеты. Они, конечно, жесткие, но если проявить усердие, добиться успеха можно однозначно.
- Научитесь питаться дробно, т. е. 5-6 раз в день, и не забывайте, что последний раз кушать нужно не позднее, чем за 4 часа до ночного сна.
- Сразу необходимо исключить из своего рациона жирную, жареную пищу, чипсы, мучные кондитерские изделия, конфеты, торты, консервы, соусы, полуфабрикаты, газированные напитки.
- Пейте большое количество воды, норма потребления ее составляет 2 литра в сутки.
- Проверяйте каждое утро состояние вашего веса: если он снижается, значит, вы выбрали правильный курс.
- Принимайте еду как можно меньшими порциями, пусть это будет часто. Нормальный метаболизм тоже окажет влияние на быстрое похудение до 5 кг за неделю.
- Во время процесса обязательно принимайте витамины, они поддержат организм, такое рекомендуется врачами-диетологами при всех диетах.
- Снижайте постепенно употребление соли, пищу тщательно пережевывать, кушать тогда, когда просит желудок, а не провоцирует мозг.
- Обязательными должны стать физические упражнения, причем необходимо наращивать кардионагрузку в течение времени похудения, потом заниматься ими постоянно, закрепляя результаты.
Рацион питания при похудении
Чтобы срочно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует грамотно составить меню. Оно должно учитывать калорийность ингредиентов, продукты должны быть полезными, меню разнообразным.
Можно включать сюда нежирные сорта говядины, куриное, индюшиное, кроличье мясо, содержащие белки, кисломолочные продукты, нешлифованный рис, морепродукты, бобовые, все овощи и фрукты. Последние должны определять 30-40 процентов всего количества употребляемых компонентов.
- Всегда нужно помнить о питьевом режиме, воду пить за полчаса до еды чистую, негазированную.
- Для завтрака готовьте блюда насыщенные белками и углеводами, это обеспечит вас запасом энергии на весь день.
- Второй завтрак должен включать творог, кефир, фрукты, йогурты.
- Обед нужно приготовить из белковых ингредиентов, это может быть куриный бульон, суп из телятины, отварное мясо кролика. Гарниры – каши зерновые, рис, овсянка.
- Для полдника используйте несладкие фрукты, вечером рацион может состоять из отварной нежирной рыбы.
Эффективные диеты
Голодание
Одним из способов быстрого похудения является голодание. Это полный отказ от приема пищи один-три дня подряд, при таком возможен упадок сил, тогда можно скушать столовую ложку меда, запивая водой.
С четвертого дня начинают кушать овощные салаты, супы, бульоны из нежирного мяса. К такому способу срочного похудения следует готовиться заранее: исключают жареные, жирные продукты, снижают прием мясных, не завтракают. Это может привести к стрессу, и под силу лишь целеустремленным людям, поэтому повторять способ для сбрасывания веса можно спустя три месяца.
Низкокалорийная
Похудеть на 5 кг за неделю поможет реальная, низкокалорийная диета. Принцип ее состоит в том, чтобы заменить продукты высокой калорийности низкокалорийными.
Организм получает меньше энергии из пищи, начинает сжигать накопленные жировые запасы. Излишки, таким образом, уходят, запускается процесс похудения. Питаться нужно маленькими порциями до 200 г 5-6 раз за день, обильно пить воду, следить за уровнем употребляемых калорий, для женщин – 1300, а для мужчин – 1700 калорий.
Во время такой диеты неделю можно кушать различные виды капусты, тыкву тушеную или отварную, огурцы, редис, перец, кислые ягоды, апельсины, персики, хурму, нежирные сорта рыбы и мяса, гречневую, овсяную, перловую, приготовленные на воде каши, ржаной хлеб, свежевыжатые соки, зеленый чай.
Гречневая
Очень действенной может оказаться гречневая диета. При такой можно сбросить до одного килограмма лишнего веса за сутки, при этом, не возникает острого чувства голода. Каждый день нужно кушать одну лишь гречку без сахара, соли.
Ее можно заваривать, запаривать, еще сырую залить 250 мг йогурта или нежирного кефира и разделить употребление на 5-6 раз. За полчаса до или после приема можно пить кефир (до 1 л за сутки), зеленый чай, воду, раз в 2 дня кушать несладкие фрукты. Такая диета способствует очищению организма, повторять можно один раз в месяц.
Кефирная
Еще одной приемлемой диетой для похудения на 5 кг за неделю станет кефирная. Основой является прием нежирного кефира и некоторых белковых и углеводных продуктов.
Каждый день целую неделю следует принимать 2 л кефира, попутно с ним свежие фрукты, постное вареное мясо, свежие овощи. Норма разделяется 5 приемами с промежутком 3 часа, необходимо также пить чистую воду, настои из трав.
Японская
Неделя японской диеты предлагает исключить полностью соль, ограничить углеводы и жиры, распределить употребление пищи по граммам и времени. К такой нужно готовиться заранее, за 5 дней до начала пить много воды, исключить из рациона сладкие, жареные, копченые продукты. Во время диеты выпивать до 2,5 л воды, кушать можно вареные рыбу, мясо, можно готовить паровые блюда, чай, кофе рекомендуют пить без сахара.
Салаты заправляют растительным, оливковым маслом, допустима одна чайная ложка за сутки, но салаты можно кушать до полного насыщения. При таком питании легко достигается пятикилограммовое похудение.
Эстонская
Существует еще и эстонская диета, основанная на применении монодиет, благодаря которой можно похудеть до 5 кг. При ней запрещается употреблять соль, маргарин, сахар, соусы, консервы.
Например, первый день вы кушаете только шесть вареных куриных яиц, разделив на 5 приемов, второй – нежирный творог, третий – отварную телятину, четвертый – отварную перловку, пятый – нежирный йогурт, шестой – фрукты, седьмой – нежирные кисломолочные продукты. Промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа и малыми порциями 5 раз за сутки. Повторять можно через полгода.
Упражнения
Чтобы как можно быстро похудеть, необходимо подобрать такие упражнения, которые подходят именно вам, учитывать индивидуальные особенности, но задействовать лучше все тело, сделав упор на проблемных участках. Вот несколько упражнений, которые помогут в домашних условиях похудеть на 5 кг.
Для живота и боков
Чтобы приобрести плоский живот и красивые бока, похудеть, нужно выполнять упражнения для пресса. Одно из них называется «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, приподнимите носки ног над полом на 15 см. Делайте перекрестные движения прямыми ногами, повторить нужно 20-30 раз.
Для ягодиц и бедер
Если давать нижней части тела полезную нагрузку, то быстро подтянется кожа, мышцы станут упругими, уменьшится целлюлит. Это приседания с гантелями, которые усиливают нагрузку, очень полезны для обеих частей бедер как внутренней, так и внешней. Нельзя отрицать, что для женщин важны красивые руки, плечи. Здесь необходимо применять упражнения с утяжелителями, гантели здесь тоже подойдут. Можно делать упражнения для рук – сгибание под разными углами, отведение с грузом вправо, влево. Полезны отжимания для спины, груди, пресса.
Обратные отжимания
Нужно встать спиной к стулу, опуститься на край, упереть руки по бокам туловища. Пятки на полу, ноги согнуты под прямым углом. Ягодицы выдвинуть за край, спина прямая. Сгибаем локти под углом 90 градусов, поднимаемся вверх, локти нельзя разводить в стороны. Повторить 15 раз. При регулярном выполнении физических упражнений можно стать красивой и стройной.
Отзывы
- Екатерина, 34 года: Был такой период моей жизни, когда я избегала зеркал, мне никак не нравилось мое жирное тело, иногда было трудно ходить. Я подумала, что пришло время как-то побороться за себя, потому что мужу я становилась неинтересной. И, спасая семью, прибегнула к быстрой диете. Как можно похудеть за неделю на 5 кг, прочла в интернете. Мне такое помогло. После я перешла на правильное питание, сейчас продолжаю худеть, у меня все хорошо.
- Светлана, 47 лет: Когда начались проблемы с желудком, врачи посоветовали похудеть. Я худела при помощи кефирно-гречневой диеты. Теперь не забываю о ней, потому, что не только снизился довольно внушительный вес на 5 кг, но еще ушли проблемы со здоровьем.
- Валентина, 29 лет: Я никогда не была стройной, наследственность не позволяет. Стараюсь поддерживать фигуру, занимаясь физическими упражнениями, не всегда это получается, срываюсь. Одно время пила —морозник для похудения—, но килограммы оставались. Моя подруга рассказала о быстрой японской диете. Было очень тяжело, но она меня поддержала, я похудела на 5 кг и довольна собой, а спортом все же занимаюсь регулярно.
Видео
Этот ролик расскажет о различных диетах и упражнениях для быстрого похудения, какие продукты можно применять, на сколько можно похудеть, применив их.
- Наверняка вам будет интересно узнать, —как правильно пить воду при похудении—, на что она влияет, как рассчитать нужное количество именно для вас.
- Некоторые прибегают к крайним мерам для похудения – гипнозу. —Гипноз для похудения— для многих может быть эффективным, узнайте, подойдет ли он именно вам.
- —Массаж живота для похудения— приемлем для каждого человека. Возможно, вам интересно будет узнать, какие виды массажа существуют, почитать отзывы о полученных результатах.
- Есть диеты и упражнения, которые помогают —похудеть подростку– без вреда здоровью. С этой информацией будет интересно познакомиться родителям, чьи дети имеют лишний вес.
Уважаемые читатели, расскажите, удавалось ли вам избавиться от 5 кг за неделю, какие диеты и физические нагрузки применяли? Что, по вашему мнению, считается более эффективным во время похудения?
Автор публикации
Загрузка...
