Как похудеть во время беременности не навредив ребенку

В этой статье рассказывается о том, как похудеть во время беременности, и не навредить ребенку. Вы узнаете, чем же опасен лишний вес для девушки в положении и её будущего ребенка, об основных правилах питания и рекомендациях врачей, а также об особенностях питания в разные периоды беременности.

Чем опасен лишний вес при беременности

Если вы задаетесь вопросом, нужна ли диета во время беременности, чтобы похудеть, тогда ознакомьтесь со списком проблем, которые могут возникнуть при наличии лишнего веса.

Для девушки в положении лишний вес опасен следующими последствиями:

• Может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Также могут быть нарушены функции эндокринной системы.
• Появление варикозных расширений вен.
• Излишняя нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
• Есть риск заболевания гипертонией, диабетом, гиперкоагуляцией.
• Возрастает риск выкидыша и родов раньше времени.

• Возрастает риск необходимости родов с помощью кесарева сечения.
• Возможны осложнения во время родов. А именно: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей.
• Усложняется реабилитация после родов.
• Есть риски невынашивания или перенашивания плода.
• Есть риск преждевременного отхода околоплодных вод.
• Повышаются риски задержки в развитии плода.

Для ребенка лишний вес матери опасен следующими последствиями: 

• Есть риски образования диспропорции между тазом и головкой плода.
• Возможность кислородного голодания.
• Недостаток питательных веществ.

• Повышаются риски образования неврологических заболеваний, судорог и порока сердца.
• Появляются сложности при диагностике состояния и развития ребенка в утробе.
• Развитие склонности к набору лишнего веса.

Основные правила питания во время беременности

Для того, чтобы предотвратить появление нежелательных последствий, которые мы перечислили в предыдущем разделе, нужно знать о том, как питаться во время беременности, чтобы похудеть. В первую очередь, необходимо соблюдать следующие правила:

• Чтобы похудеть, минимум два раза в неделю устраивайте себе щадящие разгрузочные дни. Для того, чтобы это делать правильно, посоветуйтесь со своим врачом.
• Помните о том, что даже в состоянии беременности нельзя переедать и забывать о правильном питании.
• Рекомендуется устранить из своего рациона продукты, которые содержат усваиваемые углеводы. К таким можно отнести сдобу, конфеты и другие кондитерские продукты.
• Обязательно перед каждым приёмом пищи выпивайте 200 грамм чистой воды без газа.

• Так как беременные хотят кушать чаще, чем другие, сделайте свой рацион дробным. Питайтесь 6-7 раз в сутки, включая перекусы. Но обязательно уменьшите порции, иначе набора веса не избежать.
• Помните, что дыня, виноград, отварной картофель и морковь могут привести к некоторым последствиям. Отказывать вовсе от этих продуктов не стоит, но и злоупотреблять ими не рекомендуется.
• Последний приём пищи должен быть не позднее восьми часов вечера, и не менее, чем за три часа до сна.
• Запомните, что ваш лучший друг – это белок. Кушайте много нежирной рыбы, мяса, творога.
• Чтобы похудеть, при возможности начните посещать бассейн и делать аквааэробику, которая разработана специально для девушек в положении.

• После приёма пищи вы должны ощущать легкую насыщенность, а не тяжесть.
• Следите за тем, чтобы вы не переедали на ночь.
• Приучите себя больше гулять на свежем воздухе и меньше сидеть за компьютером.
• Старайтесь есть поменьше соли, иначе это приведет к её накапливанию в организме.
• Научитесь кушать только тушеные, вареные, печеные и приготовленные на пару блюда.

• Чтобы похудеть, употребляйте как можно большее количество свежих овощей, это благоприятно сказывается на перистальтике желудка.
• Чаще пейте натуральные соки, смузи, несладкие компоты и отвары из трав.
• Откажитесь от употребления крепкого чая, кофе, напитков с газом, алкоголя, фаст-фуда и жареного картофеля.

Что поможет прийти к нормальному весу

1 триместр

Вплоть до двенадцатой недели беременности вес очень быстро набирается, поэтому, чтобы не пришлось худеть на более поздних сроках – начните следить за весом сразу. Это происходит из-за того, что женщина только начинает осознавать себя в новом положении, и инстинктивно ест больше, или, как говорится в народе, «за двоих».

Но если подходить к этому периоду более осознанно, то можно узнать, что нужно уделять особое внимание качеству и калорийности продуктов. Идеальным количеством калорий в сутки в данный период считается 2000.

Итак, чтобы не потерять контроль над весом, в первый триместр беременности нужно кушать следующие продукты:

• нежирное мясо;
• куриные яйца;
• свежий зеленый горошек;
• все виды и сорта капусты;
• сыр и творог с маленьким процентом жирности;
• говяжья печень;
• цельнозерновой хлеб;
• хлеб с отрубями;
• натуральные соки.

А вот следующие продукты нужно обязательно исключить на ранних сроках беременности:

• консервы из мяса и рыбы;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• сухарики и чипсы;
• кофе;
• горчица;
• уксус.

Также не забывайте о том, что нельзя исключать и физические упражнения, ведь они эффективно помогают похудеть. В первый триместр специалисты рекомендуют заниматься специальной аэробикой не менее четырех раз в неделю.

Обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим личным врачом, чтобы исключить какие-либо последствия.

2 триместр

Второй триместр – это период, когда малыш начинает развиваться активнее, и организм матери требует больше калорийных и питательных продуктов. После 13 недели количество калорий в сутки должно составлять 2500. В данный период важно контролировать потребление сахара и снизить его до минимума. Также очень важно употребление продуктов с витаминами D и Е.

Во втором триместре обеспечьте свой рацион такими продуктами:

• листьями шпината;
• молоком, кефиром, йогуртом;
• сливочным маслом;
• яичным желтком;
• морской рыбой.

А вот и продукты, от которых следует отказаться:

• колбаса;
• жареные и жирные блюда;
• острые, соленые и копченые продукты.

После 3-й недели количество физической нагрузки следует уменьшить до трех тренировок в неделю. Не рекомендуется делать упражнения на спине.

3 триместр

Третий триместр – самый сложный период, ведь сейчас нужно думать не только о лишних килограммах, но и о том, как они могут повлиять на будущие роды. Главный враг в данный период – это переедание. Именно оно может повлечь быстрый набор веса. Рекомендуемое количество калорий в сутки – 2800.

В меню должны присутствовать такие продукты:

• сезонные свежие фрукты;
• орехи;
• супы на овощном бульоне;
• морская нежирная рыба на пару;
• отварное нежирное мясо.

Избегать нужно следующих продуктов:

• сала;
• жирной и жареной пищи;
• куриного желтка;
• маринованной пищи;
• подлив;
• растительного и сливочного масла.

В данный период часто появляется отечность, поэтому следует четко следить за тем, чтобы количество воды в сутки не превышало 1,5 литра. Также, по возможности, рекомендуется снизить потребление жидкой пищи. В третьем триместре советуют ходить на специальные курсы для беременных, чтобы подготовить своё тело к родам.

Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и заниматься активными физическими тренировками.

Что категорически делать нельзя

Во время беременности представительницы прекрасного пола часто сталкиваются с лишним весом и ищут способы, как похудеть без вреда для ребёнка. В данном случае важно знать о том, что категорически запрещается делать для похудения.

Итак, при беременности категорически запрещено:

• Жестко ограничивать себя в каких-либо продуктах, если это не рекомендовано врачами. Тем более исключите возможность голодания, это может принести непоправимый вред ребенку и будущей маме. Неграмотное исключение из рациона продуктов может повлечь за собой недостаток каких-либо питательных веществ и витаминов.
• Также беременным не подойдут диеты на основе цитрусовых фруктов. Регулярное употребление таких продуктов в большом количестве повышает риски развития аллергических реакций у малыша. То же касается употребления шоколада.

• Не используйте бобовые диеты. Огромное количество растительного белка может спровоцировать токсические реакции. Поэтому, если беременным рекомендуется кушать много белковой пищи, это не означает, что только она должна присутствовать в меню.
• Нельзя использовать ягодные диеты. Они нацелены на разжижение крови, а это может спровоцировать кровотечение.
• Ни в коем случае не пейте жиросжигающие коктейли и напитки, которые ускоряют метаболизм. В период беременности эти продукты довольно опасны, и могут вызвать выкидыш.

Диета может быть рекомендована беременной в случае повышенного уровня соли в организме (устанавливается путем клинического анализа), что ведет к скоплению в тканях жидкости и появлению отеков. Также доктором может быть назначена диета для беременных, направленная на решение определенной проблемы у конкретной женщины.

Советы врачей

Рекомендуем почитать советы врачей о том, как можно похудеть во время беременности.

• В первую очередь, не ешьте много. Не допускайте появление тяжести после приема пищи. Если вы ощущаете частый голод, делайте перекусы в виде яблок и молочных продуктов.
• Научитесь кушать сразу же после того, как проснулись утром. Не откладывайте завтрак на более позднее время. Идеальным завтраком для диетического питания беременной девушки станут: овсяная, гречневая, кукурузная каши.
• Сделайте своё меню разнообразным и полезным одновременно. Нельзя себя загонять в обычные диетические рамки, в которых можно кушать только белок и исключать углеводы. Все продукты так или иначе приносят пользу малышу и его маме.

• Снизьте до минимума употребление сладостей, мучных изделий. Если же часто хочется сладкого, тогда лучше замените обычные кондитерские изделия медом, орехами, изюмом и фруктами.
• В первой половине дня рекомендуется кушать больше белковой пищи. Именно в это время наш организм лучше всего усваивает питательные вещества из таких продуктов.
• Обязательно пейте достаточное количество воды. Правильный питьевой режим – это первая и главная ступень похудения при беременности. Также пейте морсы, кисели, компоты и некрепкие травяные чаи.
• Откажитесь от большого количества жареной пищи. Если и позволяете себе скушать что-то жареное, тогда снизьте количество до минимума.

Отзывы худеющих

Оксана

На данный момент я ожидаю второго ребёнка, и решила поделиться отзывом о том, как похудеть во время беременности. Когда я носила первого ребёнка, с первых месяцев начала очень быстро набирать вес. Это пугало даже не внешним видом, а тем, что это может дать здоровью моего малыша. Обратилась к доктору, и мне посоветовали исключить сладкое и жареное. И именно этого мне хотелось всю беременность. Но рекомендации врача помогли, и полнеть я перестала.

Во втором же случае меня мучают отеки. Опять пошла к доктору, и мне сказали исключить соль. Для меня это ад, но что поделаешь, ведь из-за отеков я уже не могу влезть в домашние тапочки. Спустя неделю такой бессолевой диеты проблема ушла, и с ней пару килограмм. Всем девочкам советую всегда контролировать свой вес, а особенно при беременности, ведь тогда вы отвечаете не только за свой организм, но и организм своего малыша.

Ольга

Раньше никогда особо не следила за своей фигурой, но когда забеременела и начала быстро набирать вес, задалась вопросом – возможно ли похудеть во время беременности. Ответ оказался достаточно прост. Для решения моей проблемы пришлось всего лишь научиться делать для себя разгрузочные дни. Поначалу было сложно и непонятно, как это может помочь.

Но спустя некоторое время я поняла, насколько ошибалась. Врач назначила на эти дни гречку. Кстати, её я ненавидела с детства, а тут реально понравилась. Это продукт помог сбросить за первый день 800 грамм. Начала делать разгрузочные дни два раза в неделю и очень удивилась. Желудок стал спокойнее, перестали появляться вздутия, ушла отечность.

Ксюша

Недавно решила опробовать на себе, реально ли похудеть во время беременности. Когда-то подруга, будучи в положении, рассказывала мне о том, что беременность помогла ей привести фигуру в порядок. Ведь, по её словам, у девушек меняются вкусы, а также появляется дополнительный стимул питаться правильно. Поэтому сразу после того, как я узнала о будущем малыше, отказалась от любимых сладостей, жирной пищи и фаст-фуда. Пришлось перейти на супчики, овощи и вареное мяско.

Поначалу была такая себе ломка. Хотелось всего и побольше. Я решила посоветоваться со своим доктором по этому поводу. Она мне сказала, что ограничивать себя так жестко нельзя, и желательно найти хорошую альтернативу любимым вкусным блюдам. Я начала готовить на пару, запекать и тушить.

Поняла, что существует масса одновременно полезных и вкусных продуктов. На данный момент у меня прибавка всего 6 килограмм, что является идеальным весом для моего срока. Рекомендую всем девочкам соблюдать диеты и советоваться с врачами.

Видео

Рекомендуем вам посмотреть очень интересное видео о правилах контроля веса при беременности. А также вы сможете узнать о правильной диете и услышать рекомендации врача.

Также рекомендуем вам ознакомиться со статьей о —похудении в руках—. А может, заинтересуетесь информацией о том, как похудеть после родов? Не помешает узнать о том, какова —психосоматика лишнего веса—. И обязательно почитайте о травах для похудения.

На этом будет заканчивать нашу статью о правильном похудении при беременности. Будем очень рады, если данная информация станет полезной и интересной для наших читателей. Также, если остались какие-либо вопросы или, может быть, вы хотите поделиться своим опытом – пишите в комментариях!

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018