Диета Магги: меню на 4 недели
Содержание
В мире существует много девушек, желающих сбросить лишний вес. Некоторые из них такую затею навсегда оставляют просто мечтой, другие же ищут различные способы избавиться от надоевших килограммов.
Диетологи, специалисты по питанию в свою очередь предлагают большое количество диет, благодаря которым можно решить проблемы с лишним весом. Сегодня рассмотрим вариант меню Магги, при котором можно сбросить вес, но при этом не мучить себя голоданием.
Плюсы и минусы диеты Магги
Диета Магги считается яичной, белковой. Некоторые связывают ее с бульонными кубиками «Магги», но это не так. Название она получила благодаря своему автору Маргарет Тетчер, которую близкое окружение называло просто Магги. Составленное ею меню включает большое количество белковой пищи, минимум углеводов.
Давайте рассмотри основные плюсы:
- Курс длится четыре недели, за это время голодать не придется, поэтому потеря веса будет проходить плавно без вреда организму.
- В зависимости от общего состояния при правильном подходе можно похудеть на 7-20 кг.
- Рацион довольно разнообразный, можно употреблять иногда даже любимую газировку, алкоголь.
- Если после прохождения курса увеличивать постепенно потребление калорий, тогда можно сохранить достигнутый вес.
Но есть несколько минусов, которые необходимо учитывать каждому человеку перед составлением меню:
- Не рекомендовано проходить курс людям, которые страдают проблемами с желудком или другими органами ЖКТ.
- Людям-аллергикам тоже нет смысла ее придерживаться, потому как в список продуктов входят цитрусовые, яйца, а также другая пища, способная вызвать аллергию.
Основные правила Магги
Настройтесь на употребление однообразной пищи. Основными составляющими диеты Магги станут яйца, цитрусовые.
Занимайтесь спортом, потому как при любом похудении необходимы умеренные физические нагрузки.
Обеспечьте себя обильным питьем до 2 литров минеральной воды в день.
Нужно четко выполнять заданный режим, строго соблюдать меню. При внесении каких-либо корректировок получить желаемый результат сложно. Если сбились во время курса даже на полдня, нужно начинать все сначала.
Что можно кушать
- Обильное питье обязательно. Кроме минеральной воды разрешаются чай, кофе любое количество, даже немного диетической газировки.
- Можно добавлять к пище совсем немного соли, чеснока, приправы.
- Если проголодались, а время приема пищи еще не настало, можно перекусить листьями салата, огурцами или морковью.
- Если меню не указывает конкретное количество продукта, значит, можно его съесть любое количество.
- Любые салаты заправляются оливковым маслом, соком лимона. При желании указанный перечень овощей можно съесть отдельно, не смешивая.
- Меню предполагает частое употребление яиц. Они не станут источником холестерина, если употреблять их в вареном или жареном виде без масла.
- Мясо и курица не взаимозаменяемы, поэтому соблюдайте список продуктов, рекомендованных диетой. Мясо используйте постное, а курицу ешьте без шкуры. Мясо отваривают, готовят на пару, тушат, запекают. Заправляют его луком, чесноком, специями.
- Фрукты можно практически все, кроме очень сладких. К разрешенным относятся яблоки, груши, абрикосы, мандарины, сливы, грейпфруты, апельсины, ананасы, арбузы, дыни, персики.
- Если меню рекомендует съесть фрукты, значит, возьмите что-то одно, например, только яблоки или только мандарины. Только фруктовый салат подразумевает смесь нескольких фруктов.
- Отварными можно есть кабачки, баклажаны, фасоль, паттисоны, цукини, морковь, зеленый горошек. Их тоже нужно есть по отдельности, если в меню есть пункт «отварные овощи».
- Если же написано «любые готовые овощи», значит можно сделать ассорти, но только без картофеля.
Кукуруза относится к злаковым культурам, поэтому не входит в список разрешенных овощей. Она относится к запрещенным продуктам, согласно диете Магги.
- Обезжиренный сыр представляет собой виды сыров жирностью до 17 %. Их можно заменить обезжиренным творогом, брынзой.
Что нельзя
- Во время готовки не используйте масло, жир. Нельзя жарить мясо на жиру или масле.
- Нельзя инжир, финики, манго, виноград, бананы.
- Запрещено употреблять сахар, сливочное масло, майонез, а также другие подобные заправки.
- Лучше отказаться от курения, большого количества алкоголя, иначе пользы после прохождения курса не получите.
Подробное меню яичной диеты диета Магги на каждый день
Меню Магги является поэтапной, здесь важен каждый день, давайте рассмотрим основные нюансы:
Первую неделю завтрак будет все семь дней одинаковым: яйца, цитрусовые.
- Первый день считается разгрузочным, поэтому можно кушать только отварное мясо. Кстати, еще существует творожная диета Магги, меню на 4 недели которой очень схоже с яичной, только яйца заменяются творогом.
- Со второго дня меню пополняется отварными овощами, после них добавляется сыр. В течение трех недель овощи нужно кушать только в вареном или пареном виде.
- Вторник и четверг второй недели являются разгрузочными, поэтому от ужина придется отказаться.
- Третья неделя начинается с употребления малокалорийной пищи.
- С четвертой недели уменьшается количество употребляемых яиц, разрешается употребление сырых овощей.
Диета Магги: меню на 1-ю неделю
Ежедневно завтракаем одним отварным яйцом и 0,5 апельсина или грейпфрута.
Понедельник
- Обедаем фруктами в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы).
- Ужинаем отварной говядиной или постной свининой.
Вторник
- В обед съешьте вареную курицу без кожи.
- Ужинайте салатом из огурца, перца, моркови, помидора, двумя вареными яйцами с тостом и грейпфрутом.
Среда
- Днем съешьте помидор, обезжиренный сыр без ограничений.
- Вечером – вареную индейку.
Четверг
- Обедаем фруктами одного вида.
- Ужинаем салатом из овощей с вареным мясом.
Пятница
- Пообедайте двумя вареными яйцами, салатом из фасоли, зеленого горошка, кабачка, моркови.
- Поужинайте вареной рыбой, овощным салатом, апельсином.
Суббота
- Лучшим обедом станут духовые яблоки.
- Ужином – морковь, капуста, паровые фрикадельки.
Воскресенье
- Обедайте вареной куриной грудинкой, помидором, кабачком, грейпрутом или апельсином.
- Ужинайте паровыми овощами.
Диета Магги: диета на 2-ю неделю
Завтрак каждый день одинаковый: два вареных яйца, половинка апельсина или грейпфрута.
Понедельник
- Обедаем вареным мясом, салатом.
- Ужинаем салатом, двумя отварными яйцами и грейпфрутом.
Вторник
- Обедаем жареным мясом без масла, салатом из свежих овощей.
- Сегодня разгрузочный день, остаемся без ужина.
Среда
- Обедаем отварным мясом с огурцами.
- Ужинаем двумя вареными яйцами, апельсином.
Четверг
- Пообедайте отварными яйцами, паровыми овощами, сыром.
- Четверг – разгрузочный день без вечернего перекуса.
Пятница
- Днем едим рыбу жареную.
- Вечером кушаем два вареных яйца.
Суббота
- Днем едим вареное мясо, небольшой помидор, десерт грейпфрут.
- Вечером употребляем фруктовый салат из мандарина, персика, яблока, чернослива.
Воскресенье
- Обед: отварная грудка курицы, овощи, апельсин один.
- Ужинаем куриной грудкой, помидором, апельсином.
Третья неделя
Понедельник: Целый день едим фрукты – любое количество.
Вторник: Целый день едим сырые и вареные овощи, картофель исключаем.
Среда: Разрешено неограниченное количество фруктов, овощей, салатов.
Четверг: Балуем себя вареной или жареной рыбой, капустным салатом.
Пятница: Отварное мясо говядины, курицы, кролика, индейки, вареные овощи – кабачок, баклажан, тыква.
Суббота и воскресенье: Едим только один вид фруктов любое количество. Выберите между грушами, персиками, яблоками, абрикосами.
Четвертая неделя
Самостоятельно составляете меню из предложенных продуктов.
Понедельник: Любое вареное мясо или курица, помидоры 3 шт., огурцы 4 шт., консервированный тунец без масла, рекомендовано промыть под теплой водой. Грейпфрут и один тост.
Вторник: 250 г отварного мяса, овощной салат огурец, помидор, тост. Вместо десерта съешьте одну грушу, грейпфрут, ломтик дыни.
Среда: Одну столовую ложку обезжиренного творога или сыра, до 200 г отварных овощей, огурцы и помидоры по 2 штуки, апельсин, тост.
Четверг: Отварная грудка курицы, грейпфрут, тост, три помидора, один огурец.
Пятница: Вареные яйца – 2 шт., помидоры – 3 шт., кабачки, один апельсин.
Суббота: 250 г вареной куриной грудки, тост, творог, можно вместо него брынзу, паровая морковь, грейпфрут, простокваша.
Воскресенье: 1 ст. л. творога, консервированный тунец без масла, немного вареных овощей, тост, салат из свежего помидора, огурца, апельсин.
Советы и рекомендации
Людям, которые страдают большим избытком лишнего веса рекомендуется проходить курс диеты Магги каждые полгода. После прохождения постепенно изменяйте свой рацион питания, постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий.
Особенно внимательно относитесь к очень жирной, сладкой пище, употребляйте ее в умеренном количестве. Также не рекомендовано переедать или увлекаться жареной на масле пищей.
Если вы действительно хотите сохранить полученный результат, тогда вам всегда придется следить за рационом питания.
Диеты показаны не всем, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом. Новичкам этого дела лучше завести личного диетолога, который поможет правильно отрегулировать меню, учитывая индивидуальные особенности человека.
Видео
Предлагаем посмотреть видео, где врач-диетолог на собственном примере демонстрирует личный день, в котором придерживается диеты Магги. Он рассказывает и показывает все продукты, которые употреблял за день, рассказывает о собственных ощущениях. Опираясь на его опыт вы сможете понять, подходит вам такое меню или нет.
Предлагаем ознакомиться с другими вариантами диет, представленных нашим сайтом. Знаменитый терапевт М. И. Певзнер разработал 15 видов меню, рекомендованных людям с различными заболеваниями или для поддержания здоровья.
Стол № 10 показан людям с сердечными заболеваниями. Стол № 9 рекомендован диабетикам, он способствует правильному обмену веществ. Стол № 8 предназначен людям, страдающих ожирением, а Стол № 7 восстанавливает работу почек.
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, дополнениями о вышеизложенном материале. Приходилось ли вам придерживаться диеты Магги? Какой получили результат? Вернулись со временем сброшенные килограммы или удалось удержать полученный вес?
Автор публикации
Загрузка...
