Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях
Содержание
Вы узнаете основные правила, которых необходимо придерживаться при быстром похудении без диет, чтобы убрать живот. Мы расскажем вам, какие продукты можно кушать во время такого похудения. Вы познакомитесь с самыми эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Узнаете о применении массажей, способствующих уменьшению размеров живота, а также о том, какую помощь смогут оказать окружающие, когда худеете вы.
Питание
Все мы очень любим вкусно поесть сладенького, но забываем о своем организме, который реагирует наличием жировых отложений, ростом животика. Причиной может стать недостаток сна, неправильное питание, перекусы продуктами высокой калорийности, недостаток продуктов, содержащих клетчатку в рационе питания, очень малое количество употребляемой воды, малоподвижный образ жизни.
Если заметили хоть одну из вышеназванных, живот, наверняка, у вас есть. Теперь встает вопрос, как можно быстро похудеть в домашних условиях без диет и таблеток? Ответ имеется: изменить рацион питания. Уверяем вас, что это выполнимо.
Многие женщины отказываются кушать мясо, считая его носителем животных жиров, не могут утром выпить натощак ложку масла, боясь заплыть жиром, не стесняются выбрасывать желтки вареных яиц, потому что там много холестерина, но легко перекусывают чаем с конфетами, съедают на ночь много сладких фруктов.
Процентное соотношение белков, жиров, углеводов для питания людей, желающих убрать живот, выглядит следующим образом:
- белки – 50%;
- жиры – 20%;
- углеводы – 30%.
Живот уйдет, если употреблять продукты, содержащие белки с минимальным содержанием жиров: филе индейки, курицы, белки яиц, кальмары, треску, постную говядину, телятину, хека.
- Миндаль, орехи, сардина, форель, тунец, мойва; кунжутное, оливковое, льняное, горчичное масла содержат полиненасыщенные жиры, они тоже помогают избавиться от складок на животе.
- Самыми вредными для организма являются простые углеводы, имеющие высокий уровень сахара, таких необходимо избегать. Кушать нужно гречку, перловку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной бездрожжевой хлеб, бурый, дикий рис – эти ингредиенты содержат сложные углеводы, которые помогают снабжать организм энергией в течение 2-3 часов.
- Первым незаменимым помощником при похудении является клетчатка, которой характерны все виды капусты, огурцы, шпинат, салаты, сухофрукты, стручковая фасоль, свежие фрукты.
- Врачи-диетологи включают к списку главных продуктов для избавления от живота такие: яйца (это основной поставщик белка), нежирная рыба, зеленые овощи, орехи, зеленые яблоки.
Физическая активность
Физические упражнения активно помогают при похудении. Конечно, мы посещаем спортивные залы, занимаемся упражнениями дома, но важно задействовать все методы комплексно. Почаще ходите на длительные прогулки, не избегайте физического труда, делайте упражнения для выработки пресса, подъемы туловища с тяжестями, скручивания туда и обратно.
При качании пресса важно обращать внимание на ступни ног, их нельзя вытягивать, это дает нагрузку на другие группы мышц.
Нужно использовать упражнения с обручем, хула-хупом, они способствуют быстрому похудению, важно заниматься по 20 минут ежедневно.
Упражнения
- Сядьте на пол, упритесь ногами в диван, руки сцепите на затылке, делайте наклоны вперед, назад, вправо, влево.
- Лягте на пол, согните ноги, поставьте их всей ступней, прижмите поясницу, на вдохе поднимите голову и плечи вверх, подержите несколько секунд, при выдохе опуститесь. Не поворачивайте корпус, можете повредить спину. Это упражнение называется скручивание.
- Обратное скручивание: положение то же. При вдохе голову, лопатки отрываете от пола, в то же время поднимаете таз.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Во время вдоха поднимите корпус от пола к коленям, во время выдоха занимаете исходное положение.
- Повиснув на гимнастической лестнице, поднимите согнутые ноги к груди, раскачивания, махи ногами запрещены.
- Лежа на полу, поднимайте ноги под прямым углом, колени, туловище отрывать от земли нельзя, повторять упражнение нужно от 15 раз, постепенно стараясь выполнить больше.
- Примите то же самое исходное положение, постарайтесь подтянуть согнутое колено правой ноги к согнутому локтю левой, затем сделайте все наоборот, так повторите 20 раз.
- То же исходное положение. Согните ноги в коленях, поднимите так высоко, как можете, оставайтесь так около 10 секунд, затем медленно опуститесь назад, повторите так 15 раз. Это упражнение поможет накачать пресс, укрепить мышцы ног, ягодиц.
- Сядьте на пол, отклонитесь немного назад, крепко упритесь руками, поднимите сразу обе ноги, согнув их в коленях, прижав к животу, затем опустите, попутно выпрямляя. Затем делайте то же самое, поднимая ноги по очереди.
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, держите ноги прямыми, приподнимите их немного над полом, подержите 6-7 секунд, увеличивая время с каждым занятием. Голову поднимать нельзя. Делайте то же самое, только приподнимая голову и плечи одновременно.
Выполнять упражнения нужно через 2-3 часа после еды. Повторяйте каждое по 15 раз, постепенно увеличивая до 20-25.
Массаж
Доктора пришли к выводу, что приобрести упругий живот можно без диет и физических упражнений, применением массажа. Массаж делают до еды или спустя 2 часа после нее, он должен быть безболезненным, давать приятные ощущения.
Существует несколько видов массажа: щипковый, разминающий мышцы живота, предотвращающий появление растяжек. Такой улучшает состояние всего организма, помогает выводить шлаки и токсины.
- Водный массаж – это обычный душ, после которого кожа становится гладкой и упругой. Он тонизирует, бодрит, человек получает заряд энергии, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.
- Баночный – самый популярный и действенный при похудении живота, выполняется силиконовыми банками, которые продаются в аптеках
- Худеющим известен еще медовый массаж, выводящий токсины и шлаки.
Косметические процедуры
- Женщины часто используют косметические средства для того, чтобы убрать живот. Это антицеллюлитные средства, которые ускоряют обменные процессы. Крема насыщены витаминами А, С, В, Е, эфирными маслами: лавандовым, можжевеловым, кипарисовым, они выводят лишнюю жидкость, витамины способствуют выработке коллагена, тоже помогают обмену веществ.
- Проблемы живота могут решить косметические салоны. Салонные процедуры дорогие, такое могут позволить себе единицы. Радикальная мера – липосакция, но, когда живот уйдет, может остаться складка, избавиться от нее можно с помощью увлажняющих кремов или обертываний. Салоны применяют вакуумно-роликовый массаж с использованием инфракрасных излучений, радиоволн.
- В домашних условиях можно воспользоваться сауной для того, чтобы похудеть без диет и избавиться от живота. Посидеть, попариться 3 раза за неделю несложно, а результат получите отличный.
Очищение кишечника
Медицина знает много способов очищения кишечника, самой потребляемой является система питания. При ней кушать твердую пищу нельзя, человек пьет много жидкости, это приводит к частому посещению туалета, идет постепенное самоочищение.
Также используются клизмы, слабительные медицинские препараты, кишечная гидротерапия. Чистить кишечник самим медицинскими средствами опасно, но в домашних условиях можно устраивать разгрузочные дни, придерживаться поста, это способствует похудению без диет, поможет убрать проблемный живот.
Сон и психологический настрой
При похудении без диет очень важно иметь поддержку со стороны, т. е. подруг, детей, родителей, других родственников, хороших знакомых. Можно худеть компанией, например, предложить своей соседке вместе придерживаться правильного питания, заниматься упражнениями.
Необходимо вести дневник, раз в неделю записывать свои параметры, чистосердечно признаваться, что скушали запрещенного для вас. Так сможете понять, какие причины обуславливали набор лишнего веса. Хорошо вести фотодневник, размещая свои фотографии, где на вас надето платье, до которого нужно похудеть, разбить несколькими этапами достижения, тогда прийти к поставленной цели будет легче.
Постарайтесь найти занятие, отвлекающее от постоянного желания покушать. Можно повесить старое фото, где вы еще без проблем, создайте в своей голове образ, какой хотите себя видеть, подойдите к процессу похудения с хорошим настроением, даже некоторые неудачи, просчеты пусть вас не останавливают, тогда все будет хорошо.
Отзывы
Нина, 50 лет:
Животик появился незаметно для меня, его хорошо заметили дочки, стали подталкивать к тому, чтобы начала работать над собой, удаляя проблему. Верите, самой не нравится как выгляжу, но ходить на тренировки нет возможности.
Почитала отзывы, решила, что можно легко похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Начала пить побольше воды, кушать овощные салаты, перешла на правильное питание, за полтора месяца похудела на 5 кг. Для меня это хороший результат.
София, 30 лет:
Я сидела на различных диетах, чтобы избавиться от нежелательного животика, пила —мочегонные средства для похудения—, использовала несколько вариантов разгрузочных дней, как-то ничего не помогало, массажи тоже оказались бесполезными, тогда решила сделать липосакцию.
Конечно, это получилось эффектно, но складка на животе осталась, теперь занимаюсь удалением. Хожу в спортзал, бегаю. Хочу сказать всем женщинам, не старайтесь прибегать к хирургическому вмешательству, лучше направить силы на похудение естественным путем.
Алла, 25 лет:
Из-за болезни мне пришлось принимать медицинские препараты, я приобрела небольшой животик, но вовремя проблему заметила. Сначала пила —морозник для похудения—, когда не помогло, подкорректировала свой рацион питания, занялась физкультурой. Благодаря этому быстро смогла похудеть на 5 кг без изнурительных диет, избавиться от живота. Сейчас убеждаюсь в том, как полезно —плавание для похудения—.
Полезное видео
Этот видеоролик расскажет о чудесном напитке из огурца, петрушки, лимона, имбиря, который поможет убрать живот, похудеть без применения диет.
Уважаемые читатели, интересно будет узнать о ваших действиях при похудении, как быстро достигли намеченной цели, помогали ли вам ваши родственники, какую мотивацию имели? Расскажите обо всем в комментариях под статьей.
Автор публикации
Загрузка...
