Как похудеть в домашних условиях быстро и легко

Эта статья поможет узнать, как можно быстро и легко похудеть в домашних условиях. Женщинам интересно будет узнать об основных правилах и получить советы для такого мероприятия, как правильно применить диету, какими физическими упражнениями воспользоваться.

Мы расскажем, почему похудение может вызвать стресс, какие меры помогут его избежать, важно ли иметь мотивацию для похудения дома.

Основные правила и советы при похудении

Каждой женщине хочется быть стройной и красивой, но при похудении они часто сталкиваются с проблемами. Даже отказавшись от сладкого, килограммы никуда не уходят. Подруга похудела, а вы никак не можете? Такая разница объясняется различным обменом веществ, на который может влиять несколько причин:

• наследственность;
• возраст – как известно, с ним метаболизм замедляется;
• физическая активность;
• непосредственно сам ваш вес;
• привычка сумбурного приема пищи;
• поздние ужины.

Как же очень быстро и эффективно, без диет похудеть в домашних условиях на 5-10 кг? Это вполне возможно при любом возрасте, просто существует несколько правил, помогающих очень быстро сжечь жировые отложения:

• Многие из нас не любят завтракать, а это большая ошибка. Организм после отдыха не запускает пищеварительные процессы, обмен веществ приостанавливается, к обеду уйдет меньше калорий. Белки должны составлять до 30% дневного рациона, они способны ускорять обмен веществ, сжигают до 200 калорий за день.
• Желательно, чтобы питание было дробным. Питаться от случая к случаю нельзя. Если нет возможности поесть, устраивайте перекусы, используя сухофрукты, яблоки, бананы, апельсины, орехи.
• Самым популярным продуктом питания для похудения в домашних условиях должна стать рыба, морепродукты. Они содержат летин, и чем его больше, тем ниже метаболизм, значит, набор лишнего веса замедлится. Кушать нужно жирные сорта рыб – горбушу, тунец, кету, все лососевые.
• Употреблять молочные продукты просто необходимо, но они должны быть низкокалорийными, такие позволяют снизить содержание жира на 30%, причем, очень быстро. Кушать их желательно 3-4 раза на день.
• Ускорить процессы обмена веществ способны минералы калия, они же нормализуют водный баланс, поэтому ешьте сухофрукты, бананы, цитрусовые.
• Вводите в свой рацион блюда с говядиной, печенью, соей, со злаковыми.
• Большим количеством магния обладает арахисовое масло, способное влиять на метаболизм, поэтому оно тоже должно стать компонентом при похудении.
• Нужно пить до 2-х литров негазированной воды, зеленый чай, употреблять специи, которые снижают аппетит.

• Не следует увлекаться низкокалорийными диетами, после которых есть риск набора прежнего веса, количество калорий при похудении должно составлять не менее 1200 калорий, иначе метаболизм снизится до 45%.
• Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Если такой возможности нет, прыгайте на скакалке, приседайте, чаще ходите, поднимайтесь по лестнице без лифта.
• Следите за щитовидкой, проверяйте ее состояние хотя бы раз в год. Вы должны знать, что если при большом усердии ваш вес остается неизменным, это связано с нарушением работы щитовидной железы.

Физические упражнения

Не все женщины могут позволить себе дорогие тренажеры, но отчаиваться не стоит, потому что есть упражнения, которые помогут похудеть быстро и легко в домашних условиях от 5 до 20 кг.

• Это ходьба, с нее начинается тренировка. Ходить лучше на свежем воздухе, но если плохая погода, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице несколько раз.
• Также полезными станут приседания, при таком задействованы все крупные и мелкие мышечные группы.
• Помогут и поочередные выпады ног. Каждый день делайте подъем на ступеньки, при этом возьмите высокий стул в руки, положив какой-либо груз.
• Помогает сжигать жиры упражнение «планка» и «горизонт» на одной ноге, когда тело фиксируется в одном положении 30-40 секунд.
• Очень эффективны будут отжимания, прыжки вверх с подъемом рук, выпадом одной руки, скручивания для пресса. Это одни из лучших методов избавления от лишнего веса дома. Повторяйте их постепенно, меняя поочередно, по 8-15 раз (среднее количество) три раза за неделю, тогда они заставят ваш организм использовать жировые клетки, как топливо.

Питание

Если очень хотите похудеть в домашних условиях, перейдите на правильное питание, делайте это постепенно, резко исключать жиры и углеводы нельзя, оставьте их, но умеренными порциями.

• Сразу необходимо исключить фаст-фуды, выпечку, жареные, жирные продукты, откажитесь от соленого, острого, копченого, колбасы, домашних закруток, консервов. Исключить нужно и майонезы, кетчупы, соусы.
• Подальше спрячьте сладкое, употребляйте вареные, паровые продукты.
• Большими количествами ешьте свежие овощи, делайте из них салаты, заправляя оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком.
• Забудьте о мучных изделиях, тогда сами сможете убедиться, что вес уходит.
• Ешьте белковую пищу: говядину, индейку, рыбу, фасоль, яйца, хлеб замените на хлебцы, изделия из цельнозерновых сортов пшеницы.
• Не стремитесь принимать еду большими порциями, кушайте дробно, 5-6 раз за день маленькими дозами.
• Сахар замените медом, конфеты изюмом, курагой, сладкими фруктами.
• Раз в неделю можно выпить бокал сухого вина с сыром и фруктами, пиво и крепкие спиртные напитки строго запрещаются.
• Ешьте овсянку, пшеничные каши, макароны твердых сортов пшеницы.
• Употребляйте кисломолочные продукты низкой калорийности, они ускоряют процессы обмена веществ, похудение наступит быстрее.

Диеты для похудения описание

Существуют различные диеты, благодаря которым можно похудеть быстрым способом в домашних условиях. Все они предусматривают рационы на основе низкокалорийных ингредиентов, белков, овощей, фруктов, разбавленных соков, длительность таких от 3-х дней до месяца. Вот одна из них:

• Первый день нужно провести без еды, можно пить только негазированную воду (одна бутылка на 5-6 приемов).
• Во второй день выпейте 0,75 мл молока, а вечером можно скушать яблоко.
• Третий день опять пейте только воду.
• Четвертый день предусматривает употребление овощных салатов с растительным маслом, питье ограничивается двумя стаканами (не более).
• За пятый можно выпить 0,75 мл молока.
• Шестой – это выход из рациона, завтрак должен состоять из вареного яйца и 0,5 стакана воды или несладкого чая, обед – 100 граммов нежирного мяса, 100 граммов зеленого горошка, на полдник кушайте фрукты, на ужин яблоко.
• Седьмой день отличается от шестого завтраком, состоящим из 150 грамм нежирного творога; обед – только одна чашка молока или кефира; ужин – стакан чая без сахара.

Это диета для сильных духом и целеустремленных людей, одним из положительных качеств ее является невысокий денежный уровень.

Мотивация

Если вы решили похудеть в домашних условиях, должны точно знать, сколько килограммов хотите сбросить. За месяц можно избавиться от 10 лишних килограммов, а это 2-3 кг за неделю. Очень важна мотивация такого процесса. Хорошо будет, если составите план действия, главное – подойдите с позитивным настроем, примите диету, как образ жизни, новый для вас.

И помните, что конечный результат – красивая фигура, сумейте проявить уважение к себе, тогда цель будет достигнута. Мотивация может быть разной: желание понравиться молодому человеку, поехать отдохнуть на море, избавиться от проблем с сердцем, болезней желудочно-кишечного тракта.

Снижение стресса

Конечно же, каждые серьезные намерения, а особенно похудение, вызывает стрессовые ситуации, часто женщины прерывают диеты, не выдерживая больших нагрузок. Но их можно разделить на несколько маленьких. Мы дадим некоторые советы, чтобы избежать такого.

• Заранее готовьте спортивную сумку для похода в спортзал.
• Не пропускайте завтрак, если не успеваете, готовьте его вечером.
• Пейте часто воду, это притупляет чувство голода, содействует насыщению организма.
• Кушайте рыбу, морепродукты, они являются источником белка, жирных кислот, укрепляют иммунитет.
• Перед тренировкой выпейте кофе, это активизирует процесс сжигания ненужного жира, к тому же появляется дополнительная энергия.
• Уделите 5-6 минут физическим упражнениям перед тем, как сесть за праздничный ужин.
• Приготавливая пищу для семьи, для себя положите на стол морковку или огурец.
• Избыток еды приводит к недостатку сна, это сложно изменить. Старайтесь ложиться спать на 5 минут раньше, чем вчера. За неделю набежит солидное количество времени для отдыха.

Видео

Этот короткий ролик расскажет, какие методы применяются для похудения в домашних условиях. Также вы узнаете, как помогает самовнушение, использование кремов, ванн, обертываний при этом процессе.

• —Фуросемид для похудения— оказывает положительное влияние, но перед использованием важно знать о его правильном применении, какие болезни лечит, нормы потребления.
• —Разгрузочные дни для похудения— хороши, узнайте, какие еще полезные действия они оказывают на человеческий организм, как применяются при диетах.
• —Трава при похудении— тоже дает положительный результат. Ознакомьтесь с положительными свойствами травы для сохранения здоровья человека, какую пользу приносит для внутренних органов.
• —Клетчатка для похудения— продается отдельно в аптеках. Но многим будет интересно узнать, в каких именно продуктах содержится этот элемент, кому, когда, как и в каких количествах можно применять.

Просим наших читателей поделиться своими мыслями по вопросам, затронутым в этой статье, приходилось ли испытывать стрессы при похудении в домашних условиях, какими методами смогли избавиться от лишних килограммов?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018