Разгрузочные дни для похудения: варианты меню

Разгрузочные дни помогают почувствовать легкость, а также очистить организм от шлаков и токсинов. Вы узнаете, как правильно организовать разгрузочные дни для похудения, чтобы они были эффективными и не вредили организму. Разберетесь, как правильно выходить из разгрузочных дней и какие продукты идеально подходят для чистки организма.

Что такое разгрузочные дни и как они помогут в похудении

Многие женщины считают, что разгрузочный день раз в неделю поможет им в одну секунду избавиться от 5 лишних килограммов на долгое время. Однако такое мнение является большим заблуждением, ведь дни разгрузки рассчитаны на очищение и отдых организма. Для того, чтобы не навредить себе, следует очень ответственно подходить к этому вопросу.

Чаще всего диетологи рекомендуют ограничиться 1-2 днями в неделю, при этом они не должны быть абсолютно голодными. Разгрузочные дни, которые будут устраиваться женщинами по всем правилам, станут весьма эффективными для похудения живота и бедер. Прибегать к таким дням рекомендуют абсолютно всем, особенно, если вы худеете или же страдаете от сахарного диабета, ожирения или других заболеваний.

Правила

• Если вы решили применить разгрузочный день во время диеты, тогда вам следует знать, что эффективным такой метод будет только в случае, когда вес перестал уходить и стоит на месте. Обычно этот период приходится на 3-4 неделю похудения. Если же вы решите прибегнуть к разгрузке раньше, работа обменного процесса замедлится, и вы будете худеть еще дольше или и вовсе перестаете.
• Не рекомендуется проводить разгрузочные дни, когда ваш организм ослаблен. Возможно, вы заболели или же просто неважно себя чувствуете, но тогда откажитесь от затеи уменьшать норму потребления калорий.

• Во время разгрузочного дня не следует активно заниматься спортом, так как это может негативно сказаться на вашем самочувствии.
• Прибегать к разгрузочному дню лучше всего после праздничного застолья, дабы дать желудку возможность отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
• Из разгрузочного дня следует правильно выходить, дабы не навредить организму.
• Выбирать продукт для разгрузки следует индивидуально, отталкиваясь от особенностей вашего организма. В случае, если вы сомневаетесь в выборе, тогда необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать вам рацион.

Мнение доктора

Врач-диетолог Наталья Самойленко утверждает, что разгрузочные дни бывают абсолютно разными и подбираются в индивидуальном порядке. Организовывается такой день исключительно для того, чтобы немного облегчить работу органам пищеварения. Кроме того, разгрузка помогает снизить вес и немного уменьшить объем желудка. Количество приемов пищи во время разгрузки увеличивается до 10, а суточная норма потребления чистой воды составляет не менее 2-2,5 литров.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, а также принести пользу организму, необходимо правильно подготовиться к разгрузочному дню, а после правильно вернуться к привычному рациону питания.

Какими бывают разгрузочные дни

Существует несколько вариантов разгрузочных дней, которые являются самыми эффективными для похудения и подойдут каждому индивидуально.

Фруктово-овощной день. В такие дни разгрузки рекомендуется употреблять до 1,5 килограммов фруктов или овощей, среди которых самыми популярными являются яблоки и огурцы. Также можно использовать арбуз, банан, абрикос, грейпфрут, помидор, капусту.

Молочные дни. В это время рекомендуется употребление обезжиренного творога или кефира, но не более 1,5 л. На протяжении дня также необходимо выпивать много чистой воды. От кофе и чая в это время лучше отказаться.

Питьевой день. Такие разгрузочные дни можно назвать одними из самых сложных, которые не все смогут нормально перенести. В этот день следует употреблять большое количество воды, чай и кофе без сахара, можно заменить натуральными соками или несладкими компотами. Такой вид разгрузки не рекомендуется новичкам.

Мясной (рыбный) день. Такой разгрузочный день является очень щадящим, и он легко переносится. На протяжении дня вам необходимо съесть 400 г мяса или рыбы нежирных сортов, которые необходимо разделить на 4 приема пищи. Кроме этого разрешено употреблять овощи (за исключением картофеля).

Разгрузка на каше. В такой день нужно сварить 150 г риса или гречки, без добавления масла и соли, после чего разделить это количество на 5-6 приемов. Между приемами пищи необходимо пить достаточное количество воды.

Меню

Сытные разгрузочные дни

Такой вариант разгрузки является идеальным для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но еще не готов испытывать чувство голода и легкое недомогание, что свойственно новичкам.

• Вариант 1: 400 г нежирного отварного мяса (без соли) и 700 г свежих овощей (без соли) распределить на 4-5 приемов пищи. На протяжении дня употреблять большое количество воды, на ночь разрешено выпить стакан обезжиренного кефира.
• Вариант 2: 500 г морепродуктов (не более 3 видов) и 800 г тушеных овощей без соли (предпочтительней цветную капусту и кабачки) разделить на 4-5 приемов пищи. Пить много воды в течение дня.
• Вариант 3: 1,5 кг фруктов нарезать и сделать фруктовый салат с натуральным йогуртом, распределить на 3-4 приема. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Голодные разгрузочные дни

• Вариант 1: 1-1,5 кг яблок в сыром или печеном виде без сахара, которые следует разделить на весь день. Не стоит забывать и об употреблении воды.
• Вариант 2: за день разрешается съесть 6-8 не слишком больших бананов, однако, во второй половине лучше пить одну воду.
• Вариант 3: 1,5 л обезжиренного кефира или ряженки необходимо выпить на протяжении всего дня, также разрешена вода.

Как правильно завершить и выйти из разгрузочных дней

Для того, чтобы очистка организма прошла успешно, а потерянные килограммы не вернулись на следующий день, необходимо правильно выходить с разгрузочного дня.

• Выпейте натощак стакан теплой воды с 1 ч. л. меда и несколькими каплями лимонного сока.
• Завтрак должен быть очень легким, прекрасным вариантом будет салат из капусты с добавлением растительного масла.
• На протяжении дня не употребляйте жирную и соленую пищу, ограничьтесь легкими супами и овощными салатами.
• Не забывайте об употреблении молочных и кисломолочных продуктов.
• Постарайтесь, чтобы большая активность приходилась на время после приема пищи.

Противопоказания и рекомендации

Несмотря на столь большое количество положительных моментов, разгрузочные дни не рекомендуются в некоторых случаях:

• беременность;
• кормление грудью;
• людям с хроническими заболеваниями;
• женщинам после 40 (за исключением отдельных вариантов);
• почечные заболевания;
• запоры;
• проблемы с ЖКТ.

Для того, чтобы подобрать индивидуальный рацион без вреда для здоровья, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Отзывы

Ниже для вас представлены отзывы людей, которые делятся вариантами разгрузочных дней для похудения в домашних условиях, а также своими результатами.

Анна, 26 лет

Всю свою жизнь я только и делала, что пробовала различные диеты, а также проводила большое количество времени в спортзалах, потому что с детства была достаточно полной. В 24 года я родила дочь и на протяжении 12 месяцев соблюдала строгую диету, так как кормила грудью, и ребенок был аллергиком. Несмотря на мой рацион питания, мой вес стремительно рос. Когда я весила 74 кг, при росте 164 см, я поняла, что нужно что-то менять.

В интернете я прочла очень много положительных отзывов по поводу голодных разгрузочных дней и решила, что это именно то, что мне нужно. В итоге я начала устраивать разгрузку своем организму, употребляя около 1,5 кг яблок в день, чередуя их с кефиром. Когда мой организм привык к такому рациону, я перешла с 1 разгрузочного дня в неделю на 2. В итоге, всего за 6 месяцев мне удалось избавиться от 10 кг. Теперь я не могу представить свою жизнь без разгрузочных дней для похудения на кефире и яблоках.

Юлия, 33 года

Я никогда не была противником разгрузочных дней, но они мне давались очень сложно. После новогодних праздников я слегка поправилась и поняла, что избавиться от лишнего веса мне поможет только диета. Я решила начать с малого и немного пересмотрела свое питание, исключив из него все жирные, жаренные и не слишком полезные продукты. А затем подключила к такому рациону 1 разгрузочный день.

Так как голодная разгрузка мне давалась тяжело, я решила очистить свой организм при помощи морепродуктов. Для этого я использовала 400 г мидий и креветок, а также 500 г брокколи. За месяц мне удалось избавиться от 4 кг. Возможно, это не так много, как мне хотелось бы, но самое главное для меня то, что этот вес не возвращается.

Инна, 47 лет

Всю свою сознательную жизнь я придерживалась правильного питания и старалась избегать различного гастрономического мусора. Несколько лет назад я приняла решение очищать свой организм при помощи разгрузочного дня. Однако, прочитав множество статей, поняла, что после 40 лет не рекомендуют использовать такие методы. Поэтому я приняла для себя решение испробовать сытую разгрузку.

В моем рационе присутствовали овощи и фрукты, которые я очень люблю, поэтому мне не составило никакого труда воздержаться от других продуктов. Не могу сказать, что после разгрузочных дней мой вес становился меньше, однако, мое самочувствие было прекрасным, а организм не работал на износ. Всем, кто хочет немного похудеть или просто поддерживать свой привычный вес, я рекомендую иногда проводить разгрузочные дни.

Видео

В представленном видеоролике диетолог расскажет о том, как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения без вреда для здоровья.

Предлагаем вам также прочесть о том, —как похудеть после родов—, ведь многие мамочки не могут распрощаться с лишними килограммами из-за грудного вскармливания. Узнайте, какие стоит употреблять —смузи для похудения и очищения организма—. Ознакомьтесь со статьей о том, —как правильно пить воду, чтобы похудеть—. Возможно, вам пригодится информация о —массаже для похудения живота—. Поинтересуйтесь, какой —корсет для похудения— лучше приобрести.

Дорогие читатели, а вы знали о том, как можно устроить разгрузочный день для похудения, и при помощи каких продуктов это можно сделать? Как часто вы прибегаете к подобной чистке организма? Расскажите о своих секретах борьбы с лишним весом.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018