Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Как ускорить метаболизм для похудения – советы специалистов
Содержание
Из этой статьи вы узнаете, почему замедляется обмен веществ в организме, какие факторы влияют на это, и как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, не прибегая к изнуряющим диетам и физическим перенагрузкам.
Что влияет на метаболизм, почему он замедляется
Что же такое метаболизм? Это естественный процесс, при котором в нашем организме расщепляется пища, и начинается выделение энергии. Энергия эта нужна для поддержки и нормального функционирования всех органов.
Если метаболизм по каким-то причинам замедляется, нарушается обмен веществ, и мы начинаем набирать лишний вес.
На замедление метаболизма влияют три основных фактора:
- возрастные изменения;
- патологии;
- неправильное питание;
- низкая физическая активность.
Но нарушиться метаболизм может и по другим причинам. Наиболее распространенные среди них:
- Стресс. При нервном напряжении женщины расходуют меньше калорий, чем в обычном, спокойном состоянии.
- Нехватка железа. Этот элемент поставляет мышцам кислород. Недостаточно кислорода – метаболизм замедляется, и мы набираем вес. Поэтому включите в рацион богатые железом продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению – бобовые, гречку и говяжью печень.
- Нитраты. Эти химикаты, которыми богаты некачественные фрукты и овощи, замедляют процесс обмена веществ и нарушают пищеварение.
- Недостаток йода. Метаболизм зависит от правильной работы щитовидной железы. А ей необходим йод в достаточном количестве. Поэтому чаще употребляйте яйца и морепродукты.
- Жаркое помещение. В прохладной комнате подкожно-жировая клетчатка сжигает калории быстрее, чем в душном и непроветриваемом помещении.
- Частые калорийные перекусы. Откажитесь от неправильных перекусов калорийными булочками и фаст-фудом. «Заморить червячка» лучше йогуртом, яблоком или орехами.
- Неправильный дневной ритм. Чем позже мы просыпаемся по утрам, тем вероятнее шанс заплыть жирком из-за нерастраченной энергии.
- Отсутствие физических нагрузок. Тренировки, зарядки, фитнес помогут запустить метаболизм на два дня вперед.
- Отказ от молочных продуктов. Кальций, полезные вещества и кислоты, которые есть в молочных продуктах, влияют на сжигание жира и ускорение обмена веществ.
- Обезвоживание. Выпивая в день не менее полутора литров воды и несколько чашек зеленого чая, вы пополните суточный объем жидкости, который необходим для сжигания калорий.
- Неправильное питание. Если вы питаетесь от случая к случаю, организм старается накопить энергию про запас, так как не знает, когда получит ее снова. В итоге появляется жировое отложение, так сказать, на черный день.
Лучшие способы ускорить метаболизм
Далее вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, и при этом, не навредить своему организму. Есть несколько простых способов, которые под силу каждой женщине.
Способ первый
Научитесь питаться правильно. Во-первых, сбалансируйте свой завтрак. Первый прием пищи должен быть питательным, чтобы организм проснулся и запустил метаболизм. Во-вторых, начните питаться небольшими порциями. Оптимальный вариант – через 2-3 часа, таким образом, у вас выйдет 5-6 приемов пищи в день. В-третьих, откажитесь от жирной и высококалорийной, а также жареной пищи.
Так как же нормализовать метаболизм, и какие продукты для ускоренного похудения нужно применять? Их достаточно много:
- зеленый чай – выпивать не менее 3 чашек в день;
- морепродукты (креветки, мидии, рыба);
- грейпфрут или лимон;
- специи (корица, красный молотый перец, перец чили, горчица);
- натуральный кофе, но не более 2 чашек, и только до обеда;
- яйца, творог и сыр, богатые белком;
- яблочный уксус, который нужно развести водой и заправлять им салаты;
- овсяная или льняная каши (клетчатка для похудении незаменима);
- бобы и злаки;
- черный шоколад.
Знаете ли вы? В день достаточно съесть всего 40 г черного шоколада, и организм запустит метаболизм, перерабатывая продукты в энергию. Уже через две недели вы ощутите результат!
Способ второй
Недостаток жидкости замедляет процесс обмена веществ. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, начните выпивать в день как можно больше воды. Суточная норма может доходить до 3 л. Также не забывайте включить в рацион свежевыжатые соки. Похудеть помогут напитки из ягод, капусты, помидоров, моркови и цитрусовых. Не забывайте и о нежирном молоке, простокваше и кефире. Травяные чаи тоже прекрасно подойдут.
Утро начинайте со стакана холодной, желательно талой воды, которая заставит проснуться организм. Выпитый за полчаса до обеда стакан воды наполнит желудок и заставит вас съесть меньшее количество пищи.
Знаете ли вы? Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Чем холоднее вода – тем лучший эффект. Стакан ледяной воды заставит организм согреваться, тратить лишние калории, тем самым ускоряя метаболизм на 30%.
Способ третий
Он подскажет, как начать похудение правильно и ускорить метаболизм. Это активные физические тренировки. Не нужно загонять и выматывать себя. Если не хотите заниматься в спортивной секции, можно ежедневно делать зарядку, качать пресс, прыгать на скакалке.
Хорошо стимулируют метаболизм занятия на тренажерах, йога, танцы и дыхательная гимнастика. Особое внимание можно уделить —плаванию для похудения—, так как этот вид спорта поможет подтянуть все мышцы. В день достаточно будет 15 минут физических упражнений, и организм быстрее начнет обменные процессы.
Во всем мире набирают популярность интервальные тренировки. Их суть заключается в том, что время, потраченное на одно упражнение, равняется времени, которое нужно организму для отдыха. Сделали за 30 секунд 20 приседаний – полминуты отдыхайте.
Способ четвертый
Правильное дыхание тоже способствует похудению. Оно должно быть глубоким, полной грудью. Перерабатывать пищу в энергию помогает кислород. Следовательно, чем больше его попадет в кровь, тем быстрее будет метаболизм. Но не стоит надеяться, что вот вы набрали полные легкие воздуха – и уже похудели.
Изучите основы дыхательной гимнастики, глубокое дыхание должно стать для вас привычным и постоянным оружием в борьбе с лишними килограммами.
Способ пятый
Тем, кому не по душе приведенные выше методы, будет интересно узнать, как ускорить метаболизм для похудения препаратами. Эти средства условно разделяются на четыре группы:
- анаболики;
- стероиды;
- гормоны;
- медицинские и растительные препараты.
Можно также применять растительные препараты, которые сделаны на натуральной основе. Ускоряют метаболизм женьшень, радиола розовая, элеутерококк, пурпурная эхинацея. Они хорошо стимулируют мышечные ткани, выводят шлаки, способствуют окислению жиров.
Витамины и минералы станут надежными помощниками для тех, кто решил сбросить лишний вес. Но принимая лекарства, ускоряющие метаболизм и для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Так как многие препараты могут не столько помочь, сколько навредить организму при самолечении.
Советы врачей
Вот мы и подошли к рекомендациям медиков, которые советуют, как ускорить метаболизм в домашних условиях.
- Калорийность пищи нужно правильно чередовать. Рацион желательно сменять каждые 3-4 дня, иначе организм приспособится к получению однообразных продуктов, и не станет перерабатывать их в энергию. На смену низкокалорийной пище должна прийти высококалорийная, и наоборот.
- Сон должен быть не менее 8 часов. Ранние подъемы и засыпание до 23.00 помогут организму правильно расходовать энергию.
- Ужин возможен за 4 часа до сна. Рекомендуется непосредственно перед уходом в постель выпить стакан кефира с корицей или нежирного молока.
- Отказ от вредных привычек – залог успеха. Если бросить курить не удается, нужно сократить до минимума количество выкуренных сигарет (не более трех в день). Алкоголь способствует улучшению аппетита, что при желании похудеть – лишнее.
- Не стоит увлекаться лекарствами, ускоряющими метаболизм для похудения. Физические нагрузки помогут в этом вопросе не хуже препаратов. Осторожно отнеситесь к мочегонным средствам для похудения, которые нужно принимать только после совета врача.
- Для правильного процесса похудения нужно совмещать диету, физические нагрузки и здоровый способ жизни.
Отзывы худеющих
Вера: “Если хотите худеть по всем правилам, обратите внимание на сон. Он является важной составной в лепке нашей фигуры. Сколько бы вы не старались ограничивать себя в еде, ощутимого эффекта не будет. Организм должен отдыхать, восстанавливать затраченную энергию, пополнять запас сил. В этом я убедилась на собственном опыте. Раньше меня мучила бессонница, я была нервной и раздражительной. Естественно, что стресс заедала всем, что попадало под руку. А когда мне удалось восстановить сон, лишний вес начал исчезать на глазах.”
Алина: “Чтобы к лету быть в форме, начала бегать. Я считаю, что пробежка на свежем воздухе намного полезнее, чем в тренажерном зале на беговой дорожке. Кроме ежедневных пробежек в лесу я изменила свой рацион. Ведь основа похудения – правильное питание, а спорт только помощник. И по фигуре сразу видно, что ты ешь, и сколько! Еще советую регулярно чистить организм от токсинов. Это сильно влияет на метаболизм и усвоение полезных витаминов. Мой результат – минус 6 кг. Я им очень довольна и всем рекомендую диету и спорт.”
Настена: “Сразу сидела только на диете, но результата не было. Пришлось записаться в зал. И случилось то, чего я не ожидала так быстро. За 4 месяца сбросила 4 кг. Теперь у меня не 48, а 44 размер.”
Видео
Предлагаем посмотреть видео, из которого вы узнаете, какие продукты нужны и как их применять, чтобы улучшить метаболизм. Эти продукты есть в магазинах по доступной цене, поэтому худеть с ними просто и полезно.
Дорогие читательницы, мы ждем от вас рассказов о том, помогла ли вам наша статья. Возможно, у вас есть собственные рецепты и методики по правильному похудению и ускорению метаболизма. Делитесь секретами, впечатлениями и опытом!
Автор публикации
Загрузка...
