Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, отзывы

Эта статья дает исчерпывающие ответы на вопросы, как можно в домашних условиях похудеть на 7 кг за неделю, какого питания для этого нужно придерживаться. Также вы ознакомитесь с несколькими эффективными упражнениями, которые помогают быстро сжигать жировые отложения.

Какие факторы могут мешать похудению

Сейчас диетами для похудения в домашних условиях мало кого удивишь, но почему же все-таки не у каждого худеющего получается избавиться от лишнего веса даже при самом жестком плановом питании? Этому есть несколько причин, предлагаем ознакомиться с ними подробно:

Спорт

При любой диете для похудения в домашних условиях обязательно необходимо заниматься спортом. При длительном ограничении размеров порций и качества питания замедляется метаболизм, который, кроме всего прочего, тормозит сам процесс похудения. Спортивные нагрузки стимулируют метаболизм, помогают активно терять лишние калории.

Кроме того, если резко похудеть, то кожа становится дряблой, обвисшей, именно спортивные занятия помогут ее подтянуть.

Питание

Основой диеты должна быть здоровая пища в небольших количествах, а не голодовки или вредные продукты. Первые продукты питания, которые необходимо вычеркнуть из списка дозволенных – это чипсы, майонез, газированные напитки, фастфуд, жареное, копченое, сладкое.

Завтрак

Завтракать нужно обязательно всем. Завтрак помогает активировать рабочий процесс всего организма, снизить тягу к пище на протяжении всего дня, поэтому вероятность набора лишнего веса снижается.

Сон

Высыпайтесь – это залог красоты и здоровья человеческого организма. Если сон нарушен, человек чувствует себя подавленным, быстро устает, начинает много кушать, подсознательно надеясь, что еда придаст ему больше сил.

Стресс

Реакция у людей на стресс может быть разной. Кто-то начинает много кушать, другие перестают вовсе. У первых возникают проблемы с лишним весом. Чтобы справиться с собой в такие моменты, рекомендуются прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, спортом. Эти движения делают человека более стойким к сложным ситуациям.

Переедание

После длительной диеты или голодовки при домашних условиях человеку свойственно переедать. Поэтому избегайте чувства голода, всегда имейте при себе полезную пищу для перекуса: сухофрукты, сухари, фрукты. Так вы будете меньше думать о еде и сумеете избежать перееданий.

Четкий план

Обязательно пропишите план действий, желаемую цель, чтобы следовать ему, не отвлекаться на внешние факторы. Таким образом процесс похудения будет более результативным и быстрым.

Волшебные таблетки

Под влиянием рекламы многие начинают покупать таблетки для похудения и свято верят, что им удастся сбросить лишние килограммы без всяких усилий, просто выпив лекарственный препарат. Возможно, есть действительно эффективные препараты, но обязательно обратите внимание на побочные эффекты после них. Только спорт и здоровое питание поможет похудеть без вреда здоровью.

Окружение

Предупредите свое окружение, что вы планируете похудеть. Ведь часто, как только задумаетесь об очередной диете, подруга приглашает на чай со сладостями или мама приносит вкусную выпечку. Попросите близких поддержать вас.

Болезни

Причиной ожирения могут стать проблемы с эндокринной системой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, устраните проблему а после этого займитесь фигурой.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет? Зачастую такой вопрос у женщин возникает после праздников или перед важным мероприятием. Но однозначного ответа на него диетологи дать не могут, все зависит от человека. Но можно придерживаться основных правил, которые точно помогут избавиться от нескольких лишних килограмм без определенных диет в домашних условиях.

Вода

За день выпивайте 30 мл воды на 1 кг вашего веса до 19.00 – по стакану за раз. Именно она способствует очищению организма от токсинов, оказывает положительное влияние на работу почек. Обязательно утром выпивайте стакан-два теплой воды, завтракайте только через 30 минут. Если добавите к утренней воде чайную ложку лимонного сока, то улучшите работу пищеварительной системы.

Исключите газированные напитки. Замените их на травяные отвары, лучшими для экспресс похудения станут отвары ромашки, петрушки, зеленый чай.

1200 калорий

Составьте меню на два дня так, чтобы входящие продукты содержали не более 1200 ккал. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна. Разделите еду на 4-5 приемов за день. Помните, что физические нагрузки обязательны. Бег помогает держать тело в тонусе, активирует сжигание лишнего веса за считанные дни.

• Откажитесь от сахара, ешьте минимум соли. Соль способна задерживать жидкость в организме, а это уже лишние 2-3 кг. Поэтому сведите к минимуму ее употребление. Не солите еду во время готовки, подсолите уже в тарелке.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Если без сладостей сложно, то для утоления тяги к сладкому ешьте сладкие фрукты или сухофрукты маленькими количествами.
• Откажитесь от жареного, копченого, жирного, употребляйте больше овощей, фруктов, белковой пищи.
• Квашеная капуста поможет быстро сбросить вес. Она содержит большое количество клетчатки, которая, как щетка, очищает организм от вредных веществ. Кроме того, капуста содержит большое количество полезных веществ и надолго сохраняет чувство сытости.

Упражнения

Предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые помогут похудеть за неделю на 7 кг. За неделю необходимо делать комплекс упражнений 5 дней. Если посещаете спортзал, тогда 2 тренировки посвятите кардионагрузкам, а три – силовым. Лучше обратиться за помощью тренера, он подберет вам индивидуальную программу для похудения.

Махи ногами

Домашние условия позволяют делать такое упражнение очень просто. Возьмите стул, держитесь руками за его спинку. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем по очереди как можно выше поднимайте ноги, делая резкие махи. Для получения максимального эффекта выполните 3 подхода по 20 раз.

Приседания

Для домашних условий идеально подходит приседание для похудения нижней части тела. Поставьте ноги на ширине плеч, во время выдоха сгибайте ноги так, как будто хотите сесть на стул, спину держите ровно, слегка наклонившись вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Прыжки

Прыжки – это самый простой способ сбросить лишние кило. Нет определенной техники их выполнения, главное начать. Чем больше попрыгаете, тем лучше. Помните, что на пол опускаться нужно согнув ноги, чтобы не травмироваться.

Планка

Примите статичное положение тела, упираясь только на пальцы ног и руки, выдержите 1-2 минуты. Можно делать несколько подходов за раз или несколько раз за день. Данное упражнение способствует укреплению мышц всего тела, а также борется с жировыми отложениями.

Эффективная и быстрая диета

Одной из лучших диет для похудения в домашних условиях считается капустная. Ведь именно этот овощ отвечает трем главным критериям: утоляет надолго чувство голода, очищает организм, наполняет практически всеми полезными веществами. Капусту можно кушать всех сортов, лучше в сыром виде или приготовленную на пару. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на 7 дней, придерживаясь которого можно избавиться от 4-7 лишних кг, в зависимости от особенностей организма. Основные правила диеты:
Каждый день обязательно есть капустный суп до 600 г и свежую капусту, пить до 2 л воды.
Одна порция составляет не более 200 г, кушайте 4 раза.

Капустная диета

• День первый: в течение дня едим капустный суп, апельсин, стакан обезжиренного кефира, выпиваем 2 л воды.
• Второй день: снова овощной суп, дополнительно едим овощи сырые, ужином можно сделать овощной салат, заправленный растительным маслом и 150 г отварного куриного филе, целый день пьем воду.
• День третий: капустный суп, фрукты, обезжиренный кефир, 100 г куриного отварного мяса.
• Четвертый день: капустный суп, овощи, 150 г отварной рыбы, апельсин, кефир.
• Пятый день: капустный суп, 150 г отварного мяса курицы или нежирной рыбы, апельсин или грейпфрут, обезжиренный кефир, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
• Последующие два дня придерживайтесь такого же питания.

На 7 кг за неделю можно похудеть в домашних условиях, если придерживаться диеты на кефире, она поможет убрать живот. Но она относится к жестким монодиетам, которые не рекомендованы для длительного использования.

Побочные эффекты

Есть диеты сбалансированные и несбалансированные. Сбалансированных можно придерживаться длительное время без ущерба здоровью. Несбалансированных лучше вовсе избегать или придерживаться максимум неделю. Такое питание может стать причиной возникновения заболеваний ЖКТ, печени, почек, истощения организма.

Отзывы

• Татьяна, 45 лет: За всю свою жизнь перепробовала множество различных диет, но больше всего мне помогла —клетчатка для похудения—. Я вначале покупала ее, как биодобавку, добавляла к пище или просто запивала водой. Эффект, действительно, потрясающий, но, возможно, не каждому подойдет. Клетчатка очищает организм, поэтому за день нужно будет ходить в туалет много раз. Сейчас я просто ем пищу с высоким содержанием клетчатки – овощи, в основном капусту, семена льна, – таким образом происходит естественное очищение, а результатом становится снижение веса.
• Рита, 26 лет: Пробовала уже несколько раз семидневную капустную диету в домашних условиях, действительно, удается избавиться от лишних 5-7 кг. Часто пользуюсь ею после зимы или перед пляжным сезоном. Подойдет такое питание только тем, кто очень любит капусту. Но даже у ее фанатов после такого курса возникает отвращение от овоща на некоторое время. Как вариант, можно использовать такой рацион, как —вариант разгрузочного дня—.
• Яна, 38 лет: Несколько лет назад начала пробовать диеты для похудения, изначально очень хотела —похудеть в лице—. Со временем поняла, что добиться желаемого эффекта можно только комплексным подходом. Просто диеты оказывают временный эффект, через время лишние килограммы снова возвращаются, если продолжать питаться по старому рациону. Еще мне хорошо помог —массаж живота для похудения—. Сейчас я отдаю предпочтение только здоровой пище, занимаюсь спортом, йогой.

Видео

Предлагаем вам посмотреть короткое видео, в котором рассказывают о семи основных правилах, придерживаясь которых можно похудеть уже с первых дней.

Уважаемые читатели, делитесь вашими вариантами семидневных диет. Каких правил придерживаетесь вы, когда хотите подкорректировать фигуру? Насколько эффективны ваши усилия?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018