Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Многих женщин, особенно перед наступлением весны, интересует вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц? Эта статья поможет вам разобраться, каких основных правил следует придерживаться во время похудения, вы узнаете несколько эффективных упражнений.

Правила похудения на 10 кг за месяц

10 кг невозможно наесть за неделю-две и даже за месяц. Этот вес накапливается постепенно, причин тому может быть множество. Избавляться от лишней массы тела тоже лучше постепенно, но если вы решили за месяц похудеть, скинуть 10 кг, тогда стоит придерживаться некоторых правил, чтобы добиться желаемого результата:

• Откажитесь от мучных, кондитерских изделий вообще. Хлеб замените хлебцами.
• Откажитесь от употребления сахара. Сладкоежкам это правило станет стрессовым. Заменителями сладкой пищи станут мед (1 ч. л. за день), сухофрукты (4-5 кусочков за день).
• Нельзя употреблять жареную, соленую пищу, потому как она задерживает воду в организме, тем самым добавляя лишние кило.
• Порция завтрака должна быть в 2 раза больше порции ужина. Если вы привыкли есть много перед сном, тогда для вечерних трапез используйте белковую пищу.
• Только проснувшись, натощак нужно выпивать ежедневно 1-2 стакана теплой воды и только через полчаса завтракать. Сразу после еды пить категорически нельзя, потому как таким образом вся пища просто смывается в кишечник, тем самым вызывает множество осложнений. Кроме этого, питье во время еды растягивает желудок, поэтому для утоления чувства голода приходится съедать все больше калорий.

Рацион

Если контролировать калорийность продуктов, то можно похудеть без постоянного чувства голода. Но важна не только калорийность употребляемой пищи, но и ее качество. Например, одна конфета и яблоко имеют одинаковое количество калорий, но лучше съесть второе, чем первое. Спросите, почему? Потому что кроме калорийности необходимо обращать внимание на пищевую ценность продукта. Яблоко содержит большое количество витаминов, аминокислот, которые необходимы человеческому организму. А конфета даст только углеводы, которые не приносят пользу.

Во время похудения в рацион питания обязательно включать такие продукты:

• Капуста – это незаменимый овощ во время похудения или при правильном питании. Она содержит клетчатку, которая очищает организм от вредных веществ. Надолго утоляет чувство голода, но при этом низкокалорийна. Содержит большое количество витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму.
• Рыба является источником легкоусвояемого белка, полиненасыщенных кислот, Омега 3. Употреблять ее лучше отварной, запеченной, приготовленной на пару.
• Цикорий – это измельченный корень, который способен не только заменить кофе, но и принести огромную пользу человеческому организму. Не так давно выяснилось, что он нормализует обменные процессы, а это благоприятно влияет на процесс похудения.
• Гречка содержит большое количество витаминов, минералов, клетчатки, улучшает пищеварение, имеет низкую калорийность. Ее постоянно включают в свой рацион питания балерины, модели.
• Мюсли станут отличным завтраком. Мюсли состоят из зерновых хлопьев и сухофруктов. Такое кушанье содержит большое количество витаминов, клетчатку, надолго утоляет чувство голода. Избегайте готовых сухих завтраков с добавлением красителей и сахара, они ничего общего со здоровым питанием не имеют. Утром просто залейте готовые мюсли нежирным йогуртом или молоком и съешьте.
• В рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде. Если просто придерживаться такого здорового рациона питания, можно избавиться от лишнего веса без диет.

Эффективные диеты

Давайте рассмотрим подробно диету Дюкана на месяц, благодаря которой можно похудеть на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью. Вы можете придерживаться предложенного меню или заменять продукты схожими.

• Во время первой недели завтракайте нежирными, натуральными йогуртами, горстью орехов или фруктов. Если через два часа захотелось кушать, съешьте яблоко. Обедайте овощным супом (овощи зажаривать не нужно), отварным мясом или рыбой, овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Ужинайте обезжиренным кефиром. Если вечером хочется кушать, пожуйте свежий капустный лист. Он хорошо утолит голод, окажет положительное влияние на пищеварение.
• Завтраком второй недели является стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта, 15 г изюма. Обедом станет салат из свежих овощей, отварная рыба или мясо. Ужином послужит салат из свежей капусты.
• На третей неделе утром ешьте цельнозерновые хлебцы, сухофрукты. Обедайте 2 отварными яйцами, 1 ст. л. гречки, сваренной на воде без добавления масла. Ужинайте творогом, кефиром.
• Завтраками четвертой недели станут овощные салаты с добавление рукколы. Обедайте 150 г отварного куриного филе, салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло). Ужинайте двумя запеченными яблоками.
• Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды, одна порция должна иметь вес не более 300 г.

Диета запрещается:

• беременным женщинам и во время грудного вскармливания;
• во время обострения хронических заболеваний;
• пожилым людям;
• детям до 16 лет.

Упражнения

Бег

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг без занятия спортом, без вреда здоровью? Ответ однозначный – нет. Многие знают, что бег является лучшим средством для похудения. Бегать можно в зале, по улице, дома, используя беговую дорожку. Если во время бега возникают неприятные ощущения, можно заменить его быстрой ходьбой, орбитреком. Просто увеличьте количество шагов за день в 2-3 раза, вы увидите значительные улучшения.

Отжимания

Многие избегают отжимания по разным причинам. Но если через день делать 3 подхода по 15 раз, то уже через месяц вы увидите значительные изменения фигуры. Снизится уровень жировой массы тела, кожа станет более подтянутой, мышцы рук, пресса станут крепче.

Скакалка

Начните уже сегодня прыгать на скакалке 1-2 минуты и каждый день прыгайте на 30 секунд дольше. Если ежедневно прыгать по 10 минут, то лишний вес постепенно уйдет, укрепятся мышцы рук, ног, спины, пресса.

Приседания

Приседания являются легким и быстрым методом для похудения. Главное – выполнять их правильно. Во время приседаний поставьте ноги на ширине плеч, стопы не отрывайте от пола, спину держите ровной. Начните с 10 приседаний в день, увеличивайте до 3 подходов по 20 раз за день, уже через 3-4 недели вы увидите, как ваша фигура начнет преображаться.

Планка

Планка – это задержка ровного положения тела, упираясь только на пальцы ног и ладони или локти. Начните с 30 секунд за день, постепенно увеличивайте количество времени до 2 минут. Лучше всего делать 3 подхода по 2 минуты. Во время этого упражнения задействованы мышцы рук, груди, живота, ног.

Отзывы

Лидия, 42 лет

Поделюсь с вами, как я похудела на 10 кг за месяц. Несколько лет я не осознавала, что сильно набрала вес, пока не отправилась за покупками с мамой. Она начала предлагать мне юбки, которые не подходили мне по размеру. Когда я возвращала ей одежду и говорила, что она маленькая, мама с досадой отвечала, что да, ты немного поправилась, а похудеть сложно, ведь уже возраст. Ее слова меня сильно задели, обидели. Дома я посмотрела на себя в зеркало, признала, что нужно скинуть 10-15 кг, мой вес был 82 кг при росте 168 см.

Предупредила родных, что перехожу на правильный образ жизни. Сразу пересмотрела свой рацион питания, удалила все вредные продукты. Подобрала комплекс упражнений, которые можно делать самостоятельно дома. Делала утром зарядку 7 минут, обязательно лежа поднимала ноги, ходила на ягодицах.

Изначально могла поднять ноги три раза, но уже через месяц я поднимала их по 15 раз, делала по три подхода, задерживала на весу. На работу начала ходить пешком, это занимает по полчаса утром и вечером. Прошла курс —массажа живота для похудения—. Через месяц мне удалось избавиться от 10 кг. Потом вес просто остановился на месяц, я уже начала расстраиваться, но не сдавалась. За последующие 4 месяца удалось снизить вес до 67 кг, удерживаю его до сих пор.

Кстати, нашла время для походов в тренажерный зал, бег стал обязательным во время тренировок. Кому-то покажется такое похудение долгим, но зато я считаю его эффективным. Кожа стала подтянутой, а не обвисшей, как бывает при резком похудении, чувствовать себя стала намного лучше, увереннее. Главное, что одежду теперь покупаю ту, которая нравится, а не которая подойдет по размеру.

Антонина, 39 лет

Оставлю свой отзыв, как за месяц-два похудеть на 10 кг без вреда здоровью, реально ли это сделать дома. Пару лет назад я решила похудеть, потому что начались проблемы с сердцем. Доктор сказал, что одной из причин такого сбоя может стать избыточный вес. При моем росте 170 см я весила 88 кг. Как оказалось, не каждая диета подходит сердечникам, поэтому пришлось подбирать специальную под контролем врача. Основными продуктами питания были и есть до сих пор цельнозерновой хлеб, молочная продукция, сухофрукты, каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, —смузи для похудения и очищения организма—.

Обязательно за день выпиваю почти 2 л воды. Упражнения тоже сердечникам подходят не все, мне запретили выполнять изометрические упражнения – это приседания, отжимания. Благодаря комплексному подходу мне удалось за месяц-полтора избавиться от 10 кг, потом вес остановился на пару недель. Сейчас я вешу 65 кг, чувствую себя бодрой и здоровой, продолжаю придерживаться правильного питания, занимаюсь спортом.

Елизавета, 27 лет

Очень захотелось —похудеть после родов—, потому что набрала 12 кг, которые осели на боках, бедрах, животе и уходить никак не собирались. Когда перестала кормить ребенка грудью, сразу взялась за свою фигуру. Села на легкую диету, которая продлилась месяц. За день выпивала до 2 л воды, утром ела каши, овсяную или гречневую, обедала легким овощным супом, вечером съедала небольшой кусочек отварного мяса и салат из свежих овощей. Перекусом всегда были яблоки, апельсины, бананы или киви.

Иногда могла погрызть морковь или капустные листы, пила —протеиновые коктейли для похудения—. Из напитков пила отвар шиповника, делала зеленый листовой чай с добавлением имбиря и лимона. Результат меня очень порадовал. За месяц удалось похудеть, избавиться от 7 кг, а за 4 месяца ушло 15 кг.

Видео

Из этого короткого видео вы узнаете о 7 эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Предлагаем поделиться с нами вашими интересными историями похудения. Что, по вашему мнению, наиболее эффективно во время похудения? Какие результаты получили вы?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018