Как похудеть за две недели: принципы диеты

Вы узнаете, какие способы помогут похудеть за 2 недели. Статья научит худеть правильно и без последствий. Вы узнаете, сколько лишних килограммов можно сбросить за 14 дней и убедитесь, что здоровый образ жизни сделает вас счастливым человеком. Вы прочтёте несколько отзывов от девушек, которые смогли похудеть за 2 недели и посмотрите видео, в котором девушка расскажет, как она похудела на 5 килограммов за 1 неделю.

Способы похудения за 2 недели

Абсолютно любая девушка хотя бы раз задумывалась о том, как похудеть за короткий срок. Совершенно понятно, что за 2 недели невозможно сбросить более 10 килограммов без строгих диет. В основном, похудение занимает долгие месяцы и требует упорных тренировок и правильного питания.

Однако некоторые просто хотят сбросить несколько лишних килограммов, которые совсем не дают покоя. К примеру, многие девушки, прибавив немного в весе, сразу замечают это по своему лицу, которое немного округлилось, или —по рукам—, которые стали немного более крупными с внутренней стороны подмышек.

В любом случае вопрос похудения беспокоит многих, и иногда в панике люди просто не знают, как решить свою проблему. Существует несколько способов, которые помогут похудеть:

• краткосрочные диеты;
• долгосрочные диеты;
• правильное питание, спорт, массажи, обёртывания;
• похудение на таблетках;
• хирургическое вмешательство;
• липосакция.

Похудеть за 2 недели на 3, 5 или даже 7 кг вполне можно при помощи любого из этих способов. Однако только один из них считается самым адекватным и безвредным для здоровья. Правильное питание, спорт, регулярные массажи и уход за кожей – всё это является самым настоящим источником крепкого здоровья, красивого тела и хорошего настроения.

Диеты, как краткосрочные, так и долгосрочные, могут быть полезными, но с ними лучше не затягивать. При их помощи можно сбросить несколько лишних килограммов, после чего сразу же взяться за здоровье и всё равно правильно питаться и заниматься спортом. Конечно, вы можете похудеть на 8 и даже на 10 кг за 2 недели, но только жёсткими методами – на строгих диетах. Но все должны понимать, что даже при таком раскладе нужно придерживаться правильного питания после окончания диеты.

Нельзя похудеть один раз на 10 килограммов, ограничивая себя во всём, а добившись результата, просто вернуться к предыдущему образу жизни. Безусловно, вы снова наберёте вес, и вашему здоровью будет только хуже. По этой причине важно соблюдать абсолютно все правила касательно питания, занятий спортом, ухода за телом и тому подобного.

На сколько можно похудеть за две недели? При комплексном подходе и при большом желании можно избавиться даже от 5 килограммов, но главное при этом придерживаться всех правил. Ниже вы узнаете подробно о каждом пункте, который имеет непосредственное влияние на процесс похудения и только ускоряет его.

Питание

Мы получаем энергию из еды, и то, как мы себя чувствуем, напрямую зависит от качества еды. Организму действительно важно получать хорошие продукты, а не фастфуд и различные вредности. Первое, на что нужно обратить внимание, когда речь заходит о похудении – правильное питание.

Многие боятся этого слова, но на самом деле в нём нет ничего страшного. Это не диеты и не ограничения. Просто нужно кушать свежие продукты и готовить максимально безвредными способами. Итак, вот несколько правил, которые помогут вам придерживаться правильного питания.

• Сложные углеводы на завтрак, белок на обед, клетчатка на ужин. Это приблизительный план того, как нужно питаться в течение дня. Дело в том, что у нашего организма есть определённые фазы, когда он перерабатывает продукты, которые мы потребляем. С утра нужно кушать злаковые и продукты, которые содержат большое количество углеводов (каши, фрукты, шоколад). Всё это даёт максимальное насыщение организму, избавляет от чувства голода на несколько часов и при этом наполняет человека необходимыми ему витаминами и полезными компонентами. В обед нужно кушать белок, к примеру яйца, курицу и любые другие продукты, содержащие этот компонент. На ужин потребление должно быть минимальным, так как организм уже не работает в полную силу и готовится ко сну.
• Кушать перед сном нельзя. Есть правило, а точнее миф, который распространяли многие на протяжении последних 20 лет. Нельзя есть после 18:00! На самом деле можно. Но основное правило заключается в другом. Нельзя кушать прямо перед сном, а если быть точнее, то нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если вы проголодались, лучше выпейте стакан кефира или молока или съешьте овощной салат без масла.
• Пейте много воды. Действительно, вода играет большую роль во всех процессах жизнедеятельности человека. В день нужно выпивать 1,5-2,5 литра воды, а для тех, кто ведёт очень активный образ жизни, эта цифра увеличивается до 3-3,5 литров.

• Не переедать. Для каждого человека нормальной порцией будет разный объём еды. Однако если человек переедает и съедает больше, чем может, постепенно его желудок растягивается и уже не видит границ. Для кого-то в день достаточно поесть 2 раза, но большими порциями, а для кого-то понадобится 3 раза или даже 5. Если вы едите чаще, чем два раза, старайтесь делать свои порции минимальными. Лучше поесть 5 раз в день, но небольшими порциями, чем поесть 2 раза, но очень крупными порциями.
• Также, очень важно рассчитать свою норму калорий в день. Каждый человек, исходя из своего образа жизни, возраста, роста и веса может высчитать на калькуляторе калорий, сколько ему нужно съедать в день. Такой калькулятор можно найти в Интернете. Когда вы знаете свою норму, вы можете следить за потребляемыми продуктами и контролировать свой вес. Если вам нужно похудеть, то от вашей нормы в день достаточно просто отнять небольшое количество калорий и питаться на дефицит калорий. К примеру, если ваша норма в день составляет 1800 калорий, то питаться на дефицит – это кушать приблизительно на 1400 калорий в день. По сути, вы сокращаете потребление продуктов примерно на 20%.

Упражнения

Спорт помогает выстроить ваше тело и сделать его идеальным. Когда вы питаетесь правильно, спорт только закрепляет результат. Ваше тело становится более рельефным, крепким. Повышается выносливость, прибавляется сила, улучшается кровообращение и налаживается дыхание. Спорт может присутствовать в вашей жизни в любом проявлении – главное, чтобы была активность.

Вы можете бегать, заниматься плаванием, делать различные упражнения или даже просто ходить несколько часов в день. Любая физическая активность придаст вам сил. Безусловно, желательно делать зарядку каждое утро, дышать свежим воздухом и соблюдать режим сна. Если ваши тренировки интенсивные, то стоит ограничиться 3-4 тренировками в неделю.

Если вы просто делаете зарядку и парочку базовых упражнений, можно заниматься хоть каждый день. Ниже вы найдёте список упражнений, которые будут полезны каждому человеку и помогут держать своё тело в тонусе:

• планка;
• прыжки на скакалке;
• приседания;
• быстрая ходьба;
• разминка для рук, ног, шеи и головы.

Диета

Ограничивать своё питание можно и нужно, когда речь заходит о вредных продуктах и фастфуде. Никакие чипсы, сладости и бургеры не стоят вашего здоровья! Диета – это способ дать своему организму понять, что теперь вы ведёте правильный образ жизни.

Если у вас есть большое желание похудеть за 2 недели и начать питаться правильно, но вы никак не можете сделать первый шаг – диета вам поможет. Найдите самый базовый и простой вариант, к примеру белковую или малоуглеводную диету. Постарайтесь придерживаться всех правил на протяжении 3-10 дней. Когда ваш организм привыкнет, выходите из диеты и начинайте питаться правильно, позволяя себе всё, что хотите (кроме вредной еды, конечно же).

Также можно проводить разгрузочные дни, чтобы дать организму отдохнуть, вывести токсины и настроиться на правильный образ жизни. Такие дни не обязательно проводить на воде, как многие думают. Вы можете пить смузи из фруктов или овощей или пить протеиновые коктейли.

Косметологические процедуры

Массажи, скрабирование и регулярный уход за телом – это способ держать своё тело не только в форме, но и в свежем, красивом виде. Массажи и скрабирование помогают разогнать кровь, разгладить и очистить кожу, а также очень хорошо борются с целлюлитом. Увлажнение кожи позволяет сохранить её в мягком и гладком виде на очень долгое время. Чем раньше вы начнёте следить за качеством своей кожи, тем красивее и здоровее она будет выглядеть.

Образ жизни

К правильному образу жизни можно отнести тренировки, правильное питание, уход за кожей. Но мало кто понимает, что здоровый образ жизни – это когда вы не только занимаетесь спортом и кушаете полезную пищу, но и когда вы высыпаетесь, вовремя ложитесь и не страдаете от вредных привычек.

Курение, алкоголь, отсутствие здорового сна – всё это ставит крест на ваших попытках привести своё тело в порядок, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Во время сна организм восстанавливается, и делает он это именно ночью, а если говорить чётко, то даже по времени.

Оптимальное время, когда нужно спать – это с 23:00 до 3:00 ночи. В эти часы организм отдыхает, набирается сил и регенерирует. Если не отдыхать в это время, ваш организм просто не получает необходимый ему компонент, гормон сна – мелатонин.

Психологический настрой

Никогда нельзя загонять себя в рамки и думать, что вы заставляете себя вести здоровый образ жизни. В здоровом теле – здоровый дух, или же наоборот? Всё начинается с наших мыслей, с нашего настроя. Когда вы верите в то, что делаете благое дело, когда вы осознаёте, что так вашему организму будет лучше и что вы ограничиваете себя только из любви к своему телу, а не из ненависти – вы всё делаете правильно.

Отзывы худеющих

Иногда очень сложно решиться на серьёзные изменения, но когда это касается вашего собственного тела, разве что-то может вас остановить? Конечно, всегда хочется услышать слова поддержки от людей, которые прошли или проходят этот путь, чтобы зарядиться энергией и вдохновением. Ниже вы найдёте отзывы нескольких девушек, которые решились похудеть за 2 недели и хотят поделиться своими впечатлениями о том, как всё проходит.

Анастасия, 24 года

Я всегда была зациклена на своём теле. Постоянно сидела на диетах, пробовала похудеть, боролась с вредными привычками, но всё время срывалась. Недавно до меня дошло, что, по сути, я могу добиться чего угодно. Моя жизнь и моё здоровье – в моих руках. Так началась моя новая попытка избавиться от лишних килограммов. Удивительно, как сильно работает сила мысли. Я поверила в себя, осознала, что это не проблема, отказаться от алкоголя, вредной пищи и начать заниматься спортом. Я делаю всё это для себя!

Начинала я с разгрузочных дней – просидела два дня на смузи и соках. За это время организм очистился, вышла вода, и я сбросила 1,5 килограмма. Потом начались тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Хотите узнать, на сколько можно похудеть за 2 недели? Мне понадобилось 1,5 недели, чтобы похудеть на 3,5 килограмма! Сейчас моё тело не выглядит так, как я хотела бы, но я уже вижу колоссальный результат. В общем, останавливаться я не собираюсь. Я искренне кайфую от того, что делаю!

Дарья, 30 лет

Правильно говорят, что мысли материальны. Но мало просто что-то думать – нужно двигаться по направлению к своей мечте. Я начала своё движение две недели назад. Я бросила курить, выкинула все вредные продукты из холодильника и накупила полезностей. Я осознала, что нет ничего проще, чем питаться и правильно, и вкусно! Чего только стоит булгур с морковью и специями на завтрак, куриное филе с сыром, розмарином и чесноком, и красная рыба с авокадо и зеленью!

Я стала больше готовить, заниматься спортом и самообразовываться. На данном этапе я вешу 52 килограмма при росте 169. С первого дня моего дня «перевоплощения» прошло 14 дней, и в тот день я весила 56 килограммов. Я смогла похудеть почти на 5 кг за две недели! Результат невероятный! Голова кипит от идей, я живу в своё удовольствие и чувствую себя максимально комфортно. Я полностью счастлива, что осознала тот факт, что только я сама решаю, как мне жить!

Наталья, 37 лет

Я всегда худела с трудом. Даже на самих строгих диетах могла сбросить не более 2 килограммов, и это всегда меня удручало. Я всегда считала себя пухленькой, хотя окружающие и близкие говорили мне, что это неправда. Недавно попала к психологу, ходила к нему 6 раз и постепенно открывалась. Когда я высказала своё мнение насчёт полноты, он начал узнавать, каким было моё детство и почему я считаю себя полненькой. Он попал точно в цель – в детстве я и правда была полным ребёнком.

После этих сеансов что-то в голове стало меняться. Я начала понимать, что моя полнота по большей мере надуманная, и по сути, все вокруг были правы, отрицая мои слова, а я ошибалась. На одном из сеансов выяснилось, что у меня одно психологическое заболевание. Не помню, как оно называется, но суть в том, что я не воспринимаю адекватно своё отражение в зеркале и вижу то, что сидит у меня в голове. Проблема вызвана детской травмой о том, что я была полненькой.

К счастью, это лечится, и к еще большему счастью, как только я осознала эту проблему – я увидела в зеркале другого человека. Когда я поняла, что намного худее, чем думала – меня осенило. Меня ведь ничего не останавливает от того, чтобы добиться фигуры своей мечты! Я стала заниматься, правильно питаться и за две недели увидела в зеркале еще более красивого, здорового и счастливого человека.

Полезное видео

Девушка из видео поделится своим опытом похудения на 5 килограммов за неделю. Она расскажет, как проходила её неделя на диете, как она себя чувствовала и довольна ли она результатом. Приятного просмотра!

Похудение всегда было больной темой для многих девушек. Одни хотят избавиться от пары лишних килограммов, другие мечтают увидеть на весах еще меньше. Каждая выбирает свой путь, и, к сожалению, некоторые способы очень негативно сказываются на состоянии здоровья. Как же похудеть за две недели? Нужно просто перестроить своё отношение к своему телу, понять, что вы способны на многое, и принять тот факт, что нужно питаться правильно и заниматься спортом. А как вы думаете, сила мысли работает? Важно ли верить в себя, чтобы похудеть за 2 недели? Делитесь своим мнением ниже в комментариях!

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018