Как похудеть после родов: самые эффективные методы

Вы узнаете, как похудеть после родов кормящей маме, и через сколько времени это можно сделать. В статье раскрываются принципы здорового питания, предложено несколько способов для занятий спортом на руках с маленьким ребенком.

Узнаете, как зарядиться мотивацией и не бросить все на полпути. А также о моральном отдыхе при эмоциональном выгорании. Если будете следовать предложенным советам, то сможете наконец с улыбкой на лице сказать: «Я похудела после родов!».

Откуда берется лишний вес после беременности

Лишние несколько килограмм после родов являются абсолютно нормальным явлением. Если учесть, что во время беременности средний набор веса 8-15 кг, то после появления на свет нового человека уходит приблизительно половина. На эту массу приходится вес плода, околоплодных вод, плаценты.

В течение пары дней после родов сходит отечность, уменьшается объем крови и внеклеточной жидкости, которая была увеличена во время вынашивания. В итоге, на жировые запасы остается до 6 кг при условии среднего набора веса во время беременности. То, что жир накапливался на животе, груди и бедрах – физиологически продуманный процесс.

Не стоит бить тревогу раньше времени, лишний вес будет уходить постепенно в пределах 6-12 месяцев. Возможно, вы столкнетесь наглядно с примером того, что ваша подруга сильно похудела сразу после родов, но не забывайте, что женский организм индивидуален.

Кто-то склонен к полноте, а кому-то не составляет труда выйти из роддома с еще меньшим весом, чем до беременности. Хотя такие случаи довольно редки.

Почему не получается похудеть после родов

Существует несколько причин задержки лишних жировых запасов в теле. Давайте рассмотрим самые основные и наиболее распространенные из них.

• Нарушенный режим дня

С появлением нового члена семьи у вас совсем не остается времени на себя. Малыш может капризничать, плохо спать по ночам или не спать днем. Ситуации бывают разные, но, как правило, многие мамы недосыпают и чувствуют себя подавленными изо дня в день. Вы устаете от бытовых дел, несколько раз вскакиваете ночью, едите на ходу – все это влияет на восстановление организма и замедляет процесс похудения.

• Бесконтрольное поедание

Когда ребенок наконец заснул, большинство мам спешит на кухню, чтобы хоть что-нибудь перекусить. В итоге, вы не контролируете количество съедаемой пищи, и получается профицит калорий.

• Нездоровая пища

Во время беременности женщина позволяет себе есть многое, объясняя это своим состоянием. После родов становится сложно отказаться от жареной картошечки или шоколадного батончика. Эта причина является самой распространенной наряду с предыдущей. А если говорить о бесконтрольном потреблении вредных продуктов, то идеальная фигура вам точно не светит.

• Гормональный дисбаланс

Иногда возможны нарушения со стороны эндокринной системы, когда гормоны не приходят в норму в течение положенных нескольких недель. Зачастую нарушен баланс между прогестероном и эстрогеном, вследствие чего женщина страдает перепадами настроения, головной болью, лишним весом, плохой выработкой молока и прочим.

• Отсутствие физической нагрузки

Пока ребенок маленький, у мамы редко есть возможность надолго отлучаться, чтобы заниматься любимым видом спорта. Приходится постоянно сидеть дома или в парке на лавочке, попивая латте. Или, может, это все отговорки?

• Эмоциональное выгорание

Очень часто в первый год жизни малыша у женщины может наступить послеродовая депрессия или другие подобные состояния. Особенно, если ребенок первый, то новоиспеченная мама не была готова морально ко всем трудностям.

Она много читала книг и тщательно готовилась к рождению малыша, но всего не предугадать, и неприятности, как говорится, застали врасплох. Здесь играет роль множество факторов: и общение с мужем, с подругами, и недосыпание, и проявление внутренних комплексов.

Как похудеть после родов с помощью правильного питания

Основой для похудения и поддержания организма в послеродовой период является полноценный, сбалансированный рацион питания. Даже если вам вынуждено приходится сесть на гипоаллергенную диету, то имейте в виду – вы не должны уменьшать суточную калорийность и ограничивать себя в полезных веществах.

Также забудьте о всевозможных безуглеводных и монодиетах, которые будут только изнурять ваш организм. А если вы еще и кормите грудью, то витамины и минералы нужны вам вдвое больше. В случае, когда ваш малыш на искусственном вскармливании, можно иногда устраивать разгрузочные дни для похудения.

Роды – это стрессовая ситуация для организма, после которой ему необходимо восстановление и поддержание. В подобные периоды отмечается критический дефицит железа, белков и кальция. При обильных кровотечениях у человека резко снижается количество кровяных телец и общий уровень железа, диагностируется анемия. Поэтому важно снабжать себя качественными железосодержащими продуктами: нежирное мясо, печень, гречка, яйца, орехи, бобовые, морепродукты и т. д.

Знаете ли вы? Снижение веса напрямую зависит от количества гемоглобина в крови. При достаточном его содержании выделяется фермент, который влияет на эффективное жиросжигание.

Белки нужны как растительные, так и животные. Это может быть, например, мясо, птица, рыба, орехи, бобы. Для обогащения организма кальцием прекрасно подойдут различные молочные продукты, сыры, рыба и прочее. Отличным легким вариантом приема пищи станут —смузи для очищения организма—, которые будут насыщать полезными витаминами и одновременно способствовать похудению.

Вот что требуется исключить из своего рациона, так этого конфеты, печенье, сдоба, шоколад. Нездоровой пищей будет та, что пожарена на большом количестве масла, или в которую добавлен майонез и кетчуп. Вы должны понимать, что это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Не забывайте ежедневно выпивать свою норму воды, которая обычно высчитывается по формуле: 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Рекомендуем более подробно почитать о том, —как правильно пить воду, чтобы похудеть—.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Врачи запрещают сильную физическую нагрузку в первые 2 месяца после родов. Это связано с тем, что органы восстанавливаются, становятся на свои места, организм возвращается к прежнему «режиму работы». По прошествии этого периода можно постепенно увеличивать активность и вливаться в новый ритм жизни.

Спорт важен для приобретения фигуры своей мечты, без него тело не будет подтянутое и рельефное. Забудьте все отговорки, что у вас нет времени, сил, возможности. Вы или хотите стройное тело, или потакаете своей лени. Возможность есть всегда: можно оставить ребенка бабушке, папе или няне на пару часов, а можно тренироваться непосредственно с малышом дома. Главное – это найти мотивацию и регулярно напоминать себе, зачем вы это делаете.

На самом деле, занятия спортом вовсе не подразумевают под собой таскание тяжестей в зале или изнуряющее кардио. Выберите то, что будет вам по душе, тогда вы сможете отдохнуть еще и эмоционально во время своего занятия.

• Пешие прогулки становятся частью ежедневной жизни молодой мамы. Не нужно лениться, выставляя люльку на балкон, гораздо приятнее и полезнее будет наверстать несколько кругов по парку с коляской. Интенсивная ходьба сжигает жир не хуже полноценной тренировки в зале.
• Занимайтесь вместе с малышом. Вы можете найти в сети большое количество упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках: приседания, выпады, работа на пресс. Попробуйте хоть раз, и тогда вопрос «Как можно похудеть в домашних условиях после родов?» отпадет сам собой.
• Танцуйте, растягивайтесь, занимайтесь йогой – вариантов настолько много, что каждый найдет что-то для себя.
• Бегайте по утрам. Пока муж еще не ушел на работу, уделите себе полчаса на легкую пробежку. Это придаст вам заряд бодрости и энергии для нового дня.

Что еще будет способствовать возврату привычного веса

Питание и спорт – это, конечно, основа, следуя которой, можно многого добиться. Но существуют и другие дополняющие методы, за счет которых жиросжигание происходит более эффективно.

• Грудное вскармливание.

Многие женщины задаются вопросом, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Якобы нельзя интенсивно тренироваться, нужно больше кушать, но мы же уже выяснили, что это заблуждение. К тому же, именно грудное вскармливание способствует пассивной потере жировых отложений. Как доказано диетологами, кормящие женщины возвращаются в свою прежнюю форму быстрее.

• Косметические процедуры.

Если у вас есть свободное время, можно сходить на массаж или СПА-процедуры. Обертывание, маски, сеансы антицеллюлитного массажа поспособствуют подтянутости кожи и лучшему кровообращению.

• Психологический настрой.

Самое сложное в достижении какой-либо цели – это сделать первый шаг. Поговорите со своими родными, объясните им свои чувства и желания, попросите вас поддержать. Тогда любые трудности будут вам под силу. Найдите себе подружек, с которыми начнете худеть вместе. Хорошо, если это будут такие же молодые мамочки – общие проблемы сближают. Как вариант, можно подписаться в социальных сетях на странички, которые вас будут мотивировать, и когда вам захочется съесть очередную булочку, представляйте перед глазами тот идеальный образ, к которому вы стремитесь.

Если вы хотите посмотреть на свою проблему с разных ракурсов, почитайте о —психосоматике лишнего веса—. Эта наука объясняет причины его возникновения и сложностях с избавлением от него. Вполне возможно, что изменив свои психологические установки, вы с легкостью начнете новую жизнь.

Видео

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором молодая мама показывает несколько упражнений с ребенком на руках. Малыш выступает как утяжелитель, при этом, ему весело и комфортно рядом с мамой. В ролике можно увидеть правильную технику выполнения приседаний и всевозможных выпадов. Как бонус, мама показывает легкую зарядку для малыша.

Надеемся, вам была полезна вышеизложенная информация. Делитесь своими секретами и отзывами, как похудеть после родов. Самое интересное, что этот сценарий избавления от лишнего веса, состоящий в основном из ПП и спорта, универсален, и подходит не только новоиспеченным мамам.

Придерживались ли вы указанных принципов, и насколько они были эффективны именно для вас – пишите, пожалуйста, в комментариях свои мнения. Возможно, ваш опыт станет спасением для кого-нибудь.

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018