Как похудеть в руках: пошаговое руководство

В статье рассказывается, как сделать так, чтобы ваши руки похудели с помощью несложных упражнений и правильного питания. Будет предложен вариант эффективной диеты, следуя которой, уже через неделю у вас уйдут лишние объемы. Занимаясь по размещенному в статье видеоуроку, вы научитесь выполнять основные упражнения для рук и плечевого пояса. Предлагаемые идеи косметических процедур окажут чудесный эффект на проблемные зоны и сделают вашу кожу гладкой и шелковистой.

Что влияет на объем рук

Причин появления излишней полноты рук может быть несколько:

• слабые неразработанные грудные мышцы;
• особенности конституции тела;
• генетическая предрасположенность;
• неправильная осанка;
• превышение нормы дневной калорийности в рационе и малоподвижный образ жизни.

Если у девушек возникает вопрос, как похудеть в руках, нужно понимать, что подход к решению данной проблемы должен быть комплексным. Для эффективного похудения лучше всего совмещать физические упражнения, правильное питание, массаж и косметические процедуры.

Придерживаясь необходимых правил, вы сможете похудеть не только в руках, но и привести в форму всё свое тело.

Лучшие упражнения для похудения рук

Так что же делать, чтобы похудели руки? В первую очередь, необходимо подобрать для себя комплекс эффективных упражнений. Вот некоторые из них:

• Отжимания с колен

Этот вид упражнений прорабатывает не только руки и плечи, но и пресс. В самом начале он может показаться вам сложным, но при регулярных занятиях выполнять его вам станет намного легче.

Техника выполнения: 

Делаем упор лежа на согнутые в коленях ноги. Руки перед собой, упор на ладони. При вдохе опускаемся вниз, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 15 – 20 раз по 3 подхода.

• Разведение рук с гантелями

Если у вас нет гантелей, заменить их можно обычными литровыми бутылками с песком или водой.

Техника выполнения:

Гантели держим в руках и делаем небольшой наклон вперед корпусом. Ягодицы при этом немного отставляем назад. Руки и плечи должны образовывать одну линию. Вдыхаем и отводим руки назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 раз по 3 подхода.

• Прыжки со скакалкой

Помогают не только поддерживать фигуру в хорошей форме, но и похудеть в руках. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Питание

Физические упражнения – это 50% успеха, остальное зависит от вашего питания. Употребляя правильную и здоровую пищу, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, и заниматься при этом вам будет намного легче.

Есть ряд рекомендаций в питании, которые помогут вам понять, как быстро похудеть в руках и улучшить самочувствие всего организма:

• Пейте больше чистой минеральной воды, не менее 1,5 л в день. Нарушение водного баланса организма приводит к образованию целлюлита и торможению процессов похудения. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, существует много информации, которая будет вам полезной.

• Исключите или ограничьте употребление кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков. Они обезвоживают организм и выводят из него необходимые витамины и минералы. Лучше приобретите специальные травы для похудения и делайте себе вкусные и полезные чаи.
• Забудьте о фастфуде, консервах и полуфабрикатах. В них есть транс-жиры, которые не принесут вам никакой пользы, а только навредят.
• Ограничьте употребление простых углеводов: тортов, конфет, печенья.

• Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. И не забывайте про растительные жиры, которые обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном питании.
• Ешьте понемногу, но часто (5-6 раз в день), тщательно пережевывайте пищу.

Диета

Если вы хотите похудеть в руках и плечах как можно более быстро, вам лучше всего прибегнуть к низкоуглеводной диете. Придерживаться её нужно 1-3 недели, в зависимости от желаемого результата. Помните также о том, что помимо таблицы калорийности, важно пользоваться —таблицей гликемического индекса продуктов—.

День 1

• Завтрак: творог с фруктами и горсткой изюма, травяной чай;
• Обед: 150 грамм отварной куриной грудки и салат из овощей с оливковым маслом;
• Полдник: банан;
• Ужин: омлет из 2-х яиц, вареная красная фасоль.

День 2

• Завтрак: овсяные хлопья с сухофруктами и йогуртом, чай;
• Обед: порция риса с тушеными овощами;
• Полдник: стакан молока или кефира;
• Ужин: запеченная куриная грудка с помидорами.

День 3

• Завтрак: 100% цельнозерновой хлеб с кусочком сыра, салат из фруктов;
• Обед: порция запеченной нежирной рыбы с овощами;
• Полдник: йогурт без добавок;
• Ужин: грибной крем-суп.

День 4

• Завтрак: творог с бананом и изюмом, чай;
• Обед: говядина с салатом из свежих овощей;
• Полдник: 30 грамм орешков;
• Ужин: омлет с овощами.

День 5

• Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба с мягким сыром и овощами, чай;
• Обед: рагу овощное;
• Полдник: запеченное яблоко;
• Ужин: тушеные овощи с мясом.

День 6

• Завтрак: сырники из рисовой муки и чай;
• Обед: суп с курицей;
• Полдник: апельсин;
• Ужин: отварная или запеченная рыба, салат из овощей.

День 7

• Завтрак: гречневая каша с греческим йогуртом, чай;
• Обед: рыбные котлетки на пару с овощами;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: нежирный гуляш.

Помните о том, что универсальной диеты, которая подходила бы всем, не существует. Лучше всего подбирать рацион в зависимости от особенностей своего организма и физической активности.

Косметические процедуры

Эффективно справиться с процессом расщепления жиров поможет самомассаж для рук. Делать его лучше всего каждый день или через день. Такой массаж не отнимет у вас много времени, но результат от него будет восхитительный. Он поможет привести кожу рук в тонус, наладит обменные процессы и поможет справиться с целлюлитом, если он есть.

Сначала нужно разогреть кожу рук. Сделать это лучше всего с применением эфирных масел апельсина, персика или крема с добавлением масла ши. Начинать нужно с плечевой зоны и двигаться к кистям рук, тщательно массируя каждый участок. Длительность процедуры должна составлять 5-7 минут на каждую руку. Очень хорошо для такого массажа использовать специальную щетку, которую можно приобрести в любом косметическом магазине.

Также похудеть в руках помогают компрессы с добавлением кофе. Для этого нужно нанести на кожу рук натуральную кофейную гущу, обернуть пищевой пленкой и оставить на 10 минут. После чего смыть теплой водой и нанести на руки увлажняющий крем. Такой компресс сделает кожу рук гладкой и бархатистой, а также активирует процесс выведения из неё ненужной жидкости. Экспериментируйте и выбирайте для себя тот вариант масел и компрессов, который будет для вас наиболее приятным.

Спорт

Спорт является неотъемлемой частью процесса похудения, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и получить красивое, рельефное тело. Чтобы похудеть в руках, нужно регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять специальные упражнения на трицепсы. Делать их можно как дома, так и в тренажерном зале. Кстати, если вас волнует вопрос, как похудеть в пальцах рук, для этой части тела тоже есть комплекс специальной гимнастики.

Даже если руки являются вашей самой проблемной зоной, рекомендуется выполнять упражнения на все группы мышц. Это залог формирования красивой и гармоничной фигуры.

Также вы можете выбрать —для похудения занятия плаваньем— , верховой ездой, катание на велосипеде или лыжах. Если же у вас есть какие-либо противопоказания к таким видам тренировок, можно заняться йогой или пилатесом, которые тоже очень помогут вам в обретении гибкого и здорового тела.

Отзывы худеющих

Алена, 32 года: “Задалась вопросом, как сделать так, чтобы руки похудели, сразу после родов. Не могла надеть открытое платье, потому что сразу становилась какой-то тучной. В итоге, взяла себя в руки, начала делать упражнения с гантелями, отжиматься, бегать. Также ограничила себя в жирном, сладком и мучном. Всего через месяц практически весь ненужный объем ушел как с рук, так и с других проблемных зон. Теперь я очень довольна, что снова могу расхаживать в открытых летних сарафанах!”

Ольга, 45 лет: “Больших проблем с лишним весом у меня никогда не было, а вот назойливый целлюлит появлялся частенько, как только начинала кушать что-то не то. Прочитала в Интернете о пользе самомассажа и обертываний с кофе. Это просто чудо! Кожа после этих процедур гладкая и нежная! Целлюлит ушел за 1,5 месяца. При этом, я практически не занималась, только старалась питаться более-менее правильно. Хотя нужного результата я добилась, всё равно продолжаю делать массаж для профилактики.”

Яна, 30 лет: “Перед летом решила взяться за свое тело и привести его в норму. Поскольку тип фигуры у меня – перевернутый треугольник, я сразу начала искать ответ на вопрос, как похудеть в руках и плечах девушке. Делала всё в комплексе: соблюдала диету, делала упражнения дома, записалась на йогу и массаж. Результат меня очень порадовал, а главное – правильное питание уже вошло в привычку. Теперь у меня много красивых фото с моря!”

Видео с упражнениями для похудения рук

Предлагаем вам попробовать комплекс упражнений, который представлен в данном видео. Он направлен на проработку рук и плечевого пояса, а заниматься им можно где и когда угодно.

Ставили ли вы когда-нибудь перед собой задачу похудеть в руках? Какие методы для этого использовали? Что оказалось для вас самым эффективным? Делитесь своими историями в комментариях. Кому-то обязательно будет полезен ваш опыт.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018