Как правильно пить воду, чтобы похудеть

В этой статье вы сможете прочесть о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, а также, какая суточная норма ее потребления.

Ознакомитесь с возможными ошибками потребления воды, которые влияют на метаболизм и состояние кожи. Узнаете, в чем заключается суть водной диеты, и прочтете отзывы похудевших.

Помогает ли вода в похудении, и как

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды? И на многих форумах по похудению отвечают на этот вопрос, рекомендуя пить большое количество воды, чтобы избавиться от лишнего веса.

Такое мнение является абсолютно обоснованным, так как учеными было доказано, что употребление воды в достаточном количестве снижает риск ожирения на 31%. Если за 15 минут до еды вы выпьете около 2-х стаканов воды, ваш метаболизм ускорится до 30%, и организм будет так работать еще на протяжении 1 часа.

В случае, когда вы отдаете предпочтение холодной воде, результат будет более видимым, ведь на ее нагрев организму придется потратить больше усилий.

Очень часто многие принимают жажду за голод, и бегут к холодильнику, чтобы перекусить, но достаточно выпить стакан воды, а уже через 15-30 минут вы поймете, стоит подкрепиться, или нет.

Как правильно употреблять воду, чтобы похудеть

Главное, что следует запомнить – если вы решили похудеть и хотите, чтобы вам в этом помогла вода, перестаньте заменять её соками, газированной водой и квасом. Давайте узнаем, как и сколько надо в день пить воды, чтобы похудеть, ознакомившись с 7 правилами:

• старайтесь потреблять большее количество воды (суточная норма на 1 кг составляет 30 мл);
• не запивайте еду водой, старайтесь выпивать 1 стакан жидкости за 15 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи;
• пить воду следует на протяжении всего дня, но небольшими глотками;
• не заменяйте воду соками, газированными напитками, чаем, кофе и прочим;
• воду лучше употреблять комнатной температуры, так как слишком холодная может вызвать сонливость и оказать негативное воздействие на иммунитет;
• всегда держите при себе маленькую бутылочку с обычной водой;
• начинайте свое утра с выпитого стакана воды с лимоном.

Сколько воды нужно выпить в течение дня, чтобы похудеть

Безусловно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, кроме употребления воды, вам придется пересмотреть свой рацион питания, а также уделить время спорту.

Однако вода может стать большим помощником в достижении таких целей. Количество выпитой воды при похудении индивидуально – если человек весит 60 кг, тогда его норма выпитой в сутки воды (в счет не берутся чай и кофе) должна составлять 2 л (30 мл на 1 кг), если же вес худеющего 100 кг, тогда ему необходимо выпить 3-3,5 л чистой воды.

Правила употребления воды при похудении:

• выпивать 2 стакана воды натощак после сна;
• пить воду за 30 минут перед приемом пищи;
• не пить после еды на протяжении 1,5-2 часов;
• кушать маленькими порциями 5-6 раз в день;
• во время тренировки употреблять воду в небольшом количестве (400-500 мл).

Как выбирать воду для похудения

Похудение рассчитано на то, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, а также избавиться от лишних килограммов, поэтому потребляемая вода должна быть чистой и полезной.

Не стоит пить неочищенную воду с крана, так как в ней могут содержаться хлор, аммиак и другие вредные вещества. В магазинах можно приобрести родниковую воду, которую продают на разлив, или же поставить специальный фильтр, который поможет очистить водопроводную воду. Не стоит во время похудения употреблять минеральную воду с газом.

Возможные ошибки

• Выпитая вода во время еды или сразу же после нее, так как в этом случае обменный процесс замедляется.
• Если вы не будете выпивать суточную норму воды, шлаки и токсины «застрянут» в вашем организме, а это может вызвать головную боль и легкое недомогание.
• Замена воды соками и напитками. В этих жидкостях содержится много сахара, а также они задерживают лишнюю жидкость в организме.
• Некоторые пытаются употребить суточную норму в течение вечера, а это чревато утренней отечностью.

Как научиться употреблять необходимый объем

Если вы не смогли выработать у себя привычку выпивать нужную норму воды на ваш вес, тогда самое время заняться этим вопросом. Начните с 1 литра в день, для этого лучше взять бутылку с таким объемом и набрать в нее воду, тогда вы сможете рассчитать, с какой периодичностью ее надо выпивать. Затем с каждым днем прибавляйте по 100 мл жидкости, пока не дойдете до своей нормы.

Таким образом, организм сможет очень быстро перестроиться, и вы сами начнете понимать, когда и сколько нужно выпивать. Если вы работаете в офисе и часто находитесь перед компьютером, тогда чашечку кофе тоже лучше заменить стаканом теплой воды, ведь она бодрит ничем не хуже.

Водная диета

В последнее время большую популярность начинает приобретать водная диета. Многие обращаются к ней из-за желания быстро сбросить вес, а также ее дешевизны. Продолжительность такой диеты составляет от 3 до 12 дней. Похудеть при такой диете реально на 3-8 кг.

Во время такой диеты рекомендуют полностью исключить из рациона все алкогольные напитки, соки, газированную воду, а также черный чай и кофе. За 15 минут до каждого приема пищи следует выпивать полстакана воды. Давайте рассмотрим 3-дневное меню водной диеты.

День №1

• Натощак: один стакан воды с лимоном комнатной температуры.
• Завтрак: 1-2 вареных яйца, несколько ломтиков сыра, зеленый чай без сахара.
• Перекус: 1 большое яблоко, 2 сливы или абрикоса.
• Обед: овощной салат, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 1 большой персик.
• Ужин: 80 г отварной говядины, тушеные овощи (без картофеля).
• Перекус: 70 г творога с натуральным йогуртом.
• Перед сном: 1 стакан теплой воды (по желанию, можно добавить ложку меда).

День №2

• Натощак: один стакан воды с лимоном комнатной температуры.
• Завтрак: 120 г творога с фруктами, зеленый чай без сахара.
• Перекус: 2 небольших персика.
• Обед: овощной салат, отварная или запеченная рыба нежирных сортов.
• Полдник: 1 большое яблоко (можно запечь).
• Ужин: 2 кусочка сыра, 1 яйцо, овощной салат.
• Перекус: 100 г куриной грудки, 1 средний помидор.
• Перед сном: 1 стакан теплой воды (по желанию, можно добавить ложку меда).

День №3

• Натощак: один стакан воды с лимоном комнатной температуры.
• Завтрак: 1 бутерброд из ржаного хлеба и куриной грудки, зеленый чай без сахара.
• Перекус: 2 нектарина.
• Обед: овощной суп, 80 г отварной говядины.
• Полдник: 1 большая груша.
• Ужин: 1 рыбная котлета, приготовленная на пару, тушеные овощи или овощной салат.
• Перекус: 100 г творога с фруктами и натуральным йогуртом.
• Перед сном: 1 стакан теплой воды с медом.

Если вы предпочитаете придерживаться такой диеты более 3 дней, тогда это меню следует повторить, начиная с 1 дня.

Отзывы худеющих

Арина, 26 лет
Я долгое время придерживалась правильного питания, чтобы сбросить 20 килограммов, и сразу мой вес уходил достаточно быстро. Однако, когда мне удалось похудеть на 13 килограммов, остальные 7 никуда не хотели уходить. Кроме того, что я не ела никакой пищевой мусор, я занималась с тренером, именно она и посоветовала мне эту водную диету, чтобы дать толчок организму, и я вновь начала худеть. На протяжении недели я придерживалась водной диеты, и заметила существенные результаты – мне удалось скинуть 2 кг. Теперь я вновь придерживаюсь правильного питания, но каждое утро начинаю со стакана воды.

Галина, 22 года 
Не так давно мне предложили принять участие в конкурсе красоты, и я согласилась. Несмотря на то, что я никогда не была толстой, я решила немного подтянуть свою фигуру и сбросить несколько килограммов. Меня заинтересовал вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды. На протяжении месяца я занималась в спортивном зале 3 раза в неделю, выпивала по 2 литра воды в день, и отказалась абсолютно от всех сладостей и мучного. Всего за 4 недели моя кожа стала более подтянутой и ровной. Теперь я регулярно ношу с собой воду и посещаю зал.

Марина, 28 лет
После беременности я очень сильно поправилась, и на протяжении 6 месяцев мой врач запретила мне физические нагрузки. Тогда я нашла информацию о том, как пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Каждое утро натощак я выпивала 2 стакана теплой воды с добавление пары капель лимонного сока, а через 30 минут садилась завтракать. Час после еды я тоже не пила никакой жидкости, а мой ужин всегда состоял из обезжиренного йогурта и кефира. Безусловно, в течение дня я выпивала не менее 1,5 литра воды, а иногда и 2,5. Всего за 3 месяца при помощи воды мне удалось избавиться от 7 лишних килограммов, и наладить лактацию.

Видео

В этом видеоролике мировые диетологи раскроют 3 секрета того, как употреблять воду, чтобы похудеть.

Рекомендуем вам обратить внимание на статью о том, как похудеть после родов, ведь для многих это становится нереальным из-за нехватки сил и времени. Узнайте, какие следует пить смузи для похудения и очищения организма. Возможно, вас заинтересуют —варианты разгрузочных дней для похудения, благодаря которым вы обретете фигуру своей мечты. Научитесь выполнять массаж для похудения живота—, и ваша кожа станет подтянутой и красивой. Прочтите, как —плаванье— влияет на похудение.

Дорогие читатели, а вы знали, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Удается ли вам придерживаться суточной нормы? Пытались ли вы избавиться от лишнего веса при помощи водной диеты? Как вы очищаете воду перед употреблением?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018