Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

Вы узнаете, почему жир откладывается в жировые складки и как этого избежать. Статья научит худеть правильно, используя комплексный подход. Вы выясните, на сколько килограммов можно похудеть за 3 дня и как закрепить результат после этого периода.

Также вы узнаете, как не навредить организму на экспресс-похудении. Вы прочтёте отзывы от похудевших девушек и посмотрите видео про один из способов экспресс-похудения.

Что влияет на отложение лишнего жира

У каждого человека есть своя «слабая зона». Это участок тела, на котором в первую очередь становится заметны ваши лишние килограммы, и именно в этом месте вы очень долго не можете похудеть.

У кого-то это лицо и щёки, у кого-то —руки— или внутренняя часть бедра. Так или иначе, эта зона – ваше больное место, от которого хочется избавиться максимально быстро. Прежде чем разобраться, можно ли вообще похудеть за 3 дня и на сколько килограммов, нужно выяснить, откуда этот жир берётся в нашем теле?

Почему в каких-то местах мы всегда остаёмся худыми, а в «слабых зонах» жир то и дело не перестаёт откладываться? Вот несколько факторов, из-за которых всё происходит именно так:

• Лишний жир в области живота, ног, рук, лица – это просто предрасположенность. Эти «слабые зоны» существуют и в генетике, поэтому всё зависит от ваших родителей, бабушек и дедушек. Если у кого-то были проблемы с жирком в области живота, то и у вас будет предрасположенность к этой проблеме.
• Тот участок, в котором жир откладывается больше всего, – менее активен. К примеру, как часто вы делаете упражнения на пресс или массаж живота? Редко? Тогда в этой области жирок появится в первую очередь.
• Дисбаланс калорий – это то, из-за чего лишний жир с каждым разом только накапливается и никуда не уходит. Все должны понимать, что даже если вы срываетесь на еде раз в неделю, позволяя себе кушать всё подряд без меры и ограничений – даже три дня жёсткой диеты не смогут нивелировать все последствия. Особенно если вы на регулярной основе то питаетесь правильно, то срываетесь и не контролируете потребление еды. Организм находится в состоянии стресса. И когда после нескольких дней или недель «голодовки» и «правильного питания» вы начинаете съедать всё вокруг – организм думает о завтрашнем дне и накапливает всё, что вы съедаете. Он отправляет потреблённую пищу в жировые запасы, чтобы в следующий день «голодовки» не страдать и использовать эти запасы. Но, как правило, вы всё равно что-то едите, а значит, жир остаётся нетронутым и, соответственно, с каждым таким разом накапливается еще больше.
• Многие беспокоятся о том, что не могут похудеть в щёчках. Однако иногда «похудеть» именно там невозможно. Дело в том, что у малышей всегда есть эти щёчки, которые нужны им по физиологическим причинам – пить молоко матери. С возрастом щёчки уходят не у всех. Да, такое бывает, и единственный способ от них избавиться – фейсбилдинг (но помогает очень редко) или хирургическое вмешательство.

Возможно ли быстрое похудение

Вы поняли, что жир накапливается не за один и даже не за несколько десятков раз. Он копится, постепенно и медленно, пока вы не заметите, что определённая зона вашего тела стала чуть более округлой и бесформенной. Единственный способ, который поможет не накапливать жир – не переедать и питаться правильно. Да, это достаточно сложно, но если вы хотите оставаться в форме, вы должны дать понять своему организму, что никакие стрессы ему не угрожают и что он всегда будет получать нужную ему норму калорий в день.

В режиме правильного питания можно позволять себе кушать вредные продукты или даже фастфуд, но в рамках вашей нормы калорий и желательно в редких случаях. Что же тогда получается, срочно похудеть за 3 дня невозможно? Вполне возможно, но только с одним условием. Если вы решили, что будете правильно питаться и точно хотите навсегда избавиться от лишнего жира – можно взять себя в руки и серьёзно заняться похудением.

Эти три дня «последнего стресса», а точнее диеты, для вашего организма будут полезными, так как за это время вы похудеете, настроитесь на долгий процесс работы над своим телом и больше не будете вынуждать ваш организм накапливать жировые запасы.

Похудеть за 3 дня можно и на 3 кг, и даже на 5 кг, в зависимости от способа, который вы выберете. Вы можете провести крайне строгую диету на воде, так называемый разгрузочный день, или же выбрать соки и смузи для такого дня, просто чтобы очистить организм, вывести токсины и настроиться на новый ритм питания.

На воде вы легко похудеете на 3-5 килограммов, на соках и смузи вполне вероятно сбросить до 3 килограммов. Но нужно понимать, что дальнейшее ваше питание будет таким же строгим.

Диета

Ни одно краткосрочное похудение не обходится без диеты. Вероятность похудеть за 2 дня на 3 кг – практически нулевая, но если вы проведёте эти дни только на воде, вы сможете добиться своего. Но результат того не стоит, как только вы вернётесь к тому же режиму питания, что и раньше – потерянные килограммы вернутся.

Что же делать? Садиться на долгосрочную диету после краткосрочной. Суть в том, чтобы провести несколько дней на строгой диете, например на питьевой, а после этих дней максимально следить за своим питанием. Диет существует огромное множество, но для похудения лучше выбирать какую-нибудь белковую диету с низким потреблением углеводов.

Плюс не строгих, но ограничивающих диет состоит в том, что вам можно заниматься спортом и вести активный образ жизни, чтобы ускорить процесс похудения. А вот на краткосрочных диетах и разгрузочных днях делать какие-либо упражнения, кроме лёгкой зарядки с утра, противопоказано.

В такие дни ваш организм получает минимум калорий, а значит, он не вырабатывает достаточное количество энергии. У вас просто не будет сил для того, чтобы тренироваться, и это грозит тошнотой, головокружением и даже обмороками.

Упражнения

Спорт должен быть неотъемлемой частью жизни любого здорового человека. Он закаляет, даёт силы и держит тело в тонусе. Начинать заниматься в тренажёрном зале, поднимая тяжёлый вес или пытаясь выполнять сложные упражнения, не стоит. Любая новая деятельность для организма, будь то питание, спорт или активные тренировки, должны начинаться с малого и постепенно увеличиваться. Многие интересуются, как можно похудеть в ляжках за 3 дня, но если честно – это невозможно.

И ни в коем случае нельзя активно делать упражнения три дня подряд, чтобы добиться этого результата. Вы не получите ничего, кроме сильной крепатуры и возможности нормально передвигаться. Более того, вы можете растянуть мышцы или даже повредить себе что-то, выполняя нагрузку, к которой не были готовы. Ниже вы найдёте несколько правил для того, как правильно начать выполнять упражнения, чтобы быстро похудеть.

• Начните с зарядки и базовых упражнений. Разминайтесь каждое утро по видеоурокам на Ютубе, запишитесь на фитнес, где обычно не работают с «весами» и просто выполняют полезные для тела упражнения.
• Не занимайтесь часто. Первые две недели должны быть лёгкими, но с небольшой нагрузкой. Выполняйте зарядку каждое утро, а на тренировки на фитнес ходите 2-3 раза в неделю. И не пытайтесь активничать и повторять каждое упражнение! Многие девушки в зале годами занимаются спортом, поэтому им легко. Выполняйте упражнения вполсилы, ведь иначе вы просто не встанете с кровати на следующий день после тренировки.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. После двух недель занятий ваше тело привыкнет и будет слегка болеть. Не бросайте тренировки, если боль в мышцах терпимая. Разогреть их обязательно нужно, но не занимайтесь в полную силу. Если же вы с трудом двигаетесь, забудьте про тренировки на пару дней. Но в это время нужно делать массажи, принимать горячую ванную и делать всё, чтобы разогреть мышцы.

Косметические процедуры

Массаж и уход за кожей играет большую роль в том, как ваше тело будет выглядеть после трансформации. Вы можете заниматься спортом, правильно питаться, но при этом растяжки и апельсиновая корка останется.

И у худых девушек всё это может быть! Важно делать массаж хотя бы 4-5 раз в неделю, увлажнять кожу кремами и молочком для тела. Также очень полезно принимать контрастный душ – это помогает разогнать кровь. Если вы хотите, чтобы кожа выглядела красивой, подтянутой и была мягкой – не забывайте про этот пункт и следите за своим телом.

Образ жизни

Стоит ли говорить, что похудение и алкоголь или другие вредные привычки никак не связаны? То, какой образ жизни вы ведёте, играет большую роль, ведь ожирение нередко бывает вызвано проблемами с сердцем или печенью (из-за курения и алкоголя). Старайтесь исключить или максимально сократить потребление вредных напитков.

Если не можете исключить, пейте «полезный» алкоголь, к примеру красное сухое вино. Также очень важен сон и пешие прогулки. Организм должен отдыхать, а для этого ему нужен здоровый сон.

Самые оптимальные часы для этого – 23:00-3:00. Пешие прогулки нужны для того, чтобы в ваш мозг поступал кислород и насыщал его. Прогуливайтесь с утра и вечером 20-30 минут. Утром это придаст вам сил и энергии, а вечером поможет быстрее и крепче уснуть.

На сколько можно похудеть за 3 дня

Экспресс-похудение – рискованный, но иногда вполне оправданный шаг. Кому-то нужно ограничить себя на несколько дней, чтобы запустить процесс похудения. Абсолютно каждый человек, которого волновал этого вопрос, точно думал о том, а на сколько килограммов можно похудеть за 3 дня? Здесь точного ответа быть не может.

Каждый организм по-своему реагирует на подобную стрессовую ситуацию, а значит, и потеря лишних килограммов у всех будет разной. Если же говорить приблизительно, то за 3 дня можно избавиться как от одного килограмма, так и от пяти, в зависимости от способов похудения и индивидуальных особенностей организма.

Как не навредить здоровью экспресс-похудением

Если до своего похудения вы уже не раз садились на диеты, срывались и снова ограничивали себя – вы уже нанесли вред своему организму. Чтобы экспресс-похудение не было очередным стрессом, вы должны подготовиться к нему.

За несколько дней (или неделю) до предполагаемых разгрузочных дней постарайтесь сократить потребление еды, не ешьте ничего вредного и старайтесь не переедать. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и постарайтесь наладить режим сна.

Если у вас есть проблемы со здоровьем – экспресс-похудение жёсткими мерами для вас противопоказано. Максимум, что вы можете сделать – провести три дня на протеиновых коктейлях, при этом добавив в свой рацион различные БАДы и витамины, чтобы организм получал всё необходимое и не дал сбой.

Как закрепить результат

Исходя из информации выше, вы узнали, что трёх дней для того, чтобы похудеть, будет недостаточно. Нужно понимать, что если вы хотите получить фигуру мечты и никогда не беспокоиться о лишнем весе – вы всегда должны придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.

Самое важное – умение контролировать свои желания в еде, следить за тем, чтобы не переедать и не позволять себе срываться. Вы можете кушать всё, что захотите, но только в рамках своей нормы калорий на день. Ниже вы найдёте несколько правил, которые помогут закрепить результат и не набрать вес снова.

1. Считайте калории и записывайте всё, что едите в дневник питания. Это поможет отслеживать всё, что вы съедаете за день. Вы не будете переедать, если будете понимать, что вам осталось поесть один раз на 400 калорий.
2. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно.
3. Откажитесь от сахара или сократите его потребление до минимума.
4. Не ограничивайте себя слишком сильно. Если вам захочется съесть кусочек шоколадки – съешьте его, но не больше. Ваш организм будет понимать, что получит всё, что захочет, но в минимальных количествах и изредка.
5. Пейте воду. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Вода помогает разогнать метаболизм, запустить все процессы в организме и выводить токсины и шлаки. Вода очищает ваш организм и так же, как и спорт, способствует похудению.
6. Не забывайте про уход за телом. Делайте массажи самостоятельно (массажной щёткой) или ходите в спа-салон для этого. Не жалейте времени на то, чтобы после душа намазаться молочком для тела, увлажнить кожу и сделать её более мягкой.

Отзывы

Если вы еще не знаете, как быстро похудеть за 3 дня – девушки ниже расскажут о своём опыте и поделятся советами.

Юлия, 21 год
Иногда ты годами собираешься похудеть, но ничего не получается. Но однажды случается что-то, что подталкивает тебя на изменения, и ты уже не можешь остановиться. Мне хватило один раз посмотреть в себя зеркало и осознать, что я запустила себя. Я взяла себя в руки и решила, что время настало! Где-то 3 дня я сидела на свежевыжатых соках. За эти дни я сбросила 2 килограмма.

После трёх разгрузочных дней я записалась в зал, купила полезные продукты и старалась вести здоровый образ жизни. Что могу сказать: спустя месяц я избавилась от 8 лишних килограммов, выгляжу лучше, чем когда-либо, и чувствую себя максимально счастливой.

Жанна, 34 года
Никогда не думала, что смогу похудеть на 4 килограммов за 3 дня! В один день я решила полностью отказаться от сладкого и мучного. Я поставила себе цель – просидеть три дня на воде. Посоветовалась в врачом – он одобрил. Сказал, что моё здоровье выдержит.

Итак, прошло 3 дня, за первые полтора дня ушла вся вода, за вторые – еще несколько лишних килограммов. Конечно, на этом я не остановилась. Веду здоровый образ жизни, хожу на йогу и в зал, ложусь спать в 10 вечера, просыпаюсь в 6 утра. Давно не чувствовала себя так хорошо!

Вера, 27 лет
Питьевая диета – это то, что помогло мне сбросить 3 килограмма за 3 дня. Я думала, даже одного не сброшу, но как же было приятно ошибаться! Однако не стала бы советовать эту диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Перед тем как на неё сесть, я консультировалась с врачом и сдавала анализы – он прописал, что именно пить и в какое время. Теперь просто поддерживаю себя в форме тренировками и правильным питанием.

Полезное видео

В этом видео девушка расскажет, как похудеть за 3 дня. Она поделится видами монодиет, которые помогут избавиться от лишних килограммов за очень короткий срок. Приятного просмотра!

Как часто вы думаете о том, что ваше тело несовершенно? Чтобы навсегда измениться, достаточно лишь нескольких дней, которые помогут заметить результат сразу же и дать вам мотивацию не останавливаться. А как вы относитесь к экспресс-похудению? Поделитесь своим мнением ниже!

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018