Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
Содержание
Хотите узнать, как срочно похудеть на 10 кг за неделю? Благодаря данной статье, вы разберетесь с тем, какие существуют способы быстрого похудения, и что действительно влияет на процесс сжигания жира. А также прочтете реальные отзывы тех людей, которые также, как и вы, стремились похудеть на 10 кг всего за 1 неделю.
Что влияет на процесс сжигание жира
На самом деле, на процесс сжигания жира в организме влияет огромное количество различных факторов, которые не сводятся лишь к категорическому запрету на потребление жирной пищи. Избавиться от нескольких лишних килограмм – дело несложное, но если вы хотите, чтобы похудение произошло именно за счет содержимого жировых клеток, а не мышц и жидкости, вам необходимо обязательно прочесть следующие материалы.
Сокращение количества потребляемых калорий
Одна из самых элементарных истин на пути к похудению звучит так: для того, чтобы «сгорал» жир калорий, необходимо потреблять меньше, чем вы тратите. Все очень просто: дефицит калорий вполне естественно провоцирует дефицит энергии в организме. При такой ситуации организм начинает искать ее альтернативные источники, коими в результате становятся жировые отложения.
Сокращение количества потребляемых углеводов
Мало кто знает, что за образование жира в нашем организме ответственным является гормон поджелудочной железы под названием инсулин. Он отвечает за «доставку» глюкозы в ткани организма, таким образом, нормализуя ее уровень в крови. Если же у человека наблюдается переизбыток глюкозы, то инсулин «развозит» ее необходимое количество по клеткам для поддержания нужного уровня энергии, а остальное превращает в жир. А откуда появляется глюкоза в нашем организме?
Правильно, из так называемых простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, хлеба и т. д.) Таким образом можно провести такую логическую цепочку: меньше углеводов – меньше глюкозы – меньше жировых отложений.
Воздействие низких температур
Под воздействием низких температур организм естественным образом начинает вырабатывать тепло, на что у него уходят дополнительные затраты энергии. А потому такие простые вещи, как контрастный душ или плавание в прохладной воде провоцируют сжигание жира за счет увеличения выработки необходимой энергии на теплоотдачу (читайте подробнее про —плавание для похудения—).
Длительные стрессы
Короткие и контролируемые стрессовые стимуляции (например, тренировки, за которыми следует полноценный отдых) качественным образом воздействуют на процесс сжигания жира. Чего не скажешь о продолжительных стрессах, которые в дальнейшем способствуют выработке «иммунитета» на любого рода стимуляции, замедлению метаболизма и т. д.
Также стресс провоцирует активную выработку в организме еще одного «жиронакапливающего» гормона под названием кортизол.
Достаточное количество сна
Если вы спите мало, то будьте готовы к тому, что это так или иначе будет способствовать замедлению метаболизма, увеличению чувства голода и недостаточной выработке тестостерона, который крайне важен для процесса жиросжигания.
Вода
Вода – это один из ключевых моментов в процессе жиросжигания (читайте подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть). Ее достаточное употребление значительно ускоряет метаболизм. Также обезвоживание негативным образом отражается на работе печени, которая непосредственно занимается переработкой жиров.
Сочетание аэробной и силовой активности
Традиционно считается, что для сжигания жиров годятся лишь кардиотренировки, ведь силовые упражнения хоть и помогут вам укрепить мышцы, но не сделают их более заметными под слоем объемной жировой ткани. Но и однообразные аэробные тренировки также не принесут необходимого результата, ведь организм, как известно, быстро приспосабливается к заданной нагрузке. А вот чередование активности – это то, что нужно для видимого эффекта.
Рацион для быстрого похудения
Само собой разумеется, что в первую очередь вы должны исключить из вашего рациона продукты, которые способствуют набору лишнего веса: сладости, кондитерские изделия, колбасные изделия, жирную и жареную пищу, магазинные соус, жирные молочные продукты, хлебобулочные изделия, жирные сорта рыбы и мяса, и т. д.
Также среди употребляемых вами продуктов непременно должны появиться такие «жиросжигатели», как:
- зеленый чай;
- кофе;
- имбирь;
- грейпфрут;
- ананас;
- авокадо;
- зелень и листья салата;
- острый перец;
- корица;
- кефир;
- яйца и т. д.
Также необходимо позаботиться и о порядке потребления пищи. Для лучшего эффекта весь свой суточный рацион необходимо разделить на 5 – 8 прием пищи. Истина такова: едим меньшими порциями, и чаще.
Ну и главное – это количество употребляемой воды. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.
Диета для быстрого похудения
Как известно, без корректировки питания и специальных диет похудеть в принципе, а тем более на 10 кг за неделю, невозможно. Существует множество вариантов различных строгих диет, на которых можно быстро и эффективно сбросить лишний вес: кефирная, гречневая, куриная, творожная, «Шесть лепестков» и т. д.
Мы также приготовили для вас вариант семидневной диеты, которая поможет вам за считанные дни избавиться от значительного количества лишних килограмм. Однако стоит учесть, что такая диета рассчитана исключительно на здоровых людей, так как имеет множество противопоказаний, а потому следует обратиться за консультацией к врачу перед тем, как следовать ей.
- День 1 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
- День 2 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока и съедаете 1 яблоко.
- День 3 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
- День 4 – готовите салат из свежей капусты, моркови, зелени и 1 ст. ложки растительного масла (готовите примерно литровую миску такого салата) и едите на протяжении дня.
- День 5 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока.
- День 6 – завтрак: 1 вареное яйцо; второй завтрак: отвар из овощей; обед: 100 г нежирного мяса и 100 г тушеных овощей; полдник: яблоко; ужин: яблоко.
- День 7 – на протяжении дня разрешено употребить 2 стакана нежирного кефира и 100 г нежирного творога.
Но следует заметить, что ни одна диета не способна заставить вас быстро, скажем, за 1 неделю, похудеть на целых 10 кг исключительно за счет сжигания жировой ткани (ну разве что у вас просто колоссальный уровень ожирения). Как правило, такую цифру вы можете увидеть на весах, если причиной лишних килограмм является еще и отечность (читайте подробнее о мочегонных средствах для устранения лишнего веса).
Упражнения
Безусловно, для избавления от жировых отложений будет полезна любая интенсивная физическая активность. Однако существует ряд упражнений, которые являются лидерами по скорости жиросжигания. Это:
- отжимания с последующими прыжками вверх;
- выпады с чередованием ног в прыжке;
- одновременные подъемы ног и корпуса;
- выпады с последующим отведением ноги назад;
- приседания с прыжком при подъеме вверх;
- отжимания;
- планка (в том числе, и боковая);
- прыжки с разведением и сведением рук и ног;
- планка на вытянутых руках с поочередным подтягиванием коленей к груди (упражнение, известное, как «Альпинист»).
Салонные процедуры для похудения
Чтобы процесс похудения проходил более стремительно, помимо специальных упражнений и диет, вы также можете воспользоваться определенными процедурами, способствующими этому:
- Озонотерапия. Заключается в том, что в «проблемные» зоны вы получаете специальные уколы, в состав которых входят озон и кислород. Как результат – жировая ткань насыщается кислородом, который способствует ее активному сжиганию, а вместе с этим уходит лишняя влага и токсины.
- Прессотерапия. На тело или на конкретные его участки надевается специальный костюм, в который подается сжатый воздух. Он оказывает давление на конкретные «выпирающие» части, как бы вытесняя жир и улучшая кровоток.
- Иглоукалывание. Благодаря воздействию на определенные точки организма, существует возможность снизить аппетит и улучшить обмен веществ.
- Криотерапия. Суть ее заключается в тонизирующем воздействии холода на тело, при котором, как мы уже говорили выше, активно расщепляются жиры.
- Лимфодренажный массаж. Подразумевает под собой воздействие на лимфотоки, благодаря чему из тканей организма выводится лишняя влага (читайте также о массаже живота для похудения).
Образ жизни
Чтобы впредь у вас не возникало необходимости похудеть на 10 килограммов за крайне короткий срок, позаботьтесь заранее о своем внешнем виде:
- исключите из рациона вредную пищу;
- добавьте физических нагрузок в свою повседневную жизнь (это может быть как посещение спортзала, так и просто активная ходьба пешком);
- пейте много воды;
- принимайте контрастный душ;
- позаботьтесь о том, чтобы достаточно спать и не волноваться по пустякам.
Отзывы похудевших
Татьяна: «На то время, когда у меня возникла навязчивая мысль о том, что мне срочно надо похудеть, я весила 70 кг (при небольшом росте). Для быстрого похудения я выбрала, как мне казалось, самую подходящую для меня диету – гречневую. За неделю пребывания на такой диете я похудела на 7 кг (даже при том, что я ее дополнительно ужесточила). Но это было очень-очень сложно! Мне буквально снилась еда, и я не могла ни о чем больше думать. Но, к сожалению, счастье продлилось недолго. И недели за три я радостно набрала все ранее потерянные килограммы».
Елизавета: «2 года назад перед свадьбой решила воспользоваться одной из так называемых экспресс-диет. В течение 10 дней я ела только яблоки, гречку и кефир. За 10 дней мне удалось сбросить 12 кг и сменить 48 размер на 44. Но, увы, после свадьбы мы поехали с мужем в Турцию, и там я вернула свои 12 кг, а к ним прибавила еще 2. Так что вес ко мне скоропостижно вернулся, а к нему добавились еще серьезные проблемы с желудком. Так что не верьте в скоропостижные методы похудения. Это вредно и практически нереально».
Оксана: «При росте 168 весила 73 кг. Сама для себя придумала диету, и на протяжении 5 дней пила лишь чай или кофе с сахаром. Похудела на 3 кг. Но после окончания моей «диеты» я начала есть невменяемо просто, и 3 кг вернулись назад очень быстро, да еще и «друзей» с собой захватили. После «быстрых» диет практически никому не удается удержать вес (только желудок сорвать). Правильное питание должно стать образом жизни, тогда все получится».
Видео о том, как похудеть на 10 килограмм за 1 неделю
В данном видео рассказано о способах быстрого похудения, и об их возможных последствиях.
А как считаете вы: возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Был ли у вас опыт быстрого похудения? Оставляйте свои комментарии на этот счет.
Автор публикации
Загрузка...
