Как не поправиться во время беременности: советы по питанию

Вы узнаете, как не поправиться сильно во время беременности, и чем может быть опасен лишний вес для мамы и малыша. Сможете ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут вам набрать минимальное количество килограммов. Вашему вниманию будет предложено примерное меню беременной женщины на неделю, которое вы сможете подкорректировать под себя.

Причины увеличения веса во время беременности

Увидев 2 заветные полоски на тесте для беременности, будущую маму начинает волновать множество вопросов, один из которых касается набора веса. Некоторые женщины стараются следить за весом во время беременности, чтобы не нанести вред малышу, другие переживают, как не потолстеть в этот период и не набрать вес после родов. Давайте же разберемся в том, сколько в среднем можно набрать веса за беременность.

В набранные килограммы за время беременности входят:

• в среднем 3 кг 200 г составляет вес будущего ребенка;
• матка во время беременности значительно увеличивается, и ее вес составляет примерно 1 кг;
• плацента весит примерно полкилограмма;
• объем крови у женщины в «интересном» положении увеличивается на 1,5 л;
• также значительно увеличивается грудь, что отражается на весе (примерно 500 г);
• вес околоплодных вод составляет 1 л;
• для женщины в этот период характерно «запасаться» жирком (3-4 кг);
• на поздних сроках несколько лишних килограммов может дать отек конечностей.

Такие показатели являются среднестатистическими, так как каждая женщина индивидуальна. Однако иногда лишний вес может значительно превышать норму. На это могут повлиять:

• неправильное питание;
• слишком большое употребление пищи;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаточное потребление жидкости.

Чем опасен лишний вес

Очень часто беременные женщины позволяют себя побаловать различными вредными продуктами, которые способны употреблять в неограниченном количестве. Однако давайте узнаем, как лишний вес в такой период может повлиять на будущую маму, ее состояние и малыша.

Большая прибавка в весе во втором и третьем триместре может спровоцировать поздний токсикоз, который способен привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам.

• Может спровоцировать боли в спине и пояснице.
• Из-за лишнего веса достаточно сильно устают мышцы.
• Большая вероятность появления отечности.

• Способствует варикозному расширению вен.
• Может появиться одышка.
• Большая вероятность появления геморроя.
• Женщина становится раздражительной и сильнее устает.
• Избыточный вес провоцирует снижение эластичности тканей, что пагубно сказывается во время родовой деятельности.

Как сохранить фигуру во время беременности

Для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время вынашивания малыша, достаточно придерживаться определенных правил во время беременности.

Не отказываться от завтрака. После длительного сна будущая мама обязана полноценно позавтракать. Если же вас мучает утренняя тошнота, тогда приготовьте с вечера яблоко и скушайте его, не вставая с постели, а уже после можно насладиться вкусной кашей с фруктами и медом или же сырниками с чашечкой чая.

Составлять меню. Составьте заранее меню на несколько дней и закупите продукты, так как, испытывая чувство голода, существует вероятность поедания разных вредных продуктов в неумеренном количестве. Распределите сразу продукты для основного приема пищи, для перекуса в случае недомогания или появления чувства голода.

Отказ от фаст-фуда. Продукты быстрого приготовления явно пойдут беременной не на пользу, так как они достаточно жирные и совсем не полезные. В случае, если вам захотелось побаловать себя чем-то вредным, отдайте предпочтение домашнему тосту или лавашу с начинкой, но не злоупотребляйте.

Отказ от вредной еды. Откажитесь от газированных напитков, копченостей, консервов и сладостей. Постарайтесь заменить их диетическим мясом, фруктами и компотами с минимальным содержанием сахара.

Не пренебрегать физической активностью. Если ваша беременность протекает хорошо и вам не нужно придерживаться постельного режима, тогда старайтесь больше времени проводить на улице, а по утрам делать легкую зарядку для беременных. Перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, лучше посоветоваться с врачом.

Не кушать перед сном. Несмотря на то, что многие беременные любят полакомиться чем-то в позднее или даже в ночное время, такой режим является большой ошибкой. Если ваш организм требует перекуса перед сном, тогда лучше отдать предпочтение натуральному йогурту или кефиру, или же какому-нибудь фрукту.

Приблизительное меню на неделю

Давайте рассмотрим примерное меню на неделю для беременной женщины, благодаря которому она сможет не испытывать постоянное чувство голода, а лишние килограммы не будут оседать на бедрах и боках.

Понедельник

• Завтрак. Овсянка на молоке с кусочком сливочного масла, 1 кусочек хлеба с сыром, чай.
• Обед. Вермишелевый суп с курицей, гречневая каша, говяжья котлетка, овощной салат.
• Перекус. Фрукт или йогурт.
• Ужин. Тушеная капуста, запеченная рыба.
• Перед сном. Кефир.

Вторник

• Завтрак. Гречневая каша, яйцо, чай.
• Обед. Борщ, пюре, тефтели, винегрет.
• Перекус. Орехи.
• Ужин. Рагу с мясом.
• Перед сном. Натуральный сок.

Среда

• Завтрак. Омлет, тост с сыром, чай.
• Обед. Гречневый суп, макароны по-флотски, овощи.
• Перекус. Яблоко.
• Ужин. Паровые котлеты с овощами.
• Перед сном. Чай.

Четверг

• Завтрак. Рисовая молочная каша с фруктами.
• Обед. Рыбный суп, пюре, тушеная говядина в сметанном соусе.
• Перекус. Галетное печенье, компот.
• Ужин. Печеные овощи, отварная рыба.
• Перед сном. Кефир.

Пятница

• Завтрак. Овсяная каша с медом и фруктами. Сок.
• Обед. Рассольник, гречневая каша, тушеный кролик, помидор.
• Перекус. Сухофрукты.
• Ужин. Картошка с мясом и сыром в горшочках.
• Перед сном. Йогурт.

Суббота

• Завтрак. Омлет, сыр, компот.
• Обед. Солянка, плов, овощной салат.
• Перекус. Фрукты.
• Ужин. Лазанья.
• Перед сном. Кисель.

Воскресенье

• Завтрак. Пшенная каша на молоке, бутерброд с сыром. Сок.
• Обед. Суп с фрикадельками, жульен, овощи.
• Перекус. Галетное печенье, йогурт.
• Ужин. Салат с тунцом, паровые котлеты.
• Перед сном. Кефир.

Видео

В представленном видеоролике молодая мама поделится личным опытом, как ей удалось не набрать много килограммов во время беременности. Также девушка расскажет о том, как она приводила фигуру в порядок после рождения малыша.

https://youtu.be/YTaQWK_vs4k

Предлагаем вам прочесть статью о том, можно ли беременным делать массаж, а также, какие показания и противопоказания он имеет. Узнайте, какое масло от растяжек при беременности является более эффективным, а также прочтите отзывы беременных женщин о пользе данного продукта. Ознакомьтесь с упражнениями на фитболе для беременных, которые помогут сохранить прекрасную фигуру во время вынашивания малыша и после родов.

Прочтите статью о пользе аквааэробики для беременны-, а также узнайте, кому такие нагрузки противопоказаны. Разберитесь в том, стоит ли устраивать разгрузочные дни для беременных, и какими они должны быть, чтобы не навредить.

Была ли полезной для вас информация о том, как при беременности не набрать лишний вес? Сколько килограммов набирали вы за весь период беременности? Как питались, чтобы не поправиться сильно? Какими методами вы избавлялись от лишнего веса после рождения ребенка?

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018