Протеиновые (белковые) коктейли для похудения
Содержание
Вы узнаете, как принимать протеиновые коктейли для похудения, и какие порошки лучше выбрать. Статья научит, как приготовить такой коктейль в домашних условиях, и из каких продуктов.
Вы выясните, полезны или вредны протеиновые коктейли для организма, что думают врачи про этот способ для похудения, и прочтёте отзывы от похудевших.
Особенности протеиновых коктейлей
Любая девушка, которая интересуется спортом, хотя бы раз слышала о волшебном протеиновом коктейле. Его готовят из разнообразных компонентов, содержащих водорастворяемый белок, который получают из соевых бобов, молочной сыворотки или яичного белка. Калорийность такого коктейля очень низкая, поэтому, попадая в организм, он отлично усваивается и не увеличивает прослойку жира.
Уже было доказано, что такие напитки ускоряют процесс метаболизма и помогают вывести все нежелательные жировые отложения. Напиток пьют все, кто приводят себя в форму и занимаются спортом, чтобы построить красивый рельеф за счёт процесса участия белка в мышечном сокращении. Протеиновый коктейль для похудения пьют, как правило, после тренировки.
Однако его также рекомендуют пить и до занятия физической активностью, смотря какую цель вы преследуете. Кто-то хочет похудеть, а кто-то нарастить мышечную массу. И в том, и в другом случае протеиновый коктейль подойдёт идеально. Ниже вы найдёте подробное описание действия такого напитка на организм в двух этих случаях.
- Протеиновый коктейль для похудения. Питание во время похудения должно быть сбалансированным и составлять 3-4 приёма пищи, из которых 1 приём – это перекус. Как правило, заменять протеиновым коктейлем один из приёмов можно, но не более 2-х раз в день. В вашем рационе всё равно должны присутствовать полноценные продукты.
- Коктейль для набора мышечной массы. В этом случае нужно выпивать протеиновый напиток за 10-15 минут до начала тренировки и сразу после неё. Перед тренировкой коктейль даёт организму полноценное количество белка, который пойдёт на построение мышечной массы. А вот выпитый после упражнений коктейль восстановит силы, даст организму энергию и все необходимые питательные вещества.
Польза
- Снижает аппетит. Белки остаются в организме на несколько часов, прежде чем перевариться, а значит, и заряд энергии сохраняется дольше, и организму есть что расходовать.
- Ускоряет метаболизм. Протеиновый коктейль улучшает процесс переваривания продуктов, а значит, жир не успевает отложиться в проблемных местах, и человек худеет.
- Накапливает мышечную массу. При правильном употреблении коктейля он позволит накопить необходимое количество массы, чтобы потом преобразовать её в рельефную форму.
Вред и противопоказания
Протеиновые коктейли бывают разными. Некоторые производители создают порошки, которые по своему составу и качеству совершенно не соответствуют многим стандартам, и в них содержится много вредных компонентов для организма. В 2010 году Consumer Reports провели тестирование на 15-ти протеиновых коктейлях.
Они не думали, что найдут там что-то сверхвредное, но, как оказалось, три коктейля показали в своём составе такие компоненты, как ртуть, свинец, кадмий и мышьяк. После этого случая другие компании стали исследовать различные протеиновые коктейли, и каждая находила либо отклонение от норм качества, либо отсутствие белка как такового в этих коктейлях. Верить тому, что каждый протеиновый порошок может быть полезным, никак нельзя.
Объяснение такой оплошности состоит в том, что многие компании экономят и используют дешевое сырьё для создания порошков. Нельзя утверждать, что все порошки вредные, но часть из них точно может принести вам вред. Поэтому прежде, чем решать их принимать, вы еще должны определиться, какой протеиновый коктейль для похудения лучше выбрать.
А вот список неприятных последствий, которые могут случиться с вашим организмом, если купить некачественный продукт или принимать его неправильно:
- почечная недостаточность;
- отравление;
- нагрузка на печень и усложнение её работы;
- диарея;
- боли и спазмы в животе;
- метеоризм.
Также к данному коктейлю не стоит допускать людей, которые страдают следующими заболеваниями:
- почечная недостаточность;
- непереносимость лактозы;
- аллергия или негативная реакция на один из компонентов;
- заболевания печени;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- подагра;
- мочекаменная болезнь.
И, конечно, напиток полностью противопоказан беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью. Прежде, чем вводить такие коктейли в свой рацион, лучше сдайте анализы и покажите их диетологу, который поможет выяснить, противопоказан вам протеиновый коктейль или нет.
Как принимать
Чтобы не было никаких осложнений и проблем с организмом, соблюдать правильную дозу белка должен каждый. Дозировка высчитывается индивидуально, но если говорить приблизительно, то на один килограмм тела нормальной дозой является 1,5-2 грамма белка. А для бодибилдеров эта доза составляет 2,5 грамма на килограмм тела.
Однако ни в коем случае нельзя съедать полный объём протеинов за один приём. Организм может принять только до 30 граммов белка за один раз. Ниже вы найдёте еще несколько важных правил, из которых вы узнаете, как правильно принимать протеиновые коктейли для похудения.
- Для набора мышечной массы коктейль пьют за 15-30 минут до начала тренировки и сразу после неё. Также есть вариант выпивать коктейль через 2-3 часа, но это должно обсуждаться с вашим тренером и диетологом, так как всё достаточно индивидуально.
- Для похудения стоит выпивать напиток с утра на завтрак или перед ним, желательно с употреблением отрубей и фруктов. Затем нужно выпить коктейль после тренировки через 2 часа.
- Если ваша тренировка длится более двух часов, стоит выпивать коктейль прямо в середине занятия.
- Некоторые бодибилдеры добавляют в протеиновый коктейль свежевыжатый сок – это помогает ускорить процесс насыщения организмом энергией.
Как выбрать протеин для похудения
Лучшим вариантом для похудения является комбинация разных видов протеиновых порошков. У них должен быть хороший состав без жиров и углеводов. Вот пример того, какие порошки и когда нужно принимать:
- казеиновый порошок – утром;
- яичный – утром;
- соевый – после занятий спортом;
- сывороточный – вечером;
- комплексный – в любое время.
Так как выбрать хороший порошок достаточно сложно, особенно, если вы впервые изучаете эту тему, важно понимать, какой продукт вы покупаете. Ниже вы найдёте подборку с неплохими вариантами и ответ на вопрос, какой протеиновый коктейль лучше выбрать для похудения.
Рейтинг протеиновых коктейлей
Лучшими из лучших протеиновых коктейлей для похудения по составу и качеству можно назвать следующие варианты:
- Nitro Core24. Этот порошок представляет из себя смесь из 10 видов белка с разной скоростью усвоения. Его можно употреблять независимо от времени и приёма пищи. В составе также присутствует клетчатка.
- Elite Fusion 7. Порошок, состоящий из 7 разных белков. Их комбинация очень благоприятно сказывается на организме, так как в составе есть яичный, молочный и сывороточный белки.
- Syntha-6. Это один из лучших порошков, в котором содержится 6 разных белков с разной скоростью усвоения.
- Elite 12 Hour Protein. Действует в течение 12 часов после приёма пищи. Его формула отличается от остальных за счёт современного подхода к обработке сырья. Принимать только перед тренировкой утром.
- Matrix Protein 80 Plus. В основу порошка входят сывороточный, молочный, яичный и казеиновый белки. Каждый из них усваивается по-разному, поэтому этот порошок идеально подходит для похудения. Процесс действия порошка длится еще 5-6 часов после приёма.
- Elite Gourmet Protein. Этот порошок состоит из сывороточного и молочного белка. Принимать лучше с утра перед тренировкой.
Многие не знают, где купить белковый коктейль для похудения. Приобрести порошки можно в любом магазине спортивного питания или в Интернете.
Как приготовить протеиновый коктейль
Сделать правильный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях совсем не сложно. Существует несколько простых вариантов, как можно приготовить такой напиток самостоятельно.
Из порошка
Для приготовления коктейля вам понадобится белковый порошок и любые фрукты или овощи. Отмерьте 30 грамм порошка и 250 мл воды или обезжиренного молоко. Процесс приготовления будет выглядеть следующим образом:
- Добавьте в 250 мл воды или молока 2 столовые ложки протеинового порошка.
- Туда же добавьте любые фрукты и овощи на ваш вкус, главное, чтобы они сочетались.
- Взбейте всё блендером и можете пить!
Из натуральных продуктов
Действительно, чтобы приготовить вкусный белковый коктейль, вам не обязательно покупать порошок. Этот напиток точно будет полезным и безвредным, а главное, выполнит своё предназначение и поможет вам похудеть. Рецепт этого протеинового коктейля для похудения очень простой:
- Смешайте 1 банан, обезжиренный йогурт, 2 чайные ложки мёда, 250 мл молока и овсяные хлопья.
- Взбейте всё блендером.
- Можете пить!
Отзывы и результаты похудевших
Так как протеиновые коктейли для похудения появились достаточно давно, многие девушки успели их попробовать и сделать выводы, поэтому ниже вы найдёте отзывы о том, что они думают об этом способе для избавления от лишних килограммов.
Анастасия, 27 лет
Долгое время сидела на спортивном питании, а именно на протеиновых батончиках и порошках. Скажу честно, не ожидала такого результата, хоть и с неприятными последствиями. За 5 месяцев я похудела на 25 килограммов, но уже на 4 месяце я заметила проблемы со здоровьем. Сбился менструальный цикл, появились боли в желудке. Когда обратилась к врачу, тот сообщил, что мои почки не выдерживают нагрузки. Сказать чётко, что стало причиной плохого самочувствия врач не смог – либо резкий процесс похудения, либо всё-таки злоупотребление коктейлями.
Наталья, 24 года
Похудела на протеиновых коктейлях на 5 килограммов за 1,5 месяца. Активно занималась спортом, пила порошок только после тренировки. Иногда могла заменить им приём пищи, но делала так всего пару раз. Пока я добилась своего результата, и принимать эти порошки больше не планирую.
Валерия, 20 лет
Протеиновые порошки помогли мне избавиться от 10 лишних килограммов! Я худела по специальной диете долгое время (около года), и она не работала, тогда мой тренер прописал мне эти порошки. С ними процесс похудения ускорился, и уже через 5 месяцев я увидела результат. На данный момент перестала их пить, просто придерживаюсь правильного питания и занимаюсь спортом.
Отзывы врачей и специалистов
Мнение худеющих может значительно отличаться от мнения специалистов, которые понимают, что находится в составе, и как коктейль действует на организм. Ниже вы найдёте ответ на вопрос, что думают врачи о протеиновых порошках.
- Употреблять белковые коктейли на основе порошка, не имея в этом особой необходимости, не стоит. Если вам не помогают стандартные пути для похудения, можете ввести в свой рацион эти порошки, но только с хорошим составом.
- Нельзя заменять протеиновым коктейлем полноценный приём пищи. Лучше сократите объём завтрака и выпейте коктейль перед тренировкой, восполнив норму. Организму нужны «твёрдые» продукты, и это факт.
- Злоупотребление может дать осложнения на почки, печень, и привести к развитию ишемической болезни сердца.
- Вместо порошковых коктейлей готовьте домашние напитки с содержанием полезных, обычных продуктов – пользы будет больше.
- Не пейте порошки без вспомогательного средства, к примеру, без какого-нибудь фрукта или овоща.
- Если вы получили свой результат, лучше перестать пить эти коктейли. Если пить их постоянно, они не принесут ничего хорошего вашему организму.
Полезное видео
В этом ролике врач поделится своим мнением о протеиновых коктейлях. Можно ли употреблять их тем, кто занимается спортом, и безопасны ли они для здоровья? Узнаете в этом видео. Приятного просмотра!
Ради похудения девушки могут идти на крайние меры, ходить на —гипнотические— сеансы и принимать —мочегонные средства—, вместо того, чтобы просто заниматься спортом, иногда устраивать разгрузочные дни и ходить на лимфодренажный —массаж—. Протеиновые коктейли – еще один сомнительный вариант, который вроде бы приносит эффект, но цена у него может быть высокой.
А как вы относитесь к таким напиткам? Что думаете о волшебном порошке для похудения? Пишите свои ответы ниже!
Автор публикации
Загрузка...
