Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

Далеко не всем это удается сбросить мешающий им лишний вес. И дело тут даже не в лени или патологическом обжорстве, а зачастую – в банальной нехватке времени на тренировки в спортивном зале и на полноценное питание.

К счастью, на сегодняшний день существуют и другие способы для похудения, которые не требуют больших физических и временных затрат, и одним из таких способов является дыхательная гимнастика.

Мы расскажем, что собой представляет дыхательная гимнастика для похудения, каковы ее основные принципы, разновидности, и какие отзывы о ней оставляют люди, испробовавшие ее.

Механизм действия и основные принципы

Как же все-таки лишний вес уходит под воздействием простого дыхания? Дело в том, что кислород непосредственно влияет на процесс всасывания питательных веществ в ЖКТ. Это всасывание происходит при помощи микроскопических ворсинок внутри пищеварительного тракта и имеет название метаболизм (обмен веществ).

Для того, чтобы такой процесс был максимально эффективным и быстрым, ворсинкам требуется достаточное количество кислорода, примерно на 10 – 20 % больше, чем другим тканям нашего организма. Соответственно, при обычном размеренном дыхании ворсинки также усваивают питательные вещества, но при этом метаболизм протекает не так быстро, как мог бы протекать при поступлении дополнительной «порции» кислорода.

Когда же поступление кислорода в организм увеличивается, то, соответственно, усиливается и всасывание питательных веществ, и скорость обмена веществ повышается примерно на 30 – 40 %.

дыхательная гимнастика для похудения

К тому же, усиление дыхания и дополнительное обогащения крови кислородом требует экстренных источников энергии, коими становятся запасы подкожного жира, заботливо отложенного нашим организмом как раз для таких случаев.

На сегодняшний день существует несколько разновидностей жиросжигающих техник дыхания, однако в их основе лежит ряд одинаковых принципов:

  • тренироваться необходимо либо на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • тренировки должны быть регулярными, день в день (пропуск хотя бы одного дня занятий заставит начать ваш путь к желаемой фигуре заново);
  • во время выполнения упражнений вы должны быть расслаблены и абстрагированы от всего вокруг, тренировки должны проходить в бодром настроении и приносить вам удовольствие;
  • вы должны максимально сосредоточиться на технике выполнения вдоха и выдоха, дышать необходимо плавно, без резких рывков;
  • делать упражнения необходимо исключительно на голодный желудок (кроме гимнастики оксисайз) – минимум через 3 часа после приема пищи.

Кому подойдет и есть ли противопоказания

Для того, чтобы узнать, достаточно ли вы потребляете кислорода, и будет ли дыхательная гимнастика способствовать активной потере вами лишнего веса, пройдите простой тест.

Положите одну из ваших ладоней на живот, а другую – на грудь. Сделайте 4 медленные вдоха и выдоха так, как вы это делаете в повседневной жизни.

Во время выполнения этих манипуляций вам необходимо обратить внимание на то, какая из ладоней двигалась активнее. Если ладонь на вашей груди оставалась неподвижной, а на животе – двигалась вверх-вниз, то ваши органы ЖКТ и так снабжаются кислородом в достаточном количестве. А вот, если, наоборот, активной была ладонь сверху, то это означает, что, возможно, вы испытывает кислородное голодание, а потому ваш обмен веществ крайне замедлен.

Что касается противопоказаний, то следует заметить, что их крайне немного, но все-таки стоит проконсультироваться с врачом, если у вас:

  • имеются проблемы с позвоночником;
  • были недавние хирургические вмешательства (в том числе кесарево сечение);
  • имеются различные заболевания сердечно-сосудистой системы или легких;
  • имеются воспаления в области малого таза;
  • грыжи;
  • беременность или период лактации.

дыхательная гимнастика для живота похудения

Польза для организма

Помимо того, что упражнения, в основе которых лежит глубокое и размеренное дыхание, способствуют похудению, они приносят еще и другую пользу организму:

  • способствуют укреплению легких, улучшая работоспособность дыхательных путей;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему;
  • укрепляют мышцы живота;
  • улучшают перистальтику (проходимость) кишечника;
  • улучшают работу мозга;
  • повышают выносливость организма;
  • улучшают состояние и внешний вид кожи;
  • способствуют укреплению иммунной системы организма.

дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Виды дыхательных техник

Бодифлекс

Бодифлекс – это специфическая дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана гражданкой США Грир Чайлдерс, в нашей же стране она стала известна по большей мере благодаря известному фитнес-инструктору Марине Корпан. Данная техника направлена не только на снижение лишнего веса, а и на устранение морщин и дряблости кожи (читайте подробнее о том, —как подтянуть кожу после похудения—). В ее основе лежит пятиэтапное аэробное дыхание, сочетающееся с рядом специальных растягивающих упражнений. Методика пятиэтапного дыхания:

  • Немного согните ноги, наклоните туловище вперед, упершись вытянутыми руками в область над коленками, таз максимально отставьте назад.
  • Начните плавно и равномерно через сложенные в трубочку губы выпускать воздух из легких так, чтобы его там не осталось.
  • Затем, не открывая рта, сделайте быстрый и глубокий вдох через нос, максимально заполнив воздухом легкие.
  • После этого немного поднимите голову вверх и с силой, толчком выпустите весь этот воздух через рот, опустошая диафрагму.
  • Вместе с выдохом максимально втяните живот (представьте, что он прилипает к спине) и задержите дыхание на 5 – 10 секунд.
  • Во время задержки дыхания выполните упражнение. Когда почувствуете необходимость вдохнуть, сделайте расслабленный неглубокий вдох и «отпустите» мышцы живота.

дыхательная гимнастика для похудения марины корпан

Оксисайз

Оксисайз, подобно бодифлексу, подразумевает выполнение несложных физических упражнений в сочетании с определенной техникой дыхания. Только выглядит она немного иначе:

  • Для начала нужно сделать плавный выдох носом.
  • Улыбнуться и сделать глубокий вдох также с помощью носа. При этом необходимо напрячь живот (не втягивать), а также низ таза.
  • Затем необходимо сделать еще три небольших вдоха носом.
  • После такого вдоха следует поднять голову вверх, и, оставляя ягодицы и живот напряженными, выдохнуть воздух, а затем подключить дополнительные усилия и сделать еще 3 финальных выдоха подряд.

Проще говоря, схема дыхания выглядит так: главный вдох – три последующих вдоха – главный выдох – три последующих выдоха. Но в отличие от предыдущей дыхательной гимнастики для похудения, упражнения, согласно технике оксисайз, выполняются при цикличном дыхании, без каких-либо задержек и резкого втягивания живота, а потому такая техника для похудения считаются менее стрессовой.

дыхательная гимнастика для похудения упражнения для похудения

Методика Александры Стрельниковой

Такую методику также называют «техникой быстрого вдоха». Она не подразумевает под собой выполнение специального ряда замысловатых упражнений. Принцип ее заключается в том, чтобы делать резкие, глубокие, «шумные», частые вдохи в сочетании с естественными легкими выдохами во время обычных кардио упражнений (бега, наклонов стороны, приседаний и т. д.).

китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения упражнения

Китайская техника Цзяньфэй

В основе китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй также лежит брюшное (диафрагмальное) дыхание, однако сочетается оно с тремя конкретными упражнениями для похудения, и, кстати, для каждого такого упражнения техника дыхания разная:

  • Упражнение волна. Его можно выполнять либо сидя на стуле, либо лежа на полу. Если делаете упражнение на стуле, то сядьте ровно, упершись спиной в спинку стула, колени и стопы сведите вместе. Если лежа – прижмите к полу плечи, лопатки, таз и поясницу, ноги сведите вместе и согните в коленях, стопы полностью держите на полу. Сделайте расслабленный глубокий вдох и вместе с ним втяните живот и поднимите грудь. Вдохнув, задержите дыхание на комфортный для вас период и замрите в такой позе. Затем выдыхайте и, вместе с тем, опускайте грудь и расслабляйте живот. За один подход необходимо сделать около 60 циклов таких вдохов и выдохов.
  • Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Сядьте на нем удобно, выпрямив спину и разведя ноги на ширину плеч. Сложите руки в замок и разместите их так, чтобы локти упирались в бедра, а сам замок оказался на затылке. Когда вы делаете вдох носом, необходимо напрячь мышцы живота, а когда делаете выдох – расслабить. Вот и вся хитрость. Упражнение должно длиться около 10 минут. Оно максимально помогает успокоиться и усилить обменные процессы.
  • Лотос. Займите всем известную позу лотоса. Ладони мягко положите на бедра перед собой так, чтобы левая покрыла правую и лежала ладонью вверх. На протяжении 5 первых минут дышите в обычном темпе, неглубоко и размеренно, сосредоточившись на каждом вдохе и выдохе. Следующие 5 минут – обычный вдох и более продолжительный глубокий выход. Следующие – дышите естественно, не задумываясь о глубине своих вдохов и выдохов. Такое упражнение помогает снять усталость.

дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Цигун

Еще одна китайская практика имеет в своем арсенале целый ряд разнообразных упражнений (динамических, статических, на равновесие и т. д.) и способов дыхания: естественное, прямое и обратное брюшное, с задержками, латентное и т. д. Это целая культура, которая, помимо упражнений и способов дыхания, несет определенное духовное воспитание и целый ряд различных гигиенических и диетологических предписаний.

японская дыхательная гимнастика для похудения

Японская дыхательная гимнастика для похудения

Автором этой методики является японский актер Мике Риосуке, который с ее помощью успешно сбросил мешавший ему много лет лишний вес. Упражнения, которые включает данная техника, совсем несложные и выполняются следующим образом:

  • Стойте максимально ровно с прямой спиной, сведенными стопами и отведенными назад плечами.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой, при этом зафиксировав вес тела на левой ноге.
  • В такой позе на протяжении 2-х минут дышите следующим образом: глубоко вдыхайте воздух через нос, одновременно поднимая руки верх, а затем через 5 – 7 секунд медленно выдыхайте, опуская руки.
  • Ноги при этом необходимо менять поочередно.

Дыхательная гимнастика для похудения: правила, упражнения

Отзывы и результаты похудевших

  • Анжелика: «Честно говоря, о бодифлексе узнала давно, лет 20 назад точно. Купила зелененькую такую книжечку и понеслось. Действительно результаты видны уже через несколько дней после начала тренировок. А сложного ничего нет! Хотя слышала немало споров относительно того, что это вредно. Но ничего сказать по поводу вреда не могу, я его не ощутила».
  • Елена: «Когда подруга с восторгом рассказывала, как она похудела при помощи ряда «детских» упражнений и дыхания, я ей не верила. Ну как простое дыхание может помочь сбросить вес? А оказалось, что может. Мало того, что я сама похудела, я стала значительно меньше уставать и выглядеть гораздо моложе».
  • Валентина: «От многих слышала про чудодейственность этих дыхательных гимнастик. Сама лично пробовала технику Цзяньфэй. Вес уходил, хоть и не быстро. Но самое удивительное, что назад так и не возвратился».

Видео о вакууме живота

В данном видео подробно рассказано о популярной на сегодняшний день дыхательной гимнастике для похудения «Вакуум в животе», которая помогает укрепить мышцы брюшной полости и сделать живот максимально плоским.

А пробовали ли вы худеть при помощи дыхания? Оставляйте свои комментарии на этот счет.

Читайте также о том, как —похудеть после родов—, как похудению способствует —правильное употребление воды— и, можно ли —сбросить лишний вес при помощи плавания—.

Ссылка на основную публикацию