Аэробика для похудения в домашних условиях

В этой статье вы узнаете, можно ли использовать аэробику для похудения. Какими положительными качествами обладает данный вид спорта, а кому заниматься аэробикой противопоказано. Ознакомитесь с разными видами аэробики, а также научитесь выполнять упражнения в домашних условиях.

Как влияет аэробика на похудение

Аэробика – разновидность упражнений, которые сопровождаются быстрой и ритмичной музыкой. Этот вид спорта начал обретать свою популярность еще в 80-х годах, и на сегодняшний день занимает лидирующее место. Во время занятий аэробикой в организм поступает больший объем кислорода, в отличие от силовых упражнений, поэтому вы становитесь более выносливыми. Аэробные упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу.

Если вы хотите похудеть с помощью аэробики, тогда заниматься следует утром, когда вы еще не успели позавтракать.

Безусловно, важным фактором в похудении является рацион питания, он должен исключать все вредные и жирные продукты. Для того, чтобы удалось заметно похудеть за 2-3 месяца, необходимо правильно питаться, придерживаться режима, а также интенсивно заниматься аэробикой (2-5 раз в неделю не менее 45 минут).

Плюсы

Такой вид спорта приносит большую пользу для организма, и имеет множество плюсов:

• улучшает работу сердца и сосудов, делая организм более выносливым и улучшая кровообращение;
• улучшается работа легких за счет дыхательной нагрузки;
• аэробные упражнения в сочетании с правильным питанием помогают избавиться от лишнего веса;
• помогает улучшить сон;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет;
• помогает замедлить старение;
• укрепляет кости.

Минусы и противопоказания

• Из-за большой нагрузки на сердце этим видом спорта не рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Варикозное расширение вен.
• Заболевания поясницы и позвоночника.
• Больные суставы.

Виды

Аквааэробика

Аэробикой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в бассейне. Такой вид аэробики помогает усилить сопротивление движениям, но при этом снимает нагрузку с суставов. Она идеально подойдет беременным женщинам, пожилым, а также людям, которые страдают от ожирения.

Фитбол-аэробика

В этом случае упражнения выполняются на специальном большом мяче – фитболе. Благодаря тому, что во время упражнений следует сконцентрироваться на упражнении, а также держать равновесие, похудение происходит очень быстро.

Йога-аэробика

Если вы пытаетесь отвлечься от повседневных проблем, тогда йога-аэробика станет прекрасным вариантом. Здесь присутствуют не только физические нагрузки, но и дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться.

Велоаэробика

Поездку на велосипеде также можно отнести к аэробике. В летнее время этим видом спорта можно заниматься самостоятельно, путешествуя по улицам города, а вот зимой придется довольствоваться спортзалом с велотренажерами и красивым пейзажем (именно так чаще всего проходят занятия на велоаэробике).

Силовая

Во время таких занятий используются различные утяжелители, гантели и штанги. Благодаря этому, вес уходит гораздо быстрее, однако для новичков нагрузка может быть слишком тяжелой.

Микс аэробика

Этот вид объединяет в себе все виды аэробики.

Степ-аэробика

Упражнения в степ-аэробике выполняются на специальной платформе под музыкальное сопровождение. Эту платформу можно использовать также для упражнений на пресс и на руки. Аэробикана степе для похудения в домашних условиях вполне реальна, ведь для этого вам потребуется всего лишь приобрести специальную платформу, или вовсе использовать высокую кастрюлю.

Флекс-аэробика

Рассчитана на гибкость. Упражнения проводятся под спокойную музыку, с возможностью приглушенного света и применения аромаламп.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на специальной узкой и скользкой дорожке. Такой вид аэробных упражнений прекрасно подходит для тех, кто хочет избавиться от больших объемов бедер.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для похудения является достаточно эффективной, так как объединяет в себе аэробные движения и элементы различных видов танца.

Упражнения для похудения

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку и разогреть мышцы. Для этого можно выполнить махи руками и ногами, вращения головой, а также немного попрыгать на месте.

Упражнение для рук

Займите положение «планки», упершись носками и руками в пол. Ноги и руки при этом должны быть на ширине плеч. Вдыхая, поднимите правую руку и левую ногу, чтобы образовалась ровная линия. Выдыхая, примите исходное положение, а затем поднимайте другую руку и ногу. Повторить его необходимо 20 раз на каждую сторону.

Приседания с шагами

Ноги поставьте рядом и немного присядьте, спина должна быть ровной, а руки полусогнутыми. Сделайте небольшой шаг правой ногой в правую сторону, а после, не останавливаясь, сделайте еще 2 мелких, пока не окажетесь с широко расставленными ногами. Затем подтяните левую ногу и продолжайте делать упражнение в другую сторону. Повторить такие приседания с шагами следует 10 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Мах ногой

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс, и сделайте полуприсед с ровной спиной, затем поднимитесь вверх и сделайте мах правой ногой вбок, повторите упражнение для левой ноги. Рекомендуется сделать по 20 махов на каждую ногу, а после повторить еще один подход.

Упражнение с мячом

Лягте на пол, прижмите поясницу, согните ноги в коленях и держите их под углом 90 градусов, затем между коленками поместите мяч (футбольный или обычный мягкий). Руки заведите за голову и не спеша опускайте и поднимайте ноги, так вы будете качать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Затем ноги можно выровнять, мяч зажать ступнями, руки положить вдоль туловища и продолжить поднимать ровные ноги, таким образом, вы проработаете пресс.

Рекомендации

• Следите за правильностью выполнения упражнений и дыханием. Не старайтесь успеть все за тренером, а отдавайте предпочтение качеству выполненных упражнений.
• Следите за временем занятий, так как вы должны уделить упражнениям не менее 1 часа, а максимальный перерыв между ними составляет не более 1 минуты. Если вы позанимаетесь 30 минут, тогда никакого результата не будет, ведь жир начнет расщепляться лишь спустя 40-50 минут.
• Контролируйте количество занятий. Для того, чтобы похудеть и подтянуть тело, молодому и здоровому человеку необходимо заниматься 3 раза в неделю, людям в возрасте – 2, именно за такое время мышцы смогут полностью восстановиться.
• Следите за питанием, так как результат похудения на 80% зависит от него. Сладости замените фруктами, откажитесь от хлеба, а макароны употребляйте только из твердых сортов пшеницы.

Отзывы

Анастасия, 19 лет

После окончания школы и начала обучения в университете я очень сильно поправилась, так как возможности готовить и нормально питаться у меня не было из-за плотного графика. Когда я перестала помещаться в одежду 48 размера, поймала себя на мысли, что нахожусь в постоянной депрессии из-за своего веса. Когда я сдала сессию и начались летние каникулы, сразу же записалась в тренажерный зал. Посетив несколько занятий, поняла, что я некомфортно себя чувствую в коллективе, и приняла решение заниматься дома.

В качестве примера я нашла видео для начинающих об аэробике для похудения дома и занималась под музыку, что очень важно, ведь так занятия становятся интереснее, а энергии появляется больше. Всего за 2 месяца утренних тренировок мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов. Безусловно, большой акцент я сделала на питании, отказавшись от сладостей и булочек. Хочу скинуть еще 5 килограммов, и делаю для этого все необходимое.

Людмила, 36 лет

После вторых родов мне долгое время нельзя было заниматься спортом, хотя я уже очень долгое время ходила на фитнес. А когда уже врач мне разрешил физические нагрузки, я поняла, что просто не успеваю посещать зал. Решила заниматься в домашних условиях, так как тело нужно было приводить в порядок. Нашла в интернете уроки видео фитнес аэробики для похудения дома, приобрела себе специальную платформу, и теперь занимаюсь сама. Всего за 2 недели мне удалось заметно подтянуть живот, а также избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Считаю такие нагрузки самыми эффективными для похудения.

Юлия, 23 года

Уже год я занимаюсь силовой аэробикой, но когда узнала, что беременная, решила отказаться от тренировок. Идеальным вариантом для меня стала аквааэробика, которая разрешена во время беременности, а также помогает поддерживать себя в форме. Через месяц мне предстоит родить, и я планирую первое время заниматься дома, а когда малыш немного подрастет, ходить вместе с ним на аквааэробику. и заниматься вместе.

Видео

Предлагаем вашему вниманию видео аэробики для похудения в домашних условиях, которая поможет эффективно сжечь жир.

Прочтите также полезную статью о —диете при язве желудке—, ведь она является очень важной для поддержания хорошего самочувствия. Узнайте о том, какой диеты следует придерживаться при диарее, дабы не навредить организму. О том, как следует питаться при хроническом гастрите, вы можете узнать из статьи о —диете стол №2—. Если вы страдаете от хронического заболевания кишечника, тогда ознакомьтесь с диетой стол №3.

Дорогие читатели, а вы любите заниматься спортом? Как часто вы посещаете спортивный зал или занимаетесь дома? Какому виду спорта отдаете предпочтение? Как быстро и насколько вам удалось похудеть, занимаясь аэробикой и придерживаясь правильного питания?

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018