Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Скакалка для похудения: отзывы и результаты
Содержание
Одним из наиболее распространенных и доступных средств для похудения являются прыжки на скакалке. Как же подобрать скакалку? Какие прыжки использовать для получения максимального эффекта? Как правильно подготовиться к занятию, чтобы не навредить здоровью и какими бывают программы тренировок – об этом и многом другом пойдет речь в данной статье.
Можно ли похудеть, прыгая на скакалке
Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.
Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:
- снизить вес;
- улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
- подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
- увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.
Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы
- Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
- Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
- Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.
- Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
- Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.
Виды скакалок
Для того чтобы прыжки не только помогали избавиться от лишнего веса, но и доставить удовольствие от самого процесса, важно правильно подобрать скакалку. Наиболее часто встречаются такие виды:
- Простая – самая обычная, состоящая из троса и ручек, может быть изготовлена из резины, нейлона или кожи. Наиболее рекомендуемыми являются из резинового троса, которые легко регулируются под рост и не запутываются.
- Скоростная – удобна и легка, оборудована маленькими ручками и тонким тросом. Позволяет совершать большее число прыжков и работать в более интенсивном темпе, что значительно повышает расход калорий. С таким видом скакалки похудение проходит в более сжатые сроки.
- Электронная со счетчиком сжигаемых калорий – по завершении тренировки показывает точное количество израсходованных калорий. Это может быть вид скоростной скакалки, дополнительно оборудованной счетчиком, что является идеальным вариантом для занятий.
- Скакалка со счетчиком прыжков – довольно удобна, позволяет контролировать точное количество прыжков при разной интенсивности тренировки.
Правила занятий
Прежде чем приступить к тренировке, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые сделают занятие прыжками на скакалке максимально эффективными, а также помогут избежать появления травм.
- Обувь. Тренируйтесь в кроссовках, амортизирующих прыжки.
- Одежда. Идеальный вариант: поддерживающий топ или плотная футболка, шорты или лосины. Одежду выбирайте из хлопкового или специального дышащего материала для занятий спортом.
- Место занятий. Заниматься прыжками следует на поверхностях из дерева, покрытых линолеумом или ковролином. Избегайте тренировок на бетоне и кафеле.
- Разминка.Тренировкой должна начинаться с разогрева. Это может быть бег на месте, приседания, растяжка.
- Осанка. При прыжках спину держите прямо, а локти должны находиться максимально близко к корпусу. Вращать скакалку следует исключительно кистью.
- Правильный прыжок. Не прыгайте высоко. Отталкиваться нужно всей стопой, а приземляться но носки.
Прыжки со скакалкой кажутся простым занятием, но следует учитывать наличие таких противопоказаний, как сердечные заболевания, гипертония, искривление позвоночника, проблемы с суставами.
Виды прыжков
Используя скакалку для похудения, нужно знать, как правильно прыгать, какими бывают прыжки и как их правильно применить на практике, чтобы тренировка проходила наиболее эффективно.
- Одиночные на месте. Наиболее применяемый вид. Достаточно легки в освоении и прекрасно подойдут для начинающих. Для выполнения прыжков следует прыгать на двух ногах в среднем темпе. Чтобы увеличить нагрузку вращения скакалки, можно производить в обратную сторону.
- С ноги на ногу. Выполняются путем перешагивания через скакалку, отрывая ноги по очереди (так называемый «боксерский стиль»).
- С высоким шагом. Усложненный вид прыжков на месте. Выполняют путем чередования прыжков с правой на левую, пытаясь подтянуть колени к поясу.
- Крест-накрест. Перед прыжком следует скрестить руки в локтях, подпрыгнуть и пройти через петлю, возвращая руки в обычное положение.
- Двойной. Это вид скоростного прыжка, при котором при одном поднятии ног следует пропустить под собой два оборота скакалки.
- Поочередные на одной ноге. Выполняются по очереди на каждой ноге.
Программа тренировок
Чтобы любая программа сработала максимально эффективно, следует не забывать о правильном питании, разгрузочных днях, а также пить воду, чтобы похудеть.
Неделя 1-2
На всех этапах тренировок старайтесь чередовать нагрузку и отдых. В качестве отдыха можно сделать несколько простых упражнений со скакалкой, которые также эффективны для похудения.
Схема тренировок: 1 день занятий – 2 дня отдыха.
- Одиночные прыжки на месте – 10 минут.
- Трос скакалки сложите вчетверо. Опустите его за спину и не спеша тянитесь в разные стороны, старайтесь прочувствовать, как работают мышцы живота и спины.
- Возьмите сложенную скакалку за концы и поднимите руки вверх, максимально отклоняя их назад, на несколько секунд задержитесь в таком положении, а затем опустите руки перед собой. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
- Прыжки на месте с обратными вращениями скакалки – 10 минут.
- Лежа на спине сложите несколько раз скакалку и поднимите над собой. Подтяните согнутые в коленях ноги и пропустите их под натянутым тросом. Спина должна быть плотно прижата к полу. Выпрямите ноги и наклоните их в правую сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Всего 20 повторений в каждую сторону.
- Прыжки с высоким шагом – 10 минут.
Неделя 3-4
Пришло время увеличить время прыжков и сократить промежуточные упражнения.
Схема тренировок: 2 дня занимаемся – 1 день отдыхаем.
- Прыжки на месте – 15 минут.
- Натяните трос, наступив на него одной ногой. Подтяните скакалку и отведите ногу максимально назад. Нога должна быть напряжена, почувствуйте нагрузку в области ягодиц. В таком положении оставайтесь 20 секунд. На каждую ногу выполните по 10 подходов.
- Прыжки с высоким шагом – 10 минут.
- Займите положение сидя на полу: ноги прямые, стопы сомкнуты. Сложенной вчетверо скакалкой дотянитесь до пяток и зацепитесь за стопы. В таком положении удерживайтесь 20 секунд. Сделайте 10 повторений.
- Одиночные прыжки на месте – 15 минут.
Неделя 5-6
Максимально увеличьте интенсивность прыжков, особенно это касается первых 10 минут тренировки.
Схема тренировок: 2 дня занимаемся – 1 день отдыхаем, 3 дня занимаемся – 1 день отдыхаем – 2 дня занятий.
- Одиночные прыжки – 20 минут.
- Сложите вчетверо трос и заведите его за спину. Медленно наклонитесь как можно ниже к полу, не сгибая колени. Перенесите скакалку прямо перед собой, руки держите прямо. Сделайте 5 таких повторений.
- Прыжки с обратными оборотами троса – 20 минут.
- Садитесь на пол, ноги прямые. Согните одну ногу и наступите на трос, затем отклонитесь назад. Прогнитесь спиной и задержитесь над полом на 15 секунд. Примите начальное положение и сделайте 5 повторов на каждую ногу.
- Прыжки крест-накрест – 5 минут.
- Одиночные прыжки на месте – 20 минут.
Такой интенсивный режим тренировок позволит сбросить от 3 до 5 килограмм, при этом вес будет уходить постепенно и вам не придется думать о том, —как подтянуть кожу после похудения—.
Чтобы тренировки не были монотонными и скучными, можно самостоятельно составить программу для похудения в виде таблицы, в которой чередовались бы разные виды прыжков на скакалке. Количество подходов и интенсивность вы можете самостоятельно менять по мере роста физической подготовки и выносливости.
Отзывы читателей
Прыгать на скакалке очень полезно для похудения, об этом говорят многочисленные отзывы читательниц. Вот некоторые из них.
Катя
Лишний вес для меня всегда был проблемой. Перепробовала много способов похудения и выбрала прыжки со скакалкой, потому что это очень эффективный способ физической нагрузки, который не требует дополнительных затрат. Мне очень нравится, что заниматься можно просто во дворе на открытом воздухе. Как только погода позволяет проводить тренировки, я сразу приступаю. Начинаю с 30 и довожу до 100 прыжков. Результат очень ощутим. Всем, у кого есть желание похудеть, рекомендую.
Rene
С проблемой лишнего веса я столкнулась еще в школе в 10 классе, когда за время летних каникул у бабушки поправилась на 15 кг)) На тот момент стояла задача похудеть до выпускного. В журнале прочитала, что 10-15 минут в день скакалки могут заменить несколько сложных физических упражнений. Вот тогда и начала прыгать. Я похудела и значительно подтянула тело. Даже сейчас, спустя много лет, я все равно занимаюсь прыжками. Несмотря на возраст, всегда выгляжу подтянутой и стройной, чего и вам желаю).
Светлана
Никогда не думала, что, прыгая на скакалке, можно так легко сбросить вес. Немного сомневалась, но заинтересовалась и решила попробовать. Применяла программу занятий с правильным темпом ростом нагрузок. Уже через две недели я потеряла около пяти килограмм. Всем желающим похудеть очень рекомендую!
Видео для начинающих
В предложенном видео вы можете наглядно ознакомиться с наиболее распространенными ошибками при работе со скакалкой, некоторыми видами базовых прыжков, а также получите возможность провести небольшую экспресс-тренировку.
Описанный в статье вид физической активности является одним из наиболее доступных: не требует больших финансовых затрат, спортивных залов, не занимает много времени. Если вы уже включили в программу своих тренировок прыжки на скакалке, нашим читателям будут полезны ваши отзывы и, возможно, проверенные действенные методики её использования для похудения. Если же нет, вооружившись новыми знаниями, смело приступайте к борьбе с лишними килограммами за красивое и подтянутое тело!
Автор публикации
Загрузка...
