Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения, результаты

В статье мы решили рассказать об аквааэробике – своеобразном виде спорта, который не только подходит для похудения, но и положительно влияет на здоровье человека, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и фото. Вы сможете узнать основные показания и противопоказания к выполнению, а также какие упражнения используются в ходе таких тренировок.

Особенности аквааэробики

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. В среднем одно занятие занимает от 40 до 50 минут. Рассмотрим некоторые особенности такого рода тренировок.

• Благодаря сопротивлению, создаваемому водой при выполнении упражнений в бассейне, эффективность аквааэробики для похудения намного больше, чем в зале.
• В ходе таких упражнений значительно увеличивается нагрузка на мышцы, однако нагрузка на суставы и позвоночник становится меньше.
• Занятия в воде способствуют улучшению кровообращения и положительно влияют на работу сердца.

• Подобные тренировки можно рассматривать в качестве профилактики целлюлита и варикозного расширения вен.
• Благодаря разнице температуры воды и тела калории сжигаются быстрее.
• После водной тренировки молочная кислота не откладывается в мышцах, поэтому болевые ощущения после занятия не появятся.

Как она влияет на похудение

Для того чтобы процесс похудения был действительно эффективным, необходимо посещать тренировки не меньше, чем 3-4 раза в неделю. Кроме того, рекомендуют изменить свой дневной рацион. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

• обратить внимание на сбалансированность рациона и сделать приемы пищи дробными;
• свести к минимуму употребление сладкого;

• отказаться от мучного, алкоголя, полуфабрикатов и жирной пищи;
• не оставлять без внимания завтрак – он обязательно должен быть полноценным;
• особенно важно употреблять в пищу белковые продукты: мясо, рыба, птица, молочная продукция;
• каждый день включать в меню фрукты и овощи;

• выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки (вам может стать интересно, как правильно пить воду для похудения);
• прием пищи должен быть не менее чем за полтора часа до тренировки и не ранее чем через два часа после.

Вас может также заинтересовать тема о разгрузочных днях для похудения.

Показания и противопоказания

Рассмотрим подробнее, как аквааэробика может влиять на организм человека.

• Способна развивать выносливость, а также эластичность и силу мышц.
• Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Помогает корректировать осанку.
• Улучшает состояние опорно-двигательной системы.
• Ускоряет обмен веществ.

• Способствует нормализации веса.
• Укрепляет иммунитет.
• Способна снимать как мышечное, так и эмоциональное напряжение.
• Укрепляет нервную систему.
• Способствует нормализации сна.
• Повышает тонус кожи.

Показания

Прибегать к помощи аквааэробики необходимо в следующих случаях:

• лишний вес;
• проблемы, связанные с осанкой или опорно-двигательным аппаратом;
• период реабилитации после травм;

• в период беременности или восстановления после родов;
• при отеках или варикозном расширении вен;
• при нарушениях сна и частых стрессах.

Противопоказания

Несмотря на все положительные качества подобных тренировок, они разрешаются далеко не всем. Рассмотрим основные противопоказания:

• судороги;
• заболевания кожи;
• аллергические воспаления;
• тяжелые травмы позвоночника;

• предрасположенность к сердечному приступу;
• бронхиальная астма;
• остеохондроз;
• непереносимость хлорной извести.

Упражнения для похудения

Для того чтобы такие занятия приносили пользу, как и перед выполнением любых упражнений для похудения, перед сеансом аквааэробики необходимо выполнить разминку. Она позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. Существует несколько вариантов разминки:

• бег по бассейну в течение 5 минут;
• прыжки в течение 3 минут;
• энергичные танцевальные движения в течение 5 минут.

После этого можно приступать к выполнению упражнений.

Для живота и пресса

1. Необходимо встать спиной к бассейну, взяться руками за бортик и вначале подтягивать к груди сведенные колени, а после по очереди к каждому боку. Данное упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону.
2. Исходное положение остается такое же, как в предыдущем упражнении. Держась руками за бортик, нужно ногами имитировать езду на велосипеде. Выполнять в течение 10 минут.
3. Для выполнения данного задания необходимо зайти в воду по плечи. Необходимо вытянуть руки прямо перед собой и резко согнуть ноги, подтягивая их к животу. После этого необходимо медленно разогнуть их и опустить на дно. Выполнить 20 раз.
4. Поднять ногу как можно выше и выполнять ею круговые движения. Для каждой ноги время выполнения – 5 минут.

Для ягодиц и бедер

1. Для выполнения данного упражнения необходимо находиться в воде по шею. Нужно сгибать поочередно ноги в коленях таким образом, чтобы носки касались ягодиц. Выполнить по 20 раз для каждой ноги.
2. По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях, и одновременно с этим делать руками боксерские движения. Выполнить 20 раз.
3. Для этого упражнения вам понадобится надувная подушка. Необходимо лечь на спину, положить голову на подушку и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, в течение 10 минут.

Для ног

1. Данное упражнение предназначено для внутренней части бедер. Нужно взяться руками за бортик, лечь на воду и разводить и сводить ноги. Повторить 25 раз.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди. Поочередно поднимать каждую ногу, пытаясь дотянуться носком до противоположной руки. Выполнять 15 раз для каждой ноги.
3. Руки вытянуть вперед и высоко поднимать согнутые в коленях ноги в течение 10-20 минут.
4. Выпрямить спину, напрячь ягодицы и поочередно сгибать ноги так, чтобы носки доставали до ягодиц. Достаточно будет выполнить два подхода по 20 раз для каждой ноги.

Отзывы худеющих

Елена, 37 лет: Для меня аквааэробика – лучший вид спорта. Я довольно ленивый человек, поэтому сидеть на диетах или заниматься серьезно спортом – это совсем не мое. Я пробовала плаванье для похудения, но меня не впечатлило такое занятие. А вот этот вид фитнеса меня привлек, и я выделила время на выходных для посещения тренировок. Вначале ничего не получалось, но со временем я вошла во вкус. На протяжении трех месяцев, с учетом одной тренировки в неделю, я смогла похудеть на 4 кг, чему безмерно рада.

Марина, 28 лет: Я довольно долго искала тренировки, которые могли бы мне подойти. Пересмотрела кучу отзывов, видео, фото результатов и поняла, что для меня лучшим средством для похудения является аквааэробика. Дело в том, что еще в детстве я попала в аварию, и теперь у меня проблемы с позвоночником, поэтому не каждый вид спорта может подойти. Но такого рода занятия не только помогают похудеть, но и приносят пользу моему здоровью.

Алина, 30 лет: Я пробовала садиться на диеты, но я не выдерживаю такого испытания, поэтому пришлось искать другой вариант. Я остановилась на аквааэробике. С одной стороны, она легче, чем обычные тренировки – вода поддерживает, однако, с другой стороны, за счет сопротивления выполнять упражнения гораздо сложнее. Если честно, с первого раза у меня ничего не получилось, но со временем мне понравились такие тренировки, и я довольна результатом.

Видео

Просмотрев данное видео, вы сможете узнать, как используются упражнения по аквааэробике для похудения. Авторы ролика подробно рассказывают об этом виде фитнеса и демонстрируют упражнения по аквааэробике, поэтому просмотр этого видео поможет вам лучше понять принцип проведения подобных тренировок для похудения.

Существует много различных видов спорта, но их объединяет то, что все они направлены на сохранения здоровья человека. Именно поэтому даже при каких-то проблемах со здоровьем, каждый может подобрать себе тренировки, которые подойдут ему. Если вам понравилась эта тема и вы хотите обсудить ее или дополнить, пишите в комментариях. Вас также может заинтересовать информация о том, как похудеть после родов.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018