Плавание для похудения: общие вопросы, методики, рекомендации

Вы узнаете, в чем польза плавания в бассейне для похудения, какой из стилей наиболее эффективный для сжигания калорий, а также ознакомитесь с основными правилами тренировок и отзывами тех, кто уже достиг определенных результатов. Кроме того, в статье вы найдете подробное описание возможных противопоказаний к занятиям в бассейне, перечень необходимого инвентаря и принципы правильного дыхания.

Что дает плавание для похудения

Несмотря на сотни положительных отзывов и мнение экспертов, многие женщины до сих пор задаются вопросом, способствует ли плавание похудению. Давайте попробуем разобраться, в чем польза такого вида тренировок для нашего организма и, прежде всего, как именно они способствуют снижению веса. Рассмотрим несколько фактов:

• при занятии плаванием можно не опасаться растяжений и мышечных перегрузок;
• во время тренировок благодаря движению воды создается эффект легкого массажа, который отлично помогает бороться с целлюлитом;
• во время плавания обмен веществ ускоряется в полтора раза;

• за час активных нагрузок в бассейне можно сжечь до 400 ккал, а при условии чередования стилей – даже до 550 ккал;
• при регулярных занятиях плаванием стабилизируется давление, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижается общее напряжение нервной системы, а также увеличивается работоспособность;
• благодаря занятиям в бассейне можно проработать мышцы по всему телу;
• плавание способствует формированию стройной, подтянутой и гибкой фигуры;

• регулярное плавание кролем или баттерфляем позволяет развить мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также привести в тонус мышцы на ногах и руках;
• плавание на спине снижает количество подкожного жира на боках и заметно улучшает осанку;
• мышцы на внутренней и боковой поверхности ног укрепляет плавание брассом.

Безусловно, занятия в бассейне нельзя назвать панацеей, которая поможет всем без исключения. Но опытный тренер сможет подобрать индивидуальную систему тренировок для каждого отдельного случая, исходя из ваших физических данных, состояния здоровья и даже личных пожеланий.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть

• Желательно заниматься регулярно. Чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить вес, понадобится 3-4 занятия в неделю.
• Длительность каждой тренировки должна быть не менее 45 минут, причем примерно 70-80% этого времени вы должны именно плавать.
• Не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку.
• Правильно подбирайте интенсивность и темп занятий. Старайтесь реально оценивать свои силы и не перенапрягать организм.

Новички могут воспользоваться следующей схемой тренировки:

• разминка на суше – 5-10 минут;
• разминка в воде (спокойное плавание) – 10 минут;
• интервальная тренировка с чередованием разных групп мышц (100 м в быстром темпе, 50 м – в медленном, далее 100 м двигаетесь только с помощью ног, держась руками за дощечку, последние 50 м плывете медленно, отдыхаете) – 15-20 минут;
• отдых, спокойное плавание – 5 минут.

Вред и противопоказания

Безусловно, полезные свойства плаванья сложно переоценить. Но, как и любые другие физические нагрузки, плаванье имеет целый ряд противопоказаний. Для регулярных занятий требуется определенная подготовка, поэтому есть смысл проконсультироваться с лечащим врачом и принимать окончательное решение уже исходя из его рекомендаций.

Обратите внимание, что хотя визит к терапевту при оформлении абонемента и не обязателен, все же справку от дерматолога получить придется.

Женщинам также может потребоваться посетить гинеколога. К основным противопоказаниям к посещению бассейна можно отнести:

• кожные заболевания, воспаления, сыпь;
• венерические заболевания;
• новообразования и опухоли;

• повышенное артериальное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия.

Бытует мнение, что о плаванье можно забыть беременным женщинам, но согласно современным исследованиям, посещение бассейна, наоборот, поможет будущей маме укрепить мышечный корсет и облегчить нагрузку на спину.

Основные правила для похудения

Если вы решили заняться плаваньем для похудения, то вам нужно знать несколько обязательных правил для женщин и мужчин, без выполнения которых добиться какого-либо результата будет крайне сложно.

• Правило 1

Каждое занятие должно начинаться с 10-минутной разминки на суше. С помощью небольшой зарядки вы сможете разогреть мышцы, подготовив их к последующей нагрузке.

• Правило 2

Людям, страдающим от последних стадий ожирения, а также новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью до 30 минут, чтобы дойти до стандартного времени постепенно.

• Правило 3

Важно, чтобы вода была комфортной для вас температуры. Безусловно, в прохладной воде калории сжигаются значительно быстрее, поскольку организм тратит дополнительную энергию на согревание.

Но не стоит забывать, что холодная вода также часто провоцирует судороги, что может стать весьма серьезной угрозой для жизни, если в этот момент вы окажетесь на большой глубине.

• Правило 4

Во время занятий в воде нужно постоянно двигаться. По мнению большинства тренеров, желательно тратить на плаванье более 80% времени на каждом занятии.

• Правило 5

Если вы владеете несколькими стилями плаванья и занимаетесь в бассейне именно для похудения, то наилучшей тактикой для женщин и мужчин, основываясь на отзывах уже похудевших, является комбинирование разных стилей во время одной тренировки. Это позволит сжечь до 550 ккал за один час. К тому же, подобные комбинированные занятия помогают развить и укрепить мышцы всего тела, а не только определенных зон.

• Правило 6

И последнее, но самое важное правило: в течение часа до и после тренировки категорически запрещается принимать пищу. Перекус перед занятием может вызвать сонливость, усталость и апатию. А дав слабину после плаванья, вы просто перечеркнете весь полученный результат.

Какой стиль выбрать и почему

Для похудения чаще всего используют три стиля: брасс, кроль и баттерфляй. Рассмотрим подробнее каждый из них.

• Брасс

Прекрасно подойдет для новичков, но для сжигания калорий малоэффективен. При использовании этого стиля человек раздвигает воду перед собою и одновременно с этим сгибает ноги в коленях, толкая себя вперед. Полезен для этапов разминки в воде и отдыха. Задействует плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

• Кроль

Предполагает попеременные гребки руками и движения ногами, как «ножницами». Без подготовки использовать не получится. Но во время плавания такой стиль задействует почти все группы мышц, а потому очень эффективен для похудения.

• Баттерфляй

Если человек плывет баттерфляем, он делает синхронные гребки двумя руками, в то время, как ноги двигаются волнообразно, имитируя движения «хвоста русалки». Задействует мышцы ног, рук и пресса.

Правильное дыхание

Если вы плохо плаваете и не уверены в своих силах, записавшись в бассейн, лучше сразу обратиться к тренеру, который расскажет о принципах правильного дыхания и проиллюстрирует их на практике. Но если вы решили самостоятельно составлять план своих тренировок, тогда вам следует запомнить несколько правил:

• вдох следует делать, находясь над поверхностью воды, а выдыхать в воду;
• находясь в воде, вдыхать нужно ртом, а выдыхать сначала носом, а остаток воздуха ртом;
• носовое дыхание допускается только во время спокойного плавания и отдыха;
• делая вдох, вы должны слышать его звук;
• необходимо поддерживать равномерное и ритмичное дыхание;
• если вы плаваете на животе, то вдох должен быть резким и сильным, а выдох – мягким и спокойным.

Инвентарь

Не секрет, что в воду в бассейнах добавляют специальные обеззараживающие химикаты, и для того, чтобы снизить их влияние на свой организм, вам понадобится специальный инвентарь. Проблему покрасневших глаз легко можно решить с помощью правильно подобранных очков для плавания, а защитить волосы легче простого, используя специальную плавательную шапочку.

Ну и, конечно же, выбирая купальник, ориентируйтесь прежде всего не на его внешний вид и красоту, а на практичность и удобство для тренировок. Лучше отдать предпочтение слитной спортивной модели, нежели модному бикини.

Отзывы худеющих

karmelena

После рождения второго ребенка никак не могла вернуться в форму. Решение пришло неожиданно: старший ребенок два раза в неделю занимается в бассейне, и я решила плавать вместе с ним. Сразу оговорюсь, что мой рост 168 см, нормальный вес 54-55 кг, а на момент начала тренировок я весила аж 61 кг. Занимаюсь 4 месяца. Фигура преобразилась. На ногах отчетливо вырисовались икры, чего не было даже до рождения детей. От целлюлита не осталось и следа. Теперь надо только живот подкачать.

Фиалка27

За время беременности набрала около 10 кг, но после родов довольно быстро вернулась в привычный вес. Единственной проблемой для меня стал отвисший, бугристый, совершенно некрасивый живот. В зал пойти не могла, так как не с кем было оставить ребенка, поэтому занималась дома, качала пресс, делала другие виды упражнений, но без толку. Спустя несколько месяцев приехала с малышом погостить к маме и узнала, что неподалеку есть пансионат с бассейном.

Решила попробовать заняться плаванием. И знаете, это реально работает. Главное – не сидеть в гидромассаже, а постоянно плавать. Спокойно, в размеренном, удобном для вас темпе, но плавать. Эффект, конечно, не так заметен, как хотелось бы, но он есть.

Lilika

Плавание, без сомнений, очень полезный вид спорта, но для похудения, как по мне, не очень эффективен. Да, фигура немного подтянется и станет чуть более рельефной, но прям поразительного эффекта ждать не стоит. Помимо занятий в бассейне, я также хожу на йогу. Так вот, именно благодаря йоге я сбросила более 10 кг, а плавание использую, как дополнение и способ расслабиться. Кстати, некоторые стили отлично прорабатывают пресс и укрепляют мышцы спины.

Видео

Если вы до сих пор сомневаетесь, что лучше для похудения: бег или плавание, то вам непременно нужно посмотреть это видео. Его автор на себе проверяет два вида тренировок и детально описывает преимущества и недостатки каждого из них.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса или же просто хотите привести в порядок свое тело, вам могут быть полезными и другие наши публикации. Молодым мамам будет полезна статья о том, как похудеть после родов. Тем, кто хочет привести организм в тонус, пригодится информация о разных вариантах разгрузочных дней. Тем, кто несмотря на все усилия, все равно не может похудеть, стоит обратить внимание на статью о —психосоматике лишнего веса—. Также вас могут заинтересовать публикации о пользе трав для похудения.

Итак, теперь вы знаете, чем полезно плавание для похудения, как подобрать оптимальный стиль и продолжительность тренировок, чтобы достичь максимального результата, а также. какие противопоказания нужно учитывать, покупая абонемент в бассейн. А вы умеете плавать? Хотели бы заниматься такими тренировками регулярно? Какими стилями владеете, и какой считаете любимым? Делитесь своими историями в комментариях.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018