Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать
Содержание
Самым простым и наиболее действенным методом убрать лишние килограммы и подтянуть мышцы живота считается массажный обруч для похудения. В статье вы узнаете, как с его помощью можно откорректировать фигуру и подтянуть мышцы. Выполняя правильно упражнения, вы быстро избавитесь от избыточного веса, восстановите былую стройность талии, бедер, рук и ног.
Польза обруча
Эффективность обруча для похудения не будет заметна уже на второй день занятий. Для результата вам необходимо ежедневно уделять занятиям минимум 15-20 минут. Но при правильном подходе к тренировкам вы сможете:
- улучшить циркуляцию крови;
- активизировать потоки лимфы;
- укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы;
- улучшить осанку;
- подтянуть мышцы живота;
- укрепить мышцы ног, спины и ягодиц;
- смоделировать талию;
- улучшить гибкость позвоночника;
- натренировать вестибулярный аппарат.
Кроме того, занятия с обручем для похудения помогут снять стресс, повысить выносливость организма. Приведенные ниже упражнения станут также профилактикой варикозного расширения вен и целлюлита. Вы улучшите перистальтику, поддержите тонус и восстановите координацию движений. Также упражнения будут полезны тем, кто задавался вопросом, как похудеть после родов.
Помните, что занятия должны приносить приятную усталость, а не дискомфорт. Повышенные нагрузки не дадут мгновенного результата, но могут вызвать обострения хронических заболеваний.
Трата калорий
Занятия с массажным обручем можно приравнять к низкоинтенсивному фитнесу. Поэтому вы должны быть готовы к тому, что 10 минут в день не принесут вам ожидаемого эффекта. Сжигать калории можно, регулярно занимаясь с обручем по 20 минут и больше ежедневно. При этом надо обратить внимание и на вес вашего тренажера. Как выбрать обруч для похудения? Чем тяжелее обруч, тем больше от него пользы.
Коррекция фигуры
Если вы намерены избавиться от недостатков своей фигуры, вам необходимо будет иметь в арсенале несколько видов фитнес-обручей. Они должны отличаться по тяжести, форме и структуре. С помощью одних вы будете бороться с целлюлитом, другие – помогут приобрести осиную талию, третьи – подтянуть мышцы в проблемных зонах. Если вы не знаете, —как подтянуть кожу после похудения—, вам поможет в этом зарядка с обручем.
Большое значение имеет и то, как вы выполняете упражнения. Чтобы понять, как правильно крутить обруч для похудения, рекомендуется не только запомнить последовательность движений, но и прислушаться к советам специалистов. Придется освоить ряд специальных упражнений для достижения максимального эффекта.
Виды
Выбирать обруч нужно в зависимости от того, к чему вы стремитесь и что намерены исправить в своей фигуре. Современная спортивная индустрия предлагает множество моделей и видов обручей для занятий фитнесом.
Самыми популярными считаются:
- Массажный обруч для похудения. Эта универсальная модель имеет волнообразную структуру внутренней поверхности. Выступает как основной тренажер и незаменим в таком направлении, как —массаж живота для похудения—.
- Обруч со встроенными массажными модулями. Массажный эффект достигается с помощью вращающихся на внутренней поверхности шариков. Помогает при борьбе с целлюлитом и перистальтикой кишечника, но малоэффективен при желании сбросить лишний вес. Обруч используется как дополнительный тренажер из-за того, что использовать его можно не более 15 минут.
- Обруч с шипами для похудения. Вместо вращающихся шариков он оснащен угловатыми шипами. Хорошо стимулирует область талии, кожные покровы и биологически активные зоны. Считается вспомогательным тренажером и может оставлять на теле синяки.
- Обруч с присосками. Аналогичен оснащенному шипами. Подходит для рефлексотерапии, а не для избавления от жира.
- Хулахуп. Классическая легкая модель обруча. Пустотелая пластмассовая трубка подойдет для начинающих заниматься с обручами. Обруч хулахуп для похудения не столь эффективен, но поможет в восстановлении координации, осанки и гибкости.
- Утяжеленный обруч. Снаряд весом более 2 кг считается тяжелым или утяжеленным. На тяжелом обруче для похудения можно менять вес, добавляя или убирая насадки. Иногда насадки заменяются внутренними утяжелителями. Рекомендуется опытным спортсменам, а не новичкам, так как тренировки затрудняет балансировка наполнителей. Также тяжелые обручи подойдут тем, кто не знает, —как похудеть в руках—.
- Мягкий обруч. Может быть как легким, так и утяжеленным. Его мягкая поверхность защитит от синяков на талии и на ногах.
- Бескаркасный или складной обруч. Не имеет жесткого каркаса и может принимать любую форму. Изготовлен из резины, армированного полиуретана или аналогичных материалов. Отличается компактностью, малогабаритностью и подходит для тех, кто часто путешествует.
- Обруч с магнитными блоками. Повышенный эффект в профилактике и сжигании жира достигается воздействием магнитов на живые ткани.
- Обруч с встроенным датчиком. Станет настоящим помощником для тех, кто хочет следить за потраченными калориями, количеством оборотов, необходимой нагрузкой. Специальный датчик поможет подобрать программу, учитывая вашу индивидуальную физическую подготовку.
- Железный или металлический обруч. Аналогичен хулахупу, но изготовлен из полой металлической трубки. Обладает повышенной прочностью, оптимальным весом и удачной балансировкой. Идеален в борьбе с лишним весом.
- Алюминиевый обруч. Эта облегченная модель металлического снаряда не оставляет синяков, но может окрасить одежду при трении. Подходит для новичков.
- Надувной обруч. Сделанная из специальной резины модель благодаря своей конструкции помогает задействовать все мышцы бедер, живота, ног. Эффективно убирает лишний вес и помогает восстановить гибкость и осанку.
Как выбрать
Современная спортивная индустрия предлагает, как мы видим, множество моделей тренажеров для похудения. Как же правильно выбрать обруч для похудения, чтобы достичь максимального эффекта в занятиях?
При покупке обруча следует учитывать следующие моменты:
- цель использования;
- комплекцию тела;
- физическую подготовку.
Размер обруча
Диаметр обруча нужно подбирать в соответствии с ростом. Для этого поставьте обруч на пол рядом с собой. Идеальным будет тот, что достает вам до талии или выше нее на 5 см. Обруч не должен выступать за ложное ребро и не быть ниже бедра. Универсальным считается диаметр от 90 до 120 см.
Если вы приобретаете обруч не для похудения, а для занятий гимнастикой, тогда лучше остановить выбор на маленьком диаметре.
Вес снаряда
Вес обруча для похудения подбирается в зависимости от физической подготовки. Начинающим рекомендуется остановить выбор на обруче весом до полутора килограммов. В процессе занятий его можно заменить на более тяжелый. Но массажные обручи для похудения более 3 кг подойдут для тех, кто имеет достаточную физическую подготовку и опыт.
Тяжелые обручи предназначены для тех, кто не имеет медицинских противопоказаний и обладает крепкими мышцами!
В любом случае перед покупкой следует опробовать обруч. Если при кручении вы испытываете неприятные или болезненные ощущения, какие-либо затруднения и дискомфорт, то лучше рассмотреть другую модель. Только таким образом вы сможете определить, какой лучше обруч для похудения именно для вас.
Цель занятий
Выбирая обруч, помните, для какой именно цели вы его приобретаете. Коррекция фигуры, борьба с лишним весом, целлюлитом, профилактика варикоза, улучшение осанки? Каждая модель предназначена для определенных нагрузок и выполняет свои функции, о которых говорилось выше.
Покупая обруч, не гонитесь за его красотой. Яркая, броская модель может оказаться совершенно непригодной для занятий. Чем легче обруч, тем вероятнее, что он не будет долговечным. Дешевые модели быстро ломаются из-за низкого качества, и интенсивные тренировки с ними практически невозможны.
Упражнения
Для того чтобы занятия с обручем для похудения были эффективны, нужно придерживаться простых, но необходимых правил.
- Сначала делаются упражнения на разогрев и подготовку организма к нагрузке. Для этого подойдет массажный обруч.
- Ноги на ширине плеч, перед собой держим обруч. Поворачиваем корпус в стороны с возрастающей амплитудой, прогибаемся вперед и назад. По талии перекатываем обруч.
- Далее переходим к упражнениям с обручем для похудения. Обруч на талии. Ноги расставляем на ширину 10-20 см. Вращаем обруч в одну сторону, придавая ему ускорение движением талии. Руки тянем вверх. Постепенно увеличиваем амплитуду вращения обруча, стараемся его перемещать по корпусу выше и ниже.
- Вращаем обруч, при этом стараемся ноги поставить шире и немного согнуть их в коленях. Представьте, что вы сидите на коне. Поза всадника подтягивает мышцы бедер и ягодиц.
- Ноги вместе. Обруч крутим с помощью бедер и коленей. Упражнение поможет избавиться от «ушек» или «галифе».
- Вращая обруч на талии, постарайтесь выполнить танцевальные па: сделайте пару шагов, поднимите поочередно ноги, перекатывайтесь плавно с носка на пятку.
- Вращая обруч, постарайтесь выполнить наклоны корпуса, движения руками или балансировать на одной ноге. Тем самым нагрузку получит весь организм, как при полноценном беге.
Противопоказания
Как бы вы ни стремились похудеть с помощью массажного фитнес-обруча, надо помнить, что резкое увеличение физических нагрузок может вызвать проблемы и сбои в работе сердца и печени.
Медицинские наблюдения также показывают, что занятия с обручем противопоказаны:
- при беременности;
- сразу после родов;
- после кесарева сечения;
- при миоме матки;
- при ретрофлексии;
- при воспалении мочевого пузыря;
- при заболеваниях почек и печени;
- ри травмах позвоночника;
- при смещении межпозвоночных дисков;
- при межпозвоночных грыжах.
Если во время занятий у вас появились неприятные ощущения, боли или дискомфорт, значит обруч подобран неправильно.
Отзывы худеющих
О том, какова эффективность обруча для похудения, отзывы тех, кто уже попробовал заниматься с этим снарядом.
Оксана: “В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.”
Алина: “Сразу я купила красивый массажный обруч. Но он весил больше 2 кг, крутить его было тяжело, и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хулахуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.”
Povidlo: “Синяки появляются не от неправильной тренировки, а от того, что кожа чувствительная, или от недостаточно сформированной мышечной прослойки. Штука хорошая, но только для тех, у кого нет болезней по-женски, спины, почек, печени и кишечника. Поэтому прежде, чем начать крутить обруч, проконсультируйтесь с врачом.”
Видео для начинающих
Для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью обруча для похудения, но не знает, с чего начать, рекомендуем посмотреть простой урок на Ютубе. В данном видео подробно показано, какие упражнения необходимы и как их правильно выполнять.
Всегда интересно узнать, что думают про занятия с обручем и как работают над собой «коллеги по цеху». Если у вас есть новые идеи, эффективные упражнения или, наоборот, вопросы и сомнения, поделитесь ими с читательницами. Будет интересно узнать, как быстро вы достигли желаемого результата, с какими проблемами пришлось столкнуться, намерены ли продолжать тренировки. Оставляйте свои отзывы об обручах для похудения, обсуждайте модели тренажеров и их эффективность.
Автор публикации
Загрузка...
