Йога для похудения в домашних условиях

Можно ли использовать йогу для похудения, какую пользу эти занятия приносят человеческому организму, что говорят об этом практикующие – обо всем этом вы узнаете подробно из информации ниже. Мы приведем в пример нескольких простых асанов, которые вы легко сможете повторить самостоятельно.

В чем польза йоги

Основной задачей йоги изначально было не похудение, а достижение гармоничного развития души и тела. Причем, именно духовное развитие являлось главным желаемым достижением. При выдержке определенных поз йоги поток энергии человеческого тела меняет направление, следствием чего становятся оздоровление всего организма, нормализация обмена веществ, регулирование массы тела.

При постоянных занятиях йогой можно выделить несколько плюсов, которые получит человеческий организм:

• Избавление от боли, «зажимов» в спине, потому как во многих позах задействован позвоночник.
• Результатом становится расширение сосудов, давление приходит в норму, кровообращение улучшается. Но гипертоникам, которые решили заняться подобными практиками, нужно иметь это в виду.
• Человек становится более спокойным, рассудительным, меньше подвергается стрессам, умеет контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций. Снимается чувство напряженности, нервозности.
• Гибкое, послушное тело, снижение веса становится результатом регулярных практик.
• Укрепление иммунитета. Этому способствуют различные дыхательные техники, благодаря которым тело насыщается кислородом, улучшаются все обменные процессы.
• Улучшается работа пищеварительной системы, потому как многие позы оказывают эффект массажа внутренних органов.
• Человек становится более выносливым, потому как во время тренировок работают все группы мышц.
• Человек начинает более осознанно относиться к пище, которую употребляет, способен полностью пересмотреть свой рацион питания, переходит к употреблению более полезной, здоровой пищи.
• Улучшается внешний вид, потому что вредные вещества в организме задерживаются меньше. Йога поможет —подтянуть кожу при похудении—.

Основные правила йоги

Основным правилом йоги является регулярность действий. Любители йоги первой своей целью ставят успокоение ума. Поэтому во время занятий необходимо уметь концентрироваться, быть отрешенным от другой информации.

• Лучшим временем для ее проведения является утренний восход солнца, практика должна занимать 2 часа. Она наполнит тело энергией, силой, которая сохранится целый день.
• Для начинающих рекомендовано выделять не менее 40 минут 2-3 раза в неделю для занятий.
• Основным правилом выполнения асаны является не четкое повторение позы, а дыхание во время движений.
• Нужно уметь концентрироваться на глубоком дыхании, и вы через некоторое время заметите, как скрутки, которые у вас не получались, даются намного легче.
• После каждой асаны делайте небольшой перерыв, чтобы тело успокоилось. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и только после этого продолжайте занятие.
• В конце каждого занятия необходимо принять позу трупа – шавасане, просто полежать на спине. Во время этой позы необходимо изгнать из головы все отвлекающие мысли, слушать свое тело, расслабить каждую мышцу.
• Не стоит соревноваться в позах или делать их стиснув зубы через «не могу». У каждого человека есть предел возможностей, придерживайтесь его.

Законы

Кроме этого, йога имеет две части законов: нияма и яма. Первая является предписаниями, вторая – ограничениями.

Яма имеет схожесть с законами христианской Библии, она предупреждает о том, что нельзя воровать, лгать, нельзя применять насилие, не привязываться к чему-либо, контролировать похоть, быть целомудренным. Согласно индийским традициям включает закон вегетарианство.

Нияма представляет собой пять предписаний, которые нужно выполнять:

Личная гигиена не только тела, но и ума. Нельзя заниматься практикой, будучи возбужденным или раздраженным.

• Быть скромным – это означает, что человек полностью доволен жизнью, наполняет человека оптимизмом.
• Самодисциплина – это важная черта характера, которая помогает достичь духовных целей.
• Иметь страсть к познанию, изучать духовную литературу и окружающую жизнь.
• Для тех, кто готов принять йогу целиком, как религию, есть предписания, что необходимо веровать и поклоняться монотеистическому богу. Людям, которые занимаются практикой 2-3 раза за неделю, такая вера не обязательна.

Основные асаны для похудения

Для живота

Уттанасана

Уттанасана интерпретируют, как интенсивное вытяжение. Это упражнение необходимо использовать в йоге для похудения, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Кроме того, упражнение улучшает работу пищеварительной системы.

• Ставим ноги на ширине плеч, вытягиваем спину. Руки поднимаем над головой, тянемся вверх, но пятки при этом прижаты к полу.
• Тянем позвоночник, дышим правильно: поднимаем руки во время вдоха, при протяжном выдохе тянемся вверх.
• После этого наклоняемся, ставим руки на пол параллельно ступням. Если сложно дотянуться к полу, можно руками обхватить голени и при этом тянуться.
• Для выхода из позы вдохните, выровняйтесь, опустите руки.

Васиштхасана

Поза тренирует косые мышцы живота, улучшает тонус мышц ног и рук.

• На тренировочный коврик лягте левым боком. Правую ногу положите сверху левой, правую руку поставьте на бедро, а ладонь левой руки положите на пол под плечом.
• Теперь опираясь левой рукой нужно поднять корпус так, чтобы упор был только на левую ладонь и ступни.
• Затем следует поднять правую руку вверх, втянуть живот, таз при этом тяните вперед.
• Повторите данную позу, повернувшись другой стороной.

Парипурна Навасана

Укрепляет мышцы живота, улучшает работу ЖКТ.

• Сядем на коврик, согнув ноги в коленях, стопы на полу.
• Делаем резкий вдох и отклоняемся назад, выдерживая 60 градусов. Выдерживаем спину прямой, не сутулимся.
• Распрямляем ноги при выдохе, поднимаем их. Задерживаем позу полминуты.

Для ног

Уткатасана

Эту позу применяют для укрепления мышц ног и бедер. Кроме этого, она задействует мышцы живота.

• При вдохе ставим ноги на ширине таза, руки поднимаем вверх, ладони соединяем.
• При выдохе сгибаем колени, медленно приседаем так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
• Такое движение напоминает, будто вы собираетесь присесть на стул. Пятки отрывать от пола нельзя.
• Вам стоит прогнуться и выдержать полминуты в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи. Повторите упражнение несколько раз.

Для спины

Шалабхасана

Поза укрепляет мышцы спины, оздоравливает пищеварительную систему.

• Ложимся на коврик животом, вытягиваем руки назад, прижимая к бедрам, ноги прижимаем друг к другу.
• Делаем резкий вдох, а на выдохе поднимаем ноги до уровня глаз, грудь тоже поднимаем как можно выше.
• Желательно, чтобы вы прикасались к полу только животом. Задерживаем позу на несколько секунд, повторяем 5 раз.

Для осанки

Чатуранга Дандасана

Улучшает осанку, способствует уменьшению живота.

• Ложимся животом вниз, ладони располагаем около груди, пальцы рук смотрят вперед, ноги раздвигаем на ширине плеч.
• Делаем резкий вдох, поднимая корпус тела, упираясь руками об пол, фиксируем положение, выдерживаем максимально время, делая резкие выдохи и вдохи.

Для всего тела

Адхо Мукха Шванасана

Оказывает положительно влияние на все тело, ноги.

• Становимся на четвереньки, руки ставим на ширине плеч, вытягиваем вперед. Выдыхаем, распрямляем ноги.
• Тянем копчик вверх, вытягиваем спину. Ладони и пятки не отрываем от пола, выдерживаем 30 секунд.

Шавасана

Заключительная асана, которая основана на полном расслаблении всех мышц.

• Ложимся на спину, ладони поверните к потолку, глаза закрываем, полностью расслабляемся.
• Мысленно представляем, как расслабляется каждая клетка тела. Выдерживаем 15 минут.

Отзывы

Вероника, 33 года

Уже почти полгода посещаю занятия йогой для похудения, потому как читала много положительных отзывов. Поводом для занятий стал не только лишний вес, но и внутреннее состояние постоянной тревожности. Кроме этих занятий решила придерживаться диеты, пью —травы для похудения—, отказалась от жирной, жареной, сладкой пищи. Практики давались мне очень сложно, мысли постоянно улетали далеко, расслабиться не могла. Но через 2-3 месяца я заметила первые результаты. Мой вес стал потихоньку уходить, улучшилось настроение и общее самочувствие. Практики со временем тоже стали получаться, могу скручиваться так, как раньше даже не мечтала.

Елена, 38 лет

Благодаря йоге удалось полностью изменить свою жизнь. А все началось с простого желания избавиться от живота. Первые упражнения давались сложно, ничего не получалось, хотелось все бросить, но со временем заметила, что с каждым днем получается все лучше, талия действительно начала уменьшатся. Очень хорошо подходят мне дыхательные упражнения, после которых хочется просто летать. Дополнительно пью —протеиновые коктейли для похудения—, от которых уже заметила положительный результат, а это минус 5 кг за месяц.

Марина, 27 лет

Я очень серьезно отношусь к своему телу, поэтому занимаюсь йогой, фитнесом, слежу за питанием, употребляю —клетчатку для похудения—. Благодаря такому комплексному подходу мое тело очень гибкое, подтянутое, лишнего веса нет, все мышцы в тонусе. Помню, что начинать было тяжело, особенно позы йоги давались с трудом. Но со временем все начинает получаться в лучшем виде, а главное, дает положительный результат.

Советы и рекомендации

Новичкам йогой лучше первое время позаниматься с тренером, чтобы полностью освоить все азы асанов. После этого можно переходить на домашние занятия.

• Если во время скручивания возникают болевые ощущения, дискомфорт, лучше перейти к другому упражнению.
• Перед каждым занятием рекомендуется делать умеренную разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Начинать нужно постепенно, с легких поз, постепенно переходить к более сложным, пробовать разные практики, чтобы не навредить себе( получить ушибы, порвать связки).

Видео

Теперь можете заняться просмотром видео, где девушка демонстрирует упражнения утренней йоги для похудения, которые можно повторить самостоятельно дома.

Теперь вы знаете, какую пользу приносят занятия йогой человеческому организму. Благодаря ей можно не только избавиться от лишнего веса, но и полностью изменить образ жизни, поправить здоровье. Напишите, как вы относитесь к подобным практикам, какие результаты получили после регулярных занятий?

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018