Спортивное питание для похудения для женщин

Из этой статьи вы узнаете, что такое спортивное питание для похудения для женщин. Как с помощью этого продукта эффективно и в короткие сроки восстановить идеальные формы, вернуть организму силы, восполнить жизненную энергию и повысить тонус.

В чем суть спортивного питания

Спортивное питание, или активные добавки, помогают нашему организму пополнить запас необходимых веществ. В этом и заключается суть спортивного питания.

Часто многие ставят знак равенства между спортивным питанием для похудения для девушек и привычным сбалансированным приемом пищи. Увы, это не так. Спортивное питание не сможет полноценно заменить обычную еду. Вы ведь не собираетесь, принимая витамины, полностью отказаться от всех продуктов?

Вот так и со спортивным питанием. Оно не заменяет, а только дополняет рацион теми элементами, которых не хватает организму.

Знаете ли вы? Самый распространенный миф: спортивное питание для женщин служит только для наращивания мышц. Но даже без применения физических нагрузок вы сможете снизить вес на 15%, если будете правильно принимать эти добавки. А в комплексе с диетой результат окажется еще выше!

Спортивное питание поможет вам выработать выносливость, сохранить и уберечь от перенагрузок суставы и связки, улучшить работу сердечнососудистой системы.

Правильно принимая спортивное питание для похудения, вы быстрее подкачаете мышцы, сбросите лишний вес и ощутите желаемый прогресс. Эти добавки помогают ускорить метаболизм, сжигают жиры, улучшают обменные процессы организма.

спортивное питание для похудения для женщин

Как оно влияет на похудение

Большинство активных добавок помогает похудеть лишь в комплексе со специальными физическими занятиями. И только жиросжигатели помогут сбросить лишний вес без фитнеса или спорта. Поэтому, если вы намерены привести фигуру в норму, необходимо учитывать, что:

  • от диеты зависит 55% успеха;
  • от регулярных тренировок – 30%;
  • от спортивного питания для похудения – 15%.

Как видим, даже весь ассортимент активных добавок не поможет избавиться полностью от лишних килограммов.

спортивное питание для похудения для женщин

Как выбрать спортивное питание женщинам

Современная индустрия активных добавок предлагает широкий ассортимент продукции. Если вы не знаете, какое спортивное питание выбрать для похудения, определитесь, какие добавки необходимы именно вам. Для этого нужно учитывать:

  • возраст;
  • телосложение;
  • физическую подготовку;
  • общее состояние организма;
  • финансовые возможности.

Важно! Самая эффективная активная добавка может быть не самой дорогой в плане цены.

Выбирая спортивное питание, ориентируйтесь на производителей с хорошей репутацией. Лидерами среди производителей спортивного питания для похудения для женщин по отзывам потребителей считаются Германия и США.

В вашем меню должны быть:

  • Моно и комплексные жиросжигатели. Они подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Жиросжигатели для похудения женщин по отзывамв спортивном питании стоят на первом месте. По сути, они делают за вас всю работу, помогая худеть без приложения усилий.
  • L-карнитин, который ускоряет расщепление жирных кислот. Он не влияет на похудение, но сохраняет вашу работоспособность и повышает тонус.
  • Протеин, который поможет сохранить и подтянуть мышцы. Если принимать его правильно, вес вы не наберете, но структуру мускулов не потеряете.
  • Омега-3, или рыбий жир. Этот незаменимый продукт поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и предотвратит появление жировых отложений.

спортивное питание для похудения для женщин отзывы

Есть ли разница между мужским и женским спортивным питанием

Здесь все зависит от того, кто какую цель преследует. Если для мужчин спортивное питание является одним из способов нарастить мышечную массу, то большинство женщин стремятся сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и жировых отложений.

Поэтому женский рацион должен быть значительно менее калорийным, но при этом, более разнообразным.

Знаете ли вы? Мужской организм не так прихотлив в питании, как женский. Мужчины могут довольствоваться клетчаткой, которую получают из хлеба. А женщинам требуется более качественная клетчатка (из фруктов и овощей), и в большем количестве.

Мужчины чаще всего стремятся увеличить массу тела, поэтому в их рационе присутствуют в большем количестве белки и протеины. Женщины хотят, наоборот, сбросить вес. В их меню главное место занимают жиросжигатели, которые комбинируют с протеиновыми коктейлями. И совсем из рациона прекрасной половине следует исключить:

  • высококалорийные гейнеры;
  • креатин, который необходим лишь при больших физических нагрузках;
  • анаболики, которые могут нарушить гормональный фон.

жиросжигатели для похудения женщин отзывы спортивное питание

Правила приема

Многих интересует, как правильно принимать спортивное питание для похудения, чтобы быстрее сбросить лишний вес и не навредить при этом организму. Ответ прост: все зависит от точности и пунктуальности!

Быстрота метаболизма, а, следовательно, и темп похудения предполагают следующее:

  • точность приема активных добавок;
  • правильную схему приема (перерыв не должен превышать 3,5 часа);
  • спортивное питание должно стать основным блюдом, вся остальная еда – десертом или дополнением.

О том, как принимать спортивное питание для похудения, можно посоветоваться с тренером или диетологом. Они расскажут о базовом принципе похудения: организм должен получать энергии меньше, а тратить ее больше. Если этот процесс будет нарушен, вы рискуете не сбросить, а набрать лишний вес.

спортивное питание для похудения для девушек

Есть несколько схем правильного приема спортивного питания.

Первая схема

Питательные батончики принимаются два раза в день. Утром ими заменяется второй завтрак. После обеда устройте себе легкий перекус с помощью спортивного питания для похудения.

Однако не стоит забывать и о белке. Без него организм может испытывать стресс. Среди спортивного питания для похудения белок играет немаловажную роль. Поэтому на обед или ужин желательно взять белковые добавки.

Вторая схема

Первый завтрак можно заменить белковыми или протеиновыми супами. Точно таким же должен быть и ужин. Если вы активно занимаетесь спортом, то после тренировки устройте белковый перекус, чередуя его с протеиновым.

Чтобы не сорвать желудок, позаботьтесь о специальных добавках, которые также помогут сохранить полезные вещества.

спортивное питание для похудения: белок или углеводы

Меню на неделю и спортивное питание

Выше мы уже говорили о том, что спортивное питание для похудения для женщин следует совмещать с приемом обычной пищи. Естественно, она должна быть диетической.

Итак, примерное меню на неделю.

Завтрак

Традиционно будим от сна организм кашей на воде. Чередуем гречневую, рисовую и овсяную каши. К ним добавляем обезжиренный йогурт. Каждое утро съедаем, чередуя, грецкий орех, персик, яблоко, апельсин, грейпфрут или сливу.

Второй завтрак

Батончик, коктейль для похудения или смузи из ягод. Не забывайте, что —смузи для похудения и очищения организма— должен быть свежеприготовленным. Также можно съесть, чередуя каждый день, нежирный твердый сыр, листья салата, творог или помидор.

Обед

Тушим или отвариваем на пару мясо. Предпочтение отдаем телятине, индейке, курице или рыбе. Помидор, сладкий перец, листья салата дополнят ваш обед.

Полдник

Предпочтительнее белковая еда или белковый коктейль. Можете чередовать творог, йогурт, запеченный картофель, овсяные отруби, овощной сок. Два раза в неделю добавьте ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин

По очереди чередуем каждый день отварную фасоль, паровую или запеченную рыбу, отварное мясо. Добавляем на ужин листья салата, яблоко, сладкий перец или помидор.

как принимать спортивное питание для похудения

За и против

Спортивное питание будет незаменимо для тех, кто хочет иметь идеальную фигуру. Специалисты рекомендуют его тем, кто совмещает прием активных добавок с занятием спортом. Также спортивное питание поможет сбросить вес тучным дамам, у которых жировая прослойка более 3 см.

К плюсам спортивного питания стоит отнести то, что оно помогает:

  • перенести тяготы диеты;
  • насытить организм необходимыми витаминами в нужном количестве;
  • поддержать белковый и углеводный баланс;
  • избежать перенапряжения мышц;
  • ускорить процесс похудения.

какое спортивное питание выбрать для похудения

Однако многие врачи предупреждают, что активные добавки противопоказаны людям с болезнями сердца и другими патологиями. Связано это с тем, что, например, в жиросжигателях присутствуют кофеин и экстракт зеленого чая, которые могут привести к перевозбуждению нервной системы.

Спортивное питание для похудения для женщин может спровоцировать сбой гормонального фона и нарушить работу иммунной системы. К побочным эффектам добавок относятся повышение уровня холестерина и возможные аллергические реакции, так как производители не всегда раскрывают секреты, какие вещества и компоненты входят в их продукцию.

Советы тренера

Чтобы достичь желаемого результата в процессе похудения, нужно прислушиваться к советам специалистов. Известные тренеры Артур Лидьярд, Джо Фрил и другие рекомендуют придерживаться строгих правил в приеме спортивного питания, советоваться с врачами, учитывать особенности организма и физическую подготовку. Для каждой женщины подбирается индивидуальный набор активных добавок. Но есть и общие рекомендации.

Вода

При физических нагрузках и приеме спортивного питания нужно выпивать не менее 2 л воды в течение дня. Приучать организм к такому количеству нужно постепенно. Предпочтение отдавайте минеральной воде без газа, не заменяйте ее другими напитками. Попросите рассказать диетолога, как правильно пить воду, чтобы похудеть без ущерба для организма.

питание спортивное для похудения коктейль

Изотоники

Вода не сможет пополнить запас соли, которая теряется при тренировках и в жаркую погоду. Поэтому рекомендуется пить изотонические напитки или специальные капсулы с солью. Заменить их можно, смешав с солью свежевыжатый апельсиновый сок.

Витамины

В меню для похудения есть специальный комплекс мультивитаминов. В них присутствуют в необходимом количестве калий, кальций и магний. Они станут дополнительной поддержкой для организма и помогут избежать витаминного истощения.

Коктейли

В спортивном питании для похудения коктейли занимают немаловажное место. Их можно приготовить на основе соевого молока, которое прекрасно восстанавливает силы организма.

меню спортивного питания для женщин для похудения

Протеиновый коктейль для похудения поможет также сохранить свежесть кожи и убережет мышцы от обвисания. Рекомендуется чередовать такие коктейли:

  • сывороточный;
  • казеиновый (молочный);
  • яичный;
  • соевый;
  • комплексный.

Прием пищи

Питаться следует небольшими порциями, не менее 4-5 раз в день. Если вы посещаете спортивные залы, то белок можно употреблять не позже, чем за 5 часов до тренировки. А спустя два часа после спортивных упражнений побалуйте себя белковой пищей.

Отзывы худеющих

Светлана:
В свое время я смогла сбросить 12 кг, одновременно тренируясь в тренажерном зале и употребляя жиросжигатели. Я смогла осуществить свою мечту – избавиться от лишних килограммов. Для этого мне понадобилось около 2 месяцев. При этом я не заметила никаких побочных эффектов, только положительные изменения.

Яна:
Правильное долговременное похудение, главным образом, сводится к сбалансированной, нежирной диете с высоким содержанием сложных углеводов и ежедневным аэробным упражнениям (бег, ходьба, плавание, велосипед).

Виктория:
Я периодически, с перерывом на месяц, пропиваю L-карнитин. Также покупаю специальные коктейли для похудения с содержанием этого веществатва. Они отлично утоляют жажду, дают силы и сжигают жир. Но я заметила, что если их применять без занятий спортом, то о похудении можно спокойно забыть.
За 2 недели я смогла сбросить 3 килограмма лишнего веса.

Видео

Чтобы лучше понять, какое спортивное питание выбрать для похудения, рекомендуем посмотреть это видео. Также из него вы узнаете, какие активные добавки необходимы женскому организму.

Как известно, сколько людей – столько и мнений. Будет очень интересно узнать, как к спортивному питанию относитесь вы, наши читательницы. Возможно, вы захотите поделиться опытом, рассказать, какое меню спортивного питания для женщин для похудения вам помогло, как долго вы его принимали, и какого достигли результата. Ждем ваших отзывов!

Ссылка на основную публикацию