Грейпфрут для похудения: свойства и отзывы похудевших
Содержание
Из этой статьи вы узнаете, как правильно есть грейпфрут для похудения, в чем его польза, и какие противопоказания нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью. Также мы подробно расскажем о грейпфрутовой диете, особенностях ее соблюдения, и составим меню на 5 дней.
В чем польза при похудении
Как и большинство фруктов, а особенно цитрусовых, грейпфрут имеет целый ряд полезных свойств:
- способствует снижению уровня холестерина в крови;
- благотворно влияет на состояние сердца и кровеносных сосудов;
- стимулирует обмен веществ, что крайне важно при похудении;
- при минимальной калорийности (всего 42 ккал) насыщает организм, и на длительное время утоляет чувство голода;
- укрепляет иммунную систему;
- придает бодрости и сил для регулярных тренировок;
- помогает справиться с отечностью;
- имеет легкий успокоительный эффект.
Противопоказания
Несмотря на все полезные свойства этого продукта, не стоит также забывать и о противопоказаниях к его употреблению. От грейпфрутов лучше отказаться:
- при наличии острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- при повышенной кислотности;
- при употреблении некоторых лекарственных препаратов, особенно для снижения уровня холестерина;
- во время второго и третьего триместра беременности;
- при заболеваниях почек и печени, в частности, цистите и гепатите;
- в случае проблем с зубами, поскольку кислота, содержащаяся в фрукте, может еще больше усугубить ситуацию.
Как употреблять и в каком виде для похудения
Если с тем, полезен ли грейпфрут для похудения, сомнений не возникает, то очень часто мы сталкиваемся с убеждением, что фрукты нужно есть только в чистом виде, и никак иначе. Но согласитесь, если каждый день кушать грейпфруты, они могут наскучить даже самым убежденным грейпфрутоманам. Отсюда возникает вопрос: «Как ввести этот фрукт в рацион, чтобы не возненавидеть его?».
Одним из самых распространенных способов сжигания жира является употребление на завтрак половинки фрукта или же стакана свежевыжатого сока. Смузи из грейпфрута также прекрасно подойдет для похудения, особенно, если добавить в него сельдерей, ананас, мед, имбирь, шпинат или авокадо. Немного поэкспериментировав со вкусами, вы сможете найти идеальный для себя рецепт.
Согласно большинству диет, для достижения нужного результата фрукт лучше всего кушать утром, но все же некоторые специалисты утверждают, что грейпфрут, съеденный на ночь, может быть гораздо полезнее для похудения. А вот большинство врачей этого настоятельно не рекомендуют. Поэтому перед применением грейпфрутовой диеты, как и любой другой, лучше все-таки проконсультироваться с лечащим врачом, и подобрать подходящий именно вам рацион, исключив из него все нежелательные продукты. Иногда эту разновидность цитрусовых также используют для разгрузочных дней.
Грейпфрутовая диета
Существует несколько видов подобных диет. Некоторые из них короткие, и рассчитаны на 3-5 дней, а другие охватывают более длительный срок вплоть до 4 недель. Диетологи не рекомендуют прибегать к ежедневному употреблению грейпфрутов из-за их высокой кислотности, поскольку, хотя это и принесет желаемый эффект сжигания жира, но также может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на диету доктора Фуджиоки.
Особенности диеты
- Продолжительность: 5 дней.
- Обязательный продукт в рационе: грейпфрут.
- Стоимость: средняя.
- Результат: снижение веса на 3-4 килограмма.
Противопоказана: беременным и кормящим женщинам, при наличии аллергии на цитрусовые, болезней ЖКТ, а также при употреблении любых лекарственных препаратов. Перед началом желательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Примерный рацион
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 50 г ветчины, пол-грейпфрута | овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, пол-грейпфрута | 100 г отварной курицы или говядины, салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. оливкового масла |
| 2 | 2 яйца, сваренных вкрутую, пол-грейпфрута | 50 г сыра (20-30%), 150 г нежирного творога, пол-грейпфрута | 200 г тушеной или паровой рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 ломтик черного хлеба |
| 3 | 2 ст. л. овсянки или мюсли, 1 ст. л. изюма, 1 ст. л. орехов, обезжиренный йогурт или молоко (все это тщательно перемешать). | 1 чашка овощного или нежирного куриного бульона, 2 сухарика, пол-грейпфрута | 200 г отварной курятины, 2 запеченных томата, пол-грейпфрута перед сном |
| 4 | 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 стакан томатного сока | овощной салат с сельдереем, салатными листьями и брокколи или морковный суп, 1 ломтик черного хлеба, пол-грейпфрута | 400 г отварной цветной капусты, свеклы, сельдерея, моркови, пол-грейпфрута или стакан грейпфрутового сока на ночь |
| 5 | Зеленое яблоко, пол-апельсина, пол-грейпфрута | 1 запеченная картофелина, салат из капусты | 200 г отварной курятины, говядины или рыбы на гриле, 2 запеченных томата или 1 стакан томатного сока, пол-грейпфрута |
Также нужно не забывать употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Допускается до 4 чашек травяного несладкого чая или 1 чашка кофе без сахара, молока и сливок.
Отзывы и результаты худеющих
Kvoka
Хотела бы поделиться своим опытом похудения с помощью грейпфрутов. Для начала стоит отметить, что я от природы достаточно склонна к полноте. Мой рост составляет 160 см, а вес стремительно приближался к 60 кг. Сами понимаете, получался эдакий колобок, и я решила, что нужно срочно что-то делать. Прежде всего, я решила отказаться от приемов пищи после 6 вечера, но, видимо, для моего организма этого было недостаточно, поскольку вес уходил очень медленно.
Каждый день, пропуская ужин, мне удалось избавиться всего от парочки килограммов, я весила 58 кг. Потом случайно услышала, что грейпфруты способствуют сжиганию лишнего жира, и достаточно каждый день съедать хотя бы одну штуку. Поскольку я все так же придерживалась тактики отказа от ужина, но желудок неумолимо требовал перекуса, я решила кушать грейпфрут для похудения именно вечером, хотя и не знала, как действует съеденный на ночь фрукт на организм.
За первые несколько дней я просто возненавидела его, но спустя какое-то время приловчилась сдирать тонкую белую кожицу, которая прикрывает мякоть. Хотя в ней и больше всего витаминов, но уж очень она горькая. Как человек привычки, уже скоро я настолько привыкла к грейпфрутам, что не представляла ни дня без них. Питалась я по принципу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а на ужин кушай только грейпфрут». И в сладком, кстати, я себя не очень и ограничивала. Ела все, что хотелось, но, конечно, в разумных пределах.
Спустя три месяца мой вес снизился до 49 килограммов. Такой худой я не была еще никогда. После немного набрала до своего среднего веса 52-53 кг. Очень жалею, что не совмещала диету с физическими нагрузками. Советую худеть и в обязательном порядке заниматься спортом, чтобы подтянуть все нужные места. Ну, и не забывайте, что во всех цитрусовых много витамина C, укрепляющего организм.
фея16
Кто из нас не мечтает похудеть к лету? В этом году я подошла к задаче со всей серьезностью, и начала подготовку еще в феврале. Немного пересмотрела свой рацион и записалась в тренажерный зал. За зиму я нахомячила аж целых 4 кг, и они точно были лишними. Но почему-то с помощью умеренного питания, регулярных занятий спортом, да и общего настроя, сдвинуть вес с мертвой точки я так и не смогла. Но случайно наткнулась на статью о грейпфрутах и их пользе для похудения, и решила попробовать, ведь терять-то мне было нечего, кроме лишних килограммов, конечно же. Целью было достичь заветных 52 кг.
Сначала я начала просто съедать половинку грейпа после еды, а на этой неделе провела настоящий разгрузочный день всего на 2-х фруктах. И о чудо! На следующее утро вместо 56 кг на весах я увидела 54,5! Скажу сразу, в течение дня есть совсем не хотелось, поскольку эти фрукты прекрасно насыщают наше тело, и содержат массу полезных витаминов. Если съедать половинку каждый день, то и болеть не будешь.
Лично я чувствую себя гораздо более бодрой и энергичной, чем обычно. Настоящий прилив сил. Для достижения наилучшего результата советую разделить фрукт на 8 частей, и каждые 2-3 часа съедать по 2 штучки. Этот продукт прекрасно помогает вывести лишнюю воду, а также очищает весь организм в целом, активизирует обменные процессы и худеть становится значительно легче. Рекомендую.
Dashuta83
Безусловно, горьковатый фрукт придется по вкусу далеко не каждому, тем не менее, это не преуменьшает целого ряда его положительных качеств. Как и любые цитрусовые, грейпфрут содержит много полезных веществ, которые могут помочь справиться с уровнем холестерина и повысить кислотность желудочного сока, если в этом есть такая необходимость. В противном случае, это свойство относят к противопоказаниям. Также стоит отметить, что в составе этих фруктов присутствуют компоненты, ускоряющие обмен веществ, а потому их часто используют при похудении.
Я испробовала на себе 3-дневную диету: утром стакан свежевыжатого апельсинового сока (в моем варианте стакан воды с лимоном), далее через каждые два часа чередовать грейпфруты с белковыми продуктами. Все три дня прошли для меня без особого дискомфорта и выраженного чувства голода. Результат порадовал – минус 4 кг. Закрепляла я его, прибегнув к особому рациону: на завтрак вода с лимонным соком, в течение дня кушала все, что хотелось, вместо ужина один грейпфрут. Так за две недели мне удалось скинуть еще 3 кг. А благодаря сытности фрукта, голодными вы точно не останетесь.
Видео
Посмотрев это видео, вы узнаете, можно ли кушать грейпфруты на ночь при похудении, и есть ли в этом смысл. Опытный врач прокомментирует, почему нельзя употреблять этот фрукт параллельно с лекарственными препаратами, и какие это может иметь последствия.
Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, или же просто следите за своей фигурой, вас могут заинтересовать и другие наши публикации о полезном питании. Вы сможете узнать, как похудеть после родов, стоит ли употреблять мочегонное для похудения, и какие варианты разгрузочных дней существуют для разных диет. Кроме того, вам могут быть полезными статьи о том, поможет ли —плаванье в борьбе с лишним весом—, и как без хирургического вмешательства —подтянуть кожу после похудения—.
Итак, теперь вы знаете, как правильно есть грейпфруты, в чем их польза и вред для похудения, а также ознакомились с отзывами уже похудевших с их помощью женщин. А вы любите эти цитрусовые? Готовы ли рискнуть сесть на грейпфрутовую диету? А может, вы уже испробовали ее на себе? Был ли достигнут желаемый результат? Делитесь своими историями в комментариях.
Автор публикации
Загрузка...
