Аквааэробика для беременных: польза или вред

Вы узнаете, чем полезна аквааэробика для беременных и какие правила нужно соблюдать, если вы решили заниматься этим спортом. Ниже вы найдёте подробный разбор всех упражнений, которые выполняются во время аквааэробики, и разберётесь, в каких случаях она противопоказана. Вы посмотрите видео, из которого узнаете мнение будущей мамы об аквааэробике и сможете принять решение, заниматься вам этим видом спорта или нет, пока вы находитесь в положении.

Польза для будущих мам

С минуты, когда женщина понимает, что беременна, её отношение к жизни должно полностью измениться, ведь теперь она отвечает не только за себя, но и за малыша, который растёт и формируется в её теле. Еще пару десятилетий назад подход врачей к беременности был другим, нежели сейчас. Будущие матери должны были много кушать, мало активничать и не нагружать своё тело. Однако этот подход в корне неверный, и в наше время беременность не означает, что женщина больше не может работать, заниматься спортом и питаться так, как ей хочется.

Спорт, правильное (и не обязательно многоразовое) питание и свежий воздух – вот что нужно будущей маме! И честно говоря, врачи, которые полностью против спорта в жизни беременных, не могут считаться профессионалами. Любому человеку, независимо от положения, нужна физическая активность – без неё тело атрофируется и становится недееспособным. То, какой образ жизни ведёт беременная женщина, определяет здоровье её самой и её будущего ребёнка.

Именно поэтому минимальные физические упражнения обязательно должны присутствовать в жизни беременной женщины. Исключение составляют мамы, у которых беременность протекает не самым лучшим образом, например, если у мамы или ребёнка замечены какие-то отклонения. Однако даже в таком случае врачи дают рекомендации и советуют ввести минимум упражнений или простую ежедневную ходьбу на свежем воздухе, чтобы мама и малыш чувствовали себя здоровыми.

аквааэробика для беременных

Аквааэробика – вид спорта, который совершенно не вредит женщине, а наоборот, является одним из самых популярных видов спорта для беременных. В воде наше тело чувствует себя совершенно иначе, чем на суше. Вода поднимает нас, таким образом ослабляя нагрузку на тело. Для беременных это особенно важно, ведь со временем, когда животик начинает расти, стоять на ногах, двигаться и даже лежать становится достаточно сложно.

Нагрузка на позвоночник, ноги и всё тело – вот с чем сталкивается каждая будущая мама. Водные процедуры и ряд определённых упражнений в аквааэробике позволяют расслабить тело беременной женщины и снять то напряжение, которое беспокоит её в течение всех 9 месяцев. Более того, это не единственный плюс аквааэробики! Помимо этого, она также полезна в следующих моментах:

  • В воде все движения более плавные и замедленные, чем за её пределами. Вода поддерживает массу тела, поэтому даже женщины на последних месяцах беременности могут спокойно заниматься аэробикой в воде. Однако в воде также важно правильно справляться с напряжением, которое даёт жидкость. Всё устроено так, что при напряжении мышц в воде каждая часть тела напрягается равномерно, поэтому нагрузка происходит на всё тело, что полезно для беременных женщин. Им попросту не приходится напрягать каждую часть тела по отдельности.
  • В воде мы не только дышим более глубоко, чем на суше, но и учимся задерживать дыхание – тренируем сердце. Когда будущая мама ждёт малыша, она много переживает и нервничает, а это абсолютно противопоказано беременным. Именно поэтому вода становится прекрасным помощником в расслаблении не только тела, но и души. Глубокое дыхание, равномерное и плавное, помогает успокоиться и почувствовать себя лучше.

аквааэробика для беременных отзывы

  • Правильное дыхание для беременных имеет значение не только на протяжении всех 9 месяцев, но и непосредственно в день родов. Женщину ожидают схватки, когда дыхание является самой важной частью всего процесса. От того, как она будет дышать, зависит всё течение родов и её состояние. По этой причине врачи настоятельно рекомендуют больше находиться на свежем воздухе и учиться правильно дышать.
  • Аквааэробика будет полезна вплоть до последних недель перед родами. Иногда малыш лежит не в той позе, в которой его было бы комфортно принимать на родах. Аквааэробика позволяет поменять это положение в правильное, чтобы родовой процесс пошёл как по маслу.
  • Тело женщины меняется во время беременности, и это факт. Многие боятся не сбросить лишний вес после того, как становятся матерями. Однако постоянные физические упражнения и спорт помогают поддерживать тело в тонусе, а значит, после родов вам будет куда проще сбросить лишний вес, чем если бы вы совершенно не занимались никаким спортом во время беременности.

Противопоказания аквааэробики при беременности

К сожалению, как бы хорошо ни звучали все факты, которые делают аквааэробику полезной для женщины, у этого вида спорта, как и у любого другого, имеются определённые противопоказания. Ниже вы найдёте перечисление всех случаев, когда аквааэробика будет нежелательной или даже под запретом для будущих мам.

Если вы не уверены, можно ли вам ходить в бассейн – обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, и он посоветует, каким видом спорта заняться и какие упражнения вы можете выполнять, чтобы не навредить малышу.

А вот в каких случаях будущей маме стоит задуматься, прежде чем записаться на курсы аквааэробики:

  • при наличии респираторных и простудных заболеваний;
  • при повышенном тонусе матки;
  • при гестозе;
  • при угрозе прерывания беременности;
  • при повышенной температуре тела;
  • при нехарактерных кровянистых выделениях;
  • при неблагоприятном акушерском анамнезе;
  • при многоводии;

аквааэробика для беременных упражнения

  • при обострённых хронических заболеваниях;
  • при тяжелом токсикозе;
  • при грибковых поражениях на ногтях и коже;
  • при наличии болевых ощущений после занятий аквааэробикой;
  • при давящей боли внизу живота после занятий;
  • при угрозе ранних родов;
  • при индивидуальной непереносимости или чувствительности к хлорке;
  • при наличии инфекционных заболеваний.

Как видите, противопоказаний достаточно много. Однако шутить с ними не стоит. В каких-то случаях есть риск навредить непосредственно матери или ребёнку, а в других – окружающим людям, если у беременной есть грибок, температура или заболевания. Будущая мама всегда должна быть осторожна за двоих, ведь на ней лежит ответственность за жизнь будущего малыша и за свою собственную одновременно.

Как правильно заниматься аквааэробикой беременным

Упражнения аквааэробикой в каждом триместре отличаются друг от друга. В целом, все упражнения помогают укрепить здоровье матери и подготовить её к родам. Можно выделить несколько следующих периодов, в которые женщина подготавливается к родам, занимаясь аквааэробикой:

  • Что касается первого триместра, в это время нагрузки на организм можно назвать общеукрепляющими. Это стандартные, базовые упражнения, которые помогают женщине быстрее адаптироваться к изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все упражнения нужно выполнять медленно, спокойно и, главное, следить за дыханием. Эти упражнения считаются подготовительными.

аквааэробика для беременных польза

  • Во втором триместре все упражнения становятся более серьёзными. В этот период все усилия идут на укрепление мышц позвоночника, живота и промежности, а также на их развитие и подготовку к протекающей беременности.
  • В третьем триместре женщины часто страдают от отёков, поэтому упражнения в это время направлены на профилактику этих отёков и, конечно, на поддержание тела в тонусе, которого удалось добиться на занятиях в первом и третьем триместре. В зависимости от состояния женщины и того, как протекают роды, в третьем триместре можно продолжать укреплять спину и мышцы таза, а также выполнять дыхательные упражнения.

Даже если женщина всегда была здорова и активна, это не значит, что ближайшие 9 месяцев беременности она может расслабиться и ничего не делать. Наоборот, в этот период важно следить за собой, своим телом и состоянием. Помните, что период беременности значительно отличается от вашей обычной жизни, и те правила, что были допустимыми до беременности, теперь могут не работать.

Упражнения

Как уже было сказано выше, выполнять упражнения следует, исходя из триместра и состояния здоровья женщины. Специалист, который будет проводить тренировку, обязан интересоваться у будущей мамы тем, как она себя чувствует перед каждым занятием и подбирать упражнения так, чтобы женщине было комфортно.

Можно разделить упражнения на четыре вида, которые примерно будут отличаться в зависимости от триместра, но в целом каждый из этих видов важен и должен быть записан в программу.

Упражнения аквааэробики для беременных делятся на четыре этапа:

  • Самый важный пункт – разминка. Это небольшие передвижение в виде плаванья или ходьбы от бортика к бортику. Далее на беременных надевают специальное оборудование, которое позволяет им держаться на плаву. В этом оборудовании женщины выполняют упражнения на руки и ноги с полной амплитудой.
  • Второй частью аквааэробики является аквафитнес. Если на обычных тренировках в зале нужно либо бегать, либо интенсивно ходить, то на аквааэробике женщины должны ходить в воде, при этом параллельно выполняя упражнения руками и ногами. Аквафитнес выполняется не на время и не на скорость – темп движений и ходьбы у каждой женщины будет разным. Аквафитнес – это также ряд упражнений на укрепление ног, бёдер, пресса и спины. Упражнения на ноги включают в себя приседания и подъём ног, а также разные вращения. А вот упражнения на спину и пресс выполняются уже у бортика, чтобы держать равновесие.

аквааэробика для беременных эффективные упражнения

Держась руками за бортик (лицом к нему или спиной) будущие мамы делают упражнения на поднятие ног, их вращение и повороты в разные стороны. На этом этапе также происходит процесс укрепления мышц тазового дна. Во время беременности все органы, которые находятся ниже живота, ослабевают, поэтому так важно выполнять специальные упражнения, которые позволяют укреплять мышцы, которые отвечают за поддержку кишечника, мочевого пузыря и матки.

  • Третья часть упражнений – это дыхательные практики. Женщины учатся правильно дышать, задерживать дыхание во время плавания и без него. Этот этап позволяет стимулировать сердце, что помогает сократить риск сердечного приступа во время родов и болей в сердце. Во время дыхательных практик организм женщины насыщается кислородом, что способствует улучшению работы всех мышц в теле. Помимо этого, такие практики позволяют повысить аппетит и усвояемость питательных веществ, которые потребляет женщина с едой и витаминами.

аквааэробика для беременных занятия

  • На четвёртом этапе женщины выполняют упражнения, направленные на растяжку тела. Во время этих упражнений они не только становятся более пластичными, но и успокаиваются и восстанавливают дыхание после всех трёх этапов, перечисленных выше. После растяжки тело расслабляется, что помогает не почувствовать боли на следующий день.

Основные правила

Несмотря на то, что всё кажется достаточно простым, это не совсем так. У каждого спорта и упражнений есть свои правила, которых важно придерживаться. А если уже говорить о беременности, то здесь каждая женщина должна быть особенно внимательна к правилам и рекомендациям, касательно того или иного вида спорта.

Аквааэробика – это не просто купание в бассейне, а настоящий спорт, который может как принести максимум пользы, так и может навредить при неправильном соблюдении правил и выполнении упражнений. Ознакомьтесь с рекомендациями, чтобы выяснить, что можно делать, если вы занимаетесь аквааэробикой, а что нельзя. Правила следующие:

  • Питание до и после тренировки. Любой спорт предполагает, что вы покушаете в правильное время до и после занятий. Если говорить об аквааэробике, здесь правило следующее. Приём пищи перед тренировкой должен быть за 1,5-2 часа, и желательно не плотный. После тренировки можно будет покушать через час, но также не сильно плотно.
  • Начинать заниматься аквааэробикой можно с одного раза в неделю в первом триместре, с каждой неделей увеличивая количество посещений бассейна. Однако чёткое количество занятий вам назовёт ваш врач.

аквааэробика для беременных питание

  • Температура воды в бассейне во время занятий не должна быть ниже +25°С.
  • Все тренировки должны проходить под руководством опытного специалиста.
  • Если вы устали, замёрзли или перегрелись, или чувствуете себя некомфортно – тренировку можно закончить. Ни в коем случае не терпите или не ждите, что вам полегчает. Лучше сделать паузу и убедиться, что вам комфортно.
  • Упражнения должны проходить в специализированном месте, где есть ухоженный туалет и душ. Однако врачи рекомендуют принимать душ у себя дома.
  • После тренировки беременная женщина не должна перегреться или замёрзнуть, поэтому, если вы закончили тренировку и собираетесь пешком идти до дома или остановки по холоду или дикой жаре – дайте телу окончательно остынуть. Переждите 15-20 минут, после того как соберётесь домой, и только потом отправляйтесь в путь, тепло укутавшись или вооружившись головным убором, чтобы не схватить солнечный удар.

аквааэробика для беременных что одевать

  • Не забывайте резиновые тапочки, шапочку (по необходимости) и купальник для занятий. После занятий сразу же стирайте все принадлежности для купания.
  • Подыщите бассейн с минимальным количеством хлорки или специализированный бассейн без хлорки для беременных. Даже если аллергии на хлорку у вас не было, она может появиться, если в бассейне её будет слишком много (или средство будет некачественным и дешёвым).
  • Если вы приболели – забудьте про занятия в этот день. Если у вас токсикоз – тоже забудьте! Ваше здоровье превыше всего, поэтому никаких упражнений в дни, когда вы себя неважно чувствуете.
  • Двух или трёх раз в неделю будет достаточно, чтобы подготовить своё тело и самочувствие к родам.
  • Заниматься аквааэробикой можно и даже нужно с первого дня беременности и практически до последнего дня. Главное – отслеживать своё состояние.

Видео

Обязательно посмотрите это видео, чтобы узнать, как проходит беременность автора видео и почему она выбрала аквааэробику для поддержания себя в тонусе. Автор видео оставит свой отзыв про аквааэробику для беременных, чтобы каждая будущая мама могла изучить эту тему и сделать свой выбор. Приятного просмотра!

Период беременности – это долгожданное время для многих женщин. Безусловно, это настоящий труд и без сложных дней за 9 месяцев беременности будущей маме не обойтись, но самое главное здесь – поддержка и правильный уход за своим телом и организмом. Будущие мамочки не должны забывать о своём питании, и если врач разрешит, устраивать разгрузочные дни.

Помимо этого, мамы должны консультироваться с врачами практически постоянно, чтобы не допустить ошибку, которая может повлиять на течение беременности. Например, посещение солярия, горячей ванны или даже бани может быть под запретом для некоторых будущих мам. Они беспокоятся о том, как выглядит их тело, покупают масла от растяжек и ходят на антицеллюлитный массаж, но забывают о своём физическом здоровье.

Аквааэробика – прекрасный способ поддерживать своё тело в тонусе и чувствовать себя прекрасно. А как вы относитесь к такому виду спорта? Поделитесь ниже в комментариях своим мнением!

Ссылка на основную публикацию