Гимнастика для похудения в домашних условиях

Гимнастика для похудения в домашних условиях – отличный способ стать стройными, красивыми и здоровыми. Данная статья описывает виды гимнастики и технику упражнений, которые вы можете выполнять дома: тибетская, китайская, дыхательная, японская и гимнастика Воробьёва. Выполняя дома несложный комплекс упражнений выбранной вами гимнастики, через определённое время вы заметите положительные результаты.

Как гимнастика поможет в похудении

Гимнастика поможет вам держать себя в форме или привести фигуру в порядок, улучшит самочувствие, даст ощущение бодрости и поспособствует улучшению здоровья. Гимнастика приводит мышцы в тонус, одновременно расслабляя напряжённые участки тела.

Выполняя гимнастические упражнения и следуя определённым техникам, вы начнете худеть. Важно выполнять гимнастику ежедневно, в этом случае вы получите желаемый результат.

Виды гимнастики для похудения

Утренняя тибетская

Принципы: это давний вид гимнастики придумали тибетские монахи. Есть легенда, что они знали секрет долголетия, красоты и здоровья, и хранили его в одном из монастырей Тибета. Это были гимнастические упражнения.

Существует несколько правил выполнения гимнастики: 

• Необходимо выполнять упражнения ежедневно, не делая перерывы. Качественные изменения происходят после 6 месяцев занятий.
• Желательно выполнять упражнения рано утром (в промежутке от 6 до 8 часов), как делают это монахи. Утренняя гимнастика для похудения запускает работу организма.
• Перед выполнением упражнений нельзя принимать пищу. Рекомендуется выпить стакан чистой воды, важно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
• Упражнения тибетской гимнастики для похудения нужно выполнять по порядку, не меняя и не исключая никакое из них.

Достоинства:

• помогает пробудиться;
• повышает тонус мышц;
• способствует похудению;
• дарит заряд бодрости;
• увеличивает подвижность суставов;
• улучшает кровообращение;
• подтягивает кожу.

Недостатки: для заметного эффекта, упражнения нужно выполнять продолжительное количество времени (полгода). Для ускорения эффекта можно делать —массаж для похудения—.

Упражнения

Гимнастика состоит из 5 несложных упражнений, которые выполняются 10-15 минут.

Упражнение №1

Стоя ровно, вытяните руки на ширине плеч. Начните вращаться по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. В первые дни занятий – не кружитесь слишком долго, не доходите до ощущения тошноты и сильного головокружения. Постепенно увеличивайте количество оборотов до 20, укрепляя свой вестибулярный аппарат.

Упражнение №2 

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, прижав ладони тыльной стороной к полу. Выровняйте ноги. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. В это же время, не отрывая таз от пола, медленно поднимите ноги вверх, стараясь не сгибать их. Поднимайте до тех пор, пока ноги не начнут сгибаться в коленях. После этого примите прежнее положение и расслабьтесь. Сделайте несколько повторений. С каждым днём увеличивайте число повторений до 20.

Упражнение №3

Стоя на коленях, разведите их на ширину плеч. Медленно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди. Делая вдох, откиньте голову назад, медленно прогибая позвоночник. Опирайтесь руками на бёдра. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Делайте возможное количество раз, с каждым днём увеличивая до 20 повторений.

Упражнение №4

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед на ширине плеч. Выпрямите руки и прижмите их к телу, ладони положите на пол. Опустите подбородок к груди. Вдыхая, медленно откиньте назад голову, отрывайте таз и туловище от пола, стоя на руках и на ступнях. Постойте в этой позе 10 секунд, сконцентрируйтесь на ощущении своих мышц и тела. Вернитесь в прежнее положение, повторите 4-5 раз, ежедневно увеличивайте количество раз до 20.

Упражнение №5

Примите позицию, как при отжимании – упор лёжа. Стоя на руках и на пальцах ног, прогните спину, голова должна тянуться вверх.

Выдыхая, потянитесь тазом вверх, образовав острый угол, подбородок прижмите к груди. Вернитесь в начальное положение. В каждой позиции задерживайтесь на 3-5 секунд, до 20 повторений. Завершение утренней гимнастики для похудения. Встаньте, сделайте насколько глубоких вдохов и выдохов. Мягко потрясите руками и ногами, сбрасывая напряжение.

Китайская

Принципы: китайская гимнастика для похудения – это щадящий метод, который благотворно влияет на весь организм. Плавные, медленные движения являются основой этого метода. Современных методов похудения много, например, —похудение с помощью клетчатки—. Для похудения необходимо ежедневно выполнять упражнения.

Достоинства:

• нормализуется обмен веществ;
• снижается уровень напряжения;
• укрепляет мышцы тела;
• подходит людям, которым противопоказаны резкие движения и тяжелые нагрузки.

Недостатки: требует длительного времени для получения результатов.

Упражнения:

• Сидя на стуле, положите руки на колени. Вдохните воздух, втянув живот и раскрыв грудную клетку. Задержитесь на пару секунд. Выдохните и выпятите живот, грудная клетка при этом западает. 40 повторений.
• Сядьте на пол, согнув колени, поставьте руки рядом с ягодицами ладонями вниз. Поднимите корпус и таз в горизонтальное положение. Походите так.
• Сидя на полу, обхватите ноги руками. Округлите спину и отклонитесь назад, вернитесь в исходное положение. Движения должны быть покачивающими туда и обратно. 5 повторений.

Дыхательная

Принципы: определенные дыхательные техники насыщают кровь кислородом, ускоряя обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жира. Для похудения необходимо заниматься 15 минут каждый день.

Достоинства: 

• способствует быстрому перевариванию пищи;
• снижает чувство голода;
• растворяет жировые клетки;
• повышает иммунитет;
• стабилизирует центральную нервную систему.

Недостатков нет.

Упражнения:

1. Вдох. Быстро и полной грудью вдыхайте носом, расслабив брюшной пресс. Наполняйте лёгкие максимальным количеством воздуха.
2. Подъем. Задержите дыхание. Напрягая мышцы пресса втягивайте и поднимайте живот. Старайтесь задержаться в течение 10 секунд.
3. Сжатие с наклоном. Наклоняйтесь вперёд и выпрямляйтесь, при этом округляя плечи. Ягодицы должны быть напряжены.
4. Выдох. Выдыхайте так, будто выдуваете воздух через соломинку. Мышцы живота и ягодиц должны быть в напряжении.

Японская

Принципы: в основе японской гимнастики для похудения лежит упражнение с валиком. Сидячая работа или малоподвижный образ жизни вызывают проблемы с осанкой. При этом, за счет давления диафрагмы, нагрузка уходит в нижнюю часть спины, сжимая органы брюшной полости.

Тазовые кости и органы становятся в неправильное положение и начинают выпирать. Талия становится шире. С помощью этого метода органы и скелет становятся в нужное место, талия сужается. Достичь такого результата также поможет —плаванье для похудения—

Упражнение рассчитано на 5 минут ежедневно: выполняйте на протяжении месяца ежедневно, желательно вечером, чтобы расслабить позвоночник от нагрузки за целый день.

Изначально японскую гимнастику использовали только для выравнивая позвоночника, а затем заметили, что уходит и объем талии.

Достоинства:

• улучшение обмена веществ;
• вытягивание позвоночника;
• нормализация работы органов;
• улучшение осанки;
• до -10 см в объеме талии.

Недостатки: объёмы и проблемы со спиной могут вернуться после того, как вы окончите курс упражнений.

Упражнения:

1. Из большого полотенца скрутите валик (длина – 40 см, диаметр – 10-15 см).
2. Сядьте на пол, предварительно застелив гимнастический коврик или комфортный материал.
3. Сидя ровно, положите валик за ягодицами. Держите его руками, чтобы валик не сдвинулся, аккуратно опуститесь на спину, при этом, ноги согнуты в коленях. Валик должен лежать под поясницей.
4. Распрямите ноги, соедините большие пальцы ног вместе, а пятки разведите по сторонам.
5. Выпрямленные руки поднимите вверх, разверните ладонь тыльной стороной к полу и постарайтесь положить её.

Упражнение выполняется только после консультации с врачом.

Гимнастика Воробьёва

Принципы: простой набор упражнений был создан Воробьёвым Василием Ивановичем – военным врачом. Он разработал её для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Делать упражнения следует каждый час в течение 6 минут

Достоинства:

• похудение;
• снижение нервного напряжения;
• улучшение памяти;
• снятие головной боли;
• тонус мышц.

Недостатков нет.

Упражнения:

Все упражнения по 40 повторений (кроме 4-го).

1. Если у вас высокая обувь или каблуки, разуйтесь. Сидя ровно, поднимайте пятки, не отрывая носки. Ноги держите вместе.
2. Делайте первое упражнение наоборот, то есть поднимайте носки, не отрывая пятки.
3. Напрягайте ягодицы. Это упражнение можно делать не только сидя.
4. Вдыхая – втягивайте живот, выдыхая – расслабляйте. 15-20 повторов.
5. Сводите лопатки к позвоночнику, плечи остаются в статичном положении.
6. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте ладонь в кулак. Держите спину ровно.
7. Поворачивайте голову на 180 градусов вправо/влево. 40 повторений.
8. Держите спину и плечи в статичном положении. Тянитесь вперёд подбородком.

Видео

Видео поможет вам разобраться в правильной технике выполнения японской гимнастики для похудения в домашних условиях, так как она требует аккуратности.

Отзывы худеющих

Ирина: “Мама занимается тибетской гимнастикой больше года. Её самочувствие и внешний вид улучшились. Я делаю упражнения 2 месяца, но не ежедневно. Иногда забываю, иногда лень. Но сейчас стараюсь делать, так как эффект действительно есть.”

Нина: “Хорошие отзывы о гимнастике для похудения Воробьёва я слышала давно, решила попробовать. Работа у меня сидячая. Я, конечно, не выполняла каждый час, но 2-3 раза в день точно. Результаты спустя месяц есть, чувствую себя намного лучше, и похудела на 2 кг.”

Анна: “Все эти гимнастики действуют лишь на основе самовнушения. Для реального похудения надо заниматься спортом и правильно питаться.”

В данной статье вы ознакомились с основными видами гимнастики для похудения и основными упражнениями. Все виды гимнастики не требуют никаких сложных приспособлений и большого количества времени. Труд и упорство обязательно дадут результат. А пробовали ли вы худеть с помощью гимнастики? Каким видом занимались? Поделитесь результатами в комментариях.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018