«Зумба Фитнес»: принципы и уроки с видео для похудения
Содержание
Вы узнаете о том, как эффективные уроки для похудения «Зумба Фитнес» помогут вам сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. Научитесь разбираться в направлениях данного вида фитнеса и обучитесь базовым движениям. Также вы узнаете, как обычно проходят тренировки, из каких частей они состоят и какие существуют противопоказания, а еще прочтете отзывы тех, кто уже давно занимается самостоятельно или в зале с тренером.
Что такое «Зумба Фитнес»
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения в ритме танца. По сути, данный вид упражнений – это смесь движений из разных танцевальных направлений: бальные, латино-американские танцы, хип-хоп, джаз-модерн и балет. В переводе с кубинского ZUMBA® означает «веселое движение», что полностью соответствует тому, что происходит на тренировках, ведь танцы и веселая музыка всегда поднимают настроение.
«Зумба Фитнес» как тренировка для похудения и поддержания себя в прекрасной форме возникла в 90-х годах прошлого столетия, когда хореограф Альберто Перес ее придумал и интегрировал в фитнес. На сегодняшний день этот вид аэробики очень популярен среди мировых звезд шоу-бизнеса, например Бейонсе, Бритни Спирс и Шакиры.
Как влияет на похудение
Довольно часто можно услышать вопросы о том, как похудеть после родов, как подтянуть свое тело и привести его к желаемым формам? Как раз Зумба и призвана решать подобные проблемы, поэтому давайте детальнее разберемся, как же такие упражнения влияют на похудение и жизнь в целом:
- во время тренировок активно работают все группы мышц;
- довольно быстро сжигаются лишние калории, а тело приобретает аппетитные формы;
- походка становится более легкой и женственной;
- занятия Зумбой поднимают настроение и повышают уверенность в себе;
- за одно занятие вы можете сжечь до 900 ккал.
А о том, —как похудеть подростку—, вы можете прочесть в нашей другой статье.
Разновидности
Многие направления фитнеса имеют свои разновидности, и Зумба не стала исключением. Каждый вид тренировки по-своему уникален и интересен, поэтому мы хотим познакомить вас с самыми основными направлениями.
ZUMBA® Toning
Данный вид имеет свою особенность в виде маракасов, которые используют худеющие на своих тренировках. Маракасами в данном случае являются гантели, внутри которых находится песок. Во время движений гантели издают звук в такт играющей мелодии, что придает особый шарм таким упражнениям. Такая разновидность Зумбы больше направлена на поддержания тела в тонусе.
ZUMBA® Pilates
Такие упражнения больше направлены на похудение и подойдут тем, кто любит плавность и размеренность пилатеса. В этом направлении тренеры создают микс из быстрых танцевальных движений с плавными упражнениями из пилатеса. «Зумба Пилатес» как фитнес тренировки для похудения больше подходит для начинающих.
ZUMBA® Fit
Данное направление состоит из кардионагрузок, которые включают в работу все мышцы, а также укрепляют сердце человека. Однако кардиодэнс, как его еще называют, подходит не всем, поэтому людям с проблемами сердца стоит быть внимательными при выборе фитнес-направления.
ZUMBA® Aqua
Все занятия, которые проходят в воде, всегда более эффективны, чем другие, поэтому неудивительно, что такое направление возникло в Зумбе. Благодаря таким тренировкам похудение будет более эффективным, дыхательная система укрепится, а мышцы получат дополнительную нагрузку.
Описание занятия
Чтобы понять, как проходят занятия, достаточно представить себе вечеринку в стиле латиноамериканских танцев. Самое важное и простое правило – это двигаться в ритм и получать удовольствие от происходящего. Для занятия Зумбой вам не нужно иметь специальные навыки, чтобы выполнять сложные танцевальные па или специфические упражнения, достаточно иметь желание весело провести время.
Как правило, тренировка занимает не больше 50 минут и при этом делится на несколько блоков:
- разминка;
- основная часть нагрузки на тело;
- заминка.
Каждая из трех частей занятия играет важную роль в процессе похудения. Во время разминки вы подготавливаете свое тело к сильным нагрузкам, которые дает вам тренер во время основной части тренировки. Заминка же необходима для того, чтобы хорошо растянуть уже разогретые мышцы и закрепить результат.
Только систематически выполняя все требования тренера, вы сможете в короткое время достичь прекрасного результата. Но Зумба не единственный способ, также можно ходить на —плавание для похудения— либо на другие интенсивные тренировки.
Упражнения
Как и в любой программе по фитнесу, в Зумбе есть основные упражнения, которые меняются в зависимости от направления, но базовые движения остаются неизменными. Итак, начните с обычной маршировки: перебирайте ногами, активно двигая бедрами, как будто вы танцуете бачату.
Далее подключайте верхнюю часть корпуса, руки и начинайте шагать в стороны: два шага вправо, два шага влево. Это те движения, с которых начинается тренировка по Зумбе, а дальше мы расскажем пошагово о движениях для новичков.
Выпад и разворот
- Ноги должны быть на ширине плеч, а руки оставьте руки вдоль тела.
- Руки держите в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой сделайте выпад в сторону, поставив ее на пятку.
- Приставляя одну ногу к другой, встаньте на носочки, а корпус поверните в левую сторону.
- Все то же самое необходимо повторить и в другую сторону.
Шаг, хлопок
- Ноги поставьте на ширину плеч, руки оставьте вдоль тела.
- Сделайте шаг влево и хлопните.
- Приставьте правую ногу к левой, сделайте хлопок руками.
- Повторите все в обе стороны.
Во время выполнения этих простых движений помните, что вы танцуете.
Противопоказания и предостережения
Несмотря на то, что такие тренировки проходят весело и не требуют специальной физической подготовки, все-таки существуют некоторые противопоказания. Для того чтобы не навредить своему организму, прежде чем начать занятия, следует учесть следующие предостережения:
- беременность;
- высокое давление;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- воспаление головного мозга;
- варикоз.
«Зумба Фитнес» в ритме танца прекрасно подходит для похудения, но прежде чем выбрать такие тренировки, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем.
Отзывы о «Зумба Фитнес» для похудения
Ничего нет лучше, чем узнать мнение тех людей, которые регулярно занимаются тренировками. Поэтому наша редакция собрала для вас отзывы женщин, которые уже продолжительное время тренируются.
Светлана, 35 лет
Я много раз пыталась привести свою фигуру в норму после родов, но занятия в спортивном зале мне доставляют удовольствие. Тогда подруга посоветовала занятия по Зумбе и я поняла, что это именно то, что я искала. Наши занятия всегда проходят легко и весело, а если добавить к этому еще и быстрый результат, то могу сказать, что это идеальная тренировка для меня.
За три месяца занятий я потеряла 5 килограмм, моя кожа подтянулась, а настроение всегда приподнятое. Кроме того, я нашла новых подруг по интересам, с которыми мы ходим на тренировки несколько раз в неделю.
Валентина, 40 лет
В последнее время я стала задумываться над тем, что пора начать заниматься спортом, но ходить в фитнес-клуб у меня, как правило, времени не хватает. Я стала искать тренировки, которые смогла бы самостоятельно выполнять дома, и наткнулась на видео «Зумба Фитнес» для начинающих для похудения.
Сначала мне показалось, что это достаточно сложно, но со временем я вошла в ритм и быстро втянулась. Сегодня мой день начинается с этих тренировок, которые наполняют меня энергией и позитивом на целый день. Кроме того, я достаточно быстро сбрасываю лишние килограммы.
Екатерина, 28 лет
Раньше я работала бухгалтером, и сидячий образ жизни давал о себе знать: ныла спина, появились бока и животик. Именно в тот момент появилась танцевальная аэробика, которая и стала частью моей жизни.
Сначала я стала ходить на тренировки, но настолько увлеклась, что со временем решила сменить профессию. Зумба не только помогла мне привести свое тело в форму, но и найти работу для души, ведь сегодня я тренер по фитнесу и каждый день делаю многих людей счастливее и красивее.
«Зумба Фитнес» для похудения: видео с уроками
Наша редакция подобрала специальный видеоурок о Зумбе для начинающих, где два тренера детально рассказывают об этом виде фитнеса. Они научат вас базовым движениям, с которыми справится любой новичок.
А вы уже были на тренировках по Зумбе? Делитесь своими секретами похудения и поддержания себя в форме в комментариях. В другой статье вы узнаете все о —психосоматике лишнего веса—.
Автор публикации
Загрузка...
