Список низкокалорийных продуктов для похудения

Чтобы достичь желаемой цифры на весах, но не морить себя голодом, достаточно знать список низкокалорийных продуктов для похудения. Вы сможете ознакомиться с таблицей таких продуктов с указаниями их калорийности, а также узнать рецепты низкокалорийных блюд из простых продуктов.

Что есть, чтобы похудеть

Все хотят быть стройными, красивыми и бодрыми, но в сумасшедшем ритме 21-го века не всегда удается найти время для занятий своей внешностью и здоровьем. Ношение корсета для похудения не требует никакой подготовки, а вот приготовить меню на целый день стоит заранее.

низкокалорийные продукты для похудения список

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов – прекрасный перекус на работе и полноценный ужин дома. Замените им хотя бы один приём пищи, и вы увидите результат уже через пару дней. Уделите время и внимание своему рациону, но не забывайте, что немаловажно знать и то, —как подтянуть кожу уже после похудения—.

Диетологи постоянно напоминают о том, что нельзя делать большие промежутки между приёмами пищи, нужно любить себя и заботиться о своём здоровье, даже если вы хотите сбросить лишние килограммы. Поверьте, это не повод голодать. Существует масса низкокалорийных блюд для похудения, которые состоят из простых продуктов. Это как раз выход из ситуации, когда хочется что-то съесть без вреда для фигуры.

Вы можете ознакомиться с нашей подборкой из трёх блюд, каждое из которых может стать как полдником, так и ужином, а также станет отличным вариантом для обеда. Помимо этого, в данной статье вы найдете список низкокалорийных продуктов для похудения с указанием калорий.

Рецепты низкокалорийных блюд

Салат из цветной капусты

низкокалорийные продукты для похудения список

Данный рецепт взят из турецкой кухни.

Капуста цветная300 г
Помидоры2 шт.
Огурцы1 шт.
Яблоки2 шт.
Виноград100 г
Сметана1 стакан
Сольпо вкусу
Перецпо вкусу

На 3 порции, по 225 ккал.

Время приготовления: 20-25 минут.

  1. Отварить в подсоленной воде и разобрать на соцветия цветную капусту.
  2. Нарезать кусочками и выложить в салатницу.
  3. Помыть, очистить от кожицы огурец, помидоры и яблоки.
  4. Нарезать их кусочками и добавить к капусте.
  5. Помыть виноград, добавить в салатницу.
  6. Добавить сметану.
  7. Соль, перец – по вкусу.

Кабачки с помидорами

низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Кабачки1-2 шт.
Помидоры3 шт.
Чеснок2 зубчика
Сыр200 г
Растительное масло2 ст. л.
Сольпо вкусу
Перецпо вкусу

На 4 порции, по 267 ккал.

Время приготовления: 45 минут.

  1. Вымойте, очистите и нарежьте кружками кабачок (не толще 0,6 см)
  2. Выложите кружки на смазанный маслом противень.
  3. Сверху кабачков выложите раздавленный чеснок.
  4. Вымойте и нарежьте кружками помидоры.
  5. Выложите их сверху кабачков, посолите и поперчите.
  6. Натрите сыр, посыпьте им помидоры.
  7. Поставьте блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут

По желанию, можно подавать вместе с зеленью.

Рагу с курицей

самые низкокалорийные продукты для похудения

Куриная грудка500 г
Помидоры2 шт.
Зелёный лукпучок
Морковь100 г
Баклажаны1 шт.
Сладкий перец1 шт.
Растительное масло2 ст. л.
Сольпо вкусу
Перецпо вкусу

На 3 порции, по 310 ккал.

Время приготовления: 1 час 10 минут

  1. Помыть, почистить, нарезать соломкой морковь.
  2. Выложить в мультиварку, добавив немного масла.
  3. Крупно нарезать грудку, выложить сверху моркови и тушить 5 минут.
  4. Помыть, порезать зелёный лук, перец и помидоры.
  5. Баклажаны помыть, почистить, нарезать кружками.
  6. Выложить слоями лук, перец, помидор и баклажан сверху мяса.
  7. Посолить, поперчить.
  8. Тушить 40-45 минут.

Диетическое рагу очень красочное на вид и, одновременно, полезное по составу. Его можно подавать на ужин как взрослым, так и детям.

Список малокалорийных продуктов

К продуктам с калорийностью ниже среднего относятся нежирные белковые и молочные продукты: творог, кефир, молоко, а также курица, кролик, филе индейки, нежирная рыба, морепродукты.

Самыми низкокалорийными продуктами для похудения являются овощи без крахмала и зелень: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, спаржа, кинза, листья салата.

Список низкокалорийных продуктов для похудения в таблице (с калориями на 100 грамм):

ПродуктКалорийность
Огурцы15
Редис20
Морковь32
Листья салата14
Кабачки17
Баклажан25
Сладкий перец20
Помидоры19
Спаржа25
Кинза23
Капуста белокочанная28
Капуста цветная25
Творог, 2%103
Кефир, 2,5%53
Молоко обезжиренное30,8
Кролик146
Курица, грудка140
Индейка, грудка144
Сельдь120
Креветки королевские87
Мидии172
Кальмары175
Грейпфрут42
Авокадо160
Яблоко красное53
Яблоко Голден47

От чего зависит калорийность продуктов

Составляя себе меню, стоит учитывать не только состав продуктов, но и способ их приготовления. В вареном и запечённом виде меньше калорий, чем в жареном и копчёном.

самые низкокалорийные продукты для похудения таблица

Зелень и свежие овощи содержат меньше всего калорий, мясо, рыба – чуть больше, но тоже мало по сравнению с выпечкой и шоколадом, которые содержат не просто огромное количество углеводов, но и множество пустых, бесполезных калорий. Старайтесь получать с едой как можно больше витаминов и меньше сахара – не стоит класть три ложки на стакан компота/чая/, постепенно снижайте их количество, а лучше откажитесь вовсе.

Не забывайте о необходимости потребления воды ежедневно, в объеме не менее 2 литров, это влияет на протекание всех основных процессов в организме и сказывается на вашем самочувствии. Помимо этого, можно правильно пить воду для ускорения похудения.

Что нужно знать о подсчете калорий

Калории – единица измерения энергии, которую наш организм получает вместе с пищей. Если у нас профицит энергии, организм оставляет ее про запас в виде подкожного жира, если дефицит, то для восполнения нехватки энергии используется жировая и мышечная ткани самого организма.

Для того, чтобы похудеть, нам нужно знать, сколько калорий мы тратим и сколько получаем. Логично, что для уменьшения цифры на весах необходимо, чтобы первое число было больше второго.

Чтобы узнать, сколько калорий содержит продукт, нам необходимо узнать калорийность 100 г этого продукта, затем умножить на его вес и поделить на 100. Купите кухонные весы для определения точного веса и скачайте приложение, которое поможет быстро рассчитать все калории, полученные за день.

низкокалорийные продукты для похудения список с калориями

Суточная норма калорий

При расчёте нормы калорий на один день следует обратить внимание на перечень факторов, таких, как возраст, пол, активность, рост и вес. Женскому организму необходимо меньшее количество калорий, чем мужскому, высоким людям – больше, чем небольшого роста, спортсменам – значительно больше, чем работникам офиса.

В среднем, суточной нормой для женщины являются 2000 калорий, а для мужчины – 2500. После 60 рекомендуется снизить данный показатель на 200 ккал.

Для того, чтобы узнать показатель нормы для своего тела, можно воспользоваться онлайн калькулятором, или вручную рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта.

447,6 + 9,2 * ваш вес (кг) + 3,1 * ваш рост (см) – 4,3 * возраст (лет)

Пример: 29 лет, рост 170, вес 65.

447,6 + 9,2 * 65 + 3,1 * 170 – 4,3 * 29 = 1447,9 калорий

Данное количество ккал поможет прийти к естественной норме для вашего роста и возраста.

Что касается идеального веса для вашего роста, здесь, помимо ваших собственных ощущений, есть очень простой способ расчета – от роста в сантиметрах нужно отнять 110.

низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов

Пример: рост 170.

170 – 110 = 60.

Таким образом, чтобы при росте 170 весить 60 килограмм, в приведенной ранее формуле для подсчета суточной нормы калорий замените показатель нынешнего веса на желаемый (65 замените на 60). При таком положении вещей вы сможете достичь идеального веса.

В погоне за желаемым результатом не опускайте суточную норму ниже 1200 ккал, это чревато ослаблением иммунитета и истощением вашего организма.

Также напоминаем, что для детей норма ниже, чем для взрослого человека, но в первую очередь следует обращать внимание на достаточное поступление витаминов и поддержание правильного баланса между белками, жирами и углеводами. Как похудеть подростку – вопрос, требующий тщательного анализа и правильного подхода как самого ребёнка, так и взрослых.

Видеоподборка вариантов низкокалорийных десертов

Если вы решили похудеть, это еще не значит, что нужно отказываться от всех сладостей в мире. Благодаря этому видео вы научитесь готовить овсяное печенье, морковный торт и шоколадный пудинг, которые не уступают по вкусу своим высококалорийным братьям из кондитерской, но при этом не прибавляют лишние сантиметры на талии. Спешите записать рецепты и побаловать себя и близких такими полезными десертами.

Дорогие читатели, была ли наша статья полезна? Каким способом подсчета калорий вы пользуетесь? Возможно, у вас есть свои рецепты вкусных низкокалорийных блюд, тогда делитесь ими в комментариях. Нам интересно ваше мнение!

Ссылка на основную публикацию