Зарядка для похудения в домашних условиях

В этой статье вы узнаете, почему утренняя зарядка эффективна для похудения, и как начать заниматься по утрам. Разберётесь в правилах выполнения зарядки, базовых упражнениях и оптимальном времени для спорта. Посмотрите видео с комплексом занятий для похудения.

Польза зарядки

Все прекрасно знают выражение «не с той ноги встал», которое идеально описывает практически каждое утро любого человека. Согласитесь, редко раннее утро может быть хорошим – вы просыпаетесь, чувствуете, что сна было мало, еле встаёте с постели и начинаете нехотя собираться по делам. Кто-то и вовсе жертвует каждой минутой, переводя будильник, и в итоге, ничего не успевает.

Однако мы сами строим свою жизнь, и только от нас зависит, каким будет наше утро. К слову, принципы важности начинать каждое утро с позитивной ноты и маленьких «обрядов» описаны в книге «Магия утра» Хэлом Элродом. Одна из полезных привычек, с которой нужно начинать утро – стакан воды и зарядка.

Пробуждаясь утром, вы не чувствуете прилива сил сразу же, организму нужно какое-то время, чтобы пробудиться от сна и включиться в работу. Стакан воды натощак способствует первой стадии запуска, затем умывание, и уже потом зарядка. Этот несложный ряд действий поможет вам почувствовать себя намного лучше, а не ехать на работу в полусонном состоянии.

Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени – достаточно размяться, сделать базовые упражнения, начиная с головы и заканчивая ногами. Если у вас есть свободное время, можно сделать зарядку более полноценной и добавить по несколько упражнений на пресс и ноги, например.

Выполняя эти нехитрые задания каждое утро, вы заметите, как подтянется тело. Если при этом вы еще будете правильно питаться и пить достаточно воды – уже через месяц увидите, что и лишние килограммы безвозвратно ушли.

Правила проведения зарядки

Принимая решение заниматься по утрам, вы должны понимать, что есть определённые правила, которых нужно придерживаться. Особенно важно это для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму. Чтобы добиться наилучшего результата, запомните следующие рекомендации.

• Утренняя зарядка для похудения не решит все ваши проблемы, если не будет комплексного подхода к проблеме. Важно понимать, что избавиться от лишних килограммов достаточно сложно, когда вы питаетесь фастфудом и ведёте малоактивный образ жизни. Никакие 15 минут зарядки с утра не помогут, если вы кардинально не измените свой подход к жизни.
• Когда заходит речь о кардинальных переменах, многие пугаются и бросают это дело, хотя никто не говорит, что вы должны за один день полностью взять и поменять свою жизнь. Вы можете вводить новые полезные привычки постепенно – ставить с вечера у кровати стакан с водой, выпивать его сразу после пробуждения, и приучаться не идти завтракать сразу же.
• К слову, о завтраке. Важно понимать, когда вы хотите есть, и когда нет. Несмотря на всеобщее убеждение, что завтрак – это основной приём пищи, некоторые люди попросту не могут завтракать в первой половине дня, и часто своим завтраком называют обед. Это вполне нормальное явление, к нему можно отнестись с пониманием и не запихивать в себя еду, если вы не хотите.
• Идеальное время для завтрака – через час-полтора после пробуждения. В этот промежуток времени вы успеваете умыться, сделать зарядку, почитать почту, к примеру, или посидеть в Интернете и одеться. Помните, что до завтрака также важно выпить стакан воды, примерно за 15 минут.
• Никогда не делайте зарядку после того, как поели. Если вы вдруг забыли про свой утренний ритуал с упражнениями и уже покушали, не торопитесь выполнять зарядку. Вы сможете сделать это только через час, полтора, в зависимости от того, насколько плотным был ваш завтрак.

• Если вы совсем не разбираетесь в видах упражнений и не можете правильно составить себе план питания – обращайтесь к диетологу и тренеру. Если вы не хотите тратить на это деньги, потратьте достаточное количество времени на изучение всей существующей информации в Интернете. И речь идёт о том, что вы должны отнестись критически к каждой прочитанной статье и проследить, где ложь, а где правда. Как минимум, забудьте о советах, в которых вам рассказывают о волшебной зарядке для похудения живота или ног. Запомните тот факт, что невозможно похудеть только в одной части тела. Организм не знает, где именно вы хотите похудеть. Конечно, когда этот процесс запускается, сначала вы худеете в определённых местах – —в лице—, к примеру. Но спустя время вы заметите, как лишний жир будет уходить во всех частях тела, где он не нужен.
• Для того, чтобы тело было форменным, после того как вы похудеете, вы должны делать зарядку для похудения, по утрам или вечером. Когда тело худеет, кожа начинает обвисать, и от этого выглядит очень некрасиво. Чтобы этого не произошло, всегда важно делать какие-то упражнения или много активничать, чтобы тело было в тонусе.
• Когда проводите зарядку, следите за тем, как вы дышите. Также в вашей комнате должно быть достаточно воздуха, но без сквозняка. Держите возле себя стакан воды, чтобы по необходимости выпить его.
• Если вам очень сложно даётся обучение сложным упражнениям, можете прибегнуть к видео в Интернете, где показывают утренние зарядки для похудения для ленивых. Как правило, там показаны самые простые упражнения, которые сможет повторить каждый.

Как начать заниматься

Самое сложное всегда – начать что-то делать. Безусловно, у вас может быть боевой настрой с самого вечера, когда вы решите «всё поменять в своей жизни» и скажете себе «хватит это терпеть!». Однако с утра вы подумаете и решите «не сегодня, так завтра», и этот замкнутый круг никогда не прекратится. Помните про книгу «Магия утра»? Создавайте себе настроение и полезные привычки сами, при этом, не заставляя себя. Вот несколько советов, которые помогут вам собраться с силами, перестать откладывать всё на потом и начать делать хотя бы 7-минутную зарядку для похудения каждое утро.

1. Ставьте напоминания и расклеивайте мотивирующие стикеры. Вы можете задумываться о похудении раз, два или три за месяц, но эти мысли ровно ни к чему не приведут. Зато, когда перед вашими глазами постоянно будет мелькать фраза «сделай зарядку» или «сейчас или никогда», вы стопроцентно не сможете забыть об этой мысли, и она превратится в навязчивую.
2. Побалуйте себя и купите красивую спортивную форму. Когда вы потратите время и деньги на то, чтобы найти и приобрести наряд для занятий, вы удивитесь, как быстро захотите его надеть и поскорее начать заниматься.
3. Также можете приобрести для себя коврик для йоги (каремат) и гантельки с небольшим весом, примерно по 1,5-2,5 кг. Когда у вас появится оборудование для тренировок, вы точно будете уверены в том, что всё серьёзно, и не станете откладывать первую зарядку на другой день.
4. Дайте обещание кому-то из близких, подруге или молодому человеку, что через месяц на весах вы планируете увидеть меньший вес, а в зеркале обязательно должны быть результаты ваших тренировок. Когда даёте подобного рода обещания, вы должны их выполнить, ведь вы не привыкли бросать слов на ветер.
5. Подготовьте плейлист для зарядки. С вечера переберите всю любимую музыку и потратьте время на поиск новой. Составьте плейлист по настроению, желательно максимально заводной и весёлый, чтобы вам не было скучно заниматься. Вы удивитесь, насколько легко вам будет начать тренировку с утра.
6. Пообещайте себе какой-нибудь бонус, например, шоколадку или вещь, которую вы давно хотели купить, но жалели денег, после того, как будете выполнять зарядку на протяжении трёх дней. У вас будет мотивация заниматься по утрам, чтобы за старания получить желаемую вещь или сладость.

Комплекс эффективных упражнений

Зарядка для утра для похудения и без толковых упражнений – не зарядка. Вы проснулись, решились заниматься, подготовили всё необходимое, но теперь стоите и не знаете, какие упражнения вам нужно делать. Хорошо, если вы с вечера подготовили подборку видео в Интернете, но если вы не подумали об этом? Ниже вы найдёте список из хороших и простых упражнений для того, чтобы начинать своё утро с позитивной ноты и спорта.

Для рук и шеи

1. Выполняйте наклоны шеи вправо, влево, вперёд, назад. 3 подхода по 10 наклонов.
2. Выполняйте круговые движения шеи в одну сторону на протяжении 10 секунд, и в другую. Повторите 5 раз.
3. Круговыми движениями разомните кисти. Согните их в кулаки и вращайте в одну и в другую стороны на протяжении 30 секунд.
4. Сгибайте и разгибайте пальцы рук на протяжении 30 секунд.
5. Круговыми движениями вперёд и назад разомните руки до сгиба в локте. Повторите то же самое с прямыми руками. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 20 раз в обе стороны.

Для корпуса

1. Выполняйте наклоны корпуса вправо, влево, вперёд, назад. 3 подхода по 10 наклонов.
2. Круговыми движениями прокрутите корпус в одну и в другую стороны. 3 подхода по 10 секунд.
3. Станьте на ширине плеч. Делайте низкие наклоны вперёд, к правой и к левой ноге. Старайтесь дотронуться руками до пола.
4. Станьте прямо, сведите ноги вместе. Сделайте низкий наклон и обхватите руками колени. Стойте в таком положении 30 секунд.

Для ног

1. Наклонитесь и положите руки на колени. Разминайте их, двигая вправо и влево. Затем повторите то же самое круговыми движениями.
2. Станьте на ширине плеч и выполняйте приседания с вытянутыми руками вперёд. 3 подхода по 20 раз.
3. На одном месте начните бег, высоко поднимая колени. Выполняйте по 4 подхода по 30 секунд.
4. Прыжки «звёздочка» с хлопками. 3 подхода по 30 секунд.

Для восстановления дыхания

1. Медленная ходьба на месте. Поднимайте руки вверх и вниз, пока идёте, восстанавливая дыхание.
2. Остановитесь, выполняйте дыхательное упражнение, пока полностью не восстановитесь. Поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте вниз на выдохе, сгибаясь вниз с корпусом (не сильно низко).

Оптимальное время для зарядки

Часто люди задумываются, что лучше – утренняя или вечерняя зарядка для похудения? Чёткого ответа на этот вопрос не существует. Дело в том, что у каждого человека свой образ жизни, и некоторые совершенно не могут быть трудоспособными с утра, а вечером покоряют вершины. Вы должны отталкиваться от собственных ощущений и предпочтений.

Если вам удобно выполнять зарядку вечером – делайте её в это время. Если вы комфортно себя чувствуете с утра – тогда выполняйте зарядку утром. Главное – придерживайтесь правил, и не занимайтесь на полный желудок, а также, если вы занимаетесь вечером, позаботьтесь о том, чтобы с момента зарядки до момента сна прошло как минимум 2-3 часа.

Помните: для того, чтобы похудеть, можно делать —разгрузочные дни—, когда в течение всего дня вы пьёте только кефир или —смузи— из овощей или фруктов. Важно понимать, что в такие дни лучше избегать серьёзных тренировок, и лёгкой зарядки с утра вам вполне хватит. Главное для того, чтобы похудеть – это не время и место, а ваше личное желание.

Видео с зарядкой для похудения

Девушка из видео поделится с вами своим комплексом упражнений для того, чтобы утро было заводным и бодрым. Эта утренняя зарядка направлена на выполнение в домашних условиях, поэтому вам не понадобится дополнительное оборудование. Начинайте свой день правильно! Приятного просмотра!

Вы сможете похудеть только тогда, когда поймёте, что самый простой и доступный способ – это тренировки и правильное питание. Никакие сеансы —гипноза для похудения—, травяные чаи и таблетки не избавят вас от лишнего веса, а только приведут к проблемам со здоровьем.

Зарядка с утра – это то, что нужно для человека, который не знает, с чего начать. Постепенно вы вольётесь в ритм, и уже не захотите останавливаться, ведь спорт заряжает энергией, даёт силы и поднимает настроение.

А вы занимаетесь по утрам? Ходите в зал, или выполняете все упражнения дома? Поделитесь своими ответами ниже в комментариях!

Автор публикации

Юлия

Комментарии: 35Публикации: 1739Регистрация: 12-04-2018