Яблоки: польза и вред для организма

Стараетесь окружить себя только здоровой пищей, постоянно добавляете в салаты —репу—, не пренебрегаете в потреблении пареного —риса— и ищете, чем бы еще не менее полезным облагородить свой повседневный рацион?

Предлагаем поговорить о пользе и вреде свежих, моченых, сушеных и печеных яблок(высушить или запечь их можно, например, в духовке), которые незаменимы для здоровья каждого человека.

Это один из самых доступных и полезных плодов, который широко ценится опытными диетологами и спортсменами за богатый состав и минимальные негативные последствия для организма.

Знаете ли вы? Покупайте плоды на улице или в магазинах, где для них обеспечивают нормальную прохладную атмосферу. Если яблоки большое количество времени пролежали в тепле, то они уже не смогут долго храниться у вас дома.

Химический состав

Какая польза и вред от печеных яблок

Подробное изучение любого продукта, будь то —кукурузное масло— или высококачественные свежие морепродукты, такие, как —кальмары—, необходимо начинать непосредственно с разбора основополагающих составляющих.

При этом яблоко является низкокалорийным продуктом, в 100 граммах которого вы сегодня встретите внушительное количество полезных микроэлементов, а именно:

  • Белки – 0,4 г.
  • Жиры – до 0,4 г.
  • Углеводы – до 11,8 г.
  • Клетчатка – до 1,8 г.
  • Крахмал – 0,8 г.
  • Пектин – 1 г.
  • Зола – до 0,8 г.
  • Органические кислоты – 0,8 г.
  • Витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, H и К.
  • Макроэлементы в качестве кальция, магния, натрия, серы, фосфора, калия и хлора.
  • Микроэлементы в виде железа, бора, алюминия, ванадия, цинка, фтора, никеля, рубидия, меди, марганца, молибдена и прочего.

Польза яблок для организма человека

Яблоки печеные в духовке их польза и вред

Полноценно изучив состав яблок, можете смело приступать к ознакомлению с их основополагающими качествами. Сразу же отметим, что пользы от продуктов гораздо больше, чем вреда, независимо от того, какой именно сорт вы предпочитаете.

Первым достоинством, которое обязательно необходимо отметить, является высокое содержание витаминов, которые способствуют укреплению нервной и иммунной системы.

Яблоки – отличные антидепрессанты и этот фактор сегодня уже успели доказать многие люди.

Также невозможно оценить словами пользу плодов для сердечно-сосудистой системы. Состав продукта омолаживает стенки сердца и улучшает циркуляцию крови.

К другим же немаловажным достоинствам вкусных фруктов следует отнести восполнение потерь жидкости, заботу о состоянии желудочно-кишечного тракта и быстрое обеспечение чувством насыщения.

Исходя из этого, неудивительно, что эти фрукты в любом своем виде являются обязательным предметом рациона спортсменов.

Отдельное внимание при выборе яблок вы должны уделять их цвету. Наиболее полезными по праву считаются зеленые твердые и сочные представители сегмента. В них содержится максимальное количество полезных микроэлементов.

При этом желтые варианты отлично подходят для кулинарии, а хрустящие красные – для обыденного потребления.

Польза яблок для организма женщины

Сушеные яблоки польза для женщин

При более предметном ознакомлении с позитивным влиянием плодов на организм представительницы прекрасной половины человечества, вы обязательно отметите для себя тот факт, что они препятствуют старению кожи.

Также спелые плоды оказывают серьезное воздействие на состояние волос, а изобилие фруктозы в их составе вызывает чувство сытости, что позволяет меньше есть, а соответственно, и не полнеть.

Польза яблок для мужчины

Яблоки польза и вред для здоровья мужчины

Данные статистики показывают, что мужчины больше, чем женщины, склонны к заболеваниям кишечника и сердечно-сосудистой системы. По этой причине яблоки для мужчины являются не просто необходимым, а обязательным элементом рациона.

В них есть все для обеспечения нормальной работы важнейших органов в организме. Также отметим, что нормированное количество плодов снижает уровень холестерина в крови и способствует нормализации морального состояния.

Они снимают стрессы и тем самым препятствуют возникновению инфарктов и инсультов. В довесок ко всему вышеизложенному, продукт дарит высокий энергетический заряд, повышая работоспособность индивида.

Негативное действие

Изучая варианты того, какую пользу яблоки несут для здоровья человека, не забывайте и о вреде. При нормальном потреблении 4-5 плодов в день, ничего плохого с вами не случится, а вот если вы обратили внимание на тематическую диету, то будьте осторожными.

В настоящий момент существует большое количество разнообразных программ, основанных на потреблении яблок.

Многие из них способствуют чрезвычайно быстрому избавлению от жировых отложений, но в тот же момент без надлежащего присмотра со стороны врачей они могут вызвать серьезные осложнения различных заболеваний пищеварительного тракта.

Решаясь на такую диету, старайтесь предварительно проконсультироваться у специалиста. Особый вред неправильно подобранная программа может принести людям, страдающим от язвы двенадцатиперстной кишки и гастрита.

Возможные побочные эффекты

Сушеные яблоки их польза и вред для здоровья

В качестве основных побочных эффектов систематического потребления яблок, можно выделить нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Высока вероятность появления газов и болезненных ощущений.

В том же случае, если вы сильно любите плоды яблони, но при этом страдаете от болезней желудка или кишечника, рекомендуем потреблять печеные плоды. Они являются наиболее безопасными, и в тот же момент обладают достаточно нетривиальными и привлекательными вкусовыми характеристиками.

Как правильно употреблять и какими дозами

Максимальное количество полезных веществ содержится именно в свежем изделии. Остальные варианты уже идут с более скромным составом. При этом опытные диетологи рекомендуют ограничиться 2-3 яблоками в день.

Если вы предпочитаете большее количество, будьте готовыми столкнуться с перенасыщением растительного сахара. Отдельное внимание при этом необходимо уделить вариациям потребления.

Домашние плоды, которые вы растили своими руками, лучше всего кушать с кожурой, тогда как магазинные желательно чистить. В настоящий момент многие недобросовестные продавцы обрабатывают свою продукцию воском и прочими вредными химикатами, чтобы сохранить ее привлекательный внешний вид.

Знаете ли вы? Наслаждаясь свежим яблоком, не забывайте и про его косточки. В них содержится масса полезных микроэлементов, способных улучшить состояние вашего здоровья. При этом потреблять плод целиком стоит в небольших количествах, так как избыток этих же элементов принесет вред.

Как выбрать

Польза яблок для организма человека

Яблоки можно считать одним из самых популярных фруктов в мире. С их покупкой хотя бы раз в неделю сталкивается каждая среднестатистическая семья. При этом довольно не многие люди задумываются над тем, как правильно выбирать эти продукты, и на что первоначально следует обращать внимание.

Чтобы не прогадать в выборе, старайтесь учитывать следующие моменты:

  • Сорт

Постарайтесь определиться с тем, какие именно вы любите плоды, сладкие, кислые, упругие или мягкие. Это позволит вам выбрать наиболее подходящий для себя сорт. Также не забывайте и тот факт, что цвет изделия говорит о его пользе. Лучшими вариантами для организма по праву считаются представители зеленых сортов. Одними же из самых полезных принято считать Симиренко и Антоновку.

  • Размер

Старайтесь покупать яблочки средних размеров. Они считаются наиболее натуральными и выращенными в соответствии со всеми необходимыми нормами в плане воды и удобрений.

  • Внешний вид

Исключайте любые плоды, на кожуре которых вы увидели потемнения, пятна, морщины и прочие дефекты. Зачастую небезупречный внешний вид говорит о том, что плод начал пропадать.

  • Плотность и аромат

Хороший фрукт должен быть твердым. Оставьте на месте те из них, которые имеют ударенные мягкие места. Также постарайтесь ощутить их аромат. У натурального фрукта он должен быть ярко выраженным, приятным, отдавать свежестью.

  • Разрез

Нередко в продаже можно встретить так называемые демонстрационные варианты, то есть продукты в разрезе. Ознакомьтесь с ними повнимательнее. Представленная мякоть должна быть сочной и иметь ровный цвет. О спелости продукта свидетельствуют коричневые косточки.

Правильное хранение продукта

Чтобы ваши яблочки не потеряли своих полезных качеств и изумительного вкуса, поместите их в прохладное темное место, желательно в холодильник или погреб. Также обратите внимание и на тот факт, что их необходимо держать отдельно от других овощей и фруктов.

Если же вы желаете обеспечить купленным фруктам максимально возможный период хранения, заверните каждый из них в отдельную бумагу, засыпьте их песком или древесными опилками.

Отзывы потребителей

Отзывы о пользе и вреде яблок

Дарья

После инфаркта врач посоветовал кушать яблоки каждый день. Вот я 15 лет и кушаю. Не жалуюсь. Считаю, что они приносят только пользу. А вообще, какой может быть вред от натурального продукта?! 

Илона

Везде читаю, что они весьма полезны при похудении, мол, они дарят чувство насыщения. Ничего подобно. Сидела на яблочной диете, и есть хотелось так, как ни на одной другой. Конечно, в результате за месяц скинула 12 кг, но чувство голода меня не покидало постоянно. 

Даниил

У меня плоды яблони вызывают только чувство голода. Стоит съесть 2-3 штуки, и я готов перекусить пополам холодильник, правда, чувствую, что места в желудке уже не осталось на такие подвиги. 

Знаете ли вы? Многочисленные исследования показали, что яблоко является одним из самых полезных продуктов, которые лучше всего усваиваются нашим организмом натощак.

Видео

В качестве отдельного дополнения предлагаем вашему вниманию ознакомиться с тематическим видеоматериалом, в котором опытные специалисты детально разбирают все особенности рассматриваемого в статье продукта.

Из данного видео вы узнаете массу интересных нюансов, которые впоследствии помогут вам правильно составить свой повседневный рацион с использованием яблок. Не пренебрегайте советами профессионалов.

Получайте знания из любых источников

Изучая пользу и вред, которые приносят организму человека яблоки, не забывайте знакомиться и с рекомендациями других людей.

Именно на основании коллективного опыта вы сможете полноценно изучить различные диеты на основе рассматриваемых плодов, а также понять основополагающие принципы правильного питания с использованием данных продуктов.

Специально для этого мы открыли перед пользователями нашего сайта возможность оставлять комментарии.

Прямо сейчас вы можете изложить суть своей программ, задать вопросы другим пользователям и получить содержательные консультации из «первых уст».

Ссылка на основную публикацию