Молочная диета: основные правила и отзывы

Многие девушки и женщины страдают от излишнего веса, и различными способами пытаются похудеть. Однако при неправильном подборе методики можно не только не добиться желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Мы решили представить вашему вниманию одну из реально действующих методик.

Плюсы и минусы этой диеты

В молочных продуктах содержится много веществ, необходимых нашему организму, в том числе, кальций и белок. Если еще учесть низкокалорийность этих продуктов, можно сделать вывод, что такая диета идеально подходит для того, чтобы похудеть и не нанести непоправимый вред организму. Действительно, есть несколько фактов, которые выделяют ее среди других.

Достоинства

• Вам не грозит потеря мышечного тонуса за счет насыщения организма чистым протеином.
• В отличие от других диет, в вашем организме не будет недостатка кальция (его отсутствие снижает результативность любой диеты).
• Так как существует довольно много разновидностей молочной продукции, ваш рацион будет разнообразным.

Однако, несмотря на большое количество плюсов, есть и минусы.

Недостатки

• В молочных продуктах отсутствует клетчатка, которая необходима организму. Часто рекомендуют добавлять в рацион фрукты, овощи или отруби.
• Иногда употребление молочных продуктов может вызвать расстройство пищеварения.
• Такая методика неприемлема для людей с личной непереносимостью этих продуктов.
• Категорически запрещено пользоваться такой методикой в процессе вынашивания ребенка.

Основные правила диеты

Услышав рассказ вашей подруги или прочитав какой-то положительный отзыв об этой методике, не стоит сломя голову приступать к выполнению. В начале обязательно нужно ознакомиться с ее основными правилами. И только после того, как убедитесь, что она вам подходит и не принесет вреда здоровью, можно начинать действовать.

• Вначале лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом.
• Чтобы избежать ослабления иммунитета, в процессе диеты важно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Если вы выбрали трехдневный курс, лучше воздержаться от физических нагрузок. Будут полезны прогулки на свежем воздухе. Если же ваш выбор пал на семидневный курс, то физические нагрузки сделают его только эффективнее.

• Лучше, если вы запланируете курс на время, свободное от работы. От того, что к эмоциональному стрессу вы добавите физический, лучше не будет. К тому же, процесс часто сопровождается слабительным или закрепляющим действием на организм.
• Нужно использовать только свежее молоко, и ни в коем случае не порошковое.
• Не стоит употреблять обезжиренные молочные продукты.

Противопоказания

Рассмотрим случаи, при которых такую методику использовать нельзя.

• Если вы перенесли операцию на желудке.
• Страдаете от какой-либо болезни желудочно-кишечного тракта.
• Организм не способен переваривать и усваивать лактозу.

• Присутствуют дерматологические заболевания.
• Непринятие однообразной пищи.

Что можно кушать

Как можно понять из названия диеты, основными ее составляющими будет молоко и его производные: йогурт, кефир, ряженка, творог, сыр. Кроме того, при щадящей диете этот перечень может быть дополнен следующими продуктами:

• фрукты;
• овощи (свежие или вареные);
• нежирная говядина;

• курица;
• рыба.

Что нельзя

При диете на молочных продуктах необходимо отказаться от таких продуктов:

• соль;
• сахар;
• жирное мясо;

• мучные изделия;
• алкоголь.

Примерное меню

Существует несколько разновидностей молочной диеты: на 3, 5, 7 дней и долгосрочная.

Молочная диета на 3 дня

Такая методика – самая строгая из перечисленных. Она заключается в том, что ваш рацион состоит исключительно из свежего молока и витаминного комплекса для поддержания иммунитета. Рекомендуют использовать свежее парное молоко, причем не обязательно, чтобы оно было обезжиренным.

Основное правило данной методики – пить молоко в течение 12 часов, то есть, если первый прием был в 8:00, последний должен состояться в 20:00. Ваше питание должно совершаться по такой схеме:

• день 1 – 1 стакан молока каждый час;
• день 2 – 1 стакан каждые полтора часа;
• день 3 – 1 стакан каждые два часа.

Все последующие дни следует придерживаться схемы третьего дня. Обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс каждый день.

На 5 дней

Особенность данной диеты заключается в том, что для получения результатов необходимо строго придерживаться рекомендованного меню. Можно менять местами блюда, но не более того.

Вариант 1

• Завтрак (8:00). Йогурт, чернослив, зеленый чай.
• Ланч (10:00 – 11:00). Стакан кефира.

• Обед (14:00 – 15:00). Яйцо, сваренное всмятку, обезжиренный творог, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира или ряженки.
• Ужин (до 20:00). Творог, протертое яблоко и стакан кефира или ряженки.

Вариант 2

• Завтрак (8:00). Банан, йогурт, чай (без сахара).
• Обед (14:00 – 15:00). Вареное яйцо, салат из огурцов с несладким йогуртом (салат можно заменить творогом с фруктами), стакан кефира.

• Полдник (16:00 – 17:00). 100 грамм овсянки на воде, 200 грамм творога, стакан молока.
• Ужин (до 20:00). Груша и стакан кефира.

Вариант 3

• Завтрак (8:00). Стакан йогурта или кефира, некислый фрукт на выбор.
• Ланч (10:00 – 11:00). 200 грамм творога или 100 грамм каши на воде, стакан молока.

• Обед (14:00 – 15:00). Вареное яйцо, овощной салат, с несладким йогуртом, либо творожная запеканка с добавлением фруктов, стакан ряженки или кефира.
• Ужин (до 20:00). Стакан йогурта, ряженки или кефира.

Если вас устраивает именно такой временной срок, вас может заинтересовать —диета «Лесенка» на 5 дней—.

На 7 дней

Эта методика наиболее подходит для того, чтобы причинить минимум дискомфорта организму, однако, по эффективности не уступает рассмотренным ранее. Курс разделяется на два этапа: 1-4 день – молочный рацион, 5-7 день – смешанный.

Первый этап

Ежедневное меню первого этапа должно включать в себя следующие продукты:

• 0,5 литра молока;
• 200 грамм нежирного сыра;

• 0,5 литра йогурта;
• 1,5 – 2 литра воды.

Второй этап

В молочный рацион вводятся дополнительные продукты, что позволяет организму легче переносить курс для похудения. Меню состоит из следующих продуктов:

• 1 литр молока;
• 0,5 литра йогурта;
• 200 грамм творога;

• 150 грамм нежирного мяса или рыбы;
• грейпфрут или апельсин;
• не менее 1 литра воды.

Ни в коем случае не нужно запивать еду водой или молоком. Их нужно употреблять за полчаса до еды или через полчаса после приема пищи.

Если неделя – это идеальный промежуток времени, который вы можете выделить для похудения, вас может также заинтересовать японская диета на 7 дней, а также довольно интересная диета «Любимая».

Долгосрочная молочно-кефирная диета

Данная методика рассчитана на 14 дней, однако может соблюдаться и более длительный срок. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1 стакан воды. Рассмотрим примерное меню для этого курса.

• Завтрак: Один стакан натурального нежирного йогурта, печеное яблоко, чай с добавлением одной чайной ложки меда.
• Обед: 100 грамм манной каши, 100 грамм творога, 100 грамм мороженого без наполнителей.
• Ужин: Одно вареное яйцо, овощной салат, 2 сырника и полстакана ряженки.
• Перед сном: 100 мл йогурта, фрукт на выбор.

Если в процессе курса появляются какие-либо неприятные ощущения, необходимо прекратить соблюдение режима или прерваться на пару дней.

Кроме вышеперечисленных курсов, существуют также щадящие методики. Рассмотрим несколько из них.

Бананово-молочная диета

Методика заключается в том, что в течение трех дней необходимо съедать по одному банану и одному стакану молока на завтрак, обед и ужин. В таком курсе перекусы недопустимы. Если терпеть голод нет сил, можно чаще кушать, но уменьшить разовую норму.

При таком режиме за один день можно сбросить 1 кг веса.

Молочно-растительная диета

Суть этого курса заключается в сочетании белка, клетчатки и «медленных» углеводов. Можно употреблять овощи и фрукты в любом виде. Рассмотрим примерное меню.

• Затрак: 50 грамм твердого сыра, чай или кофе с молоком.
• Ланч: 200 грамм фруктов на выбор.
• Обед: Суп из овощей, салат из капусты и зелени, заправленный лимонным соком, стакан кефира.
• Полдник: 150 грамм творога с фруктами.
• Ужин: Йогурт с ягодами.
• На ночь: Стакан кефира.

Приемы пищи должны быть через каждые 2,5 – 3 часа. Для получения результата необходим курс не меньше, чем 10-14 дней.

Правила выхода с диеты

Если вы выбрали молочную диету для похудения на 7 дней, очень важно правильно завершить ее. В противном случае, достигнутые результаты быстро пропадут. Если вы неделю употребляли исключительно молочные продукты, по истечении этого времени нужно еще два дня соблюдать такой же режим, но до трех часов дня. После трех можно съесть овощной салат. На третий день можно питаться так, как вы делали это обычно.

Советы и рекомендации

• Жесткая методика (на 3,5 или 7 дней) полезна только людям, у которых нет проблем со здоровьем и присутствует сила воли.
• Щадящая легче переносится организмом и включает в себя более разнообразный рацион, что дает возможность без особых усилий ее соблюдать.
• Употребление одного молока в течение долгого времени не принесет пользы организму, а, наоборот, навредит.
• Любая разновидность молочной методики должна быть ограничена во времени.

Также вас может заинтересовать —рисовая диета и результаты похудевших—.

Отзывы о молочной диете

Ольга, 28 лет

Мне очень понравился молочно-растительный курс. Я люблю молочные продукты и фрукты, поэтому продержаться две недели на этих продуктах не составило для меня труда. Кроме того, я очень довольна результатом. Кроме того, что я потеряла килограммы, я замечательно себя чувствую. Ощущение легкости не оставляет меня. Порадовало еще то, что после окончания курса потерянные килограммы не вернулись обратно.

Анастасия, 30 лет

Я очень люблю молочную продукцию и, казалось бы, такая методика – идеальный вариант для меня. Однако, я попробовала, и оказалось, что мой организм не переносит подобный рацион. От большого количества молочных продуктов у меня слабый стул. К сожалению, освободить время от работы для того, чтобы посидеть на диете, я не могу. Поэтому такой вариант мне абсолютно не подходит.

Виктория, 25 лет

Попробовала на себе все разновидности жесткой молочной диеты, но ни с одной не получилось справиться. Начались проблемы с кишечником, и я прекратила курс. После этого попробовала щадящую методику с фруктами, и она мне подошла. Выдержала весь курс, и очень довольна результатами.

Видео

Автор видео описывает основной рацион молочной методики, ее продолжительность, а также противопоказания.

Рассмотренная методика подойдет далеко не всем, однако те, чье состояние здоровья позволит выдержать этот курс, будут довольны. Если вам понравилась наша статья, вы хотите поделиться своими впечатлениями или полученным опытом, пишите в комментариях.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018