Диета 16/8: основные правила и отзывы

16/8 – это тот вариант диеты, при котором вам придется ограничивать себя не в количестве и виде потребляемых продуктов, а во времени их употребления. Многие еще называют такой тип питания «интервальным голоданием». Но неужели можно похудеть, кушая все, что захочется, только в определенное время суток?

В данной статье мы подробно рассмотрим с вами основные правила для диеты 16/8, разберемся с тем, что на ней можно кушать, а что – нет, и узнаем, какие отзывы оставляют похудевшие мужчины и женщины о такой интервальной системе питания.

Описание и основные правила диеты 16/8

Цифры 16 и 8, которые непосредственно фигурируют в названии диеты, означают, что на 16 часов в сутки вам придется категорически отказаться от пищи, а оставшиеся 8 часов – кушать, что вам нравится и сколько хочется. При этом, начало и конец восьмичасового интервала, во время которого вы будете употреблять пищу, вы устанавливаете сами, опираясь на ваш режим дня.

Это может быть время с 10:00 до 18:00, может с 12:00 до 20:00, и т. д. А теперь относительно правил приема пищи на такой интервальной системе питания.

Выглядят они следующим образом: 

• Восьмичасовой интервал должен изо дня в день начинаться и заканчиваться в одно и то же время. То есть, если сегодня вы начали питаться в 09:00 и заканчиваете в 17:00, то завтра и послезавтра вы не должны выходить за такие часовые рамки.
• Оставшиеся 16 часов вы должны категорически воздержаться от приема пищи (даже от мелких перекусов фруктами, орешками и т. д.). Разрешается пить исключительно воду, черный чай и кофе без сахара.
• В рамках восьмичасового интервала можно кушать все, что захочется. Однако, если вы все-таки хотите похудеть, то не стоит превышать дневную норму в 2000 калорий.

• Для улучшения метаболизма вы должны выпивать не менее 2 л воды в день.
• Такое питание будет эффективным, если вы будете ложиться спать не позднее 22 – 23 часов. Это объясняется тем, что ложась спать позже этого времени, организм успевает изрядно проголодаться, и уровень инсулина в крови при этом повышается из-за внезапно упавшего уровня глюкозы. Проснувшись утром, вам непременно захочется съесть чего-нибудь питательного и калорийного, что из-за высокого уровня инсулина с большой вероятностью отложится на вашем теле в виде жира.
• Вы получите результат гораздо быстрее, если хотя бы 10 минут после пробуждения будете уделять зарядке.

Что можно кушать

Как говорилось ранее, за 8 часов «свободы» вы можете употреблять все, что хотите, однако, чтобы питание было сбалансированым и вы быстрее увидели желаемый результат, ваш рацион непременно должен включать:

• нежирное мясо, птицу и рыбу;
• орехи;
• натуральный йогурт и другие нежирные кисломолочные продукты;

• бобовые культуры;
• фрукты (грейпфруты, яблоки, киви, апельсины и т. д.);
• ягоды (смородина, черника, ежевика, малина);

• овощи (капуста, свекла, брокколи, шпинат, перец, огурцы, помидоры);
• крупы (кроме манной каши и белого риса).

Что нельзя кушать

Несмотря на то, что формально ограничений в еде в течение 8 часов нет, вы должны понимать, что для более уверенного достижения результата следует максимально ограничивать себя в употреблении:

• кондитерских и хлебобулочных изделий;
• фастфуда;
• сахара, меда и прочих подсластителей;

• промышленных соусов;
• снеков;
• колбасных изделий, копченостей и прочих так называемых «быстрых» углеводов.

Также следует ограничить и количество потребляемого алкоголя. Так, для достижения положительного результата позволяйте себе не больше двух – трех порций алкоголя в неделю.

Плюсы и минусы данной диеты

С одной стороны, система питания 16/8 может похвастаться немалым числом плюсов:

• не имеет противопоказаний, так как не вредит пищеварению и работе внутренних органов;
• не имеет жестких ограничений, и вам не придется отказываться от того, что вы любите;
• помогает снизить кровяное давление, а потому будет полезна еще и для гипертоников;

• налаживает пищеварение;
• способствует очищению кожи от угревой сыпи;
• ускоряет обмен веществ.

Однако, с другой – минусов у нее тоже хватает: 

• такая диета не будет «работать» у людей, имеющих проблемы с обменом веществ;
• 16 часов – это довольно длительный период времени, на протяжении которого не всем под силу воздержаться от еды, а потому на этой диете часто случаются срывы;

• если не ограничить количество съедаемых калорий и не пересмотреть свой рацион питания – желаемого результата вы будете ждать достаточно долго;
• диетологи утверждают, что при отказе от такой системы питания, потерянные килограммы быстро вернутся к вам.

Примерное меню

Несомненным плюсом данной диеты является то, что вы можете составлять свое меню самостоятельно, исходя из ваших предпочтений. Мы же просто-напросто дадим вам наглядный пример подходящего варианта питания:

• Завтрак: овсяная каша на воде с 1 ч. л. меда и сухофруктами, кофе с молоком (без сахара).
• Перекус: свежий овощ или фрукт на выбор.
• Обед: говядина с тушеными овощами, кусок цельнозернового хлеба, морс.

• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат, чай.

Выход из диеты

Чтобы максимально сохранить результаты, полученные благодаря данной системе питания, выходить из нее нужно постепенно. Для начала надо по чуть-чуть сокращать время голодовки и увеличивать интервал «свободы питания». Конечно, необходимо первое время также воздержаться и от переедания, включая в свой рацион только легкую и сбалансированную пищу.

Советы и рекомендации

Чтобы побороть голод в течение шестнадцатичасового периода голодовки:

• займитесь спортом (фитнесом, йогой и т. д.), ведь хорошая тренировка способна вдвое снизить чувство голода или же вовсе устранить его;

• жуйте жевательную резинку без сахара;
• пейте теплые несладкие напитки, например, травяной чай.

Отзывы

Марина

Надо было немного «скорректировать» фигуру перед предстоящим отдыхом. Мне вообще тяжело даются всякого рода диеты, так как не умею я себе отказывать в еде. Поэтому я выбрала, как мне казалось, один из самых легких вариантов похудения: диету 16/8, о которой в интернете имелись весьма неплохие отзывы и виднелись достаточно внушительные результаты. Конечно, я следила за тем, чтобы не кушать торты с шампанским и жирные свиные ребра, однако строго себя не ограничивала. За неделю – минус 2 кг. Очень была довольна. Жаль только, что в Египте я быстренько их набрала обратно.

Оксана

В один день я просто решила, что теперь буду питаться по системе 16/8, и все тут. Первых дней пять было тяжеловато, так как организм не привык к таким длинным периодам голодовки, но затем я втянулась. Сейчас последний раз кушаю в 18:00, и даже мысли не возникает перед сном еще раз перекусить. За месяц я похудела на 5 кг. В принципе, не слишком много, но если учесть, что мое похудение проходит достаточно «безболезненно» – то очень даже прилично.

Денис

Относительно недавно сидел на достаточно жесткой —низкоуглеводной диете—. Скинул при этом 12 кг, и просто хотел удержать свой вес, перестав себя при этом ограничивать. Поэтому, как образ жизни я выбрал вариант 16/8. Теперь 8 часов в день я ем все: пиццу, батончики и т. д., а затем – ни-ни. Отлично, вес не растет. Правда, особо и не уменьшается, но это уже и так было бы слишком.

Видео о диете 18/6

В данном видео популярная телеведущая Елена Малышева рассказывает о принципах диеты «16 на 8» и о результатах, которых можно добиться с ее помощью.

А верите ли в такой способ похудения вы? Оставляйте свои комментарии на этот счет. Читайте также и о других, не менее популярных диетах: например, о всемирно известной диете Дюкана или о новомодной кето-диете, а также об одной из самых безопасных и правильных – средиземноморской диете.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018