Диета «Лесенка»: основные правила и отзывы

Диета «Лесенка» славится своим меню, благодаря которому за небольшие сроки можно сбросить до 5 кг лишнего веса, при этом очистить и омолодить организм. Данная система питания имеет несколько разновидностей, поэтому каждая девушка сможет без труда подобрать тот вид, что подходит именно ей на 5, 7 или 12 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

Разделенная по ступенькам программа имеет достаточно преимуществ.

• Допускает значительное разнообразие продуктов питания. Рацион человека, который худеет, должен содержать в своем составе все необходимые для здоровья элементы – как микро, так и макро. Не исключены и все виды белка (мясной и молочный), а также углеводы.
• Не нужно менять распорядок своего дня, и тратить время для приготовления сложного меню.

• Диета включает много продуктов, которые содержат глюкозу, поэтому не будет возникать стрессовое состояние.
• Приводит в норму уровень холестерина и сахара в крови, подходит для тех, кому рекомендована диета при сахарном диабете и ожирении.
• Система позволяет неограниченное количество повторений, то есть по окончании пятого дня ее можно смело начинать заново.
• Полученный при помощи данной системы питания результат сохраняется на долгие годы.

Кроме положительных сторон система имеет и свои недостатки, а именно: она может вызывать проблемы с желудком и ухудшение обменных процессов.

Следует отметить, что «Лесенка» имеет и ряд противопоказаний:

• аллергия на продукты указанные в системе питания;
• проблемы с кровеносной системой;
• заболевания сердца;
• наличие инфекционных и воспалительных процессов;
• печеночная недостаточность (в случае этого заболевания смотрите диету при заболевании печени);

• проблемы с эндокринной и нервной системой;
• гормональные нарушения;
• ослабленный иммунитет;
• воспрещена лицам, не достигшим 18 лет, а также пожилым людям;
• не рекомендована лицам имеющим камни и песок в желчном пузыре, а также после его удаления (в данном случае смотрите диету после удаления желчного пузыря).

Основные правила диеты

Для достижения эффективного результата нужно соблюдать некоторые правила.

• Соблюдать график, не менять «ступеньки» местами.
• Запрещается даже минимальное отклонение от рекомендованного плана питания, а также крайности: голодать или переедать.
• Суточный объем еды в разгрузочный период делится на порции, съедать которые нужно за 2-3 приема, а не 5-7. Это не только позволит удерживать чувство голода, но и принесет желаемый результат.

• Употреблять в день не менее двух литров чистой отфильтрованной воды без газа.
• Если голод становится несносным, можно выпить чашку чая с молоком или воды с медом.
• Готовить продукты лучше на пару или употреблять в сыром виде.
• Запрещается употребление соли, сахара и специй. Ограничения также касаются жиров, крахмала, маринадов и синтетических вкусовых добавок.
• Достаточно отдыхать и не изнурять организм тяжелыми физическими нагрузками.

Что можно кушать

Во время использования данной системы употреблять необходимо строго разрешенные продукты, при этом не допускаются никакие исключения. Нужно отметить что каждому дню, так называемой ступеньке, соответствуют свои продукты, которые выполняют определенные функции.

Что нельзя

Какие-либо продукты, не попавшие в список разрешенных строго запрещены. К ним относится:

• жареная, копченая, соленая, острая, сладкая пища;
• полуфабрикаты, снеки, фаст-фуд;

• макаронные изделия;
• картошка;
• сдобная выпечка, хлеб, пицца;
• любые кондитерские изделия;

• специи и соусы;
• алкогольные и сладкие газированные напитки.

Примерное меню на неделю

Диета «Лесенка» на 5 дней

Диета «Лесенка» на 5 дней является наиболее популярным видом, благодаря достаточно простому меню, которое не требует больших финансовых затрат, а также имеет огромное количество положительных отзывов среди женщин, сбросивших лишние килограммы.

Первый день:

• активированный уголь из расчета 1 таблетка/10 кг веса;
• 1 кг несладких яблок;
• 1 л воды.

Второй день:

• нежирный кефир – 1 л;
• 0,6 кг творога;
• 1 л воды.

Третий день:

• изюм – 0,3 кг;
• 2 л компота/воды;
• 50 г меда.

Четвертый день:

• 0,5 кг вареного куриного филе;
• свежая зелень;
• 1-2 л воды.

Пятый день:

• овсяные цельно-зерновые хлопья – 200 г;
• овощи (за исключением морковки, редиса и свеклы) – 500 г;
• фрукты (кроме яблок и бананов) – 500 г;
• 1 л воды.

Диета «Лесенка» меню на 7 дней

Суперпохудение на «Лесенке» в течение 7 дней более эффективное, нежели пятидневка, и помогает сбросить до 7 кг. Меню семидневки одинаково с предыдущим вариантом, но еще добавляется два дня, которые включают плавный переход с диетического питания и способствуют возвращению к нормальному рациону. Завтракать нужно углеводами, например, кашей. На обед и ужин можно употреблять белок, к примеру, мясо птицы.

Диета «Лесенка» на 12 дней

При помощи данного вида «Лесенки» можно сбросить наибольшее количество килограммов.

Чтобы достичь желаемого нужно 12 дней питаться следующим образом: повторять пятидневку дважды, а во время перерыва между повторами делать 1 день отдыха, во время которого можно питаться в обычном режиме.

Правила выхода с диеты

Чтобы диета дала результат, нужно грамотно из нее выходить:

• каждый день вводить в свой рацион по одному новому продукту;
• потреблять в день не более 1600 ккал;
• соль и сахар вводить в рацион в небольшом количестве;

• рекомендуется употреблять хлеб из отрубей;
• отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару или запеченной.

Советы и рекомендации

Итак, давайте разберемся, каких же рекомендаций следует придерживаться тем, кто решил похудеть при помощи «Лесенки»:

• желательно разделять суточную норму продуктов на несколько порций;
• не меняйте последовательность дней между собой;
• не превышайте указанный объем продуктов;

• чувство голода подавлять только водой, если не пришло время еды;
• по окончании «Лесенки» перейти на диету Стол № 15.

Отзывы и результаты диеты «Лесенка», с фото

Маргарита, 30 лет: “Во время беременности я набрала лишний вес. После родов 10 кг ушли сами собой, а вот с остальными пришлось побороться. Увидела отзыв на форуме, и решила попробовать новый способ сбросить лишнее. Системы я стала придерживаться раз в месяц на протяжении полугода. Первый раз потеряла около 5 килограмм, остальное по 3 кг уходило каждый последующий раз. Результатом вполне довольна.”

Елена, 28 лет: “Диета достаточно простая и чувства голода не испытывала совершенно. В «Лесенке» есть один день очищения, что очень важно при попытках сбросить лишнее. Все шлаки выходят и не всасываются в кишечник, как это бывает, когда человек начинает голодать. За пять дней я стала легче на целых 4 килограмма, осталось сбросить еще несколько, но я думаю, если придерживаться такого питания 2-3 раза в год, проблема лишнего веса уйдет.”

Ирина, 43 года: “Действительно, на такой системе питания можно здорово похудеть. Мой вес после диеты уменьшился на 5 кг. После «Лесенки» появилось чувство легкости, улучшилось самочувствие. Кушать очень хотелось только в первый день – этап очищения, а потом стало значительно проще. В системе питания объединены несколько разных монодиет, каждая из которых хороша сама по себе, поэтому организм не ощущает недостатка микроэлементов, минералов и витаминов.”

Видео

Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с подробным видоописанием диеты «Лесенка», в частности с правилами, которых следует придерживаться, и особенностями приема пищи. Приятным бонусом станет возможность увидеть результаты, которых можно достичь при данной систем питания.

Дорогие наши читательницы, удавалось ли вам сбросить лишний вес при помощи такой известной диеты, как «Лесенка»? Каких результатов вам удалось достичь и сложно ли было выдержать такую систему монодиет? Делитесь своим опытом в комментариях.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018