Английская диета: основные правила и меню
Содержание
Если хочется иметь хорошую фигуру, среди огромного списка диет выберите советы британских диетологов. Благодаря их плановому питанию всего за 21 день можно избавиться от лишнего веса без ущерба кошельку и здоровью. Сегодня мы рассмотрим основные принципы такого питания, узнаем подробное меню, почитаем отзывы очевидцев.
Основные правила
У любого ограниченного употребления пищи есть правила, которые просто необходимо соблюдать, иначе смысл теряется. Практически всегда они одинаковые, могут быть лишь небольшие отклонения.
Первое правило – это прием пищи маленькими порциями. За один раз можно съедать 200-250 г, чтобы ускорить метаболизм. Но нельзя чувствовать голод, от этого спасут регулярные перекусы. Но все же перед стартом английской диеты придется пережить два разгрузочных дня, которые предусматривают голод.
Режим все же можно назвать щадящим, никаких упорных тренировок и недельных голодовок не будет, но за пару недель возможно потерять до 15 кг лишнего веса.
Суть английской диеты – это разделение белкового и углеводного питания на двухдневные сроки. То есть едите два дня только белковую пищу, следующие два дня пищу, которая содержит полезные углеводы. Таким образом удастся избавиться именно от жира, сохранить воду, мышечную массу тела.
Плюсы и минусы
Вначале рассмотрим отрицательные стороны данного режима:
- Из-за перестройки организма будут сильные перепады настроения.
- Необходимо будет контролировать прием пищи по установленному графику.
- Запрещено ее использовать людям, имеющих проблемы с желчным пузырем и работой желудочно-кишечного тракта.
- Беременным, кормящим мамам тоже следует отказаться от такого выбора.
Но есть огромные достоинства, именно благодаря им большое количество людей становятся поклонниками такого приема пищи:
- Стабилизируется уровень сахара в крови, снижается холестерин.
- Стабилизируется артериальное давление.
- Улучшается работа кишечника, желудка.
- Выводятся радионуклиды, токсины из организма человека.
- При правильном выходе из английской диеты потерянные килограммы не возвращаются.
- Голодание не является основой курса, поэтому особого дискомфорта ощущать не будете.
- Простое меню, продукты можно приобрести в любом магазине, легкость приготовления, нет необходимости тратиться на экзотические блюда.
- Занятие спортом не является основным аспектом, но чтобы подтянуть кожу, спорт рекомендован, все индивидуально.
Что можно кушать
- Из напитков разрешается молотый кофе, чай (как же без классического английского чая?), молоко жирностью до 2,5%, минеральная вода без газа.
- Из овощей разрешено все, кроме картофеля – брокколи, капуста цветная и белокочанная, помидоры, огурцы, спаржа, растения-деликатесы по сезону, кабачки, зелень.
- Фрукты: лимон, яблоко, апельсин.
- Мясная продукция: постная говядина, морская рыба.
- К разрешенным продуктам относятся хлеб цельнозерновой, гречишный, ржаной, овсяный.
- Можно побаловать себя медом, сливочным, оливковым маслом высшего качества.
Что нельзя кушать
- Следует убрать из рациона питания все молочные продукты, кроме молока.
- Алкоголь, курение, слишком крепкий кофе тоже запрещены.
- Любые сладости, мучные изделия, кондитерские сладости есть нельзя.
- Из напитков следует исключить газировки, энергетики, все, что содержит консерванты.
- Жареные, копченые блюда тоже под запретом.
- Любые консервации, маринады, соусы.
- Из фруктов придется исключить виноград, дыню, сухофрукты. Они имеют много калорий.
Английская диета на 7-21 день: меню на каждый день
Английскую диету следует начинать с разгрузочных дней. Благодаря им удастся подготовить желудок к последующему, ограниченному питанию.
Меню, которого следует придерживаться в разгрузочные дни:
Первые два дня употребляйте до 2 л воды за день, выпивайте 1-2 л кефира, молока. Если очень голодны, съешьте немного подсушенного, цельнозернового хлеба.
После этого ежедневное меню представляет собой чередование по два дня углеводной и белковой пищи и одного дня разгрузочного. После разгрузки начинаем с белковой еды.
Меню, которого стоит придерживаться в белковые дни:
- Завтракаем чашкой кофе с молоком, подсластить можно небольшим количеством меда; ломтиком цельнозернового хлеба, смазанным сливочным маслом.
- Обедаем порцией (150 г) рыбного или мясного нежирного бульона, двумя столовыми ложками зеленого горошка, ломтиком черного хлеба.
- Перекусить можно чаем или молоком с медом.
- Ужинаем порцией отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, стаканом кефира, черным хлебом.
Меню, которого следует придерживаться в овощные дни:
- Завтракаем двумя апельсинами или яблоками.
- Обедаем овощным супом, фаршированным морковью перцем, дополнительно можно съесть винегрет. Помните, что вес одной за раз съедаемой порции не должен превышать 250 г.
- Перекус устраиваем любым разрешенным фруктом.
- Ужинаем овощным салатом (капуста, свекла, морковь), заправленным оливковым маслом, чаем.
Для вашего же удобства в календаре пометьте разными цветами белковые и углеводные дни. Придерживаясь списка разрешенных продуктов, можете самостоятельно создать меню на неделю, две недели или 21 день. Именно за три недели питания по-английски, судя по отзывам, удастся избавиться от 15 кг лишнего веса.
Правила выхода из английской диеты
Часто после прохождения диеты люди без специальной подготовки возвращаются к привычному питанию, после чего потерянный вес возвращается. Почему это происходит? Во время диеты развивается метаболизм, желудок сужается, начинает работать вполсилы. Когда резко его начинают нагружать, он просто не справляется, поэтому, так сказать, неправильно переваренная пища превращается в жировые отложения.
Человек ощущает дискомфорт – вздутие живота, спазмы и другие неприятные ощущения. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выходить из ограниченного питания. Для этого понадобится еще как минимум такой же срок, который вы ограничивали себя едой. В английской диете следует в белковые дни понемногу, вначале по полпорции, добавлять пищу, содержащую полезные углеводы, а в углеводные дни таким же образом добавлять белково-содержащую пищу на протяжении как минимум недели.
Последующую неделю-две придерживаться такого режима и добавлять запрещенные ранее продукты тоже небольшими дозами. Таким образом удастся вернуться к обычному режиму питания, при этом сохранить полученный вес, не навредить собственному здоровью.
Советы и рекомендации
У каждого человека свои потребности, именно поэтому существует огромное количество разных диет. Каждый может выбрать для себя максимально подходящую. Помните, что любое ограниченное питание требует вашего терпения, работы над собой. Чтобы потерять вес, подчеркнуть красоту фигуры, необходимо заниматься спортом, хотя именно английская вариация питания этого не предусматривает. Судя по отзывам, она вызывает слабость, раздражительность, поэтому спорт должен быть умеренным и только в белковые дни.
Отзывы о результатах английской диеты за 21 день
Самира, 28 лет
Английская диета заинтересовала меня разграниченным питанием, поэтому решила попробовать, почитала отзывы, выбрала максимально подходящее подробное меню на 21 день. Честно, начинала ее несколько раз, потому что после первых разгрузочных дней сложно удавалось выдержать голод. С третьего раза все же взяла себя в руки, набралась терпения и три недели питалась по плану.
Трудно было 4-5 дня, когда, проходя мимо витрин магазинов, слюнки текли рекой, от запаха еды сводило желудок. Но потом все наладилось, желудок принимал только установленные порции, голод чувствовала только перед временем перекуса. Спустя три недели ушло 12 кг лишнего веса, но возвращаться к прошлому питанию я не стремилась. Постепенно ввела только те продукты, которые посчитала нужными, каждую неделю баловала себя запрещенными вкусняшками, занималась спортом. Через пару месяцев талия уменьшилась еще на 4 см, вес тоже.
Я до сих пор слежу за каждым кусочком съеденной пищи, выбираю все только качественное и полезное, поэтому английский курс приема пищи стал для меня толчком к глобальным жизненным изменениям, а не просто недельным увлечением.
Татьяна,42 года
Пробовала английскую диету. Огромным плюсом для меня стала доступная стоимость продуктов, а минусом – отсутствие каш. Поэтому дольше 8 дней строго ее не придерживалась, добавляла то, что по сути во время похудения разрешается, но англичанами исключается.
Ирина, 32 года
Обжорой меня назвать сложно, но вкусно покушать люблю. При этом любимыми продуктами являются мясные блюда. Пару лет назад начала ощущать какую-то тяжесть, не скажу, что имела много лишнего веса, но килограмм семь сбросить хотела. Пробовала вначале белковую диету, но она оказалась бесполезной. Возможно, из-за того, что я и так регулярно ем мясо. Полностью отказаться от него никогда не смогу, но вот делать перерывы по пару дней еще терпимо, поэтому решила поэкспериментировать с английской диетой. Любое ограниченное питание подразумевает отказ от чего-то для получения желаемого веса, поэтому ныть, жаловаться на депрессию не стану, но вот результатом похвастаюсь. Через неделю ушло 4 кг, еще через 2 – ушло 5 кг. Во время выхода держалась, как могла, сбросила еще 1,5 кг. Сейчас пропорции тела меня практически устраивают, сохраняю их уже длительное время.
Видео
Чтобы закрепить вышеизложенную информацию, рекомендуем посмотреть видео со всеми подробностями английской диеты. Вы узнаете, какие продукты употреблять допускается, каким должен быть максимальный срок выдержки, какой результат получите.
Нашим сайтом представлены другие варианты ограниченного употребления пищи, которое подойдет не только полностью здоровым людям, но и тем, кто страдает различными заболеваниями.
- Например, —при псориазе— правильно подобранное питание снимет боль, воспаление, поможет скорейшему выздоровлению.
- При отравлении особое меню необходимо, чтобы восстановить микрофлору кишечника.
- Тем, кто стремится вести правильный образ жизни, рекомендуем придерживаться сбалансированного, планового питания «Стол № 15».
- Тем, кто страдает —холицеститом—, врачи тоже рекомендуют ограничить прием пищи.
Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенном материале. Приходилось ли вам употреблять определенную пищу? Каким был результат?
Автор публикации
Загрузка...
