Диета Минус 60 Екатерины Маримановой: правила и отзывы

Диета Екатерины Миримановой, которая имеет название Минус 60, стала популярной именно после того, как ее автор избавилась от 60 килограммов, составлявших ровно половину от ее изначального веса.

Интересным является тот факт, что Екатерина не имеет никакого отношения ни к спорту, ни к диетологии. Минус 60 – это творение обычной женщины, которая с помощью длительных наблюдений и экспериментов вывела простые правила о том, как можно питаться практически без ограничений, и при этом терять ненавистный вес.

После личного успеха Екатерина поспешила поделиться своими наблюдениями с миром, и люди с удивлением обнаружили, что ее простая система питания работает. Сегодня

Екатерина Мириманова является автором более 20 различных изданий о диетах и похудении, имеет миллионы последователей, а потому заслуживает того, чтобы подробно рассмотреть ее систему питания Минус 60 в нашей статье.

Основные правила диеты Минус 60

Начнем с того, что Минус 60, в принципе, трудно назвать диетой, так как какие-либо ограничения в употреблении тех или иных продуктов здесь отсутствуют (исключения составляют лишь молочный шоколад и сладкий либо крепкий алкоголь). Это, скорее, свод обязательных правил, питаясь по которым, вы можете избавиться от лишних килограммов. Правила эти выглядят примерно следующим образом:

  1. Главным ориентиром в системе Минус 60 является не количество съеденных калорий, а время потребления пищи. Так, до 12 часов дня Екатерина разрешает кушать все, что вам хочется: начиная от свиной отбивной и заканчивая кремовым тортом, после 12 – появляются некоторые ограничения (подробнее о них мы расскажем далее), а последний прием пищи, ужин, должен быть осуществлен не позднее 18 часов.
  2. Завтрак является обязательным приемом пищи. Причем совершить его следует в течение часа после пробуждения.
  3. Сахар употреблять разрешается, но строго до 12 часов. В идеале, от сладких напитков лучше отказаться (это ускорит достижение результата), но если сделать сразу вы этого не можете, то лучше замените «стандартный» белый сахар на коричневый или фруктозу, и постепенно сокращайте вашу «дозу»: уже сегодня вместо привычных 2-х ложек начните класть 1, затем 0,5 и т. д.
  4. Алкоголь также не находится под строгим запретом, однако сводится лишь к употреблению сухого красного вина.
  5. Молочный шоколад, как уже было сказано, является едва ли не единственным продуктом, который употреблять запрещено. Однако категорически от шоколада, к счастью, отказываться не стоит: достаточно будет просто заменить его на горький с высоким содержанием какао.
  6. Из гарниров больше всего «приветствуются» гречка и рис. Но для более уверенного достижения результата обычный белый рис стоит заменить на бурый, коричневый или красный.
    Диета Минус 60 Екатерины Маримановой
  7. Белый хлеб кушать можно, однако только до 12 часов дня, после этого времени разрешается съесть лишь 1 – 2 кусочка ржаного хлеба.
  8. Макароны и картофель, как вы уже догадались, есть также можно, однако с определенными ограничениями. Так, до полудня вы можете кушать их, сочетая с чем угодно, но после 12 их категорически нельзя употреблять вместе с картошкой или рыбой (это же самое касается и супов с картофелем или макаронами на мясном бульоне), а на ужин данные продукты запрещены вовсе.
  9. Фрукты исключать из рациона не стоит, однако лучше удержаться от того, чтобы кушать их во второй половине дня.
  10. После 12 дня также стоит забыть про жареную пищу, предпочтение стоит отдать выпеканию, варке, тушению и готовке на пару.
  11. Плотный обед из нескольких блюд можно осуществить лишь до 14 часов дня. На обед не допускаются сочетания рыбы и мяса с: картофелем, макаронами, хлебом, бобовыми культурами, кукурузой, кус-кусом. Помните также, что суп с картофелем или макаронами может быть только на воде.
  12. Несмотря на формальную «вседозволенность», ваш ужин должен не только состояться до 18 часов (только в том случае, если вы ложитесь спать за полночь, это время может быть сдвинуто максимум на два часа), но и быть максимально легким.
  13. Екатерина крайне не приветствует перекусы между основными приемами пищи. Но если уж очень сильно хочется, то можно «заморить червячка» каким-нибудь фруктом или овощем.
  14. Автор диеты также настоятельно рекомендует помнить о физических нагрузках. И даже если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то выделяйте хотя бы 20 минут в день на домашние занятия физкультурой.

Что можно кушать

Завтрак (до 12:00)

Никаких ограничений относительно завтрака нет (помним только о молочном шоколаде), однако это не означает, что вы можете кушать все, что захочется, начиная с пробуждения и вплоть до 12 часов. Помните, что завтрак – это один полноценный прием пищи, и съеден он должен быть в течение часа после пробуждения.

Диета Минус 60 Екатерины Маримановой: правила и отзывы

Обед (до 14:00)

На обед смело разрешается кушать:

  • нежирные мясо, птицу и рыбу (без кожи);
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры (если вы добавляете бобовые в суп, он должен быть сварен строго на воде);
  • суши и роллы, кроме темпурных;
  • холодец (с предварительно снятым жиром);
  • зелень;
  • крупы (кроме кукурузной);
  • сыр Тофу;
  • чеснок, пряности и специи, (только натуральные, а не промышленные);
  • консервированные овощи (если в их составе нет крахмала, сахара и масла);
  • молочные продукты не более 6% жирности;
  • агар-агар, желатин;
  • нежирную ветчину и буженину;
  • ананас, киви, авокадо и цитрусовые;
  • другие продукты, которых нет в запрещенном списке («черный список» мы рассмотрим далее).

диета минус 60: отзывы

Нежелательно, но допустимо в ограниченных количествах кушать:

  • ржаной хлеб;
  • рыбные консервы (но не в масле, а в собственном соку);
  • квашеные продукты, а также соленья и маринады;
  • соусы (аджику, кетчуп, соевый соус и т. д.), так как они возбуждают аппетит;
  • сметану, майонез, растительное масло (не более 1 ч. л.);
  • картофель;
  • макароны (исключительно из твердых сортов);
  • нежирную вареную колбасу;
  • кукурузу и кукурузную крупу;
  • крабовые палочки;
  • белый рис;
  • чернослив, яблоки, арбуз, сливы;
  • твердый сыр.

Ужин (до 18:00)

На ужин разрешается кушать все то, что допустимо употреблять на обед без каких-либо ограничений (такой список мы уже рассматривали выше).

Что категорически нельзя

Завтрак

Никаких ограничений нет (кроме молочного шоколада).

диета минус 60 меню на неделю таблица

Обед

Начиная, с 12:00 нельзя употреблять:

  • кондитерские и мучные изделия;
  • сахар, мед и т. д.;
  • соевые продукты (за исключением небольшого количества соевого соуса и сыра);
  • промышленные приправы;
  • крупы, приготовленные на молоке;
  • крахмал и крахмалосодержащие продукты;
  • орехи;
  • сладкие газированные напитки;
  • снеки;
  • картофель и макароны с мясом или рыбой и т. д.

диета миримановой минус 60

Ужин

Помимо тех ограничений в пище, которые перечислены выше, после 14:00 также нельзя есть:

  • маринованные, соленые и копченые продукты;
  • макароны и рисовую лапшу;
  • суши и роллы;
  • картофель.

диета минус 60 основные правила

Плюсы и минусы данной диеты

Из неоспоримых преимуществ данной диеты можно выделить:

  • питание по системе Миримановой является достаточно сбалансированным, а потому практически не имеет противопоказаний;
  • так как до 12:00 можно себя ни ограничивать в выборе еды, срывов на данной диете практически не происходит;
  • не вредит работе кишечника и другим внутренним органам;
  • не требует взвешивания пищи, подсчета калорий и т. д.

диета минус 60 меню на неделю

Однако есть и ряд минусов, о которых также важно сказать:

  • данная диета не подойдет для тех людей, кто имеет нестандартный график (например, для тех, что работает по ночам и просыпается под вечер);
  • Минус 60 не относится к числу так называемых экспресс-диет, а потому следует настроить себя на то, что желаемого результата придется ждать долго;
  • многие специалисты негативно отзываются о системе Миримановой, считая похудение при таком питании весьма сомнительным.

Примерное меню

Мы хотим наглядно продемонстрировать вам то, как следует питаться по диете Минус 60, предложив меню на неделю в виде таблицы.

ЗавтракОбедУжин
День 1блинчики с творогом и бананом, чай с песочным или галетным печеньемтушеное овощное рагу (с картофелем, но без мяса), морковно-яблочный салат, заправленный натуральным йогуртомкуриный холодец, травяной чай без сахара
День 2яичница с ветчиной, бутерброд с маслом и твердым сыром, кофекоричневый рис, запеченная рыба, салат из вареной свеклы, несладкий компотгречка, салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный натуральным йогуртом, чай
День 3горячий бутерброд с сыром и вареной колбасой, сырники с вареньем, чайсалат с огурцом, капустой и зеленью, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, лобио из фасоли, чайшашлык из куриного мяса, свежие овощи на выбор
День 4овсяная каша с маслом и на молоке, булочка с повидлом, коферассольник на постном бульоне, суши, несладкий компотзапеченная форель, тушеный шпинат, травяной чай
День 5молочная рисовая каша, бутерброд с вареной колбасой или ветчиной, кофе с молокоммясная солянка (без картофеля), салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, компот несладкийзапеченные куриные ножки без кожи, гречневая каша, чай
День 6омлет с сосиской, бутерброд с маслом и сыром, коферисовая лапша, рыба, запеченная в фольге, несладкий компотсалат из нежирного творога с зеленью и огурцом, заправленный натуральным йогуртом, чай
День 7тосты с арахисовой пастой, творожная масса с изюмом, кофегрибной суп, яблочно-морковный салат, компототварная говядина, тушеные овощи (без картофеля и бобовых), чай

Выход из диеты

Минус 60 – это стиль питания, к которому начинаешь со временем привыкать, а потому многие из «полезных» привычек все-таки у вас останутся и сыграют вам на пользу. Если вы сумеете продержаться достаточно долго и решите, что далее продолжать не желаете, лишние килограммы не начнут возвращаться к вам, если вы не станете забывать о физкультуре, будете следить за размером своих порций, систематически устраивать разгрузочные дни и т. д.

диета миримановой минус 60 отзывы

Советы и рекомендации

Для более быстрого достижения результата мы советуем вам учесть, что:

  • ваши порции еды на завтрак, обед и ужин должны быть примерно одинаковыми по весу;
  • хоть Катерина и не настаивает на обильном питье, но все-таки без 1,5 л воды в день вам будет сложнее добиться желаемого результата;
  • если, например, вам выдалась возможность пообедать только в 15:00, то, ни в коем случае нельзя отказываться от обеда, просто-напросто он должен соответствовать принципам ужина.

Отзывы о диете Екатерины Миримановой Минус 60

  • Марина: «Желание похудеть неумолимо преследует меня уже много лет. Сколько же я перепробовала диет! Не счесть! Но больше, чем на неделю, меня никогда не хватало. Месяца полтора назад подруга мне рассказала о диете Миримановой. И она меня крайне заинтересовала. Я попробовала и поняла, что срываться нет желания, так как на завтрак и так можно есть все, что хочется. Это идеальный вариант для таких слабовольных любителей вкусняшек, как я. И самое интересное, что килограммы уходят: медленно, но уверенно. За полтора месяца у меня ушло почти 5 кг».
  • Светлана: «Диета Миримановой – это мечта для женщин. Я счастлива, что открыла ее для себя, ведь за полгода я скинула 17 кг. Посудите сами: худеть становится намного легче, когда вы знаете, что на завтрак вас ждет «вознаграждение» за то, что вы немного ограничили себя вечером».
  • Анжелика: «Две беременности сделал свое дело, и меня «разнесло» как на дрожжах. Но благодаря Катиной системе питания мне удалось скинуть 35 кг! Конечно, это было не быстро, мне понадобилось около года, но зато это было легко и без отказа от любимых вкусностей!».

Видео о диете Минус 60

В данном видео кратко рассказано об основных принципах и достоинствах диеты Минус 60.

Читайте также и другие полезные статьи о способах похудения: например, о диете Дюкана, которая является невероятно популярной на сегодняшний день, о Кремлевской диете, диете под названием —Лесенка— или с не менее интересным названием – 6 Лепестков.

А пробовали ли худеть по данной методике вы? Делитесь впечатлениями и оставляйте свои комментарии на этот счет.

Ссылка на основную публикацию