Яичная диета: правила и отзывы
Содержание
Наверное, каждая женщина хоть однажды задумывалась о похудении. Ведь мы так любим искать в себе недостатки, и чаще всего, их находим. Зачастую ими становятся лишние килограммы. Избавиться от них поможет диета.
Существует множество разновидностей планового питания, все они по-своему хороши, но для тех, кто хочет за короткий срок избавиться от лишнего веса и при этом, не особо потратить семейный бюджет, идеально подойдет яичная диета. Именно о ней сегодня подробно поговорим.
Плюсы и минусы
Сами по себе яйца не относятся к диетическим продуктам, но если их готовить без использования масла, употреблять без соусов, то они дают всего лишь 90-110 ккал. Кроме того, они являются источником белка и других полезных веществ для человеческого организма.
Для похудения используются отварные или приготовленные на пару яйца и другие полезные продукты: овощи, некоторые фрукты, каши, мясо, рыба и т. д.
Предлагаем вашему вниманию основные плюсы яичной диеты:
- Такое питание не является монодиетой.
- Яйца хорошо утоляют голод, поэтому обойдемся без голодовки, несмотря на то, что нужно придерживаться трехразового употребления пищи.
- Содержащийся белок в продуктах поможет укрепить мышечную массу, поэтому самое время заняться тренировками, физическими нагрузками.
- Яйца являются кладезем полезных веществ: они содержат витамин К (ниацин), который благоприятно воздействует на работу мозга. Также они наполнены фосфором, йодом, железом, кальцием, витаминами групп A, D, E, B1, B2.
Но есть минусы приема большого количества такой пищи: большое содержание холестерина, а значит, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такое питание запрещено.
Плановый рацион исключает употребление еды, содержащей углеводы, поэтому человек будет постоянно ощущать усталость, упадок сил, плохое настроение. Вареные яйца желудок переваривает долго, поэтому есть вероятность возникновения проблем с пищеварением.
Врачи рекомендуют употреблять их сырыми, но такая пища не может стать главным героем даже недельной диеты.
Что можно кушать
- Разрешено кушать практически любые овощи, зелень: фасоль стручковая, морковь, салат, огурцы, капуста, помидоры, сладкий перец, брокколи. Употреблять их можно в сыром, отварном, запеченном виде без использования масла.
- Фрукты, ягоды – яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, слива, клубника, дыня, черешня, помело, груша.
- Мясные, рыбные продукты, морепродукты.
- Постное мясо – курица без кожицы, кролик, индейка, телятина.
- Нежирные сорта рыбы – минтай, пикша, камбала, карась, креветки, треска, судак.
- Готовить можно, как угодно, только при жарке обходитесь без масла и других жиров.
- Съедайте до 30 г цельнозернового хлеба в день.
- Из молочных продуктов допускается творог до 9% жирности, сыр жирностью до 20%, с последней недели добавляем кефир.
- Заправлять пищу разрешается солью, перцем, чесноком, соевым соусом, лимоном, бальзамическим уксусом, имбирем, натуральными приправами в маленьких количествах.
Что нельзя кушать
- Откажитесь от винограда, бананов, манго, фиников, авокадо, сладких сухофруктов.
- Из овощей нельзя картофель, горох, кукурузу, фасоль, чечевицу.
- Любые консервированные продукты.
- Жирные сорта мяса, рыбы.
- Любые жиры, алкоголь, молоко, крупы, мучные продукты, сладости, грибы, даже мед.
Примерное меню яичной диеты на 7 дней
Предлагаем ознакомиться с примерным меню на неделю яичной диеты. Если хотите заменить яйца другой белковой пищей, можно использовать филе индейки, курицы, морской рыбы.
Запомните, что кроме других продуктов на завтрак, обед и ужин необходимо кушать 2 отварных яйца. По желанию, иногда заменяйте их мясом. В меню на каждый день эту информацию указывать не будем. Завтраки одинаковые все 14 дней. Вес потребляемой порции – 250 г.
Понедельник
- Завтрак: грейпфрут, заварной кофе без сахара.
- Обед: помидоры, травяной отвар.
- Ужин: винегрет из моркови, свеклы, капусты, совсем немного картофеля либо фасоли, апельсин, травяной чай.
Вторник
- Завтракаем также: парой яиц, грейпфрутом, черным, несладким кофе.
- Обедаем апельсином.
- Ужинаем отварным мясом, салатом из овощей (помидоры, огурцы, латук).
Среда
- Утром еда остается той же.
- Обед: тушеный шпинат, чай.
- Ужин: винегрет, немного творога, травяной чай.
Четверг
- Завтрак остается таким же.
- Обедаем тушеным шпинатом, черным кофе.
- Ужинаем отварной морской рыбой, винегретом, чаем.
Пятница
- Завтрак тот же.
- Обедаем порцией шпината, кофе.
- Ужинаем рыбой, винегретом.
Суббота
- Завтракаем, как обычно.
- Обедаем фруктовым салатом.
- Ужинаем мясом, салатом из свежих овощей, чаем.
Воскресенье
- Завтрак: грейпфрут, кофе.
- Обедаем курицей, помидором, апельсином.
- Ужин: куриная грудка, овощной салат, зеленый чай.
Если во время прохождения курса позволили себе съесть запрещенные продукты в большом количестве, необходимо яичную диету начинать сначала.
Правила выхода из диеты
После прохождения курса необходимо правильно переходить к привычному меню. Для этого необходимо продолжать питаться теми же продуктами, увеличивая порции постепенно, и ежедневно добавляя по одному ранее запрещенному продукту. Таким образом, удастся не навредить здоровью и сохранить полученный результат.
Советы и рекомендации
Любое ограничение пищи требует терпения, правильного подхода. Помните: если после такого ограниченного питания снова есть не по режиму, употреблять много вредных углеводов, тогда все труды будут бесполезными.
Лучше всего сделать правильное питание своим образом жизни, заниматься спортом, тогда забудете о диетах навсегда, а будете наслаждаться фигурой, собственной красотой, гордиться достижениями.
Отзывы
Екатерина, 32 года
Люблю сидеть на разных диетах, поэтому решила попробовать 2 недели яичной. Мне она понравилась тем, что стоимость всех продуктов доступная, яйца очень люблю, поэтому легко ела их каждый день.
Старалась чувство голода подавлять, съедая разрешенный фрукт или овощ. Но голод возникал только первые несколько дней, потом привыкла. Через 2 недели ограниченного питания еще столько же выходила из него.
Понемногу вводила запрещенные продукты, чтобы желудок привыкал. За весь период удалось потерять 9 кг – именно такой и была моя цель. Конечно, такое питание подойдет тем, кто сможет есть яички ежедневно.
Даже мне, их ярой поклоннице, они надоели уже через 4 дня, а после окончания курса несколько месяцев их не ела вообще.
Елена, 29 лет
Всегда хотела скинуть килограмм 10 лишнего веса, но не хватало терпения выдержать срок мучительных диет. Понимала, что это лично мои черты характера, нужно воспитывать силу волю.
Решила поискать, какое питание очень эффективное, но при этом, не возникает постоянное чувство голода. Так нашла яичную диету, решила попробовать.
Сложно было первых три дня, организм перестраивался тяжело, чувство голода присутствовало, но я утоляла его кефиром, творогом, мандаринами, яблоками. Спустя три дня привыкла, но ужасно надоели яйца. Вечером заменяла их мясом.
В целом, весь курс яичной диеты с ограниченным, подробным меню длился 4 недели, за это время ушло 11 кг, судя по отзывам, это хороший результат. После этого я полностью пересмотрела свой рацион питания.
Наверное, не так сильно боялась вернуть вес, как было жалко всех усилий, благодаря которым удалось достичь идеальной фигуры. Кстати, обязательно необходимо посещать спортзал, или в домашних условиях делать зарядку, заниматься спортом.
Диана, 36 лет
Вместе с подругой решили сесть на диету. Она мечтала скинуть 3-4 кг, а я 9-10. Яичная устроила обоих, поэтому решили воспользоваться именно ей. Меня хватило на 3 дня, потому как главный продукт такого питания уже начинал вызывать рвоту.
Но даже за этот период ушло полтора килограмма. Уверена, что если бы смогла продержать дольше, то получила бы желаемый вес. А вот подруга смогла выдержать 5 дней, потеряла 2 кг, ей этого хватило.
Видео
Предлагаем посмотреть видео, в котором рассказаны все подробности яичной диеты. Если вас интересует, почему некоторые диетологи рекомендуют убирать желтки из своего рациона, а вышеописанный план питания доказывает их пользу, тогда смотрите видео.
Рекомендуем ознакомиться с плановым питанием при холецистите. Благодаря ему, у пациентов наблюдается положительная динамика, поднимается настроение.
Особая пища необходима при подагре. Если помочь очиститься сосудам, то можно навсегда избавиться от такого заболевания. А чистить сосуды необходимо именно определенной пищей.
При язве желудка меню пациенту предлагается очень скудное, чтобы не вызывать воспаления, брожения пищи, вздутия живота.
Если хочется узнать, каким должно быть сбалансированное питание, ознакомьтесь с планом питания «Стол № 15».
Поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенной информации. Расскажите нам, как часто придерживаетесь ограниченного питания? Почему? Устраивал ли вас полученный результат?
Автор публикации
Загрузка...
