Отруби для похудения: помогут ли сбросить вес
Содержание
Вы узнаете, как работают отруби для похудения и почему от них худеют, а также разберетесь с полезными свойствами этой клетчатки. Вы научитесь принимать отруби не только в чистом виде, но и сможете внести их в свой обычный рацион максимально незаметно. Противопоказания, описанные ниже, помогут вам не совершить ошибку и принимать отруби в правильной дозировке. По отзывам, вы сможете принять решение и разобраться с тем, стоит ли вводить отруби в ваш рацион или нет.
Почему от отрубей худеют
Диетическое питание зачастую всегда приводит к ряду проблем с организмом и кишечником. Дело в том, что большинство людей – не профессионалы и не диетологи, они попросту не знают, какие продукты и какое сочетание продуктов приносит пользу, а какое может принести вред, даже если эти продукты низкокалорийные и полезные. Сидя на диете, люди часто задумываются о том, почему у них резко появляются проблемы с кишечником, когда до диеты они с этим не сталкивались.
Проблема заключается в том, что организм уже привык к определённому типу питания, который был до диеты, и когда человек резко себя ограничивает или сокращает приёмы пищи (или их количество), организм испытывает стресс. Что-то он пытается «отложить» на потом, то есть в жировые складки, так как думает, что больше еды не будет и нужно беречь каждую крошку.
Также он перестаёт работать так, как работал раньше – замедляются процессы переваривания, и организм попросту задерживает пищу. Именно это и приводит к запорам и другим проблемам с кишечником. Отруби помогают решить эту проблему, проталкивая всю пищу через кишечник и ускоряя обменные процессы.
Несмотря на то, что отруби в чистом виде – это то, что вряд ли станет есть любой обычный человек, их необходимо кушать и добавлять в еду, чтобы обеспечить своему организму нормальную работу во время похудения. Многие люди не знают о том, что отрубной хлеб, например, куда полезнее обычного белого хлеба, хотя по вкусу разницы практически никакой нет.
Если вдруг вы не знаете, как употреблять отруби для похудения, то более подробно разберётесь в этом вопросе ниже. Если вы всё еще думаете, что их нужно принимать в чистом виде, то вы ошибаетесь. Это совсем не обязательно, хотя кому-то так будет проще. Их можно добавлять куда угодно – в кашу, в котлеты и в салаты. Главное, чтобы они присутствовали в вашем рационе, особенно если у вас имеются проблемы с кишечником, пищеварительными процессами и метаболизмом.
Виды отрубей
Как и разновидностей хлеба и муки, существуют и различные виды отрубей. На самом деле, вы можете выбрать любые из них – особой разницы в эффекте вы не заметите. Ниже вы найдёте все варианты и решите для себя, какие труби лучше подойдут для похудения лично вам:
- Овсяные отруби. Пожалуй, это самый распространённый вид отрубей, собственно, как и овсяная каша, которую часто вводят в качестве диетического блюда на завтрак. В диете Дюкана также прописан этот вид отрубей, и сам автор неоднократно говорил о том, что отруби – это способ не только ускорить процесс похудения, но и не навредить при этом своему организму. В овсяных отрубях содержится компонент, который помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение. Если вы не знаете, как принимать овсяные отруби для похудения, но очень хотите попробовать – читайте дальше и обязательно найдёте эту информацию.
- Пшеничные отруби. Такие же полезные, как и овсяные, но про них почему-то мало кто знает. Достаточно лишь сказать, что выбирать среди пшеничных и овсяных не стоит – покупайте всё! Смешивайте их или чередуйте между собой, чтобы дать организму максимум пользы. Пшеничные отруби для похудения полезны тем, что снижают чувство голода, насыщают организм полезными микроэлементами и, конечно, помогают улучшить метаболизм.
- Ржаные отруби. Данный вид полезен тем, что помимо всех важных функций, что выполняют вышеперечисленные виды, он также помогает выводить из организма шлаки и токсины. Врачи советуют употреблять ржаные отруби как для похудения, так и для нормализации работы кишечника. Помимо этого, их также рекомендуют при атеросклерозе, некоторых онкологических заболеваниях, при малокровии, ожирении и даже при сахарном диабете.
Польза
Несмотря на то, что основной функцией отрубей является очищение кишечника и помощь ему быстрее переваривать пищу, отруби помогают решить и другие проблемы. Количество полезных свойств действительно удивляет, но еще сильнее удивляет то, что некоторые люди даже не слышали об этом! Вот о какой пользе для организма идёт речь:
- Отруби помогают снимать стресс и снижать чувство тревожности.
- Помогают при дисбактериозе.
- Обладают адсорбирующими функциями – выводят лишние калории.
- Нормализуют работу желчного пузыря и печени.
- Запускают метаболизм и выводят лишний жир.
- Насыщают организм, тем самым снижая чувство голода.
- Содержат витамины группы В, различные минералы, много белков, жиров и углеводов.
- Содержат ненасыщенные жирные кислоты.
Противопоказания
Несмотря на то, что отруби полезны для организма, всё-таки стоит принимать во внимание тот факт, что злоупотреблять им нельзя. Некоторые люди фанатично находят решение проблемы в отрубях, думая, что, если питаться только ими и кефиром, проблема лишнего веса уйдёт. Однако это не так! Организм обязательно должен получать весь спектр полезных витаминов и минералов, причём из разных продуктов.
Отруби – способ ускорить процесс похудения и наладить работу кишечника. При частом употреблении этого компонента ваш организм не позволит полезным веществам из других продуктов усваиваться так, как нужно. В целом, для того чтобы отруби действовали как надо, будет достаточно 1 столовой ложки отрубей в сутки.
Однако, если у вас есть серьёзные проблемы с желудком, например язва или гастрит, то отруби стоит принимать курсами и периодически делать от них перерыв. Никаких разгрузочных дней на отрубях! Подобные эксперименты помогут только полностью здоровым людям. Но даже им не стоит злоупотреблять отрубями.
Также не стоит принимать отруби, если вы пьёте лекарства или дополнительно принимаете какие-то витамины – отруби имеют свойство впитывать не только шлаки и токсины, но и полезные вещества, поэтому ни лекарства, ни витамины не попадут туда, куда нужно, по той причине, что отруби «остановят» их на полпути.
Как правильно употреблять
Подобравшись к самому важному вопросу о том, как правильно принимать овсяные, ржаные или пшеничные отруби для похудения, стоит отметить, что способ, описанный здесь – не единственный. Однако именно этот способ работает максимально так, как нужно организму, и является самым эффективным. Но если вам он не подходит – обратите внимание на способы, описанные ниже. А пока как же принимать отруби, чтобы сбросить лишний вес?
Правила следующие:
- Каждое утро натощак съедайте 1 столовую ложку отрубей, запивая её при этом стаканом тёплой воды.
- Первый приём пищи после приёма отрубей должен состояться через 20-40 минут.
- Вводите отруби в свой рацион постепенно, если ваш организм чувствительно воспринимает изменения. Для этого принимайте отруби, начиная с 1 чайной ложки каждый день на протяжении пяти дней, потом увеличивайте количество, пока не дойдёте до 1 столовой ложки.
- Можно принимать отруби три раза в день по 1 чайной ложке, но этот способ не такой удобный и применимый к жизни.
- Принимайте любые отруби, которые вам удастся найти в магазине. Это могут быть пшеничные, овсяные, ржаные, гречневые или любые другие.
- Устраивайте разгрузочные дни на отрубях (не в чистом виде, а с кефиром, яблоками и другими низкокалорийными продуктами), только если ваш организм справится с такой диетой.
Применение с обычным питанием
В условиях современной жизни и рабочего темпа многие люди попросту не могут позволить себе принимать отруби несколько раз в день. Некоторые же просто не захотят пить отруби в чистом виде – это не самый приятный процесс. Однако способов внедрить отруби в ваш обычный рацион питания существует достаточно много, и вы легко можете приспособиться употреблять их так, что это войдёт в привычку. Итак, как ввести отруби в своё питание максимально незаметно? Вот несколько вариантов:
- Кефир с отрубями. Просто добавляйте 1 столовую ложку отрубей в кефир, хорошо перемешивайте и выпивайте с утра, в качестве первого завтрака. Важно до этого приёма выпить стакан воды, примерно за 20-30 минут до кефира с отрубями, чтобы помочь организму проснуться.
- Выпечка с отрубями. Если вы любите готовить блины, лепёшки, оладьи, хлеб – всё, что выпекается, просто добавляйте пару столовых ложек в это изделие. Так вы насытите его полезными компонентами.
- Каша с отрубями. Кушать на завтрак кашу – очень полезно. В ней содержится всё самое необходимое для того, чтобы дать организму максимум сытости и при этом полезные вещества. С отрубями каша становится самым ценным приёмом пищи за день. Просто добавляйте в овсянку, в гречку, в пшеничную или любую другую кашу отруби – и ваш идеальный и полезный завтрак готов.
- Отруби с чем-угодно. Правда, на самом деле отруби можно добавлять куда угодно. Конечно, речь идёт о полезных продуктах, а не о фастфуде, например. От отрубей ваш бургер не станет полезнее. А вот любимые фрукты и овощи – станут! Делайте овощные или фруктовые салаты, любые салаты без майонеза и добавляйте туда отруби. Можете быть уверены, наличие отрубей в салате вы не почувствуете, а вот ваш организм – обязательно это оценит.
- Отрубной напиток. Из отрубей можно приготовить что-то, похожее на кисель. Рецепт достаточно простой. Вам нужно взять 2 столовые ложки любых отрубей, добавить цедру апельсина или лимона, залить всё это большим количеством холодной воды (примерно 650-750 мл). Эту смесь нужно довести до кипения и проварить еще 5 минут на маленьком огне. Когда смесь будет готова, добавить в неё 1 чайную ложку мёда, перемешать всё, чтобы мёд растворился, и оставить ёмкость со смесью в тёплом месте на пару часов. Желательно еще дополнительно накрыть ёмкость тёплым одеялом. Такой отрубной напиток можно спокойно употреблять как полноценный приём пищи после обеда или даже на ужин.
Отзывы худеющих
Самое главное в вопросе похудения – факты, подтверждающие, что тот или иной способ работает. Именно поэтому вы можете изучить отзывы девушек и женщин, которые расскажут о своём опыте и результатах, а также поделятся своими впечатлениями. Ниже вы найдёте несколько отзывов от тех, кому удалось похудеть на отрубях и привести в порядок своё здоровье.
Олеся, 26 лет: На протяжении недели принимаю отруби. До того как узнала о них, сидела на диете около трёх месяцев. За всё время удалось сбросить только 5 килограммов. Неделя на отрубях, и уже минус 1 килограмм! Принимаю их на обед и ужин с фруктами и овощами. Чувства голода нет, организм чувствует себя прекрасно – никакой тяжести, запоров и ощущения, что переела. Я довольна!
Анна, 31 год: В поиске идеального средства для похудения наткнулась на отзывы о кефире с отрубями для похудения и сразу решила попробовать. Мой кишечник наконец-то перестал мучиться и я вместе с ним. Всё работает по часам, никакого вздутия и запоров! Но самое главное, я сбросила до пяти сантиметров в талии и до девяти сантиметров в бёдрах – а это мои самые болезненные зоны, которые никогда не худели так быстро. Конечно, параллельно я убрала из своего рациона мучное и жирное. Отруби помогают не чувствовать голода, так как после стакана с кефиром и отрубями я могу несколько часов совершенно не думать о еде!
Александра, 22 года: Начала пить отруби по совету подруги, которая похудела на них на несколько килограммов. Я не могу назвать себя полненькой, но 1-2 килограмма хотела сбросить. Что хочу сказать, за две недели приёма отрубей я потеряла только 500 грамм, возможно, дальше будет больше, но я нашла другой плюс в отрубях – это то, насколько хорошо они наладили работу моего кишечника! Я с детства страдала проблемами с ЖКТ, и сейчас все проблемы как рукой сняло! В общем, это настоящая магия – я полностью довольна результатом, которого даже не ждала.
Видео
Посмотрите это видео, чтобы разузнать больше о том, какие бывают отруби и как их нужно принимать, чтобы похудеть. Вы разберетесь в том, как не испытывать чувство голода, как похудеть на интуитивном питании и как дать своему организму максимум пользы. Приятного просмотра!
Разобравшись с тем, как нужно употреблять овсяные, ржаные и любые другие отруби для похудения, вы сможете избавиться от проблем с кишечником и вернуть комфортный для вас вес. Вам не нужно принимать мочегонные средства или фуросемид для похудения. Не стоит прибегать к методам, в которых вы не уверены и которые могут вам навредить. Отруби – полезный и безопасный способ, который точно вам поможет! А вы знали обо всех полезных свойствах отрубей? Пробовали когда-то вводить их в свой рацион? Если нет, то после ознакомления с этой информацией сделаете это? Пишите свои впечатления ниже в комментариях!
Автор публикации
Загрузка...
