Каши для похудения, которые сжигают жир

Вы узнаете, какие каши самые полезные для похудения. Ознакомитесь с правилами выбора качественной крупы, а также научитесь правильно готовить кашу, которая поможет избавиться от лишнего веса. Узнаете, какие существуют диеты на кашах, и каких результатов добились худеющие.

Можно ли на кашах похудеть

Многие во время диеты отказываются от употребления каш, не зная, какие из них можно есть при похудении, и такое решение является ошибочным. В отличие от разнообразных сладостей, которые относятся к быстрым углеводам и способствуют набору веса, каши – сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше времени и энергии.

Медленные углеводы способны дать чувство насыщения на долгое время. Также злаковые богаты различными минералами и витаминами, которые благотворно влияют на организм. Они оказывают очищающее действие на кишечник, что приводит к сжиганию жира. Этот продукт занимает лидирующее место в списке самых полезных блюд для завтрака. Однако стоит помнить, что похудение на кашах возможно лишь тогда, если в них не добавлять большое количество молока, сахара, соли и масла.

На что обратить внимание при выборе крупы

Безусловно, выбирая крупу, которая принесет пользу, необходимо обратить внимание на ее внешний вид. Качественный продукт должен иметь одинаковые зерна, без каких-либо сколов и трещин. Крупа должна быть чистой и не собираться в комок, а также не должна иметь никаких посторонних запахов.

Предпочтительнее выбирать продукт, который продается уже в пакетах, а не развесной, так как крупы на развес очень часто не отличаются высоким качеством. Обращайте внимание на маркировку, потому что каждая крупа имеет свой срок годности.

Какие каши полезны для похудения

Ниже мы с вами рассмотрим, какие каши являются самыми низкокалорийными, идеально подходят для похудения, и которые способны сжигать жир.

Овсяная каша

Овсяная каша считается идеальным продуктом для похудения, который занимает лидирующее место среди блюд на завтрак. Она богата витаминами группы В, а также содержит достаточное количество клетчатки. Овсянку рекомендуют употреблять в небольшом количестве, так как она придает чувство сытости на долгое время.

Гречневая каша

На втором по популярности месте – гречка. Она положительно влияет на работу организма благодаря содержанию различных полезных компонентов. Кроме того, она способна повышать уровень гемоглобина в крови. Выращивается такая крупа без использования химикатов, а также ее очень часто используют в монодиетах или разгрузочных днях.

Ячневая каша

Эта крупа способна ускорить метаболизм и помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Употребляя такую кашу на завтрак, вы сможете отучить себя от привычных перекусов. Также этот продукт положительно влияет на работу сердца и кишечника.

Пшеничная каша

Эта крупа способна вывести лишний жир из организма, а также избавить вас от плохого холестерина. К тому же, она является одной из самых низкокалорийных круп, насчитывая всего 62 ккал. Если употреблять такую кашу регулярно, вы навсегда забудете о проблемах с пищеварением, а также сможете существенно улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Пшенная каша

По своим свойствам она очень похожа на пшеничную крупу. Пшенная каша прекрасно подойдет для похудения, и поможет вам за короткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Чем ярче оттенок данной крупы, тем больше полезных веществ она в себе содержит. Поэтому просто необходимо включить в свой рацион питания пшенную кашу, богатую витаминами и микроэлементами.

Гороховая каша

Этот продукт является достаточно питательным, и в вареном виде насчитывает всего 90 ккал. Гороховая каша поможет при похудении, а также является очень полезной для спортсменов, помогая нарастить мышечную массу.

Перловая каша

Если употреблять перловую кашу для похудения, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и наладить обмен веществ, а также очистить свой организм.

Льняная каша

Льняная каша прекрасно подойдет для похудения, так как она является источником большого количества клетчатки, которая, в свою очередь, дает долгое ощущение сытости. При этом, данный продукт выполняет и очищающие свойства, выводя из организма токсины и шлаки.

Самые вредные каши

Несмотря на столь большое количество полезных круп, от которых не рекомендуют отказываться даже во время похудения, существует определенное количество каш, которые не входят в этот рейтинг. Среди них:

• манная крупа – чрезмерное употребление манки может помешать усвоению кальция и витамина D, а также она содержит большое количество крахмала и глюкозы;
• кус-кус – по свойствам данная крупа очень похожа на манку;
• белый рис – этот продукт является абсолютно бесполезным, так как в нем практически отсутствуют витамины и минералы.

Как правильно готовить

Гречневая каша

1 стакан гречневой крупы промойте, залейте 2 стаканами холодной воды и оставьте на столе под крышкой на всю ночь. Утром кашу можно слегка разогреть на плите, а затем добавьте в нее немного меда и сухофруктов.

Овсяная каша

Залейте овсяные хлопья кипятком в соотношении 1:2, а затем накройте крышкой и настаивайте 30 минут. Перед употреблением можно добавить немного меда или свежих ягод.

Пшенная каша

1 стакан крупы высыпьте в кастрюлю и добавьте туда 1 стакан кипятка, после чего слейте воду и влейте 3 стакана холодной воды. Поставьте кастрюлю на огонь и готовьте на медленном огне под крышкой на протяжении 15 минут. В конце заправьте кашу по вкусу (предпочтительней выбрать мед).

Диеты на кашах

Ниже мы с вами рассмотрим несколько вариантов диеты на кашах, которые являются весьма эффективными для похудения.

Диета «Шесть каш»

Суть диеты заключается в том, что ежедневно, на протяжении 7 дней, вы должны употреблять определенную крупу. Для большего удобства придерживаться такого рациона питания лучше с понедельника. Вам потребуется 1 стакан крупы залить водой в соотношении 1:3, после чего поставить на огонь, довести до кипения и томить на протяжении 5 минут. После снять кастрюлю с огня, замотать и настаивать всю ночь.

Употреблять каши рекомендуется в следующем порядке:

• 1 день – пшеничная;
• 2 – пшенная;
• 3 – овсяная;
• 4 – рисовая;
• 5 – ячневая;
• 6 – перловая;
• 7 – смешать все вышеперечисленные крупы.

Безусловно, приготовленные каши не должны содержать сахар, соль или масло. Разрешено пить воду, чай и кофе без сахара, а также свежевыжатые соки.

Диета на кашах 10-дневная

Такой рацион является более щадящим, чем предыдущий. Во время диеты запрещено употреблять сладкое, выпечку, молочные продукты, соль, сахар, манную кашу, рыбу и мясо. Разрешены каши, овощи, фрукты, вода, свежевыжатые соки, чай и кофе без сахара.

За день следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному для вас рациону питания, исключив все вредные продукты, иначе лишние килограммы вернутся назад.

Отзывы худеющих

Валентина, 32 года

В преддверие своего дня рождения я решила немного похудеть и, прочитав в интернете отзывы о диетах на кашах, я поняла, что это мне идеально подходит. Я не люблю испытывать чувство голода, поэтому различные диеты, которые основываются лишь на потреблении достаточного количества жидкости и нескольких кусочков овощей, мне категорически не подходили.

Мне удалось выдержать все 7 дней, однако, с поправкой на то, что вместе с крупами я употребляла немного сладкого перца, свежих огурцов и зелени. Мое самочувствие было всегда прекрасным, я не была голодной, а мои волосы и ногти никак не пострадали. Результатами я довольна, ведь всего за неделю мне удалось сбросить 4 килограмма. Сейчас я придерживаюсь правильного питания и занимаюсь аэробикой, чтобы мой вес держался на одной отметке.

Алла, 28 лет

После третьей беременности я на протяжении 2 лет не могла привести свою фигуру в порядок. Совсем недавно в интернете я нашла диету, которая основана на кашах с овощами и фруктами, и решила попробовать. Результат меня приятно удивил, а на протяжении всей диеты у меня не было желания сорваться и наесться всякой гадости. Так как эту диету не рекомендуют повторять чаще, чем раз в полгода, я просто придерживаюсь правильного питания, однако, я еще раз хочу ее повторить, потому что килограммы уходят просто на глазах.

Виктория, 18 лет

Я всегда стараюсь питаться правильно и не употреблять вредные продукты, но недавно решила почистить организм при помощи диеты на крупах. Несмотря на то, что каши относятся к медленным углеводам, я постоянно хотела есть, и в рационе мне катастрофически не хватало вкусных овощей. Кое-как продержавшись неделю, я встала на весы и увидела отметку -1 килограмм, что меня очень расстроило, ведь в отзывах обещали, что удастся скинуть не менее 3 килограммов. Возможно, мне просто не подошла эта диета.

Видео

В представленном видеоролике рассказывается, в чем заключается суть овсяной диеты, а также, как правильно приготовить овсяную кашу для похудения. Узнайте примерное меню на день, и какое количество килограммов можно сбросить за короткое время.

Рекомендуем во время диеты не пренебрегать спортом, поэтому советуем прочесть статью о пользе —плаванья для похудения—. Узнайте, —как подтянуть живот после похудения—, ведь очень часто кожа не успевает прийти в норму.

Ознакомьтесь с информацией, насколько важна клетчатка для похудения. Научитесь также готовить протеиновые коктейли для похудения, которые помогут избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Узнайте, какие мочегонные средства для похудения можно использовать без вреда для здоровья.

Дорогие читатели, а вы часто употребляете различные каши, или же предпочитаете заменить их картофелем? Какие крупы являются фаворитами в вашем ежедневном меню? Пытались ли вы похудеть при помощи каш, и каких результатов достигли? Делитесь своими полезными рецептами приготовления круп.

Автор публикации

Анастасия

Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018