Каши для похудения, которые сжигают жир

Вы узнаете, какие каши самые полезные для похудения. Ознакомитесь с правилами выбора качественной крупы, а также научитесь правильно готовить кашу, которая поможет избавиться от лишнего веса. Узнаете, какие существуют диеты на кашах, и каких результатов добились худеющие.

Можно ли на кашах похудеть

Многие во время диеты отказываются от употребления каш, не зная, какие из них можно есть при похудении, и такое решение является ошибочным. В отличие от разнообразных сладостей, которые относятся к быстрым углеводам и способствуют набору веса, каши – сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше времени и энергии.

каши для похудения

Медленные углеводы способны дать чувство насыщения на долгое время. Также злаковые богаты различными минералами и витаминами, которые благотворно влияют на организм. Они оказывают очищающее действие на кишечник, что приводит к сжиганию жира. Этот продукт занимает лидирующее место в списке самых полезных блюд для завтрака. Однако стоит помнить, что похудение на кашах возможно лишь тогда, если в них не добавлять большое количество молока, сахара, соли и масла.

На что обратить внимание при выборе крупы

Безусловно, выбирая крупу, которая принесет пользу, необходимо обратить внимание на ее внешний вид. Качественный продукт должен иметь одинаковые зерна, без каких-либо сколов и трещин. Крупа должна быть чистой и не собираться в комок, а также не должна иметь никаких посторонних запахов.

Предпочтительнее выбирать продукт, который продается уже в пакетах, а не развесной, так как крупы на развес очень часто не отличаются высоким качеством. Обращайте внимание на маркировку, потому что каждая крупа имеет свой срок годности.

Какие каши полезны для похудения

Ниже мы с вами рассмотрим, какие каши являются самыми низкокалорийными, идеально подходят для похудения, и которые способны сжигать жир.

Овсяная каша

Овсяная каша считается идеальным продуктом для похудения, который занимает лидирующее место среди блюд на завтрак. Она богата витаминами группы В, а также содержит достаточное количество клетчатки. Овсянку рекомендуют употреблять в небольшом количестве, так как она придает чувство сытости на долгое время.

диета на кашах для похудения

Гречневая каша

На втором по популярности месте – гречка. Она положительно влияет на работу организма благодаря содержанию различных полезных компонентов. Кроме того, она способна повышать уровень гемоглобина в крови. Выращивается такая крупа без использования химикатов, а также ее очень часто используют в монодиетах или разгрузочных днях.

какие каши можно есть при похудении

Ячневая каша

Эта крупа способна ускорить метаболизм и помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Употребляя такую кашу на завтрак, вы сможете отучить себя от привычных перекусов. Также этот продукт положительно влияет на работу сердца и кишечника.

каши для похудения которые сжигают жир

Пшеничная каша

Эта крупа способна вывести лишний жир из организма, а также избавить вас от плохого холестерина. К тому же, она является одной из самых низкокалорийных круп, насчитывая всего 62 ккал. Если употреблять такую кашу регулярно, вы навсегда забудете о проблемах с пищеварением, а также сможете существенно улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

каши на завтрак для похудения

Пшенная каша

По своим свойствам она очень похожа на пшеничную крупу. Пшенная каша прекрасно подойдет для похудения, и поможет вам за короткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Чем ярче оттенок данной крупы, тем больше полезных веществ она в себе содержит. Поэтому просто необходимо включить в свой рацион питания пшенную кашу, богатую витаминами и микроэлементами.

овсяная каша для похудения

Гороховая каша

Этот продукт является достаточно питательным, и в вареном виде насчитывает всего 90 ккал. Гороховая каша поможет при похудении, а также является очень полезной для спортсменов, помогая нарастить мышечную массу.

льняная каша для похудения

Перловая каша

Если употреблять перловую кашу для похудения, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и наладить обмен веществ, а также очистить свой организм.

перловая каша для похудения

Льняная каша

Льняная каша прекрасно подойдет для похудения, так как она является источником большого количества клетчатки, которая, в свою очередь, дает долгое ощущение сытости. При этом, данный продукт выполняет и очищающие свойства, выводя из организма токсины и шлаки.

какая каша самая низкокалорийная для похудения

Самые вредные каши

Несмотря на столь большое количество полезных круп, от которых не рекомендуют отказываться даже во время похудения, существует определенное количество каш, которые не входят в этот рейтинг. Среди них:

  • манная крупа – чрезмерное употребление манки может помешать усвоению кальция и витамина D, а также она содержит большое количество крахмала и глюкозы;
  • кус-кус – по свойствам данная крупа очень похожа на манку;
  • белый рис – этот продукт является абсолютно бесполезным, так как в нем практически отсутствуют витамины и минералы.

Как правильно готовить

Гречневая каша

1 стакан гречневой крупы промойте, залейте 2 стаканами холодной воды и оставьте на столе под крышкой на всю ночь. Утром кашу можно слегка разогреть на плите, а затем добавьте в нее немного меда и сухофруктов.

пшенная каша для похудения

Овсяная каша

Залейте овсяные хлопья кипятком в соотношении 1:2, а затем накройте крышкой и настаивайте 30 минут. Перед употреблением можно добавить немного меда или свежих ягод.

гороховая каша при похудении

Пшенная каша

1 стакан крупы высыпьте в кастрюлю и добавьте туда 1 стакан кипятка, после чего слейте воду и влейте 3 стакана холодной воды. Поставьте кастрюлю на огонь и готовьте на медленном огне под крышкой на протяжении 15 минут. В конце заправьте кашу по вкусу (предпочтительней выбрать мед).

овсяная каша для похудения как приготовить

Диеты на кашах

Ниже мы с вами рассмотрим несколько вариантов диеты на кашах, которые являются весьма эффективными для похудения.

Диета «Шесть каш»

Суть диеты заключается в том, что ежедневно, на протяжении 7 дней, вы должны употреблять определенную крупу. Для большего удобства придерживаться такого рациона питания лучше с понедельника. Вам потребуется 1 стакан крупы залить водой в соотношении 1:3, после чего поставить на огонь, довести до кипения и томить на протяжении 5 минут. После снять кастрюлю с огня, замотать и настаивать всю ночь.

диета 6 каш

Употреблять каши рекомендуется в следующем порядке:

  • 1 день – пшеничная;
  • 2 – пшенная;
  • 3 – овсяная;
  • 4 – рисовая;
  • 5 – ячневая;
  • 6 – перловая;
  • 7 – смешать все вышеперечисленные крупы.

Безусловно, приготовленные каши не должны содержать сахар, соль или масло. Разрешено пить воду, чай и кофе без сахара, а также свежевыжатые соки.

Диета на кашах 10-дневная

Такой рацион является более щадящим, чем предыдущий. Во время диеты запрещено употреблять сладкое, выпечку, молочные продукты, соль, сахар, манную кашу, рыбу и мясо. Разрешены каши, овощи, фрукты, вода, свежевыжатые соки, чай и кофе без сахара.

Диета «Шесть каш»

За день следует выпивать не менее 1,5 л воды в день. После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному для вас рациону питания, исключив все вредные продукты, иначе лишние килограммы вернутся назад.

Отзывы худеющих

Валентина, 32 года

В преддверие своего дня рождения я решила немного похудеть и, прочитав в интернете отзывы о диетах на кашах, я поняла, что это мне идеально подходит. Я не люблю испытывать чувство голода, поэтому различные диеты, которые основываются лишь на потреблении достаточного количества жидкости и нескольких кусочков овощей, мне категорически не подходили.

Мне удалось выдержать все 7 дней, однако, с поправкой на то, что вместе с крупами я употребляла немного сладкого перца, свежих огурцов и зелени. Мое самочувствие было всегда прекрасным, я не была голодной, а мои волосы и ногти никак не пострадали. Результатами я довольна, ведь всего за неделю мне удалось сбросить 4 килограмма. Сейчас я придерживаюсь правильного питания и занимаюсь аэробикой, чтобы мой вес держался на одной отметке.

каши для похудения отзывы

Алла, 28 лет

После третьей беременности я на протяжении 2 лет не могла привести свою фигуру в порядок. Совсем недавно в интернете я нашла диету, которая основана на кашах с овощами и фруктами, и решила попробовать. Результат меня приятно удивил, а на протяжении всей диеты у меня не было желания сорваться и наесться всякой гадости. Так как эту диету не рекомендуют повторять чаще, чем раз в полгода, я просто придерживаюсь правильного питания, однако, я еще раз хочу ее повторить, потому что килограммы уходят просто на глазах.

каши для похудения отзывы с фото

Виктория, 18 лет

Я всегда стараюсь питаться правильно и не употреблять вредные продукты, но недавно решила почистить организм при помощи диеты на крупах. Несмотря на то, что каши относятся к медленным углеводам, я постоянно хотела есть, и в рационе мне катастрофически не хватало вкусных овощей. Кое-как продержавшись неделю, я встала на весы и увидела отметку -1 килограмм, что меня очень расстроило, ведь в отзывах обещали, что удастся скинуть не менее 3 килограммов. Возможно, мне просто не подошла эта диета.

Видео

В представленном видеоролике рассказывается, в чем заключается суть овсяной диеты, а также, как правильно приготовить овсяную кашу для похудения. Узнайте примерное меню на день, и какое количество килограммов можно сбросить за короткое время.

Рекомендуем во время диеты не пренебрегать спортом, поэтому советуем прочесть статью о пользе —плаванья для похудения—. Узнайте, —как подтянуть живот после похудения—, ведь очень часто кожа не успевает прийти в норму.

Ознакомьтесь с информацией, насколько важна клетчатка для похудения. Научитесь также готовить протеиновые коктейли для похудения, которые помогут избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Узнайте, какие мочегонные средства для похудения можно использовать без вреда для здоровья.

Дорогие читатели, а вы часто употребляете различные каши, или же предпочитаете заменить их картофелем? Какие крупы являются фаворитами в вашем ежедневном меню? Пытались ли вы похудеть при помощи каш, и каких результатов достигли? Делитесь своими полезными рецептами приготовления круп.

Ссылка на основную публикацию