Как правильно делать вакуум живота для похудения
Содержание
Наверное, каждая девушка мечтает быть стройной и красивой. Но, к сожалению, иногда нас может смущать и сковывать наличие определённых недостатков. Например, многие переживают из-за немного выпуклого живота и не очень ярко выраженной талии. Благодаря этой статье вы узнаете, что такое вакуум для похудения живота и боков, чем он полезен, и в каких случаях его делать не стоит. Кроме того, вы узнаете, как правильно делать вакуум живота для похудения, и станете красивой и здоровой.
Вакуум живота – что это
Вакуум живота – это достаточно давнее эффективное упражнение для похудения живота, которое в наши дни набирает всё большей популярности. Это даже скорее, не одно упражнение, а определённый набор техник, которые необходимо выполнять вместе, чтобы достичь максимального эффекта.
Эта техника появилась в фитнесе из йоги Наули и уддияна бандха. Похожие упражнения можно встретить и в гимнастике бодифлекс, основанной на специальном аэробном дыхании. Она, к слову, считается более эффективной, чем массаж живота для похудения.
Что дает и как работает «вакуум»
Суть техники выполнения вакуума для живота для похудения, в целом, не отличается особой сложностью. Всё, что от вас требуется – это максимально втянуть живот и удержать мышцы в таком положении на 20-30 секунд. Но при этом, выполняя вакуум живота для похудения в домашних условиях, важно соблюдать все правила для того, чтобы упражнение пошло вам на пользу, а не во вред.
Вакуум позволяет обрабатывать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Ведь именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит недостаточно идеальным. А во время занятия любым видом спорта прорабатываются лишь внешние и косые мышцы живота. Таким образом, ваш живот, естественно, начнёт выглядеть лучше, но вот плоскости из-за расслабленных поперечных мышц вы точно не добьетесь.
Преимущества упражнения
И как раз таки ориентация на обработку поперечных мышц делает вакуум для живота весьма эффективным и полезным упражнением для тех, кто мечтает об идеально плоском животе и тонкой талии. И судя по результатам людей, которые активно (хотя бы раз в день) занимаются выполнением этой техники, приблизительно через полтора месяца таких тренировок живот станет не просто подтянутым, но и идеально плоским.
Помимо этого, вакуум приносит ещё дополнительные преимущества, а именно:
- проводит массаж внутренних органов, тем самым улучшая их работу;
- нормализирует пищеварение;
- улучшает осанку, выпрямляет спину;
- насыщает кислородом все органы и мышцы;
- уменьшает объем талии.
Недостатки упражнения
Важно соблюдать строгие правила насчёт дыхания и правильного порядка выполнения упражнения. Ведь выполняя его неправильно, вы рискуете повредить внутренние органы и негативно повлиять на организм. Кроме того, как и любые виды физической активности, вакуум для живота имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания к упражнению «вакуум»
Прежде всего, следует выполнять его с большой осторожностью людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого диагностирована язва двенадцатиперстной кишки или желудка. В общем, лучше повременить с вакуумом для живота в случае любого заболевания, связанного с органами брюшной полости. Но, помимо этого, существуют ещё и другие случаи, при которых выполнение данной техники противопоказано:
- женщинам во время месячных и в период овуляции;
- наличие заболеваний лёгких и дыхательной системы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- в период беременности;
- при заболеваниях щитовидной железы;
- наличие частых обмороков и головокружения.
Как правильно делать вакуум живота для похудения
Во первых, необходимо ознакомиться с подробной инструкцией выполнения этой техники. Лучше всего пройти инструктаж у опытного фитнес-тренера или инструктора по йоге, ведь это те люди, которые не понаслышке знают, как правильно делать вакуум для похудения женщин.
Второй пункт – выберите для себя удобную технику. Так как вакуум для живота можно выполнять в разных позах (лежа, на коленях, сидя или стоя), вам необходимо для себя решить, какая разновидность упражнения подходит вам больше всего, и двигаться в этом направлении. Большинство тренеров рекомендуют выполнять технику в положении стоя, считая ее самой безопасной и относительно лёгкой по сравнению с другими позами.
У каждого способа есть свои особенности, но в основном, все разновидности вакуума заключаются в быстром и глубоком выдохе через рот и полном вдохе через нос. И в тот момент, когда брюшная стенка полностью прижимается к спине, необходимо задержать дыхание, давая кислороду возможность проникнуть во все органы.
Как выполнять упражнение
Так как лучше всего делать вакуум в позиции стоя, мы подготовили подробную инструкцию для выполнения данного упражнения именно с такого положения.
- Делаем глоток (или 2-3 глотка) тёплой воды.
- Нужно принять правильную позицию. Ноги ставим на ширине плеч, колени немного сгибаем. Ладони ставим на бедра, немного выше колена, так, чтобы было удобно упираться ими в ноги. И корпус немного выносим вперёд. Это нужно для того, чтобы снять нагрузку с мышц пресса.
- Живот важно расслабить.
- При подъеме мы выпиваем глоток воды, затем делаем вдох, выдыхаем. Задерживаем дыхание, делаем глоток слюны (это даст возможность прижать подбородок к ключице).
- Принимаем изначальную позицию (с упором ладоней в колени), живот расслаблен, и в этом положении втягиваем его в себя. Стоять нужно не более 20-30 секунд.
- Затем плавно распрямляемся, дыхание всё ещё задержано, и лишь потом спокойно вдыхаем.
Нельзя резко выпрямляться и одновременно вдыхать, или вдыхать во время втягивания живота. Это очень небезопасно и может повредить органы.
Сколько раз делать вакуум живота?
Рекомендуется делать это упражнение хотя бы раз в день, лучше с утра. Лучше не делать больше пяти подходов за один раз, ведь это может навредить внутренним органам, в особенности, желудку. И всегда прислушивайтесь к своему организму.
Если вы неважно себя почувствовали после выполнения этой техники, лучше повремените с вакуумом для живота, сделайте перерыв в несколько дней. И если выполнять это упражнение каждый день, пропуская периоды, когда его делать женщинам не нужно (период овуляции и менструации), то через полтора-два месяца вы ощутите позитивный результат.
Отзывы
Хотя упражнение стало популярным сравнительно недавно, существует множество отзывов о вакууме для похудения живота, как хороших, так и отрицательных.
Наталья, 28 лет: “Правильно втягивать живот я научилась, конечно же не сразу. Это заняло, наверное, около недели. Но моё состояние значительно улучшилось с начала выполнения этой новомодной техники. Кроме этого, я люблю пить различные смузи для похудения и очищения организма. Я даже стала реже использовать капли в нос, ведь благодаря вакууму, дыхание гораздо улучшилось. Да и головные боли стали появляться значительно реже. А моей подруге вакуум для живота помог похудеть после родов.”
Александр, 32 года: “Так как я являюсь опытным фитнес-тренером, мои клиенты часто спрашивают меня насчет этой техники похудения. Если правильно ее выполнять, то действительно можно добиться плоскости живота и улучшить состояние своих внутренних органов. Все мои клиенты, которых я обучил технике «вакуум для живота», остались довольны. А также я рекомендую им совмещать технику с протеиновыми коктейлями для похудения, ведь результат будет в разы лучше.”
Антонина, 41 год: “Я не хотела посещать тренажерный зал, ведь с моим жизненным ритмом на это не было времени. Поэтому я искала эффективные способы похудения в домашних условиях. И как раз-таки вакуум для живота стал весьма действенным. За месяц я сбросила около 5 кг и стала чувствовать себя гораздо лучше и моложе.”
Видео
В этом видео опытный фитнес-инструктор Мария делится техникой правильного выполнения упражнения «вакуум». Девушка даёт советы по выполнению этой техники, а также рассказывает, в каких случаях выполнять упражнение не рекомендуется.
Как вы поняли, вакуум для живота является очень эффективным упражнением для достижения плоского живота и тонкой талии. Но позитивного результата можно добиться лишь, выполняя его правильно. А что думаете по поводу этой популярной техники похудения вы? Уже успели опробовать «вакуум» на себе, или же только собираетесь?
Автор публикации
Загрузка...
