Пилатес для похудения: польза, упражнения, видео

Из этой статьи вы узнаете, насколько эффективен пилатес для похудения. Сможете ознакомиться с простыми упражнениями, которые легко можно выполнять дома. Также вы сможете прочесть отзывы людей, которые смогли сбросить лишний вес при помощи пилатеса, и посмотреть видеоролик с подборкой упражнений для начинающих.

Эффективность пилатеса для похудения

Пилатес – разновидность фитнеса, при этом, движения выполняются очень медленно и плавно, а внимание сконцентрировано на самом теле. Безусловно, пилатес, как и любой другой вид физических нагрузок, помогает в похудении, но оно проходит не слишком быстро.

Для положительного результата рекомендуют заниматься этим видом спорта всего 15-20 минут в день. Но не стоит забывать и о правильном питании, ведь залог успеха на 80% состоит из грамотного рациона. Упражнения в пилатесе рассчитаны на укрепление мышц пресса, бедер и грудной клетки.

пилатес или йога что лучше для похудения

Упражнения для похудения

Очень часто при выборе физических нагрузок, которые отличаются спокойным выполнением, люди задаются вопросом, что лучше для похудения – пилатес, йога или калланетика. Если калланетика рассчитана на задействование мышц, которые не принимают участие в повседневной жизни, а йога делает упор на духовную составляющую, то пилатес помогает равномерно проработать все мышцы и увеличить объем легких за счет особого внимания к технике дыхания.

Для начинающих, желающих сбросить лишний вес, советуем обратить внимание на пилатес для похудения, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях.

На пресс

Упражнение №1

Станьте ровно, ноги слегка расставьте, а руки опустите вдоль тела. Наклонитесь вперед, вытяните позвоночник и тянитесь руками к полу. После сядьте в полуприсед и вытяните руки вверх. Пресс во время этого упражнения должен быть постоянно напряжен. Повторять его рекомендуется 5-7 раз.

Упражнение №2

Лягте на пол, руки согните и уберите за голову, ноги согните в коленях и поднимите, чтобы образовался угол 90 градусов. Оторвите голову и шею от пола, затем начинайте тянуться вверх и пытаться оторвать лопатки, после вновь опуститесь вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнить 20-25 раз по 2 подхода.

Упражнение №3

Займите такое же исходное положение, как и при скручивании во втором упражнении, однако поднимать корпус следует не ровно, а вбок. Повторите 10 раз на каждую сторону по 2 подхода.

пилатес или калланетика что лучше для похудения

Упражнение №4

Лягте, оторвите лопатки от пола, ноги выровняйте и держите на весу. Затем, поднимая поочередно каждую ногу, обхватывайте ее руками за голень и опускайте назад, чередуя правую с левой. Повторите 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Сядьте на пол, ноги согните, а корпус слегка наклоните, чтобы напрягся пресс, руки согните в локтях, чтобы они смотрели в стороны. Не отрывая ноги от пола, поворачивайте корпус и старайтесь коснуться локтем пола. Повторяйте повороты по 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение №6

Лежа на полу, оторвите лопатки от пола, а ноги согните в коленях и широко поставьте, руки протяните вдоль туловища и дотягивайтесь ладошками до ступней ног. Выполняйте это упражнение на протяжении 60 секунд.

Упражнение №7

Станьте на колени, слегка расставив ноги, ладони при этом должны находиться под плечами. Смотря в пол, поднимайте вперед одну из рук и противоположную ей ногу, чтобы образовалась ровная линия. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

На ноги

Упражнение №1

Станьте на четвереньки, обопритесь локтями и поднимайте вверх согнутую ногу, чтобы стопа смотрела в потолок. Повторяйте по 20 раз на каждую ногу по 2 подхода.

упражнения пилатес в домашних условиях для похудения

Упражнение №2

Лягте на бок, облокотитесь на руку, убрав кисть за голову, ногу согните в коленях. Ногу, которая находится сверху, поднимайте согнутой так, чтобы колено смотрело вверх, но ступня не отрывалась от противоположной ноги.

Упражнение №3

Лягте на пол, повернувшись на бок, облокотитесь на согнутую руку, заведя ее за голову, ноги выровняйте. Делайте махи ровными ногами по 20-25 раз на каждую сторону.

пилатес для похудения видео уроки на русскомпилатес для начинающих для похудения

Сколько необходимо заниматься для похудения

Для того, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее, необходимо следовать некоторым правилам:

  • тренировки проводить необходимо через день, а также их должно быть четко 3 в неделю;
  • первый результат вы сможете заметить через 8 недель, а уже через полгода фигура кардинально изменится в лучшую сторону;
  • необходимо пересмотреть свой рацион питания, исключив вредные продукты и увеличив количество полезной пищи;
  • для более быстрого результата пилатес следует объединить с другими тренировками;
  • новичкам рекомендуют заниматься этим видом фитнеса не менее часа, тем, кто стремится просто поддерживать тело в тонусе, достаточно уделять пилатесу 15 минут.

видео пилатес для похудения

Отзывы худеющих

Для того, чтобы вы могли сделать выводы, насколько эффективен пилатес для похудения, мы собрали реальные отзывы худеющих людей, которые делятся своими впечатлениями и результатами.

Виктория, 24 года

Устроившись работать в офис, я забросила свои тренировки в спортивном зале, и это очень быстро отразилось на моей фигуре. За полгода я набрала 5 килограммов, которые не давали мне жить привычной жизнью. Я приняла решение посещать тренажерный зал после работы и на протяжении нескольких месяцев регулярно уделяла время спорту.

Затем мне наскучили обычные тренажеры, и я решила посетить фитнес микс, однако упражнения были настолько интенсивными, что уже через 20 минут я вышла из зала, почувствовав недомогание. В конце концов, я решила выбрать для себя пилатес, которым занимаюсь уже больше года. Результат не заставил себя ждать, и лишний вес очень быстро ушел. Теперь я тренируюсь дома по утрам по обучающим видеороликам.

пилатес для начинающих в домашних для похудения

Юлия, 32 года

Мои первые роды произошли в 30 лет, и мне никак не удавалось избавиться от лишнего веса. Так как с ребенком на руках в зал не походишь, я начала искать вариант для домашних занятий. Свой выбор я остановила на пилатесе, потому что для меня было очень важно сконцентрироваться на теле, а также проводить тренировки в тишине, ведь это именно то, что необходимо новоиспеченной мамочке.

Мой вес долго стоял на месте, несмотря на то, что я правильно питалась. Однако через 8 месяцев я заметила кардинальные изменения. Сейчас я стараюсь уделять время пилатесу 3 раза в неделю по 10-15 минут, и мне этого вполне достаточно.

пилатес для похудения в домашних условиях

Людмила, 46 лет

После 40 я начала очень поправляться, и мой вес достиг уже того, что мне было тяжело просто выйти в магазин. Дочь посоветовала мне походить на пилатес, ведь в нем нет никаких быстрых и тяжелых упражнений. Всего за 4 месяца мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов, и планирую сбросить еще 20.

пилатес для похудения

Видео

Ниже для вас представлены видео уроков пилатеса для похудения в домашних условиях на русском языке. Автор продемонстрирует на собственном примере технику выполнения каждого упражнения.

Рекомендуем вам также обратить внимание на статью о том, как похудеть после родов, ведь многие женщины сталкиваются с проблемами лишнего веса в этот период. Не менее интересной для вас будет статья, как похудеть в лице, так как с возрастом контур заметно меняется, и может появиться ненавистный всем второй подбородок.

Если вы не обладаете большой силой воли, тогда изучите статью о гипнозе для похудения. Узнайте также о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, ведь многие пренебрегают этим правилом. Прочтите о пользе —плаванья для похудения—, если вам по каким-то причинам запрещены тяжелые физические нагрузки.

Дорогие читатели, как вам удается поддерживать себя в форме? Доводилось ли вам хоть раз заниматься пилатесом? Поделитесь своими впечатлениями о подобном направлении в фитнесе. Часто ли вам приходится прибегать к диетам, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Ссылка на основную публикацию