Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Пилатес для похудения: польза, упражнения, видео
Содержание
Из этой статьи вы узнаете, насколько эффективен пилатес для похудения. Сможете ознакомиться с простыми упражнениями, которые легко можно выполнять дома. Также вы сможете прочесть отзывы людей, которые смогли сбросить лишний вес при помощи пилатеса, и посмотреть видеоролик с подборкой упражнений для начинающих.
Эффективность пилатеса для похудения
Пилатес – разновидность фитнеса, при этом, движения выполняются очень медленно и плавно, а внимание сконцентрировано на самом теле. Безусловно, пилатес, как и любой другой вид физических нагрузок, помогает в похудении, но оно проходит не слишком быстро.
Для положительного результата рекомендуют заниматься этим видом спорта всего 15-20 минут в день. Но не стоит забывать и о правильном питании, ведь залог успеха на 80% состоит из грамотного рациона. Упражнения в пилатесе рассчитаны на укрепление мышц пресса, бедер и грудной клетки.
Упражнения для похудения
Очень часто при выборе физических нагрузок, которые отличаются спокойным выполнением, люди задаются вопросом, что лучше для похудения – пилатес, йога или калланетика. Если калланетика рассчитана на задействование мышц, которые не принимают участие в повседневной жизни, а йога делает упор на духовную составляющую, то пилатес помогает равномерно проработать все мышцы и увеличить объем легких за счет особого внимания к технике дыхания.
Для начинающих, желающих сбросить лишний вес, советуем обратить внимание на пилатес для похудения, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях.
На пресс
Упражнение №1
Станьте ровно, ноги слегка расставьте, а руки опустите вдоль тела. Наклонитесь вперед, вытяните позвоночник и тянитесь руками к полу. После сядьте в полуприсед и вытяните руки вверх. Пресс во время этого упражнения должен быть постоянно напряжен. Повторять его рекомендуется 5-7 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол, руки согните и уберите за голову, ноги согните в коленях и поднимите, чтобы образовался угол 90 градусов. Оторвите голову и шею от пола, затем начинайте тянуться вверх и пытаться оторвать лопатки, после вновь опуститесь вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнить 20-25 раз по 2 подхода.
Упражнение №3
Займите такое же исходное положение, как и при скручивании во втором упражнении, однако поднимать корпус следует не ровно, а вбок. Повторите 10 раз на каждую сторону по 2 подхода.
Упражнение №4
Лягте, оторвите лопатки от пола, ноги выровняйте и держите на весу. Затем, поднимая поочередно каждую ногу, обхватывайте ее руками за голень и опускайте назад, чередуя правую с левой. Повторите 20 раз на каждую ногу.
Упражнение №5
Сядьте на пол, ноги согните, а корпус слегка наклоните, чтобы напрягся пресс, руки согните в локтях, чтобы они смотрели в стороны. Не отрывая ноги от пола, поворачивайте корпус и старайтесь коснуться локтем пола. Повторяйте повороты по 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение №6
Лежа на полу, оторвите лопатки от пола, а ноги согните в коленях и широко поставьте, руки протяните вдоль туловища и дотягивайтесь ладошками до ступней ног. Выполняйте это упражнение на протяжении 60 секунд.
Упражнение №7
Станьте на колени, слегка расставив ноги, ладони при этом должны находиться под плечами. Смотря в пол, поднимайте вперед одну из рук и противоположную ей ногу, чтобы образовалась ровная линия. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
На ноги
Упражнение №1
Станьте на четвереньки, обопритесь локтями и поднимайте вверх согнутую ногу, чтобы стопа смотрела в потолок. Повторяйте по 20 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнение №2
Лягте на бок, облокотитесь на руку, убрав кисть за голову, ногу согните в коленях. Ногу, которая находится сверху, поднимайте согнутой так, чтобы колено смотрело вверх, но ступня не отрывалась от противоположной ноги.
Упражнение №3
Лягте на пол, повернувшись на бок, облокотитесь на согнутую руку, заведя ее за голову, ноги выровняйте. Делайте махи ровными ногами по 20-25 раз на каждую сторону.
Сколько необходимо заниматься для похудения
Для того, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее, необходимо следовать некоторым правилам:
- тренировки проводить необходимо через день, а также их должно быть четко 3 в неделю;
- первый результат вы сможете заметить через 8 недель, а уже через полгода фигура кардинально изменится в лучшую сторону;
- необходимо пересмотреть свой рацион питания, исключив вредные продукты и увеличив количество полезной пищи;
- для более быстрого результата пилатес следует объединить с другими тренировками;
- новичкам рекомендуют заниматься этим видом фитнеса не менее часа, тем, кто стремится просто поддерживать тело в тонусе, достаточно уделять пилатесу 15 минут.
Отзывы худеющих
Для того, чтобы вы могли сделать выводы, насколько эффективен пилатес для похудения, мы собрали реальные отзывы худеющих людей, которые делятся своими впечатлениями и результатами.
Виктория, 24 года
Устроившись работать в офис, я забросила свои тренировки в спортивном зале, и это очень быстро отразилось на моей фигуре. За полгода я набрала 5 килограммов, которые не давали мне жить привычной жизнью. Я приняла решение посещать тренажерный зал после работы и на протяжении нескольких месяцев регулярно уделяла время спорту.
Затем мне наскучили обычные тренажеры, и я решила посетить фитнес микс, однако упражнения были настолько интенсивными, что уже через 20 минут я вышла из зала, почувствовав недомогание. В конце концов, я решила выбрать для себя пилатес, которым занимаюсь уже больше года. Результат не заставил себя ждать, и лишний вес очень быстро ушел. Теперь я тренируюсь дома по утрам по обучающим видеороликам.
Юлия, 32 года
Мои первые роды произошли в 30 лет, и мне никак не удавалось избавиться от лишнего веса. Так как с ребенком на руках в зал не походишь, я начала искать вариант для домашних занятий. Свой выбор я остановила на пилатесе, потому что для меня было очень важно сконцентрироваться на теле, а также проводить тренировки в тишине, ведь это именно то, что необходимо новоиспеченной мамочке.
Мой вес долго стоял на месте, несмотря на то, что я правильно питалась. Однако через 8 месяцев я заметила кардинальные изменения. Сейчас я стараюсь уделять время пилатесу 3 раза в неделю по 10-15 минут, и мне этого вполне достаточно.
Людмила, 46 лет
После 40 я начала очень поправляться, и мой вес достиг уже того, что мне было тяжело просто выйти в магазин. Дочь посоветовала мне походить на пилатес, ведь в нем нет никаких быстрых и тяжелых упражнений. Всего за 4 месяца мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов, и планирую сбросить еще 20.
Видео
Ниже для вас представлены видео уроков пилатеса для похудения в домашних условиях на русском языке. Автор продемонстрирует на собственном примере технику выполнения каждого упражнения.
Рекомендуем вам также обратить внимание на статью о том, как похудеть после родов, ведь многие женщины сталкиваются с проблемами лишнего веса в этот период. Не менее интересной для вас будет статья, как похудеть в лице, так как с возрастом контур заметно меняется, и может появиться ненавистный всем второй подбородок.
Если вы не обладаете большой силой воли, тогда изучите статью о гипнозе для похудения. Узнайте также о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, ведь многие пренебрегают этим правилом. Прочтите о пользе —плаванья для похудения—, если вам по каким-то причинам запрещены тяжелые физические нагрузки.
Дорогие читатели, как вам удается поддерживать себя в форме? Доводилось ли вам хоть раз заниматься пилатесом? Поделитесь своими впечатлениями о подобном направлении в фитнесе. Часто ли вам приходится прибегать к диетам, чтобы избавиться от лишних килограммов?
Автор публикации
Загрузка...
